Så var det måndag igen!

Jag gillar faktiskt måndagar. Jag trivs bra på mitt jobb och när jag vaknar på mornarna så är jag så fokuserad på en ny dag. Starta dagen med positiva tankar så kan det inte bli annat än en bra dag. Allt handlar om inställning.
Självklart vaknar även jag på fel sida ibland och tro mig, då kan jag vara helt omöjlig. Men det gäller att faktiskt tillåta sig själv att få ha en dålig dag ibland också. Vi är trotts allt människor.

Idag startade jag med en striktare kost efter månader med alldeles för mycket slarv. Vikten står stadigt på samma men man mår så otroligt mycket bättre av att äta en "clean" kost. När jag säger striktare kost så menar jag att jag stryper kalorierna lite och har mera koll. Äter helt enligt kostschema som endast innehåller ren mat och så undviker jag socker. Mitt mål är att tighta till och tappa cirka 5 kg. Säger cirka bara för att vikten för mig är inte det viktigaste utan fokuserar på känslan i kroppen. 😃

Jag älskar mat så för mig passar det bäst med 6 dagar strikt och 1 dag där jag får äta något extra helt valfritt men då gäller det att köra cardio i veckorna. Allt handlar om att hitta ett sätt som passar just dig! Vi är alla olika.

Idag körde jag axlar och triceps på gymmet. Fick sällskap av älsklingens äldsta son som ville följa med, som satt så nöjt och spelade på min telefon.

Såhär såg mitt upplägg ut:

Axlar
Startade med 10 min gång i maxlutning på löpbandet och sedan var det axlarnas tur.
1. Axelpress i smithmaskin.
2. Sidolyft supersetat med frontlyft.
3. Axellyft med stång.
4. Kabeldrag bakåt med rep.

Triceps
1. Triceps pushdown med rep superset med triceps pushdown med handtag (en arm i taget).
2. Triceps pushdown med stång.

Efter träningen tar jag alltid en proteindrink med whey 100 och 5 gram kreatin.

Nu ska jag krypa ner i soffan och kolla på film tills jag somnar!
Ha det bäst
/ Lisa

Likes

Comments

Tröttaste dagen på länge... Ellet det är samma visa varje gång jag jobbat helg. Jobbar var tredje helg och då fre-måndag varav dubbeltur (7-20) på söndagen. Sen på tisdagen när jag är ledig så är jag knappt människa.
Vaknade tidigt för skulle följa med karln till naprapaten då han har väldiga problem med den just nu. När vi kom hem sen så kröp vi ner i sängen igen och kollade på en serie som vi följer. Supermysigt men såklart slutade det med att jag somnade och när jag vaknade så var kl 13. Då är jag trött när jag kan sova så länge. Är annars morgonmänniska.

Åkte iväg till gymmet runt 14 och körde ett benpass som gick sådär. Energin var i botten och jag ville egentligen bara lägga mig ner och gråta eller bara skrika, men vände det till å kämpa mig igenom passet.

Benpasset såg ut såhär:
• Knäböj i smithmaskin 15 reps och 4 set
• Lårcurl (baksida) sittande 15 reps och 4 set
• Benspark 15 reps och 4 set som jag supersetade med explosiva knäböj med hopp 20 st/set
• Hipthrusters 15 reps och 4 set
• Benpress 20 reps och 4 set

Nästa benpass blir fokus på böj och utfall!

Hoppas ni haft en fin tisdag ⭐️

// Lisa

  • 115 readers

Likes

Comments

Wow vad liten man var men det tyckte man inte då. 😅 Dietade från 72 kilo till 57. 15 kilo 😳 Helt galet stolt över mig själv som gjorde den resan.

Tanken var att jag skulle satsa på tävling till våren men för att vara helt ärlig så är jag inte redo att dieta just nu. Är inte varken psykiskt eller fysiskt inställd på att bli en liten räka 😂😅 Jag trivs förbannat bra med att ha lite hull på kroppen. Visst jag skulle vilja skala av lite grann men det är faktiskt det som hela tiden driver mig framåt. Det är alltid saker jag vill förbättra och det är så jäkla roligt! Nu kan jag äta de jag känner för, jag orkar träna hårt och det bästa av allt jag har energi till att vara den där spralliga Lisa som jag faktiskt är 😄 Dock äter jag bra mat i veckorna och försöker hålla mig strikt för det mår jag bäst av och sen ha fria mål på helgen för att boosta förbränningen och hjärnan för del delen.

Min kropp mår inte bra av för mycket socker. Det gör väll egentligen ingen kropp men jag har som en del vet diagnosen ADHD så när jag äter socker får jag såna humörsvängningar och kan må skit. Därför håller jag mig ifrån det så mycket som möjligt. Men ibland blir man sugen och då tillåter jah mig själv. Allt handlar om balans. Man måste hitta det som passar en själv.

Just nu vill jag fortsätta "bygga" och förbättra så mycket som jag kan tills det är dags att ställa sig på scenen igen och då förhoppningsvis visa upp en betydligt bättre fysik.

Att dieta är något utav det tuffaste jag gjort. Jag låg på ca 1300 kcal/dag. Åt inga kolhydrater till varken lunch eller middag utan de mesta av kolhydraterna intogs i form av gröt och banan på morgonen. Efter några veckor så var man som i en bubbla. Allt handlade om att ta sig igenom dagens träning. Konstigt nog har jag aldrig mått så bra i kroppen ändå. Men orken och träningsmotivationen gick verkligen upp och ner. 2,5 h cardio vissa dagar, så en nästan 90 % tjänst som undersköterska på det, en sambo och 2 bonusbarn som vi har regelbundet.

All cred till dom som faktiskt orkar ha ett liv på sidan av. Jag hade varken ork, tid eller lust att ha ett socialt umgänge på sidan av dieten. Jag levde som i en bubbla och var 110 % fokuserad på tävlingen och att ta mig dit i den bästa möjliga formen. Jag frös konstant och störde mig på småsaker. 😅 Höjdpunkten i livet var typ när min coach sa att vikten var så pass bra att jag kunde "unna mig" några riskakor. Förstår ni hur sjukt det är? Men samtidigt är det bland det roligaste jag gjort i hela mitt liv. Den häftigaste upplevelsen och jag kommer att göra det igen för jäklar så häftigt det är att pressa sig själv till det yttersta.

Men man ska vara väl medveten om att en tävlingsform är en tävlingsform. Den är inte hälsosam att stanna kvar i. Det handlar om några minuter på scenen. Men förstår att många får problem efter för det är inte lätt att se kroppen som man slitit så jäkla hårt med att få, bara "försvinna". Kommer skriva mer om min upplevelse i ett annat inlägg. Fortsättning följer. 😉

Må så gott!

// Lisa

  • 242 readers

Likes

Comments

God morgon 2017! ⭐️😃

Jaha så var det nytt år då och man har ytterligare 365 dagar på sig att nå sina mål eller att ta sig närmare dom. Har ni några nyårslöften? Det har inte jag. Eller mitt nyårslöfte är isåfall att vara snäll mot mig själv. Det har jag blivit så mycket bättre på jämfört med för några år sedan men jag tror att vi alla ibland behöver påminna oss själva om hur bra vi faktiskt är. Kolla dig i spegeln och tala om det för dig själv.
Jag brukar däremot sätta mål för varje år så nu är det dags. Kommer göra ett inlägg senare med mina mål för 2017!

Haka inte på den här träningshetsen som alltid startar efter nyår. Börja inte träna bara för att det är nytt år och du tycker att du ätit för mycket julmat.
Börja träna för att du vill ta hand om dig själv och för att du vill ge din kropp och knopp den kärlek som den faktiskt behöver.
Gör inte träningen till ett tvång eller ett måste för träningen ska inte kopplas till något negativt. Hitta något som passar dig och som just nu tycker är roligt. Träning ska vara just det, roligt!

Nu ska jag starta det nya året på ett sätt som jag mår bra av. Med en morgonpromenad. 😃

Hoppas att ni hade ett helt fantastiskt bra nyår och att ni får ett ännu bättre 2017!

// Lisa Gustafsson

  • 273 readers

Likes

Comments

Jaha då var det nyårsafton imorgon. Helt sjukt att det bara slår om och blir nytt år sen. 2017! 😃

Idag har det varit en riktigt mysig dag. Älsklingen har semester så idag vaknade vi och åkte till gymmet tillsammans. Körde ben och det gick riktigt bra. Speciellt med "tyngre fredagsmys" i lurarna!

På eftermiddagen åkte jag och älsklingen för att hämta upp mina föräldrar för vi skulle på bio. Vi såg "101 åringen", riktigt rolig film. Värd att se! Efter bion gick vi och käkade på Thai. Såå gott 😍👌🏽

Efter maten och en massa gottis på bion så hade vi sån energi så jag och mannen åkte till gymmet och körde pass nr 2 för dagen. Jag körde rygg ✌🏽😃

Nu stämplar jag ut efter en riktigt bra dag och laddar om inför morgondagen.. 2016:S sista dag!

God natt med er!
/ Lisa

  • 292 readers

Likes

Comments

Vaknade tidigt imorse och såg till att mannen och hans barn kom iväg som de skulle. Så skönt när man vet att man kan krypa ner i sängen igen 😄 Somnade om någon timme innan jag knäppte en celsius och begav mig ut på en promenad!

Det är så underbart att starta dagarna på det sättet. Även fast det ibland tar emot att gå upp och gå ut och för att man är så jäkla hungrig, så finns det ingenting som smakar så gott som frukost efter morgoncardio. Dessutom så är känslan efter så underbar och jag känner mig alltid piggare resten av dagen!

Jag blir alltid motiverad av att pressa mig själv. Om jag bestämt mig för att imorgon så ska jag gå morgonpw så GÖR jag det. Känner jag att "åh vad skönt att sova vidare" så tar jag mig i kragen och intalar mig själv att det är när jag egentligen inte orkar/vill som resultaten kommer. Vill man något så måste man kämpa för det! Ingenting kommer genom att bara tänka.

Nu är det snart dags för gymmet så dagens andra celsius är öppnad och jag börjar bli så redo!

Ha det bäst!
/ Lisa ⭐️

  • 300 readers

Likes

Comments

Nu är det dags att försöka ta tag i detta igen... 😁 Jag tycker egentligen att det är jäkligt roligt att skriva av mig och så men det går liksom i perioder... ibland väldigt långa perioder 😅 Men nu ska det bli bättring.

Så vad har hänt i mitt liv sen senast..? Ja en hel del faktiskt med tanke på när senaste inlägget var.

Jag har bland annat gjort min tävlingsdebut i bikini fitness. Ett stort mål i mitt liv. Men jag tänkte skriva ett separat inlägg om enbart tävlingen och allt runt omkring för det är sååå mycket att säga om det. Om någon är intresserad?

Senaste tiden har inte varit min tid. Har varit sjuk från och till konstant. Först startade det med magsjuka och i princip hela min arbetsplats var drabbad. Blev frisk från det och bara någon vecka senare så åker jag på influensan. Det satte sig på luftrören så har varit tvärdäckad och det slutade med sjukskrivning så på måndag är jag tillbaka på jobbet efter 2 veckor hemma. Ska faktiskt bli skönt att komma tillbaka. In i rutinerna igen.

Förra helgen var det julafton. En högtid som jag verkligen älskar allt med. Först och främst är det ju uppesittarkvällen som är ett måste och så sjukt mysig. Vi hade grabbarna (älsklingens söner) så bakade saffransbullar, lagade tacos, käkade godis och kollade på julkalendern innan jag och mannen bänkade oss framför Bingolotto eller snarare jag för han somnade på soffan efter någon timme.. Så mysigt var det 😂 Vann i alla fall en nyårslott så får ju en chans till på mig att vinna 😉✌🏽

På julaftonsmorgonen hade vi paketöppning med grabbarna och sen grötfrukost innan de skulle till sin mamma. Jag och mannen åkte sen till min yngsta storebror där hela min familj var samlad. Vi åt god mat, spelade julklappsspel, fikade, öppnade paket och hade trevligt! Sen bar det av hemåt för att hämta upp grabbarna igen. När vi kom hem fick dom öppna resten av sina julklappar innan dom somnade efter en lång dag 😃

Jag fick superbra julklappar. Kunde inte vara nöjdare. Det bästa med julen är inte julklapparna utan att man spenderar tid med familjen. Dock är jag fortfarande som ett barn för jag älskar att få presenter och jag somnar med fjärilar i magen innan alla högtider. Det är bara så mysigt och jag skapar en så stor bild i huvudet dagen innan för hur mysigt det ska bli. Som dagen innan julafton, då har jag målat upp i huvudet redan dagen innan hur mysig morgonen ska bli. 😄

Nu har jag i alla fall äntligen nästan blivit helt frisk så har börjat komma igång med träningen igen. Vaknade upp med sjuk träningsvärk idag efter att ha kört ett pass både måndag och tisdag. Det märks att kroppen inte är van efter att inte ha tränat på 2 veckor pga sjukdom. Jag kan inte med ord beskriva hur skönt det känns att äntligen vara tillbaka. Dock måste jag enligt läkaren ta det lugnt nu i början och verkligen lyssna på kroppen för lungorna har varit lite påverkade efter flunsan.

Nu ska jag fortsätta kolla på barnfilm tillsammans med grabbarna sen blir det mys med mannen resten av kvällen <3

Ha det bäst!

/ Lisa

  • 359 readers

Likes

Comments

Äntligen söndag! Inte ofta man känner så, eller jo jag ser oftast fram emot en ny vecka men just nu känns det extra skönt. Varför? Jo för att jag har varit förkyld sen i onsdags och sen haft en träningsfri helg då jag bara legat hemma med en envis förkylning/feber. Kollat igenom massor utav serier och vilat med ro som min coach uppmanade mig. Nu mår jag i princip helt bra och därför ska det bli helt underbart med måndag, en ny vecka med en massa träning, jobb och tillbaka med samma energi som vanligt!

Hoppas ni haft en riktigt bra helg allihopa!

Såhär ser mitt kvällsmål ut just nu. 250 gram naturell lätt kvarg blandad med fun light (jordgubbssmak). Till det är det vitaminer från MM sports som gäller plus D 3 droppar.

Likes

Comments

Onsdag

Varit ledig idag för i helgen är det återigen dags för min jobbhelg. Jobbar var tredje helg men helgerna som man är ledig går så fort så det känns som om man jobbar varje.

Startade dagen med att vakna upp till ett fint sms från pojkvännen. Låg kvar till 9 och kollade på en serie. Så underbart när man bara kan ligga och dra sig utan att ha några måsten. Åt som vanligt en stor portion havregrynsgröt, tog de dagliga vitaminerna och sen var man redo för att bege sig mot gymmet. Rygg och biceps stod på schemat.
Övningarna jag körde: Latsdrag (breda), latsdrag (smala), sittande rodd, bicepscurl med hantlar och sedan med stång.
Satsade på att köra högreppare (15-20) och inga marklyft då ryggen inte var helt återhämtad sen sist.

Efter passet var det bara å ta sig hem, duscha, byta om och sen bege sig mot jobbet för personalmöte. Ett möte som innehöll väldigt glada nyheter. Jobbar ju på ett otroligt bra äldreboende, ett boende som inte bara bryr sig om de boende utan som även visar sin tacksamhet till personalen. Ett boende som inte tar ut någon vinst utan satsar helt och fullt på verksamheten!

Resten av eftermiddagen spenderades hemma hos mina älskade föräldrar där jag blev bjuden på mat. Helt otroligt hur bra det smakar jämt när man äter hos mamma och pappa. Det är något speciellt med föräldrarnas mat! Sedan är det alltid så mysigt att bara spendera tid tillsammans. Värdefull tid! <3

Nu är det dags att avsluta denna fina onsdag med film, mys och tända ljus ~ livskvalite!

God natt

  • 1107 readers

Likes

Comments

Förra helgen var en riktigt bra helg som innehöll lite utav allt! Jobbade extra både fre och lördag, spenderade eftermiddagen med Sofia och hennes söta son, käkade tacos och hade mysigt. Kvällen och hela söndagen spenderades med älsklingen. Dock blev man dyngsur och kall i söndags så har känt mig lite ruggig sen dess. Men bara att bita ihop! Man får inte känna efter så mycket.

Imorse var det svårt att ta sig ur sängen. Vaknade och kände hur kallt det var så fort man råkade röra sig utanför täcket. Kröp närmare karln, råkade somna om och vaknade 30 min senare men som tur var kom jag ändå i tid till jobbet! Jobbade 7-12:30 och sen fick det bli en härlig lunch från bästa citysallad. Marinerad kyckling (extra mycket), fetaost, nudlar, cashewnötter. Och deras egna dressing på det. Behöver jag säga att det var jä%ligt gott?

Direkt efter lunchen la jag mig på sängen och kände att jag kunde ha sovit hela eftermiddagen. Var så sjukt trött. Jobbat helt galet mycket! Men istället för att sova bort en så fin dag så piggnade jag till med en celsius och tog mig igenom ett benpass på gymmet innan jag avslutade med 30 min i solarieöarna 😎☀️ underbart! Vägrar inse att sommaren är över...

På eftermiddagen var mina älskade föräldrar på besök en stund och min fyrbenta älskling kom hem igen. Fick bli en härlig 1,5 h kvällspromenad och nu ligger jag och njuter av kvällen, i soffan med en välförtjänt yollibox.

Är äntligen ledig i två hela dagen så imorgon är det dags för fransfix igen. Perfekt start på ledigheten, att pyssla om sig själv!

Dock är det såklart p-möte min lediga dag men man får se det positivt, lättförtjänta pengar och sen är det alltid roligt att träffa alla. Speciellt nu efter alla semestrar.

Nu ska jag fortsätta att bara njuta av ledigheten och invänta kvällens avsnitt av paradise hotel.

~God natt allihopa~

  • 1205 readers

Likes

Comments