View tracker

Lucka 9

Julklappstips

Köp ett presentkort hos Salong Hälsofoten i Huddinge hos Karin som är utbildad medicinsk fotvårdsterapeut.

Karin bjuder på kaffe/te och chokladbit med avkopplande bakgrundsmusik med hennes superbra behandlingar.


Den här klappen uppskattas av:

  • Äldre- Dom kan ha svårt att ta hand om sina fötter
  • Kvinnor- Vill ha fina fötter och uppskattar pedikyr på samma gång!
  • Män- Fina fötter inkl. Fot/Vadmassage
  • Gravida- Som inte når sina fötter
  • Ungdomar- Som utsätter sina fötter för belastning vid sportaktiviteter ex. hockey osv.

Jag rekommenderar att lägga till en extra slant för att få en fin pedikyr där man väljer ett valfritt gel lack som både stärker tånageln men också ger en vacker färg/lyster i många veckor!

Karin erbjuder Medicinsk fotvård, vårtbehandling, behandling av nageltrång, underbensmassage samt även frans- brynfärgning och vaxning av ben. Även pedikyr med gel lack.


Gå in på hennes hemsida genom att trycka på foten här nedanför! ⬇

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Lucka 8


Idag ska vi träna benen och rumpan samt göra en balansövning!

Side Leg Swings- Balansövning, glöm inte båda benen. Försök att spänna magen och hitta balans. 20x 3

Donkey Kicks - Rakt ben 20x3

Donkey kicks - med 90 graders vinklat ben.

Knip åt ordentligt när du är i (bild 2) så det bränner ordentligt i rumpan!

Bridges

Knip åt ordentligt när du är högst upp!

Man kan även göra denna övningen statiskt så du står helt stilla i position ( Bild 2). Då är det viktigt att du håller anspänningen hela tiden!

Eller om övningen är för lätt kan du hålla någon tyngd på nedre delen av bäckenet!

Avslutningsvis en pulshöjande övning,

As to the Grass Hoppa hårt uppåt, landa i en squat ( bild1) Repetera 30 sekunder, vila 15 sekunder x 5!

Om du gör övningen rätt kommer du förhoppningsvis vara trött och nöjd efteråt!

Jag bjuder på lite roliga bilder också! Man fick vara lite försiktigt så man inte råkade hoppa i sjön här!

Likes

Comments

View tracker

Jag fortsätter äta mina sallader, fast det är kyligt ute! Jag värmer mig istället med grönt te och Citron under dagarna!

Salladsblad, rå broccoli, tomat, gurka, morot tillsammans med tonfisk i solrosolja eller kycklingklubba, ibland en god laxbit eller något annat. Över droppar jag lite citronsaft och strör över Herbamore krydda, och för att få lite extra protein tillsätter jag ett ägg eller två!

Så fräscht och gott! På kvällen äter jag oftast lite varmare mat om det är Fredrik som står för matlagningen.

Den här kosthållningen blir rawfood inspirerad eftersom jag inte äter allt för mycket upphettad mat. Vilket bidrar till att man behåller alla vitaminer, mineraler, enzymer och näringsämnen i födan. Jag försöker tänka att frukost och lunch gärna får vara så o processat som möjligt. Självklart middagen också då jag försöker fylla ut halva tallriken med rivna morötter eller andra grönsaker- Istället för massa spannmål som exempelvis potatis och ris, pasta osv. Eftersom jag inte kommer att göra av med någon större energi under kvällen. Detta är självklart en smaksak men jag tycker det fungerar bra.

Eftersom jag till och från har ont i magen så tycker jag kroppen svarar bra på den här enkla maten! Och det ser fräscht ut med alla fina färgglada färger!

Grönt är skönt! Ellerhur?

Likes

Comments

Lucka 7

Idag ska vi skaka liv i ryggen!

Supermen minst 3 x 15

Raka armar rakt upp, kom upp och stanna 1 sekund- långsamt ner- fort upp! Repetera

Utvecklad Supermen - Fokus skulderblad

Fram med armarna, för armbågarna längst med sidan bakåt och kläm åt bakom skulderbladen - spänn åt ordentligt stanna där 1 sekund- upprepa. Minst 3x15

Lycka till!

Likes

Comments

Extra lucka 🍲

Hej igen!

Här kommer en lite suprise! En extra lucka i julkalendern!

Här kommer ett juligt middagstips!

Apelsinkyckling med Saffran

  • 500 g Kycklingfilé
  • 1/2 röd chilifrukt ( kan uteslutas)
  • 1 purjolök
  • 1 Apelsin ( Tvättat)
  • 2 dl Creme fraiche
  • 1 pkt Saffran ( 1/2)
  • Salt & svartpeppar
  • smör eller olja att steka i.


  1. Salta och peppra kycklingfiléerna. Kärna ur och finhacka chilin.
  2. Bryn filéerna och chili i smör i gjutgjärngryta eller tjockbottnad kastrull.
  3. 3. Riv skalet och pressa saften ur apelsinen. Skala den andra halvan och skär i bitar.
  4. Ta upp kycklingen och låt den vila på en skärbräda. Bryn under tiden purjolöken.
  5. Häll på Créme fraiche, saffran, apelsinsaft och cest. Skiva filéerna i lagom stora bitar och lägg ner i såsen. Låt småputtra i cirka 10 minuter.
  6. Strö över de färska apelsinbitarna. servera med ris.

Likes

Comments

Lucka 6 😃

Hej!

Den här julkalendern handlar om att få folk att bli aktiva och göra medvetna hälsosamma val. Att ha en liten uppgift att göra om dagen. För mig så handlar det om att göra saker man mår bra av, en av dom sakerna kan vara att göra mina medmänniskor glada! Det finns ingen bättre känsla än när man har gjort någon riktigt glad.

Så tisdagens lucka handlar om att du ska ge ut 5 stycken komplimanger. Självklart är det ännu bättre om du kan ge ännu fler men här har du i alla fall ett rimligt mål. En kravlös komplimang eller fint ord till en kompis, kollega, bekant eller varför inte till en främling!

Ni får jätte gärna skriva och berätta hur det går!


Kram

Likes

Comments

Igår var jag och min mamma och pappa, samt Fredriks föräldrar på Julbord på Sundby Värdshus. Det var spännande och trevligt. Det går sällan fel när man samlas runt ett matbord fyllt med mat. Jag och Fredrik gjorde ett medvetet val att inte äta allt för mycket under dagen för att verkligen vara hungrig och sugen på all god mat som skulle serveras!


Det var också första gången som jag och min mamma och pappa tillsammans med Fredriks föräldrar träffades på det här viset. Dom har träffats flera gånger tidigare men det har alltid varit andra med i sällskapet. Så nu på något vis hamnade fokus på mig av min mamma och pappa, eftersom inte mina småsyskon eller plastsyskon eller någon annan var där. Det är en speciell känsla. Att höra dom tillsammans formulera och berätta saker om mig när jag var liten, som bara dom har gemensamt. Det värmer i hjärtat! Ni med separerade föräldrar ni känner säkert igen er!

Att säga jag är med mamma och pappa känns konstigt för läpparna. På något vis lite ansträngande. Det är för att det händer så sällan! Kvällen var trevlig och vi alla gick därifrån mättare än någonsin! Detta här är något jag vill göra om!



Likes

Comments

I tidigare inlägg har jag skrivit om fördelar med att dricka citronvatten för att öka basbalansen i kroppen. Jag vill ta upp ämnet igen för jag ser många gå om kring och snörvla och hosta. Då kan man göra några försök att hjälpa kroppen på traven för att hålla sig frisk och kanske slippa dra på sig den eländiga förkylningen.



Först vill jag berätta lite kort om ph-värdet i kroppen.

Av tobak, skräpmat, läkemedel, stress.
Alltså en sämre kosthållning bidrar till att kroppen försuras. Kroppen blir sur, precis som det låter. Den får svårare att bearbeta bakterier som kommer in i kroppen. Det gör att man lättare blir sjuk och får ett sämre mående.

Av motion, avslappning, sund mat som ekologisk föda. Framförallt basisk föda gör att kroppen blir basisk och håller sig friskare.




Drick Ekologiskt Citronvatten det första du gör på morgonen, på fastande mage. Gärna i ljummet vatten av kokat vatten och lite kallt vatten ur kranen.


Här kommer fördelar med att dricka Citronvatten.


1.Rengör systemet, citroner är vätskedrivandde och ökar urineringen.

2.Ökar basbalansen, på så vis immunförsvaret.

3.Balanserar pH-nivån

4. Rensar huden.

5. Stimulerar & Förbättar humöret.
6. Främjar läkning.

7. Fräschare andedräkt

8. Minskar sötsuget!

9.Citronsaft rensar ut oönskade ämnen och gifter från kroppen

Likes

Comments

Lucka 5 💪

Hej alla mina pigga och glada läsare! Hoppas ni hade en fin helg och är peppade för en ny vecka med en vecka full med nya luckor att öppna!

Dagens lucka består av övningar för överkropp.

Gamla hederliga armhävningar

Placera armarna brett isär, vilket gör att ju längre ner du kommer desto med kommer du åt bröstet.

Gör dom antingen på knä eller på tå! Om du kan göra några på tå så är det bra, annars får du göra på knä!

Försök göra 3x10

Smala armhävningar- Triceps

Här ska du fokusera på att ha armarna precis rakt ner under dig. Lägg tyngden på den nedre delen av handen. Försök att hålla kroppen så rak som möjligt.

Likes

Comments

Lucka 4 🍰

Hej!

Idag är det söndag och 2:a advent! Vad mysigt. Idag vill jag dela med mig av ett otroligt enkelt recept som är juligt och gott. Den innehåller saffran och får mig verkligen att komma in i julstämning.

Jag ser fram emot att bjuda på den här kakan och tända andra ljuset i adventsljusstaken tillsammans med dom jag tycker om!

Hoppas verkligen ni vill testa det här receptet!

Kram!

Gotländsk saffranspannkaka

  • 2 Ägg
  • 500g risgrynsgröt ( går bra med färdigköpt)
  • 1/2 dl Sötmandel
  • 1 msk Strösocker
  • 1 pkt Saffran (1/2g )
  1. Sätt ugnen på 200 grader. Blanda ägg och gröt till en jämn smet
  2. Skålla och grovhacka mandel. Mortla saffran och socker
  3. Rör samman ingredienserna och fyll en välsmord ugnsform
  4. Grädda gyllene i nedre delen av ugnen cirka 30 minuter
  5. Servera kakan ljummen med lätt vispad grädde och sylt, möjligtvis björnbärssylt.

Lycka till! :)

Likes

Comments