Header

Såhär såg veckans träning ut. Körde alla mina pass på morgonen vilket var sååå skönt! Älskar det! Ska köra det så mycket som möjligt den kommande veckan också. Då har man tid för vad man känner för på kvällen, eller ett extra träningspass hehe

Måndag:
Axlar, mage och cardio

Tisdag:
Rygg och cardio

Onsdag:
Spinning 45 min

Torsdag:
Ben och mage

Fredag:
VILA

Lördag:
GRIT Cardio & Plyo, mage

Söndag:
Bröst, axlar och cardio


Nu har jag även planerat in hur den kommande veckan kommer se ut i träningsväg. Bokat in mig på både cykel och Grit pass. Även ett yoga pass (??? Haha looool vem tror jag att jag är??) Men tänker att jag behöver liten träning i form av nedvarvning och rörlighet. Men får se om det blir av ;) Delar dock inte med mig av min planering i förväg då det lätt kan korrigeras utefter hur min kropp mår :) Men är taggad på bra träning i veckan! Nu kör viii

Lovisa Forsman

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Så var söndagen här. När jag gick i skolan så hatade jag söndagar. Riktig söndagsångest. Men även om jag inte jobbar helger nu längre så har jag inte alls den ångesten inför en ny vecka. Känner snarare tvärtom, känner mig alltid taggad och motiverad. Få en nystart, få göra den kommande veckan bättre än den föregående. Känner ni också så? :) Sedan brukar vi alltid lyxa till det med extra god mat, mys och en bra film. Inte heller stressa i säng i tid, utan se hela söndagen som riktig ledighet. Kanske blir lite extra trött på måndagen bara, men äsch haha

Så, hur har min helg sett ut? Som jag skrev igår så gick jag på två GRIT pass. Och japp, helvete vad jobbigt det var. Visst kände jag att konditionen var med mig, inga problem, men den typen av träning har jag inte kört på ett riktigt bra tag så det tog verkligen emot i hela kroppen. För att inte prata om träningsvärken jag har idag haha. Herregud kan inte gå. Men riktigt bra pass verkligen! Fick med mig en proteinshake påväg hem för snabbt protein och återhämtning.

Efter det så duschade jag, smorde in mig med BUS, åt lite lunch innan jag begav mig in till stan. Fixade mina naglar i en mörkare beige färg och spetsig form. Väldigt nöjd faktiskt! Skönt att de är lite kortare än sist också. Så himla jobbigt att skriva på dator när de blir för långa tycker jag!

Gick sedan en liten runda för lite ärenden och promenerade sedan större delen av vägen hem. Skönt faktiskt! När A kom hem från jobbet så åkte vi och käkade middag på BK haha. Inte mitt första val när det gäller hamburgare men Allan ville så gärna ha, så det var gott faktiskt. Sedan åkte vi direkt till Bawan, Annie, Bella och Peband. Kollade film och låg och tjatade in på natten. Vääääldigt mysigt och kul <3


Idag sov vi ut, låg och drog oss ett tag, åt mysig grötfrukost i soffan och stack sedan iväg till gymmet. Tanken var att köra ben tillsammans men ni förstår inte vilken grov träningsvärk jag har i mina ben efter GRIT passen igår... Så fick tänka om och körde morgondagens pass idag istället - bröst och axlar. Det gick så bra verkligen! Kände mig stark och hade bra kontakt under hela passet. Kan dela det om ni vill? :)

Sedan har vi storhandlat inför veckan. Ska göra massor av goda sallader i veckan har jag tänkt. Mums!! Blev ett litet smakprov idag. En tallrik med massor av grönt. Så gott! Kolla bara!

Grönkål
Gurka
Tomat
Rödlök
Machésallad
Morot
Kyckling

Salta, peppra, en klick tzatziki och oregano och basilikablad på toppen. Yumyum!

Nu väntar vi in Vuk och Alexandra som ska hit på tacomys. Perfekt avslut på denna söndagen!!!

Lovisa Forsman

Likes

Comments

GODMORGON!

Herregud vad fort denna veckan har gått? Det är ju helt sjukt! Jobbat bra, tränat bra, ätit bra och hunnit umgås med nära och kära. I torsdags kom som sagt Stina till oss en stund. Så mysigt att få en catch up innan hon nu idag (!!!) åker till Bali. Fy fan vad gött alltså...

Igår hade jag vilodag från gymmet. Blir alltid fredag eller lördag som vilodag för mig. Det är egentligen inte planerat utan det är den tiden på veckan min kropp behöver riktig återhämtning, och det passar mig perfekt. Jobbdagen gick otroligt fort då vi både åt lunchen ute hela gänget och sedan var det avskedsfika för två som slutade.

När jag slutat så hämtade A upp mig hemma, så åkte vi och handlade fredagsmys. Hann slänga i mig riskakor och ägg som fick bli kvällens middag haha, men vi hade så mycket plock så det gjorde inte så mycket. Ville få i mig något bättre i matväg och inte bara plock, det gör att man inte äter riktigt lika mycket skit haha. Arez och Aisha kom och vi dukade upp världens plockbord. Så mysigt att hänga alla 4. Inte träffats sedan nyår vilket är länge för att vara oss. Har som vanligt hur roligt som helst, världens bästa människor <3

Nu så har Allan lämnat mig för jobb och jag har legat och dragit mig i sängen ett tag. Fixade en skål med gröt och en kopp kaffe som nu är i magen. Kollat lite youtube och sådant på datorn och är nu otroligt laddad för 2 (!!!) GRIT pass på NW Almedal. Herregud jag har inte kört GRIT på evigheternas evigheter så är så nervös haha. Körde ju det varje vecka förr, men eftersom det inte finns något pass i veckan som matchar mina jobbtider så blir det aldrig något :( Men idag fanns 2 stycken helt plötsligt?! Så jag slår på stort! Men tror inte det är något fel på konditionen då jag kör det varje dag nästan, det är bara det att jag inte tränat den typen av cardio på vääääldigt länge. Så vi får se hur död jag är sedan :):)

Senare idag har jag tid för nya naglar. Det blir sista gången jag gör det faktiskt. Vill ha ett uppehåll från det. Har även en paus från fransar nu, vilket känns så så skönt. Har haft fransar i 2 år nu... De har dock aldrig blivit slitna faktiskt, men känner att det kan vara skönt att vara utan nu. Kör på det till sommarn igen isåfall ;)

Nu babblar jag bara. Nu måste jag fixa i ordning mig för TRÄNING och är såååå taggad hihi

Puss & kram

Lovisa Forsman

Likes

Comments

Måste bara dela med mig utav lunchen jag och A åt i söndags. Ni vet när man har tränat hårt, benen är så trötta att de bara viker sig och man är så HUNGRIG att man bara vill äta allt man ser?

Vi var alldeles för hungriga för att vänta på maten bli lagad i ugnen så vi slängde ihop en väldigt enkel men god tonfisksallad. För något vi ALLTID har hemma så är det tonfisk och alla sorters grönsaker. Här hade vi tonfisk, gurka, tomat, rödlök, spenat, machésallad, majs och fetaost. Så enkelt men oj så gott.

Lovisa Forsman

Likes

Comments

Hej på er!! <3

Som jag skrev igår så har jag verkligen kommit in i att gå upp kl 6 och träna varje dag. Visst, cardion den tiden på dagen i all ära, men nu menar jag styrketräning. Man får alla vikter och maskiner man vill, man behöver inte trängas och man är KLAR när klockan visar 7:15? Hur fantastiskt? Och inget smakar ju så bra som frukosten gör efter man har tränat. Eller hur?!

Idag blev det ben. Ben är väll det enda jag föredrar att köra på eftermiddagen, men eftersom min kropp sa ifrån igår så fick det bli idag på morgonen. Och vet ni! Vad jag underskattat benträningen på morgonen?! Det gick ju hur bra som helst! Behövde bara en ordentligt uppvärmning så man både vaknade till liv i både huvud och benen, men även för att bli ordentligt varm.


- 20 min trappa med högt tempo (hastighet 15)

- 2 set Squats utan vikt

- 5 set Tunga djupa squats i smithen superset sidokick superset jump squats
(alla övningar med gummiband runt knäna)

- 4 set Sumo marklyft i smithen
(Så bra! Ställ dig på en step bräda, verkligen rekommenderar!!!)

- 4 set Hipabduction superset Utfallsteg bakåt

- 3 set Leg kickbacks i cable

Sedan var jag KLARRROO

Efter dusch och fix så fick jag äntligen äta min frukost. Min första skål gröt denna veckan?! Hur sjukt?! Ni ba nej inte speciellt? Men jo! Har varken hunnit eller känt för det. Har varit kvarg med granola (ja mmm bästa) eller ägg som kokats kvällen innan med knäckemacka. Men oj vad sugen jag var på gröt!

Kokar som vanligt med äggvita, mosar i en halv banan, toppar med kanel, jordnötssmör och NJIE Propud milkshake Vanilla. Muuuums vad gott!

En vanlig dag på jobbet väntar (som jag STORTRIVS på). Sedan ikväll kommer min saknade Stina hem till oss en snabbis. Ska bli mysigt! Dricka lite te, snacka ikapp oss och sedan få krama om henne innan hon åker till Bali?! Så avis :(

Hoppas ni alla får en fin dag! Puss och kramisen

Förresten, vill SÅ gärna färga mitt hår ASAP!!! Nu är det fortfarande ljusare i längderna men vill ha det mycket mycket ljusare och kallare, men ha kvar mitt naturliga i hårbotten. Ska nog boka in en tid för det trotsallt...

Skjorta från Zara / Tröja från Chiquelle / Byxor från Vero moda (HÄR)


Lovisa Forsman

Likes

Comments

Som ni vet så älskar jag enkel, nyttig mat men som ändå är lättlagad. Jag personligen tycker inte att just laga mat är bland det roligaste, är ju mer för att baka och experimentera med bakverk i sådana fall. Maten lämnar jag oftast åt mannen min som är en mästare ;) Han kan fasen göra vilken tråkig mat som helst god.

Idag hade vi inte allt för rolig kyckling, lite överbliven fetaost, champinjoner och potatis. Min specialitet är potatis i ugnen haha. Inget allt för avancerat såklart men den blev verkligen perfekt.

Allan rörde ihop en kycklingröra bestående av fryst salladskyckling, champinjoner, tomat, rödlök, kryddat med curry, salt, peppar och vitlökspulver. När den var klar rev han över fetaost som smälte lite grann. Alltså ni förstår inte hur gott detta var. Inget komplicerat, inga onyttheter. Bara god, nyttig och snabblagad mat.

Lovisa Forsman

Likes

Comments

Hej mina små pussgurkor. Vad glad jag blir när ni är flera som tjatar om att jag ska vara mer aktiv!! Alltså verkligen, blir så så glad! Så, ska försöka slänga in lite aktivitet här, trotsallt.

Vad har hänt i veckan hittills?

I måndags körde jag axlar, mage och cardio på morgonen. Jobbade och åt sedan middag hos Allans föräldrar. Tisdagen såg i princip likadan ut, fast körde rygg och cardio och sedan åt vi middag hos mina föräldrar istället haha. Så skönt att ses sådär mitt i veckan.

Och så var onsdagen över! Tiden går så fort!

Alarmet ringde kl.6:00 imorse för att en halvtimme senare befinna mig på NW krokslätt. Alltså träning på morgonen? Har börjat med att köra morgonträning varje dag nu. Dels för att jag har sådan överskottsenergi på jobbet så måste liksom lugna ner min kropp med träning innan jobbet haha, men även för att man sedan får en ledig eftermiddag och kväll när man slutar jobbet kl 17? Hur fanatiskt? Oftast blir det dock ett pass nr 2 på kvällen, men inget jag prioriterar.

På onsdagar går jag alltid på spinningen 6:45. Och alltså den ÄGER verkligen. Så bra instruktör och full klass. Bästa starten på dagen? Den blev ännu bättre när jag helt spontant mötte två kollegor som skulle på samma pass. Kul att träna ihop och samåka till jobbet efteråt ;)

Nu efter jobbet var tanken att jag skulle tränat ben men nej, både kropp och knopp sa nej. Så tog en varm dusch, bäddade in mig i min pojkväns mysiga morgonrock och väntade in honom för en mysig middag ihop. Delar receptet senare.

Puss och kram!

Lovisa Forsman

Likes

Comments

Hej på er <3

Som ni kanske har märkt så har jag lagt bloggen lite åt sidan den senaste veckan. Dels för tiden. Kom igen? Vart tar tiden vägen?!
Men var är motivationen? När jag kommer hem från jobbet och gymmet så vill jag bara lägga mig i soffan under en filt ända fram till läggdags. Men sedan känner jag inte heller att det blir kul nu. Jag menar varje dag ser likadan ut. Jobb och gym. Man kan inte heller ta några bra bilder för det är mörkt ute både innan och efter jobbet. Tiderna jag är på gymmet är även tiderna alla andra i Göteborgs befolkning tränar, såklart. Så kan heller inte få några bilder där.

Jag vet inte, är nog inne i en svacka och brist på inspiration. Men känner att jag har allt mitt fokus på jobb och träning, och då kommer bloggen i andra hand. Så det kommer nog bli lite halvdan bloggning en tid framöver. Brist på tid och lust helt enkelt :)

Titta gärna in ändå, kanske är tillbaka som vanligt när man minst anar det hehe...

Drömmer mig tillbaka till värmen istället. Kollar flygbiljetter till i sommar. Tanken är att vi ska till Rumänien, där Allans familj har lägenhet. Han är ju halvrumän! Inte första landet man tänker på som sommarsemester, men där finns ju både massor av shopping, fina stränder och sol och VÄRME. Ja tack!

Lovisa Forsman

Likes

Comments

Q: Hej finaatse du! jag vill få mer muskler speciellt på rumpa och armar och ben då jag tappat mycket men går det att bygga muskler på inte så mycket kroppsfett eller måste man ha något fett ?(om du förstår frågan)

A: Hej! Förstår precis vad du menar! För att bygga muskler gäller det först och främst och lyfta tungt och verkligen våga lägga på vikter. Men då är det också viktigt att du vet att du gör rätt! Lägg inte så mycket tid på cardio heller, utan fokusera på styrketräning med fokus på varje muskelgrupp. Variera övningar, kör varje set tills du inte orkar en enda till. Använd drop set, dvs när du inte klarar en enda till repetion så sänker du vikten och gör några till Mjölksyra deluxe ;) Men för att musklerna ska byggas så måste du även ÄTA rätt! Det är svårt att bygga muskler utan att lägga på sig något fett alls. Men äter du mycket, ren och näringsrik mat så kommer du inte lägga på dig speciellt mycket fett. Rena kolhydrater som ris och potatis, mycket magert protein så som vit fisk och kyckling, fetter från nötter och avokado och såklart massor av frukt och grönt. Sedan ska du inte vara för rädd att lägga på dig lite fett. Det kan man promenera bort när du väl byggt upp en bra grundmassa.

Så för att sammanfatta så gäller det att lyfta TUNGT och äta MYCKET, men BRA råvaror.

Lovisa Forsman

Likes

Comments

Hej!

Hann inte blogga alls igår! Bara en liten veckoplanering som förbereddes i söndags... Men som jag nämnde i söndags så var vi på middag hos min familj på kvällen och det var så himla mysigt och framför allt GOTT!

Igår jobbade jag såklart, det var ju måndag! Arbetsdagen gick väldigt fort så det var skönt. Så fort jag kom hem var det bara att vända för jag och A skulle till hans föräldrar och käka middag. Var väldigt gott och mysigt då med. Vi var där rätt länge så kom inte till gymmet förrän efter 8. Allan skulle hjälpa sin farbror med några saker i deras flytt, de har precis flyttat till Lindome nämligen. Så jag tränade i Kållered under tiden. Perfekt ju! :)

Fick till ett riktigt bra pass för axlar, triceps och lite bröst. Inga muskelgrupper jag prioriterar överdrivet men som jag verkligen vill börja träna lite mer. Speciellt bröst. Hur många gånger har jag sagt det haha??

Men här har ni passet:

4 set Axelpress / hantellyft åt sidan

4 set Framsida hantellyft / omvända hantelflyes

4 set Dips / liggande tricepspress / triceps bänkpress

4 set Bröst flyes / armhävningar

20 min trappa

Alla set until failure, dvs så många repetioner jag orkar. Allt ifrån 6-15 haha! Men det gör en D Ö D

Lovisa Forsman

Likes

Comments