Som alltid när jag är sjuk försöker jag fördriva tiden med att baka och hålla på i köket haha

Igår gjorde jag dessa och chokladmaränger med cashewnötter

Ingredienser, 8 st stora eller 16 små:

3,5 skopa Casein (ca 80 g)

1,25 dl mandelmjöl (ca 35 g)

1,5 msk kakao

1,5 msk sötströ

2 tsk bakpulver

1 tsk vaniljpulver

3 äggvitor

2 dl valfri mjölk

En nypa havssalt

Genomförande:

  1. Sätt ugnen på 175 grader
  2. Blanda ihop alla ingredienser till en jämn massa
  3. Bred ut smeten i en smord mindre ugnsform, 20x20. Strö över lite havssalt och grädda i mitten av ugnen i 12-15 minuter. Ta ut den lite tidigare än vad du tänker dig, den gräddas lite efteråt. Den ska bli kletig i mitten!

Receptet är ifrån tasty-health.se

Här har jag delat upp två bitar i mitt mellis.. dögott 😍

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Testade på annat recept än vad jag brukar köra på, 2 ägg och en banan men avancerade alltihopa istället.

1 portion:

1 banan

1 ägg

4 äggvitor

100 g minikeso

1/2 dl havregryn

1 msk sötningsströ

Oljespray

Genomförande:

1. Mixa samman alla ingredienser till en jämn smet.

2. Spraya en stekpanna och stek pannkakorna på låg värme-medelvärme.

3. Servera med hallonsylt, kvarg, kasein eller kanske jordnötssmör? Sjukt goda!

Likes

Comments

När man hade samlat på sig det mesta utav informationen av Wandus Idrott och Hälsa så kommer man själv till insikt vad man verkligen vill.. jag vill inte ta första bästa tyvärr, även om det kanske lät bra.

Drömmen har ju alltid varit att få chansen att plugga i Stockholm på ”The Academy” och jag trodde drömmen var bortblåst när jag fick för mig att pluggandet var på plats hela tiden.. men nu ser jag att det inte är så, utan att det finns på distans! Då förändras planen lite. Dags att spara! 15 000 kr är mitt mål, och jag har 13 000 kr kvar! Haha, inte det värsta men men, har man drömmar så känns det iallafall inte långt borta.

Nu är väl tanken att försöka få så mycket information jag bara kan från utbildningen, svårt när det är på en annan ort och jag vet inte många i min närhet som gått utbildningen bara men det SKA lösa sig. 😙

”If you can dream it, you can do it”

Likes

Comments

Idag åkte jag på en individuell träff med Wandus Idrott och hälsa i Linköping istället för Bergqvist. Mycket trevligt bemötande och fick en massa behövlig information! Så otroligt sugen på att starta redan i januari och då kommer jag som en färsk PT och fystränare till min 22 års dag i augusti 😎

Strosade runt på ikano efteråt där vi åt lunch, mycket folk och lunchpersonalen var stressade men kunde inte undgå att vara lite jobbig mot dem ändå i och med att jag inte kanske vill ha indirekt det dem bjuder.

Lite tips om du äter ute och inte vill skena iväg i kalorier:

Skippa brödet de brukar erbjuda

Be om såsen/skyn bredvid

Kokt/ångad, ugnsrostad eller grillad mat är bättre än friterat och stekt alternativ

Hellre förrätt än efterrätt - beställ två förrätter istället för en efterrätt som innehåller sjukt mycket socker

Välj hellre fisk eller vegetariskt - just för att vi äter mycket kött i vardagen (bättre mot miljön)

Dagen fortsatte och vi hamnade i Pinchos, där avnjöt jag vegetarisk planka med en godisdrink 😉

Likes

Comments

Jag är så glad över vart jag är idag

När man finner en trygghet som ger en endorfiner vid varje tillfälle som ges, och som på lång sikt ger en bättre förutsättningar än någonsin

Jag pratar om styrketräning, för det är det bästa sättet att skulptera kroppen om man är missnöjd och det bästa sättet om frågan är att gå upp eller gå ner i vikt

Genom styrketräning får du samtidigt en bättre förbränning som växer ju mer du bygger muskelmassan. Den bevaras så länge muskelmassan finns där. Däremot om du bantar enbart i kosten, så förlorar du muskelmassan.. you see where this is going? Istället sänker du ämnesomsättningen genom den vägen

Jag äter 6 gånger per dag, ibland 7 gånger. Varje helg avnjuter jag 2 fria måltider som vanligtvis inte brukar vara det jag äter till vardags, ibland t.o.m 3. Jag styrketränar 5 dagar, och cardio 1-2 pass per vecka.

Allt spelar roll hur livet ser ut för mig, och hur dagsformen tillåter

Men ibland när jag börjar mitt pass och jag känner att jag INTE är på topp, då brukar jag tänka att jag ger mig själv 10 minuter in i passet att känna efter och om jag inte känner mig bra kan jag gå hem, det är okej att gå hem.. men jag har aldrig gått hem.

Likes

Comments

.. har varit mycket mysig!

Började med att gå upp på morgonen för att ta sig till björkviks drifting vid 8 tiden, stå där och uggla på bilar som slirar runt. Regnigt som vanligt och kallt, men vad gör det när hösten är här? 😍

På kvällen var det lite firande, med mycket pajer och då påminns man om hur mycket man älskar pajer.. jag älskar paj! Inte mycket jag äter, men man underskattar aldrig en paj. Sjukt trevligt sällskap!

Söndagsmorgonen får starta med lite jobb, och sedan bär det av till gymmet för då ska det rivas marklyft. Tisdags fick jag rutin på det hela, känslan var på topp och orken fanns där. Idag känner jag för att reppa på 100 kg ett tag till tills det lossnar för mig. 100 kg SKA reppas 15 ggr, numera orkar jag bara till 8 ggr som max. 110 kg ska en vacker dag reppas på 8 ggr, snart så

Innan jag startar gymmet drar jag en skopa BCAA från proteinexperten samt med 4 TUNNA riskakor med 10 g kokosolja på

Likes

Comments

Efter att ha jobbat dygn gick jag direkt till verkligheten(gymmet). Där gjorde jag ett par utfallssteg, ett par 180 st höftlyft, ett par 150 st sumoböj med kettlebell, ett par 150 st rumplyft och ett par 180 st reps i gynstolen (hip abductor)

Efter det var jag klar med gymmet för ett tag, och jag känner verkligen att jag behöver vila därifrån.. så imorgon blir det vila, och en tripp till Björkvik för att hänga med på drifting 🙌🏼

Fredagsmyset vart framför Burlesque och kvarg med mango&banan toppat med granola, yumyum!

Fredagsoutfit

Likes

Comments


Jag har köpt mig en e-bok om rumpträning och ett annat träningsprogram, så jag får lite annan variation i min träning

Tyngre Gluteus heter boken, och det är mer fokus på högreps och kontakt vilket jag fick smaka på idag. De första veckorna går på 25-30 reps i 4 övningar i 6 set. Efter ett tag gled armarna på kroppen för att man vart så svettig, haha

Försöker bli stark i en utav de svaga övningarna jag har, och det är utfallsgång.. ingen balans överhuvudtaget, ser ut som en vilsen enbent gasell när jag gör mina utfall men jag blir bättre!

Likes

Comments

Om jag gör chokladbollar, då gör jag dessa havrebollar 👆🏽

Supergoda och bra mot sötsug, kalorisnåla och tillfredsställande.. rent av perfekta! Snabbfika om något..

Näringsvärde per boll 

Protein 2,5 g

Kolhydrater 4,7 g

Fett 2 g 

Ingredienser, 20 st bollar:

250 g minikeso

4 dl havregryn

1 1/2 dl sötströ

4 msk kakao

1 tsk vaniljsocker

3/4 dl kokosflingor till garnering

Genomförande:

1. Blanda ihop alla ingredienser till en slags jämn massa. Rulla ihop 20 st bollar.

2. Rulla bollarna i kokosflingor.

Enkelt? Enkelt!

Likes

Comments

Ni vet när man är så stel att man funderar något extra på om man verkligen ska resa sig ur soffan när man legat där och jäst ett tag? Så känns det alldeles just nu.

Kroppen skriker träningsvärk, överallt! Från igår och förrigår! Vilket är superskönt men shit, behöver nog börja prioritera stretch lite mer 😤

Kör på en halv vilodag istället och lite skön spinning ikväll istället, haha (cardioqueen lever i mig ett tag till)

Likes

Comments