View tracker

Yes så är de att bo i sthlm...

Började hos min fabror på söder, sedan vaxholm, sundbyberg, täby och nu i solna. Här blir vi kvar ett halvår iaf, vilket känns riktigt skönt!

Helgen har bestått av flytt, kondition/ben/armar/mage/rygg... Finns de någon kroppsdel jag ej kommer ha ont i imorgon?!

Hann även med ett snabbt ryggpass igår

Stående rodd
Varannat håll på greppet, framåt/bakåt
2x8 20 kg
4x8 30 kg

Frivändningar
3x8 22,5 kg
8 armhävningar mellan varje set

One arm dumbell row
3x8 på varje arm
1x8 med 10 kg
2x8 med 12.5 kg

Marklyft
3x8 50 kg



Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

View tracker

Vet varken om de är jobbigt eller bra att de har gått 3 dar av veckan men känns som 3 veckor. Positiva= massa tid av veckan kvarz negativa = alla dar hitills har vart så jävla långa!! Två dagar till med jobb och sen en helg med träning och flytt!! Usch vill ha v.44 nu och åka hem till gbg och samla på mig energi!!!!!

Måndagsmorgon körde jag rygg med min nya dragkrok och idag maxade vi ben!!

Ryggpasset kändes riktigt bra och fick grym kontakt med musklerna,
Chins
Sittandes rodd
One arm dumbbell row
Bröstpress sittandes fast bakåtvänd så den tar rygg
En helt ny övning som ja en vet namn på men den tog bra som fan!






Ben idag va kul, vi maxade!!
PB både i knäböj och i liggandes benpress woooho

Knäböj 80 kg
Benpress 150 kg

Likes

Comments

View tracker

Måste erkänna en sak... Jag är super dålig på att äta. Är väldigt liten i aptiten och har alltid varit, ja brukar göra egna proteinbars och andra bra små mellanmål som jag enkelt kan äta i bilen.

Testar just nu att äta flera mindra mål istället för färre stora och ska se om de passar mig bättre :)

Imorse drog kristian iväg mig till gymmet och vi körde mördar mage....

5 övningar... Kör 45 sekunder vila 15...
Efter ett varv får du 1,25 min vila. Sen kör du varvet igen... Vi körde lite alla möjliga övningar.

Cykla, flytta viktklot över magen, fällkniv, fällkniv med pilates boll, sparka upp benen i taket både helor och halvor, plankan, grodan, sidoplankan... M.m kommer knappt kunna andas imorgon.

Min frukost i bilen sen va fett god 😃😃
1,5, dl kvarg
0,5 dl vanilj yoghurt
1 dl fryst mango.

Sen hade ja med massa annan mat, har ätit allt + lite mer 👍




Likes

Comments

Asså ne vet ni vad... Fan är lite irriterad nu.

Ni svaga människor som bestämt måste berätta för andra att de inte kommer uppfylla sina drömmar... Kan inte ni bara flytta till en annan planet där ni alla kan vara negativa tillsammans!

MOTIVATION, VILJA, STYRKA, DRÖMMAR de är det som tar oss någonstans!

Winners never quit, quiters never win. RIGHT?!

Jag har mina drömmar och jag har mina mål. Viljan finns, motivationen finns... Vänta bara så ska ni få se 😊







Likes

Comments

Bloggtorka här ... Jag vill verkligen skriva så mycket som möjligt men tiden finns inte. Måste lära mig att prioritera.

Har tränat en hel del de senaste, kör nu allt möjligt. Mage, ben, rygg, biceps, axlar, triceps, bröst, framsida, baksida... HELA JAG SKA VÄXA!!

Motivationen är på topp, sugen på att träna HELA TIDEN mkt morgonträning 6.30-7.30 jobbigt för sömnen men fan ja vill ju så gärna!

Kör mycket med kristian här i sthlm och sen har jag ju sabbe hemma!! Snart en vecka i gbg igen då fan ska de tränas 😃👍

Liten update av srnaste månaden.. Slagit pb på typ alla övningar.. Senast knäböj, 2 åttor på 70 kg!!

Som sagt motivation är nyckeln... Eller hur?

Frtf träningsvärk efter fredagens magpass... Som jag aldrig skulle genomfört utan motivation... Drömmen finns där och då är det bara att kämpa!!

5 min med 5 övningar x 45sekunder var, x 4 varv... Jag orkade 2 och ett halv varv...
Men magrutorna ska fram!





Likes

Comments

Yes nu är vi tillbaka till framsidan och baksidan... Jag är uppe i sthlm igen och sabina kvar i gbg :(

Vart så mycket med flytt och jobb så idag blev första träningen. Ett kort med effektivt rygg/axel pass...

Stående rodd
1x10 20 kg
2x8 30 kg
3x6 35 kg PB
Chins
3x6 med 36 kg hjälpvikt
Frivändningar + axelpress
3x8 20 kg
10 armhävningar mellan varje set
Djupa marklyft
2x10 50 kg
Stående hantellyft, lite olika varianter
3x8 5 kgs hantlar

Avslutar med knäckebröd + jordnötssmör och vanilj kesella 👍


Likes

Comments

Finns det något bättre än att ta semester lite från träningen... Helt sjukt vad motivationen går upp då! Kom hem i söndags morgon och kunde inte hålla mig en dag från gymmet.

På söndagen blev det rygg, igår helvetes benpass och idag blir det bröst och axlar med favvis!

Sjukt träningssugen!

(Dessutom cyklade jag till jobbet idag + hem, hehe)

/Framsidan

Likes

Comments

Semester är slut och Sabina är hemma igen, detta firade jag med 2,5 h på gymmet idag.

40 min själv med mitt bästa benpass på länge och sen typ 1,5 h med att kolla på Sabina när hon skulle köra "lite" lätt rygg... Slutade med lek och bus!







Ben
- uppvärmning 4x8 knäböj med tålyft och 10 kg platta
- knäböj 3x8 50 kg
- sumo squats 3x8 30kg
- höftlyft+höftrullningar 3x10 från pilatesboll
- utfall från trx 2x15
- benpress 3x8 90 kg
- mage olika övningar

Blev sen lite blandade ryggövningar med Sabina, chins, frivändningar m.m

Och avslutade med bus bus, dubbel-planka, stå på händerna m.m


Så glad över att ha min fina flicka hemma igen och på samma gym ❤

Va gör vi??? NU KÖR VI



Likes

Comments

1 banan
3 äggvitor
1 dl cashewnötter
1 dl linfrön
1/2 dl solrosfrön
1/2 dl russin
1/2 dl kokos
1/2 dl gooijibär
1/2 dl shiafrön
2 msk kakao
1 & 1/2 dl havregryn
2 dl proteinpulver (choklad)

2 dl jordnötssmör

2 dl kvarg
1 dl proteinpulver (jorsdgubb)
1 msk vatten


Mixa bananen och äggvitorna, hacka alla nötter/frön. Blanda allt i en skål förutom jordnötssmör och chokladen ( ska se ut och kännas som chokladbolls gegga) om det blir för torrt tillsätt 1/2 msk vatten i taget tills degen är bra.

Kleta ut till en fyrkant på en plåt in i ugnen i ca tio minuter på 175 graders värme.

Blanda kvarg med proteinpulvret och vattnet till en slät smet

Låt plåten svalna, smeta på jordnötssmör och sedan kvarblandningen.

Ställ in i frys eller kyl 😊

  • 609 readers

Likes

Comments

Nu äntligen är jag hemma igen i gbg för semester i 5 veckor ☀☀☀

Har vart ute och rest sen vi fick semester så dagen idag började som en riktig slappisdag, tackar för molnen så jag kunde ligga framför datorn utan dåligt samvete.

Vart riktigt träningssugen de senaste dagarna så bestämde mig för att dra till BP vid 17.30... Vem tror ni låg död som en sill då? Tvingade mig dit och körde ett extremt intensivt benpass !

-5 min cross
-Knäböj 4x8 40kg varierade avståndet mellan fötterna, först jätte smalt och sista settet blev jätte brett. 10 upphopp mellan varje set
-Deadlift/sumo squats, 3x8 på båda, varannan med 10 sekunders vila. Sumo squatsen utan vikt (kändes som fan ändå)
-höftlyft med pilatseboll. 8 rullande/8 stilla x3
- utfall, 7 kg i varje hand, 20 på varje ben
-benpress, 80kg 2x6.
-MAGE... Lite blandat olika

Nu ska de bakas proteinbars :D
  • 613 readers

Likes

Comments