View tracker

Idag var tanken att jag skulle springa 5km+3km med 3min vila. Efter 3km fick jag dock håll som aldrig förr men pinade igenom 1km till. Slutade med 4km+3km med 4min vila istället. Dock är jag lika glad efteråt för de, när jag såg att snittiden för de första 4km var 4:36min/km och för sista 3km 4:33min/km. Ett steg närmare mitt mål!

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

Igår tog jag en vilodag och spenderade istället lite pengar på ett par nya Asics Nimbus 16. Idag hade jag verkligen ingen lust att träna egentligen, så blev bara en kort runda för att prova nya skorna. Laddar upp för ett längre pass imorgon istället! 💪🏼

Likes

Comments

View tracker

Gårdagens pass: Alkvättern runt 🚴🏻
41,2km på 1h34min, var mest ett njutar-pass i ett skönt tempo i de fantastiska vädret på min fina cykel. ☝🏼️ Love it!

Dagens pass: 3 minuters intervaller. Totalt 10,6km🏃🏼
3km uppvärmning
7x3min med 1min gåvila, snittempo 4:19min/km
2km nedjogg

Likes

Comments

Ledig lördag=Fight Gone Bad på Aero. Om gårdagens pass var tufft vet jag inte vad jag ska kalla detta. Övning 1-4 på varje varv körs i en minut. Vanligtvis brukar vi få en minuts vila mellan varven men idag körde vi på så gott som hela tiden. Tur känslan efter träningen är så fruktansvärt skön så det är värt allt slit!

Varv 1
Slamball 7kg
BoxJump
Fällkniven
Thrusters 30kg
50m FarmersWalk m. Kettlebells 2x12kg

Varv 2
Slamball 7kg
BoxJump
Fällkniven
Thrusters 30kg
400m löpning

Varv 3
Slamball 7kg
BoxJump
Fällkniven
Pushpress 30kg
450m löpning

Varv 4
Slamball 7kg
BoxJump
Fällkniven
Pushpress 30kg
1600m löpning

Varv 5
Slamball 7kg
BoxJump
Fällkniven
Pushpress 30kg
50m FarmersWalk m. Kettlebells 2x16kg

Likes

Comments

Äntligen är det helg! Igår var jag och Mickan iväg och körde HIIT tillsammans. HIIT är också upplagt som styrka kombinerat med cardio, där du kör en övning 4x20s (med 10s vila mellan varje intervaller) direkt följt av 30s cardio. Passet var upplagt enligt nedan:

1. Thrusters med viktskiva 10kg
Cardio: Squatjump
2. Rodd
Cardio: Upphopp
3. Floorwiper
Cardio: Squatsjump på steplåda
4. Thrusters med skivstång
Cardio: Mountainclimb
5. Snabba fötter på steplåda
Cardio: Burpees
6. Bröstpress
Cardio: Höga knän
7. Triceps
Cardio: Jumping Jax
8. Biceps
Cardio: Upphopp

Buy out:
9. CF-situps
10. Plankan


I eftermiddags började jag helgen med ett riktigt grispass, TRX Bootcamp, vilket innebär TRX blandat med cardio. Passet är upplagt som tre olika block som man kör "fram och tillbaka" (1-2-3-2-1). Mellan blocken kör man cardio, som var extremt jobbig idag. Minns inte när jag var så trött efter ett pass sist, men jösses vad jag gillar det!

Block 1
450m Löpning
Muscles Up
Single Leg Squats
Muscles up

Block 2
800m Rodd
Sidoplankan
Sidocrunches med armhävning
Sidoplankan
Delta Flyes

Block 3
400m Löpning
1000m Rodd

Suspended Lunges m. slamball
Mountainclimb
Hiplift Hamstring Curl
Pushpress Pyramid
Hiplift Hamstring Curl
Mountainclimb
Suspended Lunges m. slamball




Likes

Comments

Nu har redan halva veckan gått och snart är det helg igen. På dessa tre dagar har jag hunnit med fyra pass, varav tre löppass. Mitt mål är att försöka hinna med 3-4 pass med löpning under hela juli och augusti för att toppa formen inför mina 2 lopp i september. Målet är att fixa milen på 45min denna säsong, så nu ska jag göra allt för att slå mitt rekord från tjejmilen ifjol på 46:57.🏃🏼

Måndag:
Tabataintervaller (8x20s, 10s vila)x4 med 1min vila
Tisdag:
8km löpning. Tanken var att springa i 5:00min/km-tempo. Tävlingsmänniskan i mig klarade dock inte det, vilket resultera i ett snittempo på 4:46min/km.
Onsdag:
Backintervaller 30minuter runt Nobelstadion
Tabata på Aero

Likes

Comments

BAM! Äntligen! Igår blev jag färdig med min första (men definitivt inte sista) klassiker! Så himla stolt över vad jag lyckats prestera under mina fem lopp. Nu laddar jag för ett varv till för att pressa tiderna lite och slå nya rekord. Stolt men aldrig nöjd! 👊🏼🏆

Lidingöloppet 2014 10km 🏃🏼48m0s
Kristinaloppet 2015 30km 🎿 2h36m
Tjejvasan 2015 30km 🎿 2h37m
Tjejvättern 2015 100km 🚴🏻 3h44m
Vansbro Tjejsim 2015 1km 🏊🏽 26m49s

Likes

Comments

Började midsommaraftonen med 6,5km löpning (4:43min/km) och ett tabatapass på Aero.

Dagens tabatapass
1. Squats
2. Rodd
3. Floorwiper
4. Squatsjump
5. Biceps
6. Triceps
7. Snabba fötter
8. Thrusters
9. CF situps/mountainclimb

Likes

Comments

Veckans träning har sett ut såhär
Måndag: 90min fotboll
Tisdag: 90min fotboll
Onsdag: Tabata
Torsdag: HIIT

Eftersom fotbollsträningen var inställd idag så prova jag istället på HIIT på Aero för första gången. Passet bestod av åtta "block". Varje block bestod av 4x20s av en övning med 10s vila emellan, direkt följt av 30s/45s konditionsövning. Ett sjukt roligt och svettigt pass som jag absolut vill köra fler gånger. Synd bara att det i vanliga fall krockar med fotbollen.

Dagens pass

1. Squatsjump m viktskiva 4x20s
Jumping jacks 30s

2. Rodd 4x20s
Magplask 30s

3. Floorwiper 4x20s
Squatsjump 30s

4. Thrusters 4x20s
Burpees 45s

5. Snabba fötter 4x20s
Armhävningar 45s

6. Bröstpress 4x20s
Moutainclimb 45s

7. Biceps 4x20s
Kettlebell swing 45s

8. Triceps 4x20s
Skridskohopp 45s


Utköp:
Squats 21-15-9
Situps 21-15-9

Likes

Comments

Efter fem dagars vila kände jag att de var dags att kicka igång träningen igen. Imorse tog jag vara på de fina vädret och sprang 7km medan Emil låg och sov. Tanken var från början att köra ett lugnt pass med en tid runt 35minuter, men de slut med att jag tog mig runt dessa kilometer på rekordtid för i år. Skönt att veta att konditionen fortfarande finns kvar, även om jag legat lågt med löpningen i vår.

Ikväll körde jag löppass nummer 2 för dagen. Anna ville ha lite pushning för att klara av hennes mål 4km under 20min. De slutade med att vi tog oss i mål på 19m12s! Grymt stolt över henne!

Likes

Comments