Header

Yes people idag ska vi prata om FETT! De flesta av er vill nog springa från datorn/mobilen samma sekund som ni läste rubriken. Det ville jag också, tills jag fick reda på vad det egentligen är. Det jag tidigare förknippat fett med livsmedel som bacon, smör, grädde, jag har förknippat fett som dåligt, ohälsosamt, övervikt osv. Men vet ni vad det är knappt hälften av sanningen om vad fett egentligen är, och varför det behövs.

Varför behöver vi fett då?

Fett är en viktig energikälla (precis som kolhydrater) och rätt sorts fett i rätt mängd är avgörande för att vi ska må bra. Fett ger kroppen energi och lagras i fettvävnaden som energireserv. Fett är värmeisolerande samt skyddar våra inre organ.

Vi behöver även fett för att kunna bygga och reparera kroppens celler (vilket vi vill extra mycket om vi har som mål att bygga muskler). För att kroppen ska kunna tillverka hormoner samt kunna ta upp fettlösliga vitaminer så behöver vi fett.

Vilket fett ska man äta? Vilket är bra och vilket är dåligt?

Mättat, enkelomättat och fleromättat-fett samt transfett. Skillnaden mellan dessa är hur fettsyrornas uppbyggnad.

Mättat fett används av kroppen som energikälla, men om för stor del av fettet vi får i oss kommer från mättat fett kan det innebära en hälsorisk tex hjärt- och kärlsjukdomar.

Exempel på livsmedel som innehåller mycket mättat fett:

-Grädde, glass och bakverk

-Choklad

-Fet mjölk och fil

-Smör och matfettsblandningar baserat på smör

-Ost

-Fett kött samt charkprodukter som korv och bacon

-Kokosfett och palmolja.


Fleromättat fett, Omega-3 och Omega-6 är namnet på de viktigaste fleromättade fettet. Dessa består utav långa fettsyror som har olika funktioner i kroppen. Omega 6 och 3 samspelar med varandra, det ska inte vara en för hög kvot mellan de olika fettsyrorna då det finns hälso-och sjukdomsrisker. Oftast är det lättare att få i sig omega 6 då det finns större mängd utav det i livsmedel som innehåller fleromättat fett. Därför är det viktigt att få i sig omega 3

Exempel på livsmedel som innehåller fleromättat fett:

-Fet fisk som lax, makrill, sardiner och sill

-Vissa alger

-Rapsolja och matfettet gjorda på raps

-Valnötter

Enkelomättat fett, tillsammans med fleromättat fett är de nyttiga fetterna som är bra för hälsan och man borde äta mer av.

Exempel på livsmedel som innehåller enkelomättat fett:

-Olivolja och oliver

-Rapsolja och matfettet gjorda på rapsolja

-Mandel, hasselnötter, cashewnötter och jordnötter

-Avocado

-Kyckling

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Heej folket! Igår kväll efter jobbet drog jag direkt till gymmet. Det blev ben och lite biccar. Gjorde endast 4 benövningar men sjukt många set, så tror det tog ca 1 timme och avslutade sedan med 2 superset för biceps och avslutade med några droppet. På kvällen blev jag såååå sötsugen så det blev lite jordgubbar, nutella, dadlar och digestivekex utan socker. Såååååå gott! Nu ska jag bara ta det lugnt några timmar sen bege mig till jobbet!

Likes

Comments

GYMSHARK

Gymshark har under det senaste året verkligen exploderat i träningsvärlden och blivit superpopulärt. Älskar dessa, som jag gör med alla mina andra tusen träningstights. Dessa kostar 699:- har mina i storlek M men skulle nästan rekommendera att gå ner en storlek. För övrigt, svettfläckarna syns knappt i dessa. Btw råkade jag göra hål i dessa när jag fastnade i en metall-kant på en hylla, ja mitt hjärta gick sönder.

NIKE

IBLAND, ytterst sällan, tränar jag i shorts. Superskönt när det är alldeles för varmt. Rekommenderar dock att inte ha spetstroser då de är extremt genomskinliga. Älskar färgen, dessa är storlek M, kostade runt 200-300 kr.

BIA BRAZIL
Köpte dessa på budofitness, och de hade endast storlek L i lager, så det fick bli så. Skulle helst ha de i M då jag går runt och drar upp dom hela tiden, men i övrigt älskar jag dom. Förutom när jag svettas mycket, då varenda liten droppe svett syns på dessa. Priset ligger på 799:- vet inte om jag skulle betala den summan för dessa tights igen om jag fick chansen. Hemsidan jag köper dessa på har även rea ofta, så skulle rekommendera er att titta ut ett par och vänta tills det är rea innan ni köper de då man kan spara 100-500 kr.
SOC

Äger ett antal tights från soc, men de är så billiga och bra. Dessa kostade 199:- på rea har jag för mig, storlek 38. Skulle önska mig ett snöre eller liknande i midjan, då de åker ner ganska ofta. Svettet syns inte så kan träna och löka hur mycket jag vill utan att oroa mig för sånt.

Likes

Comments

Mitt beroende för träningskläder är brutalt, men jag älskar det. Köpte hem detta från Budo Fitness för några veckor sedan, lyckan är alltid lika underbar!

BETTER BODIES HIGH WAIST WHITE CAMO - STORLEK M - 999 KR

BIA BRAZIL - STORLEK L - 799 KR

BETTER BODIES SMART SHAKER - 99 KR

Likes

Comments

Hej! Nu lider v 31 mot sitt slut men tänkte ändå dela med mig av förra veckans träningsupplägg, sjukt bra träningsvecka och lyckades klämma in 3 benpass, wiho. Ser dock alltid till att det är minst 2 dagar mellan mina benpass, då återhämtning är viktigt då det är en så pass stor muskelgrupp man tränar.

Måndag - Ben

Tisdag - Rygg & Axlar

Onsdag - Armar & Mage

Torsdag - Ben & Axlar

Fredag - Rygg

Lördag - Vilodag

Söndag - Ben & mage

Likes

Comments

SOC

Har haft dessa träningstights så länge jag kan minnas, märket är soc, köpta på stadium, minns inte priset tyvärr. Dessa är i storlek 36.

Tycker om dessa jättemycket, de börjar dock kännas alldeles för tighta och små. Nackdelen med dessa tights är att man får svettfläckar från helvetet haha, vilket inte alla tycker är så nice.

RÖNISCH

Dessa tights är köpta på gymgrossisten, för 299:-, har mina i storlek M. Använder dessa mest på jobbet och till vardags, så de samlar på sig extreeeeemt mycket damm och smuts, ni ser ju till och med på bilden nedan. Men förutom det så tycker jag att de är prisvärda bra tights. Saknar dock ett snöre i midjan då jag går och drar upp dom hela tiden.

BETTER BODIES

Har endast använt dessa tights 2-3 gånger, de är lite för små, men dö snygga. Snöre i midjan finns, vilket jag värderar högt. Dessa är i storlek M och skulle nog vilja ha en L. Dessa kändes aningen mindre än mina andra träningstights från better bodies. Inte alls genomskinliga men har inte utforskat om man ser svettfläckarna brutalt eller inte. 949:- är ordinarie pris, men dessa är köpta på rea.

BETTER BODIES

Snyggare träningstights finns inte. Älskar dessa. Dör för dessa. Skulle rekommendera att ha vita eller beiga trosor under då det kan lysa igenom en aning, annars har jag inte upplevt att de är så genomskinliga. Svett fläckarna syns inte alls. Dessa tights är en gåva från gud. Dessa kostar 999:- men värt varenda krona!!!!

Har mina i storlek M btw.

Likes

Comments

Detta må vara det perfekta mellanmålet, dock inte det godaste att äta bara som det är haha, tur att tacokrydda räddar allt!!!

Likes

Comments

Hej folket! Jobbat typ varannan dag hela veckan, vilket suger då man inte riktigt slappnar av påhittigt när man är ledig, för att man vet att man jobbar dagen efter. Idag stod iallafall ben på schemat, vilket jag inte alls var taggad på, då mamma väckte mig mitt i min powernap och sa att det var dags att åka om jag skulle ha skjuts. Hahah gissa om jag var på "toppen humör". Tog en skopa pwo och tryckte i mig en banan & försökte göra det bästa av situationen, vilket sedan resulterade i ett sjuuukt lyckat benpass som avslutades med ytterst lite axlar, då jag i princip vad död. Och sedan även skulle lyckas promenera hem.


BEN

Benpress 50 kg 20 reps, 100 kg 12 reps, 150 kg 10 reps, 170 kg 8 reps, 200 kg 6 reps, 200 kg 6 reps, 150 kg 8 reps, 100 kg 10 reps, 50 kg tills jag dog, skulle gissa på 12-15 reps.

Höftlyft i smithmaskinen 160 kg 10 reps x2, 140 kg 10 reps x2, 100 kg 10 reps, 60 kg 15 reps.

Romanian deadlift aka raka marklyft 40 kg 8 reps x 5

Front-böj 20 kg tills jag dör ca 8-15 reps x 8

Utfallssteg med viktplatta över huvudet med raka armar 10 kg 19 reps x3 (19 steg fram och tillbaka på sträckan jag går, så 8 på varje ben).

Glute kick backs i kabelmaskinen med ankelband 15 kg 12 reps på varje ben x4

Glute lateral raise i kabelmaskinen med ankelband 5 kg 15 reps på varje ben x3


AXLAR

Militärpress 12,5 kg 10-12 reps x6

Lateral raises med 2,5 kg viktplattor, 10-20 reps varje arm x5


Likes

Comments

HEJ! igår var det dags för mealprep igen, så tänkte dela med mig av massor med bilder samt lite korta instruktioner!

Grönsaker

Sar upp en massa grönsaker, fördelade de på en plåt, hällde över lite olivolja och salt. Och sedan in i ugnen på 200 grader i ca 10-20 min beroende på storleken på bitarna.

Sötpotatis-fries

Sköljde och skrubbade 6 sötpotatisar, skar upp i pommes-bitar och la de i multifry'ern tillsammans med ca 2 matskedar rapsolja och lite salt. Satte på näst högsta värmen i 30 minuter. Går lika gärna att göra samma sak fast på en plåt i ugnen ca 200 grader.

Kyckling i marinad

Gjorde exakt detta till middag förra veckan och det blev så himla gott så vart tvungen att göra det igen. RECEPTET HITTAR NI HÄR.

Lax med dill & sötpotatis i ugn

Vek en bit aluminiumfolie dubbelt, smörjde på lite rapsolja, la dit två laxfiléer och öste på massor med dill. Vek ihop allt till ett litet paket. In i ugnen 200 grader ca 15-17 minuter.

Sötpotatisen gör jag massor med hål i med en gaffel, lägger i dubbelt aluminiumfolie. In i ugnen 70 minuter, 200 grader.

Det färdiga resultatet

Seeer supergott och färgglatt ut!! Kan säga att jag längtar efter att få äta dessa! Det blev 7 stycken lådor, 5 med kyckling och 2 med lax. Nästa gång tror jag att jag ska göra lite mer kyckling-innerfiléer då det bara blev 3 bitar i vissa lådor och vill helst ha 4 eller 5 då de är extremt små bitar. ENJOY!!

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Igår på vägen till gymmet gick jag till Ica för att hämta ut ett paket från gymshark. Kunde ju inte hålla mig och bytte om och gymmade i ett par när jag väl kom till gymmet. Älskar dom. Köpte båda i storlek S och min recension av dessa kommer upp i "den stora tightsguiden" sen tillsammans med massor med andra så stay tuned!!

FLEX LEGGINGS & HIGH WAISTED SEAMLESS

Likes

Comments

En enkel och supersnabb smoothie att göra efter ett träningspass. Du behöver endast, frysta blåbär, yoghurt-kvarg och proteinpulver.

- ca 2 dl frysta blåbär

- ca 1,5 dl yoghurt-kvarg vanilj

- 1 skopa whey 80 vanilj

Mixa, ät och njut!

Likes

Comments

mina mått, midja: 74 cm rumpa: 105 cm längd: 173 cm

tänkte att detta kan hjälpa lite med att hitta rätt storlek för er, då man kan vara osäker på om de passar eller ej.

BETTER BODIES

Dessa är nog mycket möjligt ett par utav mina favoriter. Har många, men en topp 3 platsar dom lätt!! Hur sköna som helst, sitter på bra, förutom att jag kan uppleva att jag skulle vilja ha de något mindre i midjan, eller ett snöre tex.

Dör lite inombords, så snygga är dom. Dessa ligger lite högre i prisklass, då de kostar runt 1000 lappen. Men personligen för MIG så är de värda varenda krona.

Materialet är som "vanliga träningstights", inte genomskinliga för 5 öre, har dessa i storlek M och de sitter perfekt!

RÖNISCH

Mycket möjligt att dessa träningstights är bland de första jag köpte när jag började träna "seriöst". Älskar dom här också. Inga svettfläckar syns efter ett brutalt benpass, trotts att de är gråa. Snöre i midjan, perfekt när man ska köra intervaller, ut och jogga eller liknande. De är 7/8 delars tights längdmässigt, och tycker det är så snyggt. Köpte dessa från gymgrossisten för ca 1 år sen, på rea om jag minns rätt, för ca 300 kr. Dessa är också storlek M

BIA BRAZIL

När jag fick hem mina första träningstights från bia brazil, dog jag inombords. Materialet kramar kroppen perfekt, och man känner sig sådär extra snygg. Älskar färgen. Om jag fick ändra något så skulle jag köpt en storlek större, har M i dessa men en L skulle kännas mycket bättre. Gällder dock inte alla modeller då jag har 2 till av deras tights.

Materialet på dessa är bomulls-likande men inte genomskinliga, dock så syns svettfläckarna lite på dessa, men vad gör det när dom är så j'kla snygga!!! Köpte dessa på rea för 299 på adrianakuhl.com!! Hon brukar ha ganska mycket rea på sin hemsida så jag skulle rekommendera att vänta tills hon har det då original prisen ligger mellan 600-800 kr per par.

Likes

Comments

RYGG

- En arms latsdrag i kabelmaskinen (vilken ni ser på bilden nedan)

- Breda Latsdrag/Rodd i kabelmaskinen

- Raka armar Latpulldowns i kabelmaskinen

- Stående rodd i smithmaskinen

- Sittande rodd

Biceps & Triceps

- Bicepcurls superset med smala bicepcurls med stång

- Hammercurls

- Wide bicepcurls


- Tricep kickbacks

- Tricep pushdowns

- Skull chrusher

- "tricep-bakom-huvudet-press"

Likes

Comments

Detta var dagens middag som jag fixade till mamma och Jamina, fast mamma gjorde självklart salladen, det hon är grymmast på. Det blev godare än förväntat och ska lätt göra detta nästa mealprep jag gör inför nästa vecka!!

DETTA BEHÖVER DU:

För ca 3 portioner använde jag:

  • 9 kyckling innerfilé
  • 2 sötpotatisar
  • Soja
  • Sweet-chili sås
  • Ostronsås (aka "oyster sauce", brukar det stå på flaskan)
  • Salt, Peppar, chiliflakes
  • Vitlök
  • Rapsolja
  • Valfria grönsaker till sallad, vi använde: tomater, blomkål, zuccini, morötter, paprika, sallad och mozzarella.
SÅHÄR GÖR DU:

Lägg kycklingen i en skål tillsammans med 5 matskedar soja, 3 matskedar sweetchilisås och 2 matskedar ostronsås. Salta och peppra efter er egna smak, tänk dock på att sojan redan smakar mycket salt! Pressa ned 2 vitlöksklyftor och blanda ner chiliflakes om du vill ha mer smak. Låt stå i ca 1 timme.

Under tiden så skrubbar du 2 sötpotatisar och skär de i pommes-bitar. Jag har en air-fry'er/multi-fry'er vet inte vad det kallas, man kan göra i princip allt i denna. Hade i en matsked rapsolja och satte denna på 30 minuter på näst högsta temperaturen. Men detta kan man egentligen lika gärna göra i ugnen på 175-200 grader i 20-30 minuter.

När det var ca 10 minuter kvar tog jag ur kycklingen ur marinaden och började steka den på medelvärme ca 5-6 minuter på varje sida, jag måste ALLTID skära i kycklingen och kolla om den är klar, litar verkligen inte på mig själv med kyckling. Så kollar alltid på minst 5 olika bitar om det är klart eller ej, är jag den enda??

När kycklingen och sötpotatisen är klar är det bara att servera tillsammans med salladen!

Likes

Comments

ADIDAS

Dessa tights är köpta på stadium för runt 300 kr, mina i storlek M. Materialet är bomull och de är extremt "see through", brukar ha dessa om jag ska köra typ axlar, armar eller liknande, med en lång tröja eller linne, då man ser ALLT om man böjer sig fram, mest brukar jag ha dom hemma som "mysbyxor". Vet att dessa finns i mer "tränings material", vilket säkert är mer passande om man ska träna.

Ångrar inte detta köp en sekund då de är billiga samt extremt sköna, skulle nog inte ha dessa på gymmet på legday eller liknande.


SOC

Vad jag fattar det som så är soc stadiums egna klädesmärke, vilket jag inte fattat förens nån månad sen, då jag letade efter soc's-kläder men de endast fanns på stadiums hemsida. Rätta mig om jag har fel?? Men tror att det är så 

Tycker dessa träningstights är asballa. Ligger på runt 300 kr dessa också och har de i storlek 38. Har faktiskt bara använt dessa kanske 2 gånger, tycker de ser lite skeva ut uppe-framtill när de är halva svart och halva grått, men nu när jag köpt nya träningslinnen som är lite längre kan jag tänka mig att det blir riktigt nice. Materialet på dessa är som "vanliga träningstights" en aning tunnare tyg och inte genomskinliga.

NIKE

ALLTSÅ FÄRGEN PÅ DESSA TRÄNINGSTIGHTS!! Dessa är köpta på xxl på nån rea de hade för några veckor sedan, älskar att ha dessa när jag springer, de har snöre i midjan och en liten ficka baktill. Materialet är extremt figurnära och tunt men inte genomskinliga alls. Tror även dessa kostade runt 300-400 kr, så alla dessa är prisvärda tights, men dessa två sista rekommenderar jag att träna i!

Likes

Comments

Märks det att jag gillar frukost?? Lovar att jag ska lägga upp lite bilder och recept på luncher och middagar också, nu när jag jobbat har det mest blivit matlådor till lunch och middag och frukost har varit den enda måltiden jag ätit hemma.

Ovan ser ni vaniljkvarg med jordnötssmör, bananskivor och valnötter samt vattenmelon. ÄLSKAR vattenmelon!!

Likes

Comments

För någon vecka sedan fotade jag alla mina tränings-tights, vilket är ett par stycken. Tänkte att jag skulle göra en liten "inläggs-serie" där jag lägger upp ca 3-5 träningstights åt gången & skriver lite om vad det är för märke, storleken, kvalitén, pris, om de är "squatprof" eller inte, om jag rekommenderar de osv.

Vad tycker ni om det???

Har också gjort en ny kategori, "Träningskläder" där jag tänkte ha alla dessa inlägg, samt kanske jag gör något liknande med träningslinnen, då jag har en del sånna också.

Likes

Comments

Instagram@linneabjorkmans