Header

Postad i: Gymmet, Mina träningspass

Veckans första jobbdag är avklarad och veckans första benpass är genomfört. Gick jäkligt bra faktiskt trots att jag kände mig lite trött och sliten i början. Det räckte som vanligt med ett par uppvärmningsset och energin var på plats igen. Älskar att komma till gymmet och få mjuka upp kroppen efter att ha stått och gått en hel dag. Körde många tunga set och benen var (och är fortfarande) helt döda...!

I helgen bestämde jag mig för att för en gångs skull planera kommande dagars träning. Jag har ju vanligtvis ett "grund-upplägg" som jag följer lite halvt men jag brukar inte bestämma exakt hur träningsveckan ska se ut i förväg. Hur som helst, den här veckan valde jag att göra på det sättet, har alltså gjort en ganska noggrann och detaljerad plan och hittills tycker jag det känns väldigt bra. Väldigt skönt att ha den där väl genomtänkta planen att luta sig tillbaka på. Efter en hel dag på jobbet med mycket annat i huvudet underlättar det att inte behöva tänka lika mycket när man kliver in på gymmet helt enkelt. Jag ska fortsätta med mitt lilla "schema" veckan ut och sedan får jag se, kan säkert bli något jag kommer göra i fortsättningen.

Hoppas ni haft en bra dag! Godnatt :)

Och bara för att förtydliga för er som inte kan skilja på mitt och ditt. Det är alltså inte tillåtet att kopiera och lägga ut någon annans bilder utan att fråga om lov.

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

Postad i: crossfit, Gymmet

Hej på er! Idag har jag äntligen haft en ledig dag. Jobbat och jobbat ännu mer i en veckas tid så det var minst sagt skönt med en riktigt sovmorgon ingen stress och inga tider att passa. Dagen bjöd inte på något toppenväder direkt men trots det blev det faktiskt ett snabbt dopp i havet. Inte jätteskönt kanske.... Men uppfriskande!

Helgens träning har bestått utav ett halvkasst benpass i lördags, ett grymt bra ryggpass igår (som resulterade i världens träningsvärk) och ett svettigt axel/bröstpass i förmiddags. Övningarna igår som gav den brutala träningsvärken igår var bland annat tunga marklyft, tung skivstångsrodd och olika varianter av chins. Övade även massa teknik i squatcleans och testade för första gången snatch. Det är sjukt svårt, fattar inte hur folk bara kan slänga upp hur många kilon som helst rakt över huvudet... men man måste börja någonstans. Lite svårt när man är själv men jag försöker lära mig genom youtubevideos och genom att filma mig själv.

Vet att det bara är att nöta och nöta teknik men jag har sämst tålamod och vill lära mig allt på en gång! Men men, bara att inse att det får ta den tid det tar. Hård träning och kontinuitet ger alltid resultat tillslut.

Likes

Comments

Postad i: Gymmet, Mina träningspass

Alltså! Jag bara ääälskar att bo på västkusten. Trots att jag jobbade till strax efter sex hann jag både träna och åka ner till havet för att ta ett kvällsdopp tillsammans med familjen. Att ha den möjligheten är något man borde vara oerhört tacksam över, och det är jag! Det är bara allt för lätt att ta sånt för givet när man bott såhär hela sitt liv men när man är inomhus och jobbar hela dagen inser man på riktigt vilken lyx det är att ha havet så nära.

Idag badade vi faktiskt en bra stund. Det är ju ingen temperatur att jubla för i vattnet direkt kanske men uppfriskande var det definitivt. Och helt underbart väder, sol, vindstilla och varmt.

På gymmet stod ben på schemat. Kände mig trött och noll energi i början men jag brukar alltid komma igång efter några uppvärmningsset och så även idag. Körde inte lika tungt som vanligt men hade bra kontakt i alla övningar, så ett helt okej pass ändå.

Hela passet ser ni en bit ned. Men först, titta bara HUR FINT!


Dagens pass bestod utav:

Knäböj

Utfall

Raka sumo marklyft
ss: GHD hyper ext.

Liggande lår curl

Sittande lår curl
ss: benspark


Likes

Comments

Postad i: Gymmet

Hej vänner! Veckans första jobbdag är över och likaså dagens träningspass.

Styrkan som jag hade igår var på plats även idag. Är verkligen inne i en bättre period än någonsin i träningen nu och dagens pass bjöd på ytterligare ett PB! Fattar inte vad som händer?! Denna gång i vanliga marklyft. Har kört nästen enbart sumo-mark en lång period och tappat både teknik och styrka i de vanliga marklyften. Har dock börjat köra lite mer vanliga nu det senaste och idag kändes det skitbra rent ut sagt.

Fortsatte passet med ett antal tunga ryggövningar och gjorde ett tappert försök till lite butterfly pullups, gick sådär men för att vara första gången får jag väl vara nöjd haha, (har ingen aning om vad jag håller på med egentligen) ;). Ni kan se själva i videon! Fick dock tyvärr inte med PB-lyftet i mark på film men lite andra blandade småklipp. Att filma sig själv är jättebra, att använda spegeln fungerar till viss del men här kör jag faktiskt med ryggen mot spegeln och använder mobilens kamera för att se och känna tekniken ordentligt.

När jag väl kom hem möttes jag av grillade hamburgare, lyyx! Hoppas ni alla mår bra. Godnatt!


Likes

Comments

Postad i: crossfit, Gymmet, Mina träningspass, Tankar/åsikter

Den nya veckan inleddes med ett tungt pass på gymmet med mestadels fokus på axlar och bröst. Det gick jättebra verkligen, nytt PB i squat cleans, om man nu kan kalla det PB, kör fortfarande inte på några tunga vikter överhuvudtaget då jag fortfarande mest övar teknik i den övningen. Men körde i alla fall tyngre än tidigare!

Klarade även att gå hela "banan" på händer. Det är en speciell sträcka där jag brukar öva på att gå på händer och idag klarade jag att gå hela vägen utan att ramla. Så det var också kul. Men inte nog med det utan kroppen fortsatte chocka mig med ett nytt PB i bänken. Tre reps som kändes som ingenting!

Märker en oerhört stor utveckling i träningen det senaste. Det känns inte som jag har ändrat på så mycket för jag har egentligen fortsatt hålla mig ungefär till min 3-split som jag kört med väldigt länge plus att jag alltså börjat lägga in mer crossfit i träningen då. Vad jag däremot gjort annorlunda i själva styrketräningen är att jag kör ytterst få, ofta inga, maskiner, jobbar med fria vikter men även mycket mer med kroppsvikten (mycket chins, dips och armhävningar t.ex). Jag kör riktigt riktigt tungt men fokuserar mer på utförandet, formen och tekniken än hur många kilon som sitter på stången. Jag har även börjat stretcha mer, köra mer rörlighetsträning och mer högintensiv cardio. Det här i kombination med många nya kluriga övningar som crossfit har med sig har gett ett enormt påskjut framåt i utvecklingen vilket är väldigt roligt!

Nu ska jag laga matlådor till veckans 6 jobbdagar som jag har framför mig och sen försöka lägga mig i okej tid :)


Likes

Comments

Postad i: crossfit, Gymmet, Tankar/åsikter

Oj hejsan på er, det var längesen sist...! Blivit en liten oplanerad paus härifrån när jobb och annat kommit emellan. Hur som helst så hoppas jag ni mår riktigt bra, det gör jag i alla fall trots att allt går i ett kan man säga. Just den här helgen är jag ledig vilket är väldigt skönt.

Kom hem från gymmet för en stund sedan där jag körde ett härligt och tungt benpass. Blev ett nytt PB i böjen! Träningen överlag flyter på riktigt bra just nu. Crossfiten har gett mig mängder av ny motivation och öppnat dörrar jag inte hade en aning om fanns. Jag vet inte hur många timmar jag ägnat åt att läsa och kolla youtubeklipp på allt från hur man lär sig göra double unders till tuffa wodar och tävlingar. En sak är säker i alla fall, detta är någonting jag ska hålla på med.

Tyvärr har jag i nuläget inte ekonomin att gå med i en box då ett årskort kostar mer än en månadslön... Men jag har klart och tydligt bestämt mig för att inom en inte allt för lång framtid skaffa det där medlemskapet. Tills dess ska jag helt enkelt fortsätta köra stenhårt på egen hand.

Vad det stora problemet är, är att jag inte har så bra koll på hur man gör ett bra och hållbart upplägg när det kommer till crossfit. Jag känner mig faktiskt helt lost på den punkten. Självklart är träningen som jag gör nu bra, absolut, tunga lyft och basövningar är ju en del i sporten också! Men hur man får ihop helheten är något jag får fortsätta klura på. Just nu testar jag mig fram, kör många tunga basövningar, wodar då och då och försöker allt eftersom lära mig grunderna i gymnastik-delen samt de olympiska lyften. Det hela är sjukt svårt och trots att det är samma skivstänger och samma hantlar känns träningen ny och främmande på så många sätt. Men framförallt känns den roligare än någonsin tidigare och efter varje pass längtar jag till nästa.

Ni får ursäkta mig för ett lite halv-flummigt inlägg men jag behövde skriva av mig lite grann. Förhoppningsvis kommer uppdateringen bli bättre de kommande veckorna. Tillsvidare får ni ha det superbra, Kram Louise



Likes

Comments

Postad i: Food

Tänkte dela med mig av gårdagens middag som jag slängde ihop på knappt tio min. Bilden gör det inte rättvist, men det var kanongott jag lovar! Gick supersnabbt eftersom det fanns färdigt ris i kylen från igår.

Det här behöver du för en portion:

kokt ris (så mkt man vill ha)
1 paket kycklingbacon
1 salladslök
1 helt ägg
0,5 dl äggvita
1 nypa salt & peppar
1 tsk kokosolja
ev. sojasås

Hetta upp kokosoljan i en stekpanna. Stek baconet ca 2 min, skiva och tillsätt salladslöken och riset. Stek ytterligare några minuter tills allt fått färg och häll sedan över ägget och äggvitan och blanda runt. Krydda med salt och peppar efter smak. Jättegott att toppa med lite soja :)


Likes

Comments

Postad i: Food

Pytt i panna i veckans två första matlådor och jag är redo sex dagars jobb. Det lär bli tufft men samtidigt kul. En sak som underlättar otroligt mycket är att ha mat förberedd så att man bara kan ta en låda ur kylen och gå. Superbra att t.ex. göra storkok på helgen och frysa in i portioner.

Lagade en sjukt god och snabb kvällsmat innan också, och recept på den kommer upp inom kort!

Likes

Comments

Kickade igång veckan med ett axel och tricepspass på gymmet. Det gick okej men inte mer än så. Det var inget fel på varken energin, styrkan eller motivationen men jag vet inte, jag fick inte den där goa känslan helt enkelt. Well, sånna pass har man också ibland helt enkelt.

Vad som däremot var desto roligare var alla trevliga människor som var på gymmet idag. Jag älskar när folk kommer fram helt random och börjar snacka eller dem som bara ger en enkel komplimang osv. Det händer inte så ofta och jag själv är inte heller den som brukar gå fram och prata med folk vanligtvis men massa kärlek till er som gör det! Idag fick jag faktiskt massa beröm för min utveckling frågan om jag tävlar, och inte för att jag har några planer alls på att tävla inom fitness & bodybuilding blev jag både chockad och glad över att någon faktiskt har uppmärksammat min fysik och dessutom kommenterar det. Verkligen superkul att höra.

Planer för resten av dagen är stallet och food prep till resten av veckan. Hörs senare, kramar!

Likes

Comments

Postad i: Food

Idag har jag....

1. Badat i havet för första gången i år.

2. Kört ett intensivt och effektivt benpass.

3. Tuggat grus på ridbanan.

4. Ätit en god middag.

Det var kallt men väldigt härligt och uppfriskande att doppa sig. Dock blåste det och var enorma vågor och vattnet var helt brunt av tång som fastnade exakt överallt på kroppen haha. Har fortfarande små tångbitar i håret!

Dagens träningspass som var ben gick svinbra. Hade bestämt mig innan för att försöka få ihop ett ordentligt bra pass på hyfsat kort tid. Det blev där med riktigt intensivt och svettigt och benen var helt döda efteråt.

Sen har jag alltså ridit min fartfyllda häst också i stormen. Vi hade väldigt olika åsikter om vare sig bommarna var livsfarliga eller inte och det slutade med att jag landade på gruset på ridbanan och fick ett fint hål på ridbyxorna på vardera knä och två skrapsår på köpet. Men i övrigt gick ridpasset väldigt bra ;)

När vi kom hem fixade vi en enkel men väldigt god middag. Ris, grillad kyckling, mango, avokado, cashewnötter, sallad, lök, turkisk yoghurt och sojasås. Simpelt men såå gott!

Likes

Comments