Idag är det egentligen vilodag, men jag kände för att dra igång ett cardiopass och det är så grymt skönt efter när man kört slut sig själv men har sedan dagen framför sig

Eller rättare sagt, hela veckan


Det är inte alltid jag kör cardio numera eftersom jag tycker så mycket om styrketräningen, men jag vill fortfarande hålla igång min kondition för hjärtats skull. Jag har dock tröttnat på att hålla på i 1 timme, så jag kortar antingen av eller delar upp passet. Idag delade jag upp det!

Mitt favorit intervallpass:

10 min pw

20 sek sprint, 40 sek vila x10

10 min pw

Avslutade med 30 min uppgång lutning 13-20% i hastighet 5 (började med 13 % och ökade successivt)

​​​​​​​​​​​​​​​​​fyllde på med detta efteråt till lunch.. 😛

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

inte för tidigt att baka julgodis, tycker jag!

Finns ju hälsosammare alternativ och detta är ett utav dem, ett otroligt kryddigt och snålt alternativ att man skulle nog kunna äta detta bara en vanlig tisdag.

Ingredienser, 16 st:

2 ägg

2 äggvitor

2 dl sötningsströ

150 g lättkvarg

1 dl lätt naturell yoghurt

2 dl vaniljproteinpulver

1 dl sojamjöl

2 tsk bakpulver

2 msk pepparkakskryddor

1 tsk kokosolj, till formen

1 1/2 msk vetegroddar, bröa formen

Genomförande:

1. Sätt ugnen på 160 grader.

2. Vispa samman ägg och sötningsströ. Tillsätt resterande ingredienser till en jämn smet.

3. Förbered en 1 1/2 liter brödform med kokosolja och vetegroddar. Sätt in i nedre ugnen i 40-45 min

62 kcal per skiva

9 g protein

2 g kolhydrater

2 g fett

Recept från ”Muskelmat”

Likes

Comments

Dagarna flyter in med varandra, men jag har lärt mig mycket. Att ha 15% i kroppsfett, var en eyeopener. Det kommer krävas av mig att äta fetare produkter, men jag har fortfarande lite svårt med det. Delvis för att jag är känslig för laktos. 🙈 47 kg i muskelmassa var ju spännande att veta också!

Idag körde jag lågintensiv cardio, det var riktigt gött med 90 minuters gång. 13 km! Det blir ofta bara powerwalks numera. Imorgon blir det styrketräning!

Jag känner mig starkare, och jag har synligare muskler nu. Inte rädd för kolisar längre, utan jag är vän med min mat. Jag äter mer fisk, än kött numera. Matpreppar varje söndag!

Nu går jag in för vecka 4, kommer öka vikterna för benmusklerna och öka antalet reps för armusklerna.

Träningen ska bli en vana, en livsstil och det går åt rätt håll. Oavsett vad någon annan säger.

svettigt värre dock..

Likes

Comments

.. ”ger slumpmässiga resultat”

Starka ord från en stark människa med mycket disciplin!

Igårkväll förberedde jag lite matlådor inför kommande dagar, så jag kände att jag hade en trygg grund att landa på när tiden/hungern infinner sig och att kroppen får den näring den behöver.

Matlådorna la sig bra i biceps efter ett starkt högrepspass, och idag fick det bli älgfärs och ris! Annars brukar det vara kyckling och ris..

om ni funderar nu ”äter hon samma varje dag?” - ja, det gör jag och det har varit så ett tag, men jag känner mig bäst efter dessa måltider jag förbereder varje vecka. På helgerna kan det bli fritt, men inte överdrivet förstås 🤪

Ska visa hur en matdag för mig går till sedan tänkte jag, kanske kan vara intressant!

Likes

Comments

Mycket uppe i huvudet på mig senaste tiden, men framför allt är det att i denna fitnessvärld är vi vana vid att jämföra oss med människor

”Instagram vs Reality”

Vinklarna och bra ljus är det som gör bilderna på många instaprofiler, och man får inte låta sig luras men det finns alltid i bakhuvudet förstås

Ju större rumpan är, desto mer status har man. Har jag lyckats även få till magen i mer kontur samtidigt som rumpan har blivit bollformad så kan jag även förbrylla folk ännu mera, statusen står då skyhögt upp

Men alla har olika gener, alla tränar olika och har olika målbilder!

Vill du bygga volym? Då är det dags att öka intensiteten i styrketräningen, och öka ditt matintag.

Vill du definiera din kropp? Minska ner på fettprocenten, bevara muskelmassan och träna på ett annat vist sätt.

Vill du bli stark? Öka intaget av maten, och lägga på några små kilon varje vecka på vikterna i gymmet för att utmana din kropp.

(Skriver inte att detta är de rätta sätten för detta är lite gissning, cuz’ I am not professionell)

Jag tycker absolut att man har ett ansvar när man ska ge inspiration, eftersom man når sina målgrupper och ger du ett budskap så ge den på rätt sätt. Därför älskar jag alla människor som vågar ta för sig det! Gå emot normer och visa sanningen.

Likes

Comments

Det här med att bli sjuk ca 5 gånger på ca 4 månader är lidsamt.. börjar ju tro att det är något fel! Men förhoppningsvis bara virus.


Kör på lätt styrka och ingen cardio, försöker bara fortfarande ha rutinerna inne så att de inte försvinner.

Dagar som man tar det lugnt på finns det även rum för bakning! Och hittade även det på tasty-health.se och är en stor inspiration.

Ingredienser, 6 st:

1,5 dl havremjöl (70g) jag malde eget

Ca 3 msk (15 g) mandelmjöl

1,5 skopa (35 g) vaniljprotein

1/3 tsk bakpulver

1/4 tsk salt

2 äggvitor

0,6 dl (60 g) äppelmos

0,6 dl (60 g) keso

1 krm vaniljpulver

0,25 dl vatten

Nötkräm:

2 msk hasselnötsmör

1 tsk kakao

1 tsk sötströ

Genomförande:

1. Sätt ugnen på 175 grader.

2. Blanda alla torra ingredienser i en skål. Mixa samman de blöta ingredienserna i en separat skål. Blanda de blöta med de torra ingredienserna till en jämn smet och fördela lite mer än hälften i muffinsformar (gärna i silikon då de inte fastnar.) blanda ihop ingredienser till nötkrämen och klicka ut 1/6 av fyllningen i varje muffins. Fyll på med resten av smeten.

3. Grädda i ugnen i 20 minuter, ta ut och låt svalna.

114 kcal

9 g protein

10 g kolhydrater 

4 g fett 

Likes

Comments

Jag går vidare i häftet med tyngre gluteus, och jag får lida i flera dagar efteråt ungefär haha! Men det ger sjukt bra kontakt, och en annan träningsform än att det ska tunga korta reps

6x15-20 Knäböj med gummiband

6x15-20 Utfallsgång med kettlebell

6x15-20 Benpress med gummiband

6x15-20 Höftlyft

6x15-20 Froglift

Några övningar, sjukt många set i varje och en del högreps.. jag kan inte gå normalt idag, och kommer nog inte kunna köra någon spinning ikväll så det blir vilodag på allvar istället, vilket kan vara skönt 😘

Likes

Comments

Som alltid när jag är sjuk försöker jag fördriva tiden med att baka och hålla på i köket haha

Igår gjorde jag dessa och chokladmaränger med cashewnötter

Ingredienser, 8 st stora eller 16 små:

3,5 skopa Casein (ca 80 g)

1,25 dl mandelmjöl (ca 35 g)

1,5 msk kakao

1,5 msk sötströ

2 tsk bakpulver

1 tsk vaniljpulver

3 äggvitor

2 dl valfri mjölk

En nypa havssalt

Genomförande:

  1. Sätt ugnen på 175 grader
  2. Blanda ihop alla ingredienser till en jämn massa
  3. Bred ut smeten i en smord mindre ugnsform, 20x20. Strö över lite havssalt och grädda i mitten av ugnen i 12-15 minuter. Ta ut den lite tidigare än vad du tänker dig, den gräddas lite efteråt. Den ska bli kletig i mitten!

Receptet är ifrån tasty-health.se

Här har jag delat upp två bitar i mitt mellis.. dögott 😍

Likes

Comments

Testade på annat recept än vad jag brukar köra på, 2 ägg och en banan men avancerade alltihopa istället.

1 portion:

1 banan

1 ägg

4 äggvitor

100 g minikeso

1/2 dl havregryn

1 msk sötningsströ

Oljespray

Genomförande:

1. Mixa samman alla ingredienser till en jämn smet.

2. Spraya en stekpanna och stek pannkakorna på låg värme-medelvärme.

3. Servera med hallonsylt, kvarg, kasein eller kanske jordnötssmör? Sjukt goda!

Likes

Comments

När man hade samlat på sig det mesta utav informationen av Wandus Idrott och Hälsa så kommer man själv till insikt vad man verkligen vill.. jag vill inte ta första bästa tyvärr, även om det kanske lät bra.

Drömmen har ju alltid varit att få chansen att plugga i Stockholm på ”The Academy” och jag trodde drömmen var bortblåst när jag fick för mig att pluggandet var på plats hela tiden.. men nu ser jag att det inte är så, utan att det finns på distans! Då förändras planen lite. Dags att spara! 15 000 kr är mitt mål, och jag har 13 000 kr kvar! Haha, inte det värsta men men, har man drömmar så känns det iallafall inte långt borta.

Nu är väl tanken att försöka få så mycket information jag bara kan från utbildningen, svårt när det är på en annan ort och jag vet inte många i min närhet som gått utbildningen bara men det SKA lösa sig. 😙

”If you can dream it, you can do it”

Likes

Comments