Så jäkla skön dag!
Hunnit med att sola, shoppa först på stan och sen Gränby centrum och sedan även på gymsharks hemsida då de hade påfyllning av tights så 3 stycken ska dimpa ner i min "brevlåda" snart
😍Hungern idag har varit enorm kan jag säga så vi får se vad vågen visar i slutet av veckan. Från början vägde jag mig varje dag men nu provar jag att köra enbart ons och lördag för att bli mindre stressad över vikten! Det känns iaf riktigt bra i kroppen och måtten minskar. Känns så skönt att bli av med all onödig vätska man dragit på sig.

Kört 60 min cardio och sen fick kvällen avslutas med veckans andra och sista benpass
😅 Fy f*n säger jag bara. Nu har jag förtjänat fredagens vilodag mer än väl 😆slut är bara förnamnet!

Måndagar kör jag ben med fokus på framsida
Tisdagar: Bröst och utsida axlar
Onsdagar: Rygg, baksida axlar
Torsdagar: Ben med fokus på baksida och rumpa
Fredag: Vila och enbart cardio
Lördag: Axlar
Söndag: Armar och extra rumpa

Sedan lägger jag in mage på minst varannat pass och inte på benpassen.

Gör en uppdatering imorgon på min mat så ni ser hur jah äter!

Dags att sova! Natti mer er
😃
// Lisa Gustafsson

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

  • 445 Readers

Likes

Comments

Söndag morgon!

Jag tänkte skriva att "ja söndagar är mysiga om man får ligga hemma i sängen och bara mysa på morgonen" istället för att gå till jobbet och jobba ett extrapass, men i samma sekund som jag tänkte tanken så ändrade jag mig för allt blir vad man gör det till och klart det blir en dålig dag om man startar med negativa tankar! Tänk positivt på morgonen så blir det en bra start på dagen.

Men som sagt, är precis i skrivande stund, påväg till jobbet för ett extrapass 7-15:30. Perfekt såhär dagen efter cheatday för då rör man på sig hela dagen
😉 (tänka positivt var det).
Efter jobbet är det dags för gymmet och idag är det armarna och magens tur att få visa vad se går för. Efter passet ska jag köra 60 min crosstrainer. Känns så bra att köra det dagen efter cheatday för att göra av med så mycket vätska som möjligt. För som jag skrivit tidigare så vill jag vara tillbaka på lägsta vikten igen senast tisdag.

Nej nu är det dags att jobba!
😃✌🏽

// Lisa Gustafsson

  • 485 Readers

Likes

Comments

Så var snart lördagen över. Vaknade imorse och hade droppat ett helt kilo sen i förrgår vilket kändes förbaskat bra för då fick jag fylla på idag. Åh vad jag älskar att pressa mig själv det där lilla extra! Speciellt när det lönar sig! Körde verkligen gärnet igår på den där förbaskade crosstrainern 😅

Gick en morgonpromenad imorse men det började spöregna så blev kortare än jag tänkte. Var ändå klar med veckans cardio egentligen
😄

Åkte en sväng till Väsby med mannen för att agera taxi åt hans bror och kompis. Stannade i Märsta för att handla lohilo - cookie dough som är slut i hela uppsala. När vi kom hem var vi så jäkla trötta så vi slocknade en timme innan gymmet kallade. Körde rygg och några övningar axlar!

På eftermiddagen åkte vi hem till min ena storebror med familj för att fira att han fyllt år. Det firades med grillat! Så underbart gott
😍

När vi kom hem senare på kvällen så tog jag och älsklingen en promenad ner på stan för att handla lite på hemmakväll så jag blev nöjd hihi! Kvällsgottiset bestod av lohilo glass och lite godis
😃 Mys!

Nu är det snart dags att sova för imorgon väntas ett extrapass på jobbet!

Hoppas ni alla haft en mysig lördag.

// Lisa Gustafsson

  • 486 Readers

Likes

Comments

Äntligen börjar värmen komma! 😍 Solen är meer än välkommen.

Klockan stod på 06:30 imorse. Blev ett tidigt pass på gymmet - veckans andra benpass med fokus på baksidan och rumpan. Fy f*n vad bra passet blev och svettigt var bara förnamnet.

Efter gymmet åkte vi hem och käkade och vilade en stund för sen kl 12 var det dags att åka till jobbet för ett kvällspass. Jag har aldrig varit något fan av kvällsjobb. Hatar är ett starkt ord men jo det passar faktiskt in på vad jag tycker om att jobba kväll. Jag är sån morgonmänniska. På kvällen slutar min hjärna fungera.
Och dessutom blir det så rörigt med maten. Att planera in när man ska äta vad och för att fördela ut det så jämnt som möjligt över dagen.

Precis kommit hem från jobbet och slukade kvällsmålet (äggvita) på typ en minut. Så nu ska jag krypa ner i sängen och kolla nya fast and the furious (eller hur det nu stavas?!)

Vaknade med en lägsta vikt idag igen så dieten rullar på förbaskat bra! Hoppas på ännu bättre till lördag för då är det påfyllnad
😍 Som jag längtar!!

Nej dags att sova nu så man har energi imorgon. Natti!

// Lisa Gustafsson

  • 501 Readers

Likes

Comments

Äntligen har jag ny telefon! Införskaffade mig en iPhone 7 plus röd som jag är helt kär i. Min tidigare iPhone hade halvtrasig kamera och ljudet var trasigt så nu äntligen kan man använda telefonen utan att få tokryck.

Så nu kan ni räkna med bättre uppdatering av bilder och videos från mina träningspass osv.

Så till dagens uppdatering.. nådde jag min lägsta vikt idag efter helgens påfyllnad? Svaret är JA!
😍 Så nu ser jag fram emot att se veckans slutresultat. Men ser ljust ut för ännu en påfyllnad på lördag. Då blir det grillat hos min storebror så det ser jag verkligen fram emot! Kvalitetstid med familjen

Nej nu är det dags att steka mig lite äggvita till kvällsmål, titta på Biggest looser och sen sova!

Ha det bäst!

/ Lisa Gustafsson

  • 521 Readers

Likes

Comments

Måndag - ny vecka - nya möjligheter 😃💪🏽

Söndagar är alltid värst när man har fyllt på, på lördagen. Man är mer än nöjd på kvällen men sen under dagen så blir man återigen sugen på precis allt för hjärnan kommer ihåg precis hur gott allt smakade.

Men så fort det blir måndag så tycker jag att det är lätt. Det är som att på vardagarna är det liksom så självklart för min hjärna att låta bli socker osv så då tänker jag inte ens på det. Jag har liksom aldrig tillåtit mig själv att äta godis eller sånt mitt i veckan. Men just fredag-söndag är en utmaning! För jag är "bara" människa. Älskar godis. Men allt handlar om balans. När man hittat den så är det underbart!

För mig passar det bra att "lida" lite extra i veckan för att få lyxa till det på lördagen. Oavsett on eller offseason. Trivs bra med struktur.

Så efter helgen är utmaningen att alltid ha droppat vikten (vätskan) man har lagt på sig efter helgen till senast tisdag. Då har jag fyllt på, på rätt sätt så på så vis lär man sig balansen. Tar det en hel vecka så har man ätit för mycket. För mig är det viktiga att varje fredag ha nått en lägsta vikt. Jag tycker att det är lite roligt, tävlingsmänniska som man är att utmana vågen. Jag pressar mig till och med lördagen och har jag inte droppat det jag tänkt mig så får jag inte äta fritt den dagen. Det triggar mig som fan till att kämpa det där lilla extra.

Idag är det framsida ben och vader som står på schemat. Är riktigt laddad! Måste vara all extra energi från helgen
😄

Ha det bäst allihopa!

// Lisa Gustafsson

Likes

Comments

God morgon

Så var det söndag... 😃 Helgerna går alldeles för fort! Idag jobbar jag bara 7-11:30 vilket känns riktigt lyxigt.

Igår var det cheatday så lyxade till det med ett restaurangbesök tillsammans med mannen och hans söner. Det blev kinabuffe. Perfekt för grabbarna medan vi vuxna högg in på sushin. Vi stannade på hemmakväll efter middagen och sen promenerade vi hem och åt godis och hade lördagsmys ❤️ och såklart proteinglass! 😍 Glass är bland det bästa vi vet!

Frukosten är i magen så nu ska jag åka mot jobbet! Ikväll står axlar på schemat 😃💪🏽

Ha en mysig söndag!

// Lisa Gustafsson

Likes

Comments

Äntligen fredag! 😍👏🏽

Visst man kan säga att åh man ska leva varje dag så att man inte behöver längta till varken semester eller helg för att vardagen är så bra men alltså what. Enligt mig är det verkligen något speciellt med fredagar! Jag jobbar i helgen men det spelar liksom ingen roll. Fredagar ger mig fjärilar i magen! 😄

Men fredag för mig innebär också vilodag och lowday/lågdag vilket betyder att jag drar ner ordentligt på kolhydraterna för att chocka kroppen lite. I mitt fall så byter jag ut en utav mina matlådor som är preworkmålet/mellanmål som innehåller torsk och potatis och äter stekt äggviteomelett istället och sedan middagen som består av potatis och 5 % nötfärs där jag istället för potatis gör en sallad med isbergssallad, tomat och gurka.

Idag är jag ledig så när jag vaknade snörade jag på mig skorna och begav mig ut på en 75 min morgonpw
😃
Så himla skönt att starta dagen med en promenad.

Som jag sa tidigare så har jag vilodag idag men det innebär bara att jag vilar från vikterna. Lägger på lite extra cardio och kör coreträning hemma istället!

Nu ska jag ta ett stort glas pepsi max, kolla klart på senaste black widows avsnittet innan det är dags att jobba lite med kostscheman
😃

Någon som är intresserad utav kost eller träningsupplägg? Maila mig isåfall på: lisa.g.gustafsson1991@gmail.com

Ha en helt underbar fredag allihopa och var rädda om er!
🌷

Förresten.. fått önskemål om att lägga upp lite mer om hur jag äter under en dag så det kommer inom kort!

// Lisa Gustafsson




Likes

Comments

Im back 😃

Åkte på någon riktig jäkla förkylning. Tappade nästan rösten, hostade, hade feber från och till och orkade typ ingenting. Så jäkla typiskt och så sjukt tråkigt! Dock höll jag kosten men kändes så sjukt segt att inte kunna träna och åt lite extra för att återhämta mig snabbare. Och gick promenader i den mängd jag orkade!

Men nu ni är jag på banan igen. Till 110% dessutom. Träningen går så sjukt bra. Idag stod benpass 2/2 på schemat. Kör 2 benpass i veckan. Ett med fokus på framsida och ett med fokus på baksida. Kör vader på bägge passen och även benspark och utfall ingår i båda.

De övningar jag körde idag var:
• liggande lårcurl
• gynstolen (utsida)
• raka mark med hantlar
• utfall med hantlar
• sumomark
• höga benpressar (fokus rumpa)
• benspark
• pressade ur det sista med knäböj på lättare vikter.
• vadpress (sittande)

Körde ca 6-7 set på varje övning så benen är som spagetti just nu och jag ligger helt utslagen på sängen!

Precis käkat middagen som består utav 5 % nötfärs och potatis. Kan typ inte med ord beskriva hur gott det är. Älskar dietmat. Låter helt sjukt men jag trivs så bra med att äta såhär. Visst det är väldigt liten mängd men man uppskattar verkligen mat på ett helt annat sätt. Är liksom guld värt när man får fylla på med så lite som extra potatis eller liknande. Gillar känslan av att alltid gå lite småhungrig för när man väl äter då så smakar maten helt galet gott. Är så nöjd över min dietmat.

Vaknade dessutom med en lägsta vikt idag så det känns riktigt bra. - 3 kg än så länge! Åker utomlands om ca 9 veckor eller något så fokuserar på ca 1 kg/ veckan tills dess. Vi får se hur det går 😄

Imorgon är jag ledig och har även vilodag så blir en jäkla massa cardio istället 😄

Dags att krypa ner i sängen och få sig lite skönhetssömn. Hoppas ni alla haft en underbar dag!


/ Lisa Gustafsson




Likes

Comments

Dietdag 11

Nu ska jag erkänna något. Räknade lite fel på en vecka så startade när det var 21 veckor kvar och inte 20. Gått ner 2,7 kg hittills.

Igår och idag har jag varit på utbildning på hotell gillet i uppsala så jag bestämde mig för att äta lunchen och har då valt råvaror som liknar min diet. Idag bjöds det på kycklingfiléer med kokta rödbetor och så tog jag keso till det. Till mellanmål tog jag en barebells bar. Sen när jag kom hem så fick jag sådan ångest. Varför?
Jo för att jag är sånt kontrollfreak och har jag ett schema så måste jag följa det till 110 %. "Fuskar" jag med det minsta lilla eller går utanför schemat så kan jag gå och tänka på det resten av dagen och i princip bli förbannad på mig själv. Jag måste släppa pressen. Jag är bara människa och detta ska vara kul!

Så just nu satsar jag bara på de 8 veckorna tills utlandsresan för att sen satsa på de resterande veckorna. Känns mycket kortare då.

Har varit så jäkla bitter och deppig i två dagar på grund av att jag blev sjuk. Inte kunnat träna varken igår eller idag och jag var inne i ett så jäkla bra flow både med träningen och kosten.

Men idag bestämde jag mig för att sluta va så jä*la bitter så ska tänka positivt. Man lär sig av sina misstag.

Imorgon börjar vi på ny kula. Ska lägga upp vikten, mått osv så ni kan följa mera exakt hur dieten utvecklar sig.

Ville vara öppen med detta för att ni ska få följa mera hur det psykiskt kan påverka en.

Nu jä*lar. Och nu kan jag lova att from imorgon är det 110 % som gäller.

Ha en underbar kväll allihopa!

/ Lisa Gustafsson

Likes

Comments