Header

Daylife, Kost

​Avokado är rikt på både fibrer, Vitamin E, Folat och enkelomättat fett som är bra för hjärtat. Ett livsmedel som är fullproppat med viktiga näringsämnen med andra ord. Man kan göra såå mycket med avokado - allt ifrån att äta den som den är, i en smoothie, i bakverk, guacemolé eller min egen favorit - på smörgåsen! 

Dagens mellis bestod av denna ljuvliga smörgås. En bit grovt bröd med skivad avokado som pålägg vilken toppats med pumpafrön, citron och havssalt. Såå gott! Mer en så behövs verkligen inte för att få till dendär perfekta smörgåsen.

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

Hälsa, Träning

När man tränar mycket är det viktigt att ta hand om kroppen efteråt. Kroppen kräver alla momenten för att vara 100 procent. Jag anser att alla behöver styrka, kondition, bra kost men även återhämtning och rörlighet. För detta finns många metoder och ingen enskild som är rätt. För mig funkar yinyoga verkligen superbra.

I yinyogan jobbar man med bindväv, fascia istället för med musklerna. Bindväv har vi från topp till tå och den omsluter både skelett, organ, senor och leder. Bindväven kan lätt stelna och genom yinyogan mjukas bindväven upp. Är alltså en väldigt lugn yoga där man ligger i samma ställning i flera minuter. Både meditativ och kanon för kroppen. När jag kör mycket tung styrketräning brukar jag se till att få in minst 1 yogapass per vecka och där prioriteras yinyoga.. Det är såå bra.

Likes

Comments

Hälsa, Kost

Jag kan lätt få dille på olika rätter, produkter och råvaror. Just nu är sötpotatis och innan har det exempelvis varit bananpannkakor och under en annan period kesoplättar. Samtidigt vet jag att variation är det bästa för hälsan av flera anledningar. Många äter samma frukost varje dag vilket absolut inte behöver vara något problem sålänge man varierar de andra måltiderna.

DÄRFÖR ÄR DET BRA ATT VARIERA SIN KOST

- Du får en variation av näringsämnen Paprika är exempelvis en bra källa till vitamin C och morrötter är en bra källa till betakaroten. Olika livsmedel bidrar alltså med olika viktiga näringsämnen.
- Du undviker enkelt att bli överexponerad av ett möjligt skadligt ämne. Exempelvis innehåller ris arsenik vilket eventuellt kan öka risken för cancer vid ett högt intag - såsom om man äter ris flera gånger om dagen under lång tid.


Likes

Comments

Daylife, Hälsa, Kost, Recept

God morgon på er Hoppas ni har haft en fin måndagsmorgon. Det har jag! mår bättre men tyvärr inte helt frisk än.

Min stående frukost är nästintill alltid gröt. Men går ju att variera på såå många sätt. Detta är en riktig kripspig och god variant sprängfylld med näring. Bra start på dagen heltenkelt.


Du behöver:
0,7 dl havregryn
0,5 banan
2 dl mjölk eller växtbaserat alternativ
0,5 dl med följande mix: Pumpakärnor, Chiafrön, Hackade hasselnötter och valnötter

Gör såhär:
Lägg i havregrynen i en kastrull, och fyll på med de fröer och nötter. Mosa i den halva bananen, häll på mjölken, saltet och kanelen och koka upp. Låt puttra tills konsistensen är som du vill ha den. Toppa med valfria ingredienser. Jag tog resten av bananen och ett ägg vid sidan om!

Likes

Comments

Hälsa

Men inspiration från Josefin och Vanja tänkte jag imorgon köra igång med 41 day challenge. Denna utmaning handlar om att ha pepptalk med sig själv framför spegeln. Man ska varje dagi 41 dagar ställa sig framför spegeln och säga fina saker till sig själv. Det första som kommer upp såsom "vilken härlig utstrålning du har" eller "du ser hälsosam och stark ut". Detta för att lägga fokus på saker som är bra. Superbra grej för att boosta sig själv. Vilket jag tror att så gott som alla kan behöva. Såå imorgon kör vi.. är ni på? :)


Likes

Comments

Kost, Tips, Träning

För att kunna se träningsframgångar så tycker jag det fungerar väldigt bra med träningsdagbok. Där skriver man ner alla passvecka för vecka.. Detta för att kunna jämföra med nästa gång du kör dem och se din utveckling! Ha träningsdagboken nära dig och synlig så att du inte glömmer bort att skriva ner dina resultat.

Jag har precis fått hem Kost och träningsdagboken SMART PLANERING. I denna bok skriver man ner både kost och träning dag för dag. Utöver detta ska man tydligt formulera sina mål i början av boken samt sätta upp en plan för hur man ska uppnå dessa. Superbra! Har haft olika träningsdagböcker genom åren men inte någon där man har med helheten på detta sätt med både kost, träning och utvärdering av dagen. Det finns även en flik där man fyller i sina mått vecka för vecka.

Jag har nu formulerat mina mål för 12 kommande veckor och kommer i nästa vecka köra igång med denna bok. Ska bli superkul, tycker att det ger en kick och motivation.

Likes

Comments

Recept

Lyxade till det med pannkakor till middag idag! Proteinpannkakor med banan och blåbär. . Dessa är mättande, går snabbt att laga och riktigt goda! Perfekt när man är seg och krasslig ;) 

Ingredienser:

  • 1 dl vaniljkasein
  • 2 ägg
  • 1-1,5 dl lättmjölk

Tillagning:
Viospa ihop vaniljcasein med äggen och mjölken till en pannkakssmet. Stek på svag värme! Klart : )

Likes

Comments

Idag år det vanligt att man googlar sig fram till information & tar in ny information från dagstidningar. Jag upplever att många tror på det de googlar fram eller läser i dagstidningar stämmer– oavsett vilken källa det kommer ifrån.

Källkritiken som är såå viktig saknas hos så många. De flesta behöver bli mer kritiska och jag anser att källkritik borde vara en mycket större del i grundskolan. Själv har jag blivit mycket mer kritisk efter år av studier på högskolan kombinerat med eget intresse. Jag har insett vikten av att läsa forskningsstudier samt sålla mellan olika forskningsstudier.

Det jag vill säga med detta är att läs forskningsstudier och inte expressen när du söker fakta. När det dyker upp ny fakta läs då forskningsstudien och finns ingen tillförlitlig källa bör du inte lita på nyheten.

Ett tips är att lyssna på detta podcast avsnitt med Tyngre Träningsstack . Jacob och Wille lär dig här mer om hur du urskiljer mellan trams, överdrifter, myter och saker som troligen är sant inom träning, kost och hälsa!

Likes

Comments

Hälsa, Tips

Vi är redan inne i mitten/slutet av augusti. För många innebär hösten en nystart och jag är ganska övertygad om att det snart kommer att börja bli ganska mycket mer folk på gymmet igen. :) Roligt med massa höstpepp. Själv älskar jag hösten och tycker att det är en härlig tid för nystart. Jag tycker om att inför hösten sätta upp nya mål. Jag skrev i ett tidigare inlägg om att det i detta läge är viktigt att planera smart. Men även hur man tänker kring sina mål är en viktig bit.

Jag brukar dela in mål i två olika slags mål vilka kallas för slutmål och prestationsmål. Ett slutmål är det slutliga syftet. Det är ofta något som ligger utanför ens egen kontroll och skulle exempelvis kunna vara att lyckas springa en mil på en viss tid .Sedan skall man ange den prestation man tror krävs för att nå det slutliga målet. Ett prestationsmål ligger i stort sett inom kontroll och ger ofta hjälp att mäta framstegen. Det kan i detta läge vara att löpträna 3 ggr per vecka.


En annan viktig del är att målen är positivt formulerade. Man skall exempelvis inte tänka att man inte skall äta godis utan man skall fokusera på vad man skall äta eller vad man ska träna. När man formulerar positiva mål har mycket större chans att lyckas uppnå dem.


Likes

Comments

Hälsa, Recept

Idag bakade jag denna nyttiga variant på äppelpaj. Provade mig fram och blev faktiskt riktigt gott. Serverades med vaniljkvarg, passar säkert även bra tillsammans med proteinpudding med vaniljsmak. Supergott. Receptet nedan är lagom för två personer. 

Ingredienser

  • 2 äpplen
  • 1 msk malen kanel
  • 1 dl havregryn
  • 80g minikeso
  • 5 st valnötter
  • 2 tsk honung


Så gör du

Skiva eller tärna äpplena – och krydda dessa med kanel. Mixa keso, hacka valnötter och blanda ihop fiberhavregryn och honung. Strö degen över äpplena. Sätt in i ugnen på 200 grader i ca 20 minuter (tills äpplena blivit mjuka och att smulpajen fått färg)


Likes

Comments

  • Instagram
  • Blogkeen
  • Nouw