Header
View tracker


Ibland har man dem dagarna då alla vikterna bara flyger upp. När man vilat bra, bra mat och bra relation där hemma. När alla dessa pusselbitarna är på plats då kan jag utvecklas 10 gånger mer i gymmet.

Träningen:
Knäböj 2x5-6 tunga set
Bröst:
Bänkpress 1x10 1x8 1x6
Hantelpress 3x8-12
Sne hantelpress 3x8-12
Sne bänkpress 3x10


Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Träning, Fotografi

Blev ett rygg och axelpass idag innan jobbet som gick helt okej. Kände mig ganska slö i kroppen som är mitt egna fel, har slarvat med sömnen dessa dagarna. Man märker extremt mycket (eller jag gör) när man slarvar med sömnen.
För att utvecklas i sin träning så är det A och O. Det är så himla svårt att säga hur mycket man ska sova.
Vissa människor klarar sig på 6 timmars sömn, men jag själv måste ha 7h 30min sömn för att vara helt utvilad och pigg nästa dag.

Tillbaka till det jag började med, rygg och axelpasset.

Rygg:
Chins 3x10
Hantelrodd 4x10
Rumänska marklyft 4x10
Sittandes rodd 3x10

Axlar:
Axellyft framåt 3x20
Axellyft sidan 3x20
Sittandes axelpress 4x10

Mage:
Situps 3x30
Situps från sidan 3x20
Fällkniven 3x10
Planka 3x 30 sekunder

Tid för passet: 40 min

Jag tänkte att jag skulle ta massa snygga bilder när jag kör i gymmet.
Men det blir inte bra och det är tråkigt. För ska man köra ett ordentlig gympass så finns det inte tid till det.
Om man inte har någon annan som fotar under tiden såklart.

Så jag bjuder på en bild efter passet istället.
Som vanligt, alltid lika pigg i kroppen direkt efter passen.
Glömde mina skor till gymmet idag... Så det är därför dem är så fina och vita

Likes

Comments

View tracker

Träning, Vardag, Fotografi


Måste komma igång att köra mer rörlighets träning. Känner att kroppen slits mycket av bara tung styrketräning och slarv med rörligheten.
Många kör aldrig rörlighet i gymmet för det är "mesigt" men det är så fel.
Rörlighet gör så att:
1. Man får bättre rörlighet (såklart)
2. Man utanför alla övningarna bättre
3. Mindre skaderisk.

Och som punkt 1 har man bättre rörlighet och kontroll på kroppen så lär du känna din kropp bättre.
När du känner din kropp bättre, känner du mer av vilka muskler som jobbar. Känner du dina muskler bättre, jobbar du också bättre med dem.
Jobbar du bättre med dem, så bygger du en bättre kropp.
Det låter rörigt, jag vet men tänk logiskt så kommer ni att förstå exakt vad jag menar.
Läs texten två gånger och tänk till.

Lycka till med träningen och ta hand om er.

Likes

Comments

Träning, Fotografi

Nu är idol slut Och så här mycket träning blev det under reklamerna.
Armhävningar 4x15
Situps 5x30
Utfallssteg 3x20
Planka 9x20 sekunder, vila 10 sekunder mellan varje sätt

Det blev en hel del.
Jag kan lugnt påstå att det inte behövs mer än 23 min träning för att bli trött i musklerna.
Nu ska jag bädda ner mig med Louise och dricka min efterlängtade julmust.
Ha en go fredag alla!

Likes

Comments

Fotografi, Träning

Idag ska jag göra ett bra mellanmål på kort tid. Jag har valt att göra en smoothie på enbart produkter som man kan köpa i vilken matbutik som helst.

Syftet med detta är att jag vill visa er att det går att göra ett mellanmål på väldigt kort tid som innehåller bra saker för kroppen.
För jag själv skyller ofta på att det kan ta lång tid, svårt att göra och att jag har inga idéer vad jag ska göra för mellanmål.
Detta jag gjorde blev super gott och det tog 3,46 min att göra allt från grunden.

Jag tog:
2dl keso (15 % mer protein än vanligt)
2dl a-fil
1grönt äpple
1näve björnbär
1tsk ingefära
sen mixa jag allt på en gång.

Likes

Comments

Fotografi, Träning

Blev ett bröstpass innan löpningen idag.
Bröstpasset innehöll:
1. Bänkpress
2. Lutad bänk, hantel press
3. Platt bänk, hantel press
4. Sne bänkpress
Sen avslutade jag med frivändning 3x3 tung lyft

Avslutade dagen med löpning som innehöll lite längre lopp.
200m, 150m och 120m

Likes

Comments

Fotografi, Träning


En bra situps är väldigt lätt att göra men som tyvärr många slarvar med.
Här är bilder på hur man gör en situps för att få maximal ansträngning.

Man ska aldrig gå helt ner i övningen, då magen slappnar av och samma sak gäller på vägen upp.
Man ska ligga mellan dessa två lägena hela tiden för att få maximal ansträngning.
Men hur vet man då att man gör rätt?
På vägen ner, känner jag efter när ländryggen (delen av ryggens slut) tar i golvet och då vänder jag tillbaka i övingen.
När jag går upp, slutar jag gå uppåt när jag känner att jag måste böja ryggen för att komma längre upp/framåt.

Ett tips när ni kör övingen, känn efter hur din mage arbetar och när det känns som mest för dig.

Likes

Comments

Fotografi, Träning

Det gick superbra att träna efter semestern och jag kände att det behövdes. Det blev ett par set på bänkpressen innan jag gick vidare till mitt benpass. Benpasset gick super bra och jag kände att energin var tillbaka.
När passet för benen var klart fick jag en ny övning av min farsa, man tränar upp höften så den blir stabil i knäböj. Jag ska visa övningen i ett annat inlägg.

Likes

Comments

Träning, Fotografi, Vardag


Det här med vila har aldrig varit min grej.
Jag har alltid tyckt att det har varit svårt och känner att det inte är bra, då jag TROR att jag inte kommer utvecklas inom min träning. Jag har alltid så fel, man utvecklas mycket mer av att vila än vad man tror.
Som innan jag åkte till Berlin var jag ganska slut i kroppen efter all träning.
Min utvecklingskurva var ganska seg, var inte så pigg på att träna och kände att energin inte riktigt fanns där.
Men nu efter semestern när jag har ätit bra, sovit mycket och inte tränat så känner jag att jag är riktigt peppad på att träna och att energin är tillbaka igen!

Våga vila, det är inte farlig eller dåligt!

Likes

Comments