Då har snart första dagen på dieten gått. Det känns riktigt bra måste jag säga. Var mätt efter helgen så frukosten gick faktiskt ganska trögt att få ner.

Frukosten ser ut såhär:
60 gram havregryn
1 banan
Phsylliumfrön
Alla mina vitaminer
Sedan har jag alltid på sötströ och kanel

Sen ska jag egentligen ta en proteindrink till frukosten men när jag börjar jobba klockan 7 så är jag alltid hungrig vid 10 så tar proteindrinken då istället.

Jobbade 7-15:30 idag och sen har jag gjort lite ärenden på stan.

Idag stod bara cardio och mage på schemat för visste att jag skulle komma hem sent och när vi har sambons barn så måste vi turas om att åka till gymmet så nu kan jag köra cardion i vardagsrummet på crosstrainern och magövningar på golvet. På så vis är jag klar när karln kommer hem och vi får mer tid tillsammans än om jag då skulle åka till gymmet. Jag planerar alltid hela veckans träning för att veta att varje muskelgrupp får sitt. Fokuserar på att varje muskelgrupp ska köras igenom 2 gånger/ vecka.

Nu ska jag hoppa upp på crosstrainern, vilket jag tycker är sjukt tråkigt men perfekt eftersom det regnar ute!

Hoppas ni haft en bra måndag!!
// Lisa

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Jaha då räknar man ner dagarna.. På måndag är det dags för tävlingsdiet igen 😃 20 tuffa veckor! Men har delat upp det så startar med 11 hårda veckor tills vi åker utomlands för då vill man vara lite friare med kosten. Sen när jag kommer hem så är det 9 veckor kvar till tävling så då är det all in som gäller!

Jag tänkte att jag skulle försöka uppdatera här dagligen hela vägen till tävling som först blir tyngre classic och sen SM.

Jag är så jäkla laddad och blev ännu mer laddad efter helgen i Solna när man såg alla snygga atleter på tyngre classic. Är så taggad på att slå min förra form. Det är egentligen mitt stora mål. Jag är väl medveten om att dessa två tävlingar är tio gånger större än den jag vann och att det är ett helt annat motstånd men det viktigaste för mig är att när jag står där på scenen så ska jag för det första se att jag utvecklats sen sist och för det andra som är absolut viktigast för mig, är att jag ska känna att jag har fasiken gjort precis allt jag kunnat. Enda gången jag är "nöjd" är när jag vet att jag satsat allt.

Det ska bli spännande att se hur det känns att dieta den här gången nu när man redan gjort den en gång. Jag vet liksom vad som väntar. Jag vet vad kroppen svarade bra på, vad som inte kändes bra och vad jag vill förändra. Men också hur j%vla jobbigt det var ibland.

Förra gången jag dietade så bodde vi i en 2a tillsammans med sambons två barn som vi hade vissa dagar. Då sov vi på soffan (3 sits) och en extra säng size "tältsäng" för att barnen skulle sova skönt i våran säng, så det blev ingen vidare sömn men ändå stod jag ut. Visst man hade inte alltid en leende på läpparna men dåliga dagar kommer oavsett diet eller ej. Man kan nog fråga vem som helst på mitt jobb för jag lät aldrig min trötthet eller humör visa sig. Allt handlar om vilja och beslutsamhet. Däremot blev det en hel del prat om mat mot slutet hihi.

Jag har valt att tävla. Jag har valt att dieta. Därför ska ingen annan behöva lida för det. När det är tufft får man intala sig själv det och bara bita ihop. Självklart brast det även för mig ibland. Man är ju bara människa. Men som tur var har jag människor runt mig som förstår och som stöttar. Min sambo och min familj är så underbara.

Den här gången blir dieten dessutom tillsammans med min bättre hälft som dietar inför sin tävlingsdebut. Så följ oss!

Så frågan är... är det några som är intresserade av att följa min resa till scenen?

Ha det bäst! / Lisa

Likes

Comments

Godmorgon allihopa! 😃

Shit vad skönt det är med sovmorgon. När man först vaknar av att älsklingen pussar en hej då innan han går till jobbet och man själv får ligga kvar. Somnar om direkt och vaknar någon timme senare och är hur pigg som helst. Vaknar alltid tidigt men bara det där att slippa ställa klockan. Så skönt och blir avstressad på något sätt!

Igår var jag och fixade fransarna hos bästa Victoria. Provade en C böj den här gången för att se om det gav ett lite längre intryck än när jah hade D böj. Jag vet inte om det gör det men som vanligt blev jag jäkligt nöjd. Har haft ett uppehåll på nästan ett år tror jag pga att jag ville låta ögonen vila en stund från det starka limmet men alltså shit vad skönt det är att ha dom igen nu 😄

Idag ska jag till bästa Sandra och få topparna klippta. Helt galet nog så har jag inte klippt mig sen tävlingen i mars förra året. Är livrädd för att klippa mig då jag äntligen fått så långt eget hår men som tur är har jag Sandra som alltid förstår hur man vill ha det. "Så lite att det knappt syns" är min beskrivning. Vill liksom bara bli av med lite av det slitna och sen gillar jag när det liksom ser lite stripigt ut i topparna. Alltså inte slitet utan jag vill inte ha det rakt avklippt utan gillar när det blir lite olika längd som när det vuxit ut ett tag. Mycket snyggare när man sen har uppsatt.

Igår bokades biljetterna till tyngre Classic för att kika på tävlingarna. I vanlig ordning så har vi i samband bokat en hotellnatt så blir en mysig weekend. Som jag ser fram emot det! Så kommer man alltid hem sen med galen motivation till sina egna tävlingar!

Idag jobbar jag 14:30-21 så efter frisören ska jag ta mig en promenad till gymmet för att köra ett pass innan jag traskar hemåt för att göra mig redo för jobbet!

Älskar verkligen fredagar! Man behöver inte ha något inplanerat för att fredagen ska kännas speciell. Fredag är alltid fredag. Oavsett jobb eller inte.

Så ta hand om varandra idag och njut av att det är just fredag!

Nej nu ska jag gå ut med hunden en sväng innan jag får njuta av min morgongröt. Det bästa på hela dagen faktiskt 😄

Ha det bäst! / Lisa

Likes

Comments

Jaha så var det dags igen då... Vaknade i lördags och kände mig lite småsnorig men optimist som man är så tänkte jag att det blir nog bättre under dagen. Men nej då, måndag idag och förkylningen hänger kvar... Så blir vila från träningen.

Haft en supermysig helg annars. I fredags så jobbade jag först 7-12:30 innan jag spenderade 4 h i tvättstugan och storstädade lägenheten under tiden. Så underbart att ha nystädat till helgen.

På kvällen åkte jag och älsklingen för att starta fredagsmyset med ett gympass! Sedan spenderades kvällen framför film ❤

På lördagen tog vi lite sovmorgon innan vi åkte till Ikea för att njuta av deras brunch. Den var sådär men tillsammans är allt mysigt! Efter frukosten gick vi på Gränby centrum och shoppade lite kläder och skor. Efter shoppingen åkte vi till gymmet för dagens träning och på kvällen gick vi ner på stan och åt sushi ❤

Söndagen blev en myssöndag. När vi vaknade så flyttade vi oss från sängen till soffan där vi kollade på en film. Sedan åkte älsklingen till gymmet och jag lagade alla våra matlådor för 3 dagar framåt. Planering är a och o.
På eftermiddagen åkte vi till Sigtuna och gick runt för att bara spendera tid tillsammans. Sigtuna är så otroligt mysigt med vattnet och alla gamla små hus. Vi var även lite kulturella och besökte deras museum.

Idag är det som sagt måndag och jag har bara tagit det lugnt på förmiddagen eftersom jag är småsjuk. Men nu är det dags att göra sig iordning för att bege mig mot jobbet för ett kvällspass.
Förutom jobbet så har jag idag startat en liten 5 veckors utmaning med mig själv angående kosten. Återkommer med mer info framöver.

Ha en bra måndag allihopa!


/ Lisa

Likes

Comments

Då tänkte jag berätta lite om dagen med stort d. Dagen jag gjorde min tävlingsdebut i bikini fitness.


Jag hade ställt klockan runt 04. Vaknade och kände mig så jäkla taggad. Idag var dagen som jag slitit i 15 veckor för. Först åkte jag till en tjej för att bli sminkad. Riktigt grym var hon och att hon dessutom ställde upp kl 04 på morgonen.
Var ju helt fantastiskt.

Direkt efter sminket så tog jag bilen till bästa frisören Sandra som fixat mitt hår sen flera år tillbaka. Någon vecka innan hade hon satt i löshår på mig så nu var det dags för styling. Även hon ställde utan tvekan upp så tidigt på morgonen. Så underbar!

Efter det så kände jag mig så jäkla snygg. Sminkad, snygga naglar, håret låg perfekt, 2 lager spraytan på det och jag hade dessutom min bästa form någonsin! 😃

När allt var klart så packade vi in allt i bilen, som jag behövde ha med mig vilket var bl.a. bikini, filtar, aprikoser, geléhallon, sprit 😅, skor osv osv. En jäkla massa packning 😁

Älsklingen körde mig och vi hämtade upp min kompis Linda som också följde med som stöd. Sedan hämtade vi upp min coach innan det bar av mot tävlingen!

När vi kom dit var det bara att ta en plats och bre ut sina saker. Jag fick ett sista lager spraytan och olja för att få den extra touchen. Skulle egentligen försöka vila sen men jag var för uppspelt så värmde upp, käkade lite aprikoser och övade lite posering. Vi behövde inte vila så länge för startade rätt tidigt så det var skönt.

När jag gick upp på scen första gången så var jag så nervös så mina läppar och kinder bara skakade när jag log. Tur att det bara kändes så och inte syntes. Omgången gick dessutom riktigt bra så kom med till finalen.

När jag sen gick in i finalomgången så var jag bara laddad och inte alls lika nervös. När dom sen ropade upp namn efter namn och mitt blev nr 1 så kom alla känslor på en gång. Shit vad jag hade slitit under dessa 15 veckor. Men inte bara dom veckorna. Jag har tränat hårt länge. Och nu gav det resultat.Kan inte ens beskriva lyckan som jag kände. Mest att jag vunnit över mig själv. Jag tog mig hela vägen.

Stolt är bara förnamnet.

// Lisa

Likes

Comments

Hej igen. Nu är det skärpning här med bloggandet. Ska ta tag i det en gång för alla för jäklar så roligt det är att skriva. Dock är jag värdelös på upplägg och själva utseende grejen men det kommer väll de med.

Idag tänkte jag faktiskt att jag skulle skriva lite om min tävlingssatsning som var 5 mars förra året dvs 2016.
På Facebook finns det ju en minnesfunktion som dagligen visar inlägg/bilder från dagens datum fast ett år och flera år tillbaka så häromdagen kom alla bilder upp från tävlingsdagen. Vilken upplevelse och vilka minnen! Är så oerhört stolt över min prestation, allt jäkla slit.

Det är så lätt att se bilder på alla atleter och tänka att wow vad häftigt, jag vill också tävla. Men jag tror inte att alla är medvetna om vilket jobb, vilket slit och vilka uppoffringar man faktiskt gör. Att det kräver ett enormt arbete utanför och under en lång tid för att faktiskt ta sig hela vägen till scenen.

Jag tänkte berätta lite om min resa iaf. Min diet låg på 15 veckor vilket kändes helt okej. Inte för långt och inte för kort. De första veckorna kändes riktigt bra. Körde på i 3 veckor har jag för mig, fram till julafton då jag till min lycka fick cheatday 😍 Den känslan... Kommer ihåg lyckan över att få äta precis vad jag ville. Körde sen på en vecka till och fick ett fritt mål på nyårsafton vilket blev ett rätt utdraget mål 😇😂
Sen var det slut på det roliga... Vid det laget måste det ha varit ca 11 veckor kvar och dessa 11 veckor gick väldigt upp och ner. Ingen mer ätardag, 2,5 h cardio vissa dagar + träning så ibland blev det ca 4 h trän/dag och så jobbade jag nästan 90 %, varav dubbelturer på var tredje helg. Dessutom var det ju över vintern så gick mina promenader i snöstorm flera gånger. Men det fanns aldrig några tvivel på att ge upp. Jag hade ju själv valt detta och även om det var förbannat jobbigt ibland så övervägde viljan och min målmedvetenhet det. Jag ville så gärna upp på scenen och visa upp det jag kämpat för!

Dock all cred till dom som kan ha ett socialt liv på sidan av för det hade inte jag. Jag levde i en bubbla och var väldigt fokuserad (ibland för mkt) på mitt mål.

Hade hört att de tre sista veckorna brukar vara jobbigast och för min del stämde det. Jag hade för det första sån formnojja (vilket gör mig förbannad nu när jah ser bilderna) och allt var bara tungt. Men samtidigt såg jag fram emot tömningsveckan och allt fix innan tävlingen så dessa tre veckor gick ändå snabbt. Kommer ihåg när jag åkte till bästa Anita med älsklingen som hela tiden ställde upp, och provade bikinin två dagar innan tävling. Vilken häftig känsla 😍 Den var så otroligt vacker.

Samma dag så fixade min vän Marianne mina naglar och dom blev finare än jag hade kunnat hoppats. Blev så uppassad och ompysslad!

Så till dagen innan tävling då... fick fylla på med lite kolhydrater men ströp vätskan. Konstigt nog var jag aldrig törstig. Hann aldrig tänka på det.

På kvällen skjutsade min storebror mig till Sthlm där vi hämtade upp min coach för att bege oss mot inregistreringen. Även där blev jag så väl omhändertagen. Behövde inte tänka på någonting för min coach skötte allt. Fick inte bära någonting utan skulle bara vila huvudet och ta det lugnt. Det startade med att jag blev sprayad en gång. Sedan fick man visa upp sig i bikinin, visa att man hade godkända skor och så fick jag en nummerbricka som var nr 12 har jag för mig. Och sedan blev jag sprayad en gång till. Allting tog lite tid så jag fick äta några få aprikoser i väntan.

När jag sen kom hem sent på kvällen så drack jag 2 glas vin. För att strypa lite mer vätska men mest för att lugna nerverna för dom fanns kan jag lova. Klockan stod på 4 dagen därpå tror jag.

Imorgon skriver jag om dagen med stort d. Tävlingsdagen 😃

Ha det bäst!





Likes

Comments

Så var det måndag igen!

Jag gillar faktiskt måndagar. Jag trivs bra på mitt jobb och när jag vaknar på mornarna så är jag så fokuserad på en ny dag. Starta dagen med positiva tankar så kan det inte bli annat än en bra dag. Allt handlar om inställning.
Självklart vaknar även jag på fel sida ibland och tro mig, då kan jag vara helt omöjlig. Men det gäller att faktiskt tillåta sig själv att få ha en dålig dag ibland också. Vi är trotts allt människor.

Idag startade jag med en striktare kost efter månader med alldeles för mycket slarv. Vikten står stadigt på samma men man mår så otroligt mycket bättre av att äta en "clean" kost. När jag säger striktare kost så menar jag att jag stryper kalorierna lite och har mera koll. Äter helt enligt kostschema som endast innehåller ren mat och så undviker jag socker. Mitt mål är att tighta till och tappa cirka 5 kg. Säger cirka bara för att vikten för mig är inte det viktigaste utan fokuserar på känslan i kroppen. 😃

Jag älskar mat så för mig passar det bäst med 6 dagar strikt och 1 dag där jag får äta något extra helt valfritt men då gäller det att köra cardio i veckorna. Allt handlar om att hitta ett sätt som passar just dig! Vi är alla olika.

Idag körde jag axlar och triceps på gymmet. Fick sällskap av älsklingens äldsta son som ville följa med, som satt så nöjt och spelade på min telefon.

Såhär såg mitt upplägg ut:

Axlar
Startade med 10 min gång i maxlutning på löpbandet och sedan var det axlarnas tur.
1. Axelpress i smithmaskin.
2. Sidolyft supersetat med frontlyft.
3. Axellyft med stång.
4. Kabeldrag bakåt med rep.

Triceps
1. Triceps pushdown med rep superset med triceps pushdown med handtag (en arm i taget).
2. Triceps pushdown med stång.

Efter träningen tar jag alltid en proteindrink med whey 100 och 5 gram kreatin.

Nu ska jag krypa ner i soffan och kolla på film tills jag somnar!
Ha det bäst
/ Lisa

Likes

Comments

Tröttaste dagen på länge... Ellet det är samma visa varje gång jag jobbat helg. Jobbar var tredje helg och då fre-måndag varav dubbeltur (7-20) på söndagen. Sen på tisdagen när jag är ledig så är jag knappt människa.
Vaknade tidigt för skulle följa med karln till naprapaten då han har väldiga problem med den just nu. När vi kom hem sen så kröp vi ner i sängen igen och kollade på en serie som vi följer. Supermysigt men såklart slutade det med att jag somnade och när jag vaknade så var kl 13. Då är jag trött när jag kan sova så länge. Är annars morgonmänniska.

Åkte iväg till gymmet runt 14 och körde ett benpass som gick sådär. Energin var i botten och jag ville egentligen bara lägga mig ner och gråta eller bara skrika, men vände det till å kämpa mig igenom passet.

Benpasset såg ut såhär:
• Knäböj i smithmaskin 15 reps och 4 set
• Lårcurl (baksida) sittande 15 reps och 4 set
• Benspark 15 reps och 4 set som jag supersetade med explosiva knäböj med hopp 20 st/set
• Hipthrusters 15 reps och 4 set
• Benpress 20 reps och 4 set

Nästa benpass blir fokus på böj och utfall!

Hoppas ni haft en fin tisdag ⭐️

// Lisa

  • 491 Readers

Likes

Comments

Wow vad liten man var men det tyckte man inte då. 😅 Dietade från 72 kilo till 57. 15 kilo 😳 Helt galet stolt över mig själv som gjorde den resan.

Tanken var att jag skulle satsa på tävling till våren men för att vara helt ärlig så är jag inte redo att dieta just nu. Är inte varken psykiskt eller fysiskt inställd på att bli en liten räka 😂😅 Jag trivs förbannat bra med att ha lite hull på kroppen. Visst jag skulle vilja skala av lite grann men det är faktiskt det som hela tiden driver mig framåt. Det är alltid saker jag vill förbättra och det är så jäkla roligt! Nu kan jag äta de jag känner för, jag orkar träna hårt och det bästa av allt jag har energi till att vara den där spralliga Lisa som jag faktiskt är 😄 Dock äter jag bra mat i veckorna och försöker hålla mig strikt för det mår jag bäst av och sen ha fria mål på helgen för att boosta förbränningen och hjärnan för del delen.

Min kropp mår inte bra av för mycket socker. Det gör väll egentligen ingen kropp men jag har som en del vet diagnosen ADHD så när jag äter socker får jag såna humörsvängningar och kan må skit. Därför håller jag mig ifrån det så mycket som möjligt. Men ibland blir man sugen och då tillåter jah mig själv. Allt handlar om balans. Man måste hitta det som passar en själv.

Just nu vill jag fortsätta "bygga" och förbättra så mycket som jag kan tills det är dags att ställa sig på scenen igen och då förhoppningsvis visa upp en betydligt bättre fysik.

Att dieta är något utav det tuffaste jag gjort. Jag låg på ca 1300 kcal/dag. Åt inga kolhydrater till varken lunch eller middag utan de mesta av kolhydraterna intogs i form av gröt och banan på morgonen. Efter några veckor så var man som i en bubbla. Allt handlade om att ta sig igenom dagens träning. Konstigt nog har jag aldrig mått så bra i kroppen ändå. Men orken och träningsmotivationen gick verkligen upp och ner. 2,5 h cardio vissa dagar, så en nästan 90 % tjänst som undersköterska på det, en sambo och 2 bonusbarn som vi har regelbundet.

All cred till dom som faktiskt orkar ha ett liv på sidan av. Jag hade varken ork, tid eller lust att ha ett socialt umgänge på sidan av dieten. Jag levde som i en bubbla och var 110 % fokuserad på tävlingen och att ta mig dit i den bästa möjliga formen. Jag frös konstant och störde mig på småsaker. 😅 Höjdpunkten i livet var typ när min coach sa att vikten var så pass bra att jag kunde "unna mig" några riskakor. Förstår ni hur sjukt det är? Men samtidigt är det bland det roligaste jag gjort i hela mitt liv. Den häftigaste upplevelsen och jag kommer att göra det igen för jäklar så häftigt det är att pressa sig själv till det yttersta.

Men man ska vara väl medveten om att en tävlingsform är en tävlingsform. Den är inte hälsosam att stanna kvar i. Det handlar om några minuter på scenen. Men förstår att många får problem efter för det är inte lätt att se kroppen som man slitit så jäkla hårt med att få, bara "försvinna". Kommer skriva mer om min upplevelse i ett annat inlägg. Fortsättning följer. 😉

Må så gott!

// Lisa

  • 592 Readers

Likes

Comments

God morgon 2017! ⭐️😃

Jaha så var det nytt år då och man har ytterligare 365 dagar på sig att nå sina mål eller att ta sig närmare dom. Har ni några nyårslöften? Det har inte jag. Eller mitt nyårslöfte är isåfall att vara snäll mot mig själv. Det har jag blivit så mycket bättre på jämfört med för några år sedan men jag tror att vi alla ibland behöver påminna oss själva om hur bra vi faktiskt är. Kolla dig i spegeln och tala om det för dig själv.
Jag brukar däremot sätta mål för varje år så nu är det dags. Kommer göra ett inlägg senare med mina mål för 2017!

Haka inte på den här träningshetsen som alltid startar efter nyår. Börja inte träna bara för att det är nytt år och du tycker att du ätit för mycket julmat.
Börja träna för att du vill ta hand om dig själv och för att du vill ge din kropp och knopp den kärlek som den faktiskt behöver.
Gör inte träningen till ett tvång eller ett måste för träningen ska inte kopplas till något negativt. Hitta något som passar dig och som just nu tycker är roligt. Träning ska vara just det, roligt!

Nu ska jag starta det nya året på ett sätt som jag mår bra av. Med en morgonpromenad. 😃

Hoppas att ni hade ett helt fantastiskt bra nyår och att ni får ett ännu bättre 2017!

// Lisa Gustafsson

  • 582 Readers

Likes

Comments