View tracker

Träning

I morse drog jag ut på en power walk innan frukost. Vaknade av solen så kändes som ett bra beslut att få solen på sig så tidigt som möjligt 😃 Men alltså vet ni? Jag har sån fet tröningsvärk i insida lår idag att jag knappt kan gå riktigt. MEN det hindrar inte mig från att gå ut och löpa 45 min efter maten men sanningen är att jag drog ut och sprang 60 min efter maten. Hur dum kan man vara? Efter 3 km fick jag håll i vänster sida om magen så fick gå springa gå springa ett tag

Jag har lagt upp ett nytt tränings schema för 5 veckor framåt. Känns stabilt och bra. Lagt in en vilo dag i veckan och den är på onsdagar där jag avstår helt från ansträngning men vilar aktivt 😃 & med aktiv vila menas det att du går promenader, cyklar med lägre än 65% av max pulsen, simmar (leker) i vattnet. Alltså relativt lugna aktiviteter som ändå aktiverar kroppen. Varför skall man göra det när man har vilo dag? Jo för att du får bättre återhämtning. Faktum är att forskning visar på att du får 40 % snabbare återhämtning med lättare träning efter tuffa pass 😃

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

View tracker

Mat & recept

Ett cirkelpass för rumpa och ben stod på schemat idag. Brände skönt med dagens följande upl;

* Stela sumo-marklyft. 15*4 Använde skivstång.

* Hip thursters mot upphöjning 20*4 Använde skivstång vid höften.

* Knäböj med sideband 20*4 Använde skivstång.

* Donkey kicks samt kissande hunden 20*4, 20*4 - vikt vid fötterna.

För er som inte är så insatta i tränings världen så betyder 20*4 - 20 repetitioner skall man utföra sin övning och man gör övningen 4 gånger. Vilket innebär att jag gjorde exempelvis knäböj med sideband 80 gånger under hela passet tillsammans. 😃

Avslutade passet med plankan i olika vinklar. Jobbigast är när man har fötterna på en uppbyggnad och all vikt hamnar vid bål och mage. Prova och testa. Super jobbigt 💪​

Likes

Comments

View tracker

För fyra personer behöver du;

- 900g kycklingfile

- 2 påsar fajita kryddmix

- 3 dl mini fraiche

- 2 tsk sambal oelek

- 2 st tortillia bröd

- 80 g boursin färskost samt 40 g permesanost

- salt & peppar

Strimla kycklingen och stek sedan i mgångar. Du vill inte fylla stekpannan med kyckling för då sjunker värmen och kycklingen kokar snarare än steks.

Blanda mini fraiche med sambal oelek samt lite salt och peppar.

När all kyckling är färdigstekt - krydda den med fajita mixen och tillsätt nästan all mini fraiche röra. Rör om och fördela sedan kyckling röran på tortilliabröden.

Riv parmesanen grovt.

Smula på boursinost och strö över en nypa parmesanost. Rulla sedan ihop tortilliabröden och lägg dom i en ungsäker form med flikarna nedåt. Och till sist, lägg resten av mini fraiche - röran på mitten och strö på extra parmesanost.

Tillaga lyx-enchiladas i mitten av ungnen på 200* ca 10 min.

Inköps listan är kycklingfile, fajita kryddmix, mini fraiche, sambal oelek, tortillia bröd, boursin färskost, paresan ost 😃 Närings innehållet för en portion är 411 kcal, 52 g protein, 17 g kolhydrater, 15 g fett. 💪 En enkel maträtt som går på kvicka 23 minuter + att den är sjukt god och nyttig. Tänk dock på att en portion räcker. *MÄTT​

Likes

Comments

Många som tränar säger att dom inte märker några resultat på din träning. Kroppen har stannat av och man räknar upp alla saker man gör rätt. "Jag äter bra och tillräckligt. Tränar som jag ska, sköter sömnen, dricker inte" osv. Bla bla bla. När någonting inte går som det ska så handlar det om att kolla varför det inte går bra. Vet man problemet så har man lösningen. Dom allra flesta som skrivit och pratat med mig om just detta säger att "jag ser inga resultat på min träning och jag fattar inte varför. Jag tränar ju varje dag och äter".

Problem 1; Du har satt igång hjärnan i rullning att "nått inte stämmer" men du ändrar inget.

- En kvinnlig golfare på elit nivå stod och slog på golv bollen i sju timmar för att inget gick hennes väg. Inte konstigt när man tränar på någonting i 7 timmar/ dag som inte fungerar. Släng istället om och träna SMART & tänk nytt. Fungerar det inte, provar man det andra, tills det ger resultat.

Problem 2; Du vilar inte. Kroppen MÅSTE återhämtas efter tuffa pass.

- Tänk dig själv hur slow jam din hjärna funkar efter 2 timmars matte lektion. För att du skall lära dig nått måste du lägga undan boken för att komma igen efter 1 dags vila - pang, har du gjort en utveckling och du kopplar matten. Detsamma händer med kroppen vid träning.

Problem 3; Du ändrar varken reps, set eller övningar.

- Låter kanske svårt att ändra övningar. Men nej. Du kan göra en armhävning på minst 5 sätt. Knäböjen kan du ändra genom att göra knäböj på ett ben. Fantasin sätter stopp.

För att få resultat i sin träning så måste man öka belastningen lite för varje träning. Jag menar inte en ökad belastning på 2 kg. Snarare 0,3-5kg. Om du kör övningar med kropps vikten så ökar man belastningen genom att göra ett till set eller så ökar man repsen med 2-5. stycken per övning. Mohammed Ali sa en gång "jag börjar räkna när det gör ont" - han menar att om man gör situps så börjar han räkna sina reps när magen krampar för att det är FÖRST DÅ kroppen belastas. Förstår ni. Om man alltid kör på 10 reps * 3 så kommer resultaten aldrig visa sig på det sätt som du visualiserat. Det är inte alls konstigt. Men ibland glömmer man bort att avancera 😃

Likes

Comments