Im back 😃

Åkte på någon riktig jäkla förkylning. Tappade nästan rösten, hostade, hade feber från och till och orkade typ ingenting. Så jäkla typiskt och så sjukt tråkigt! Dock höll jag kosten men kändes så sjukt segt att inte kunna träna och åt lite extra för att återhämta mig snabbare. Och gick promenader i den mängd jag orkade!

Men nu ni är jag på banan igen. Till 110% dessutom. Träningen går så sjukt bra. Idag stod benpass 2/2 på schemat. Kör 2 benpass i veckan. Ett med fokus på framsida och ett med fokus på baksida. Kör vader på bägge passen och även benspark och utfall ingår i båda.

De övningar jag körde idag var:
• liggande lårcurl
• gynstolen (utsida)
• raka mark med hantlar
• utfall med hantlar
• sumomark
• höga benpressar (fokus rumpa)
• benspark
• pressade ur det sista med knäböj på lättare vikter.
• vadpress (sittande)

Körde ca 6-7 set på varje övning så benen är som spagetti just nu och jag ligger helt utslagen på sängen!

Precis käkat middagen som består utav 5 % nötfärs och potatis. Kan typ inte med ord beskriva hur gott det är. Älskar dietmat. Låter helt sjukt men jag trivs så bra med att äta såhär. Visst det är väldigt liten mängd men man uppskattar verkligen mat på ett helt annat sätt. Är liksom guld värt när man får fylla på med så lite som extra potatis eller liknande. Gillar känslan av att alltid gå lite småhungrig för när man väl äter då så smakar maten helt galet gott. Är så nöjd över min dietmat.

Vaknade dessutom med en lägsta vikt idag så det känns riktigt bra. - 3 kg än så länge! Åker utomlands om ca 9 veckor eller något så fokuserar på ca 1 kg/ veckan tills dess. Vi får se hur det går 😄

Imorgon är jag ledig och har även vilodag så blir en jäkla massa cardio istället 😄

Dags att krypa ner i sängen och få sig lite skönhetssömn. Hoppas ni alla haft en underbar dag!


/ Lisa Gustafsson




Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Dietdag 11

Nu ska jag erkänna något. Räknade lite fel på en vecka så startade när det var 21 veckor kvar och inte 20. Gått ner 2,7 kg hittills.

Igår och idag har jag varit på utbildning på hotell gillet i uppsala så jag bestämde mig för att äta lunchen och har då valt råvaror som liknar min diet. Idag bjöds det på kycklingfiléer med kokta rödbetor och så tog jag keso till det. Till mellanmål tog jag en barebells bar. Sen när jag kom hem så fick jag sådan ångest. Varför?
Jo för att jag är sånt kontrollfreak och har jag ett schema så måste jag följa det till 110 %. "Fuskar" jag med det minsta lilla eller går utanför schemat så kan jag gå och tänka på det resten av dagen och i princip bli förbannad på mig själv. Jag måste släppa pressen. Jag är bara människa och detta ska vara kul!

Så just nu satsar jag bara på de 8 veckorna tills utlandsresan för att sen satsa på de resterande veckorna. Känns mycket kortare då.

Har varit så jäkla bitter och deppig i två dagar på grund av att jag blev sjuk. Inte kunnat träna varken igår eller idag och jag var inne i ett så jäkla bra flow både med träningen och kosten.

Men idag bestämde jag mig för att sluta va så jä*la bitter så ska tänka positivt. Man lär sig av sina misstag.

Imorgon börjar vi på ny kula. Ska lägga upp vikten, mått osv så ni kan följa mera exakt hur dieten utvecklar sig.

Ville vara öppen med detta för att ni ska få följa mera hur det psykiskt kan påverka en.

Nu jä*lar. Och nu kan jag lova att from imorgon är det 110 % som gäller.

Ha en underbar kväll allihopa!

/ Lisa Gustafsson

Likes

Comments

Vaknade tidigt imorse och kände mig rätt okej. Ingen feber men galet hes fortfarande. Tog en promenad ner på stan för skulle på utbildning hela dagen med kommunal, på hotell gillet.

Dagen gick relativt snabbt men när jag kom hem kände jag mig lika matt som igår och jajjamen, febern var tillbaka. Så lyssnade på kroppen och vilade från vikterna. Hur frustrerande det än var. Men hälsan går före i alla lägen.

Imorgon är det sista utbildningsdagen och sen är man färdigt skyddsombud. Har varit riktigt lärorikt och kul.

Vikten har stått stilla i några dagar nu. Vilket inte är så konstigt eftersom jag är sjuk. Dock börjar träningsvärken äntligen släppa i armarna. Wow säger jag bara, kan inte beskriva hur kraftig träningsvärk jag hade. Helt sjukt!
😅

Varit och kollat upp min telefon som strular idag så ska lämna in den och byta till en iPhone 7plus så nu jäklar ska det knäppas bra bilder
😍 Längtar!

Dags att krypa ner i sängen nu och hoppas på att förkylningen eller vad det nu är, är över imorgon bitti!

Räknar med att vara tillbaka 100 % på fredag och då blir det bättring med viktuppdatering osv.

Vad vill ni veta? Kommentera gärna så ska jag skriva så mycket som möjligt.

Ha det bäst!
/ Lisa Gustafsson

Likes

Comments

Vaknade imorse med retningar i halsen men tänkte inte mer på det utan promenerade till jobbet för ett 7-14 pass. För varje timme som gick så blev jag bara hesare och hesare och kände mig alldeles matt. Så när jag kom hem visade det sig att jag hade feber. Tog en Ipren och en alvedon och la mig på sängen där jag däckade i 4 timmar. När jag vaknade så kändes det faktiskt bättre men va osäker på om de va tackvare febernedsättande.

Envis som man är så bestämde jag mig för att i alla fall gå till gymmet och hoppas på att kroppen jobbade med mig och inte emot mig. Och faktiskt så kändes det riktigt bra både under passet och efter. Körde bröst och utsida axlar. Galet nöjd.

När jag kom hem vid 20 så hade jag bokat tvättid så det var bara att sätta igång med det. Dragit ut på det ett tag och det blir ju en del tvätt när man är två som tränar dagligen och extra mycket när vi haft mannens barn.

Nu sitter jag och väntar på att sista maskinen tvätt ska bli klar så jag kan krypa ner i sängen och ladda batterierna inför morgondagens utbildning.

Ha det bäst!
/ Lisa Gustafsson

Likes

Comments

Igår var det Valborg så blev inget bloggande. Spenderade dagen tillsammans med mannen och grabbarna tills vi lämnade dom hos sin mormor. Sedan firade vi Valborg på gymmet innan vi åkte hem, kollade på film och bara spenderade tid tillsammans ❤️

Idag var jag ledig från jobbet så startade dagen med en sovmorgon. Vaknade inte förrän vid 8:30, vilket är helt otroligt för att vara mig. Morgonmänniska som man är. Det var så jäkla skönt att dessutom vakna till solsken så drog på mig träningskläderna och gick ut och gick 45 min intensiv morgonpowerwalk. Svetten bara rann när jag kom in! Behöver jag ens säga hur gott frukosten smakade?

Till frukosten äter jag alltid mina morgonvitaminer iform av: ala, omega 3 (70 %) och multivitamin kvinna. Sedan ser jag till att få i mig 5 g kreatin till frukost.

När mannen kom hem på eftermiddagen så gick vi över till gymmet för att köra ben. Vi körde ett nytt upplägg som vi ska börja med och wow säger jag bara. Mina ben... 🚼 Avslutade dessutom med 15 min gång på löpbandet och efter det så var jag helt slut!

Jag kommer att börja lägga upp mer videos och bilder på mina pass så fort jag fixat min telefon. Ska gå och byta den nu i dagarna så kan ni följa mig lite bättre hur jag tränar och så. 😃

Dags att göra lite kvällsmål åt grabbarna som varit ute och lekt på gården. Sen blir det film resten av kvällen!

Ha en fortsatt bra 1 maj allihopa!

// Lisa Gustafsson

Likes

Comments

Imorse när jag vaknade så hade jag droppat lite till i vikt så - 2,8 sen i måndags. Känns riktigt bra och idag har jag fått fylla på med lite extra för att se hur kroppen svarar på det imorgon.

Fyllde på med sushi, några godisar och en proteinglass så nu är jag mer än laddad inför ännu en vecka med bra resultat både på vågen och träningsmässigt.

Mannen jobbade idag så har varit ensam med hans två söner. Lagade pannkaksfrukost åt dom och sen slappade vi framför film i princip hela morgonen innan den äldsta sprang ut och lekte med en kompis.

Sen har vi gjort lite ärenden på stan och fått ett kort på 24/7 så vi ska prova det gymmet som ligger precis vid oss. Tar ca 1 min att gå så det är perfekt de dagarna jag jobbar kväll tex. Dock längtar jag ihjäl mig tills Gymmet Uppsala öppnar för då kommer jag i princip bosätta mig där. 😅

Träningsmässigt har det blivit lugnt idag. Skulle ha kört ben men har lite problem med piriformis som gör förjäkla ont ibland och just idag skulle den börja spöka så har kört lite med tens apparaten och stretchat för att vara 110 % redo imorgon.

Ska sitta och skriva upp veckans träning och kost imorgon så att man är redo inför måndag och en ny vecka fylld med träning, jobb och utbildning!

Nu kör vi! 😃👊🏽💥

Ha det bäst!

/ Lisa Gustafsson

Likes

Comments

Sådärja 200 gram till idag så minus 2,7 kilo sen i måndags. Som jag skrev tidigare så är det såklart enbart vätska. Det brukar gå snabbt de första veckorna och sen planar det ut för jag brukar snitta på 1 kg / vecka i slutändan.

Idag jobbar jag kväll så börjar inte förrän 14:30. Därför startade jag morgonen med en 40 min promenad till gymmet, där jag körde igenom armarna och magen i 45 min. Efter gymmet drack jag som vanligt min shaker med whey 100 och kreatin innan jag promenerade 40 min hem igen 😅 Cardion är garanterat gjort denna vecka nu 😃💪🏽

Videon är från gymmet. Har en hel del som ska skalas av men det känns riktigt bra i kroppen. Förra dieten körde jag 15 veckor och nu har jag 20 veckor kvar så känner ingen stress överhuvudtaget. Vilket är otroligt skönt. Jag har liksom vetskapen av att jag nu i början fyller på med valfri middag plus ett kvällsmål, på lördagar och det gör det mycket lättare. Helgerna blir dålite lyx, trotts diet och för mig är det viktigt. Man blir mindre hungrig bara av tanken att du får fylla på. Du kanske inte gör det men du är ändå fri. Svårt att förklara men den där frihetskänslan gör det lättare. Iallafall för mig.

Förra dieten kände jag sånt tvång från dag 1. Jag var manisk med mina matlådor och ville följa allt till punkt och pricka. Kontrollfreak som man är. Men nu har jah en lättare känsla till dieten. Jag tänker inte diet hela tiden. Jag bara lever och dieten liksom flyter med. Jag vet att det inte är farligt att vara hungrig. Jag har gjort det förr och vet att det bara är att bita ihop.
Och det underbara med diet är att man verkligen uppskattar mat på en helt annan nivå. Efter några veckor på en diet så äter man saker som man aldrig trodde man skulle äta. Tex så avskydde jag såna där kalorifria såser med smak av caramel osv men efter några veckor på förra dieten så blev jag helt crazy i dom. Det var liksom lyx att ha det på gröten och man verkligen njöt 😂

Nu ska jag laga matlådor för resten av veckan innan det är dags att promenera mot jobbet! Dags att skaffa en cykel tror jag 😏

Trevlig fredag allihopa!

// Lisa Gustafsson



Likes

Comments

Dag 4 😃✌🏽

Vaknade imorse med en riktigt bra känsla i kroppen och jajjamen, vågen visade - 2,5 kilo sen i måndags. Som jag skrev tidigare så har jag 3 h cardio / vecka nu i början och eftersom jag varit ledig från jobbet idag så passade det perfekt med en morgonpowerwalk innan frukost. 50 min intensivt blev det så när jag kom hem smakade gröten sådär extra bra 😍

Klockan 13 demade jag för celsius utanför shape store på Gränby centrum. Gick riktigt bra, helt otroligt vad mycket olika typer av människor man träffar
😃

Efter demon var jag hungrig som en varg så åkte hem och käkade mellanmålet (stekt äggvita). Hann även vila en liten stund innan det bar av mot gymmet.

Idag stog axlar på schemat och wow vilket pass det blev. Så jäkla bra kontakt. Orkade knappt få på vattenkranen och fylla shakern efter passet
😅

Efter mina träningspass så dricker jag alltid whey 100 och 5 g kreatin.


Skriver upp längre fram hur mina axelpass ser ut 😃

Nej nu ska jag äta min kvällskvarg, krypa ner i sängen och se på film!

Ha en underbar kväll
🌷

// Lisa Gustafsson

Likes

Comments

Dietdag 3

Jäklar så skönt det var att gå till jobbet med vetskapen om att jag slutade tidigt. Slutade 12:30 och då kom mannen min och hämtade mig på jobbet. Vi åkte hem och käkade det dagliga mellanmålet (stekt äggvita) innan det var dags för ett ryggpass på gymmet. Även dagens pass var riktigt bra! Fylld med energi och en så bra känsla i kroppen nu när kosten är clean. Helt otroligt vad en bra kost är viktig både för kropp och knopp. Kroppen är bra häftig!

Dagens ryggpass såg ut såhär:
• Stående rodd i smithmaskin
• Sumomark
• Latsdrag med 2 olika handtag
• Sittande rodd
• Rodd i maskin (vet inte vad den heter)

Avslutade med bicepscurl med hantlar 12,12,10,8 reps

Efter styrkebiten rundade jag av med 10 min crosstrainer så nu har jag hittills avverkat 40 min cardio. 2 h och 20 min kvar denna vecka så imorgon startas dagen med minst 60 min cardio. Anpassar cardion till de dagar jag har minst inplanerat för vill inte stressa kroppen i onödan.

Efter gymmet åkte vi och hämtade sambons söner på skola och dagis för att snabba oss hem och käka lite mat innan det bar av mot cirkusen som kommit till stan. Det var riktigt roligt faktiskt. Dock har jag oerhört svårt för när de använder sig utav djur. Nu var det hästar som sprang runt men jag kan inte njuta. Tycker bara synd om dom.. Men överlag var det riktigt roligt och det tycker grabbarna också som somnade på direkten när vi kom hem!

Nu har jag precis ätit kvällsmålet iform av kvarg och hallon, tagit mina kvällsvitaminer och krupit ner i sängen brevid karln för att somna till prison break.

Dagens uppdatering av vikten: - 1,9 kilo sen i måndags.

Nu signar jag ut och hoppas på ytterligare viktminskning imorgon. Ha det bäst!
/ Lisa

Likes

Comments

Vägningen imorse gick förbaskat bra. - 1 kg sen igår. Har ju mycket vätska i kroppen så nu i början går det alltid snabbt och det blir som en motivationsboost.
Jag väger mig dagligen under dieten men det är en smaksak. En del blir stressade av det medan jag blir grymt motiverad och tävlar mot vågen. Tävlingsmänniska som man är. Sen tycker jag att det är spännande för man lär verkligen känna sin kropp. Som tex förra dieten så stod jag alltid still i vikt eller gick upp lite när jag jobbade helg (hade dubbelturer då) och sen på tisdagen när jag var ledig och sov ut så kunde jag droppa ganska mycket. Där ser man vad stress kan påverka kroppen och hur viktig sömnen är.

Efter jobbet så åkte jag och mannen hem för att städa och fixa lite. Sen kom hans pappa och lillebror för att fira honom eftersom han fyllde 32 år idag! 😃❤️

Efter firandet så var det ett benpass som stod på schemat. Och vilket benpass det blev dessutom. Såhär såg det ut:

Startade med att värma upp benen i bensparken på lätt vikt. Sedan:
• 30,20,15,12,8 i bensparken med en vikt anpassad efter rep.
• hacklift : 20 * 3 med en "startvikt" , 20*3 med 10 kilo extra och sedan 20*3 med 20 kilo extra.
• Knäböj i cable cross med handtag: 12, 12, 12,12 som supersetades med raka mark med hantlar
• Lårcurl 20,15,12,8
• In/utsida lår: 20,20,20,20
• Hipthrusters 12, 10, 8, 6
• Vadpress (sittande) 20,20,20,20

Avslutade dessutom med 10 min crosstrainer. Kör 3 h cardio/vecka nu i början som jag fördelar ut när det passar. Allt för att hela tiden kunna lägga i en högre växel.

Nu tänker jag göra iordning mitt kvällsmål och ta mina kvällsvitaminer som är: zma, omega 3, d vitamin och ala!

Hoppas ni alla haft en bra tisdag så hörs vi imorgon!

// Lisa


Likes

Comments