View tracker

idag har jag varit med min dotter på fotbolls cup. ⚽⚽

Första matchen vann dom med 3-0, andra 0-0 och sista gruppspelsmatchen förlorade dom med 4-2.

Så imorgon spelar dom B-slutspel tror jag det blev.

Hon fyllde dessutom 12 år idag.
Tiden går så fort.

Grattis gumman ❤❤

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

Idag körde vi ett tufft pass enl mig.
Första dagen på schemat som jag inte hade galet mycket träningsvärk! Alltså jag har tränat regelbundet nu ganska länge och ser mig själv som rätt stark och tränad. men denna träningsvärk som jaag haft nu har jag inte haft tidigare tror jag 😂

värmde upp på bandet några minuter innan vi körde igång med följande:

Benböj Sumo
Raka marklyft
Bencurl sittande
Militärpress
Hantel sido lyft
Högrodd med rep
Omvänd Cable cross

Efter passet tog jag och körde endel med foamroller. Den gör både ont och gött 😊

Likes

Comments

View tracker

Idag var det rygg/mage

kändes gött att vara inne på gymmet igen efter en pissig dag.

Blev ett riktigt långt pass idag, över 3 timmar var vi där 😂

Marklyft
Latsdrag  (brett grepp)
Latsdrag (smalt grepp)
Sittande rodd
Crunch i maskin
Russian twist
situps på boll

Idag hade jag inte så ont i kroppen.  Mag övningarna var inte alls lika jobbiga som passet innan.

Ser fram emot morgondagens pass som är Ben/axlar

Likes

Comments

som rubriken så är det mycket trötta och ömma muskler idag.
Jag har inte kört ben/rumpa på många år egentligen eftersom knäna.

Men peppar peppar så känns knäna bra.
Så idag var det trötta ben som kom till gymmet

Idag körde vi Bröst och mage

Bänkpress
Sned hantelpress
Sned cable cross
Armhävningar
Crunch i maskin
Russian twist med hantel/boll
situps på boll

efter detta ville E testa HIT spinningen på 30 min. Självklart hängde jag på. Måste erkänna att det inte var nåt hårt pass idag. Kunde inte pressa mig upp i puls. Har nån förkylning eller nåt i kroppen.

Efter detta mastodonta pass så åkte jag vidare hem för att äta min mat för att sedan åka iväg med min vapendragare till Linda som är osteopat. Så nu ligger bröst ryggen, ryggen och hals på plats igen.

Så nu sitter jag här på kvällen! middagen ligger i magen och jag kan bara konstatera att träningsvärken har tagit över min kropp.
Haha bävar för morgondagens ben pass. Blir jag inte rejält tränad efter dessa 12 veckor på detta schemat vetta tusan.

Likes

Comments

Jag får se denna dagen som en nystart på bloggen.

Har inte bloggat på väldigt länge men tro inte för det att jag har legat på latsidan när det gäller träningen uran tvärtom.

Jag har dom senaste 2 månaderna varit sjukskriven för utbrändhet/stress.

Som tur är har jag en mycket god vän som också råkar vara det så min tillvaro har räddats många gånger om.

Jag har jätte jobbigt med att vara runt mycke folk så vi tränar tidigt på morgonen så vi slipper folket.
Så det är väl typ detta jag orkar varje dag .. dvs min träning.

Dom som inte varit med om detta har varken förståelse eller en känsla av hur man mår och orkar.
Önskar inte ens min värsta fiende att behöva gå igenom detta.

Men åter till min rubrik! Vi har senaste 2 månaderna tränat styrka och spinning 5 ggr/vecka. kört samma och samma.
Men nu har jag fått ett nytt upplägg som jag tror kommer att göra gott på min kropp.

så idag var det dax: Ben/rumpa och mage

Sumo squats
Ben press
Raka marklyft
Donkey kicks
Kissande hunden
Situps på boll

Jag har inte kört så mycket ben eftersom jag har problem med mina knän. Men eftersom Alexander lagt in det e det bara att köra 😉

Så det är lite vinna eller försvinna hur mina knän reagerar på detta passet.

Så hur känner känner jag nu då efter dagens pass?? Haha jo jag känner att jag kommer ha ont i benen. Detta är lite mer än vad jag brukar köra innan så jag är mycket positiv till det.

Längtar redan till nästa pass.

Passar på att lägga in en bild från när jag började med styrketräning tills nu.

Ser skillnad så det är skönt 😊

Likes

Comments

Idag var sista lördagen som min vän instruerar morgon spinningen.

Känns gött på ett sätt då jag upplever att jag blir helt död hela dagen när jag kör detta passet.

Idag var första gången sedan min ambulans färden för 2-3 månader sedan som jag vågade gå utanför komfort zonen. Konditionen har verkligen lyst med sin frånvaro.
Jag har hela tiden mått så bra för jag har iallafall haft bra kondition 😆 men inte efter. kolappsen.

Men nu tror jag minsann att den börjar visa sig igen 😂

Nu tror jag ändå att jag kommer att gå någon gång ibland på detta passet. Men nu blir detta min vilodag som det känns just nu.

Just detta passet har enl mig en grym låtlista.

Lär somna gott ikväll

Likes

Comments

Dagens träning hade jag inga förhoppningar över. Dels var jag super trött och jag har fortfarande grym träningsvärk efter både gym och löptur med dottern.

Men hur som helst så pallrade jag mig iväg till gymmet för att köra 55 min spinning.

Väl där deklarerade Anna som häll i klassen att idag skulle dom köra 65 min som jag själv har tjatat över. Då ville jag bara springa hem hahha.

Sedan när hon tog upp dagens kurva så ville jag absolut springa hem ;) Vi skulle köra ett intervalls pass

Men som vanligt när musiken dras igång så försluter jag mig själv inom en härlig bubbla (För det mesta) och hornen växer ut i takt med musiken.

Först trodde jag det var nåt fel på min cykel då det var så himla lätt på det motstånd jag brukar köra på så jag fick kräma på lite extra. Benen kändes pigga likaså flåset. Efter några låtar börjar jag faktiskt inse att jag har blivit starkare :) Därav motståndet.

Allt gick enl plan tills sista backen efter intervallerna.. Då kroknade mina ben och jag kände mig misslyckad... men efter lite självpepp så trampade jag på så jag kom upp i puls igen och det syns på min kurva också.

Så summering av dagens pass: Tummen upp. Träningen har gett resultat. Bådar gott tills jag får till min cykel.

Åkte direkt iväg till Luddes träning för att hämta honom. Ebba hade varit snäll och tagit honom på bussen så jag kunde träna.

Planen var att lägga sig tidigt ikväll, men det lyckades jag inte med. Ebba säger att vi skall gå en PW imorgon bitti. Vi får väll se om vi vaknar :D


Likes

Comments

Hej,

Dagen började med att min dotter på 11 år väckte mig strax innan 06:00 hon ville att vi skulle ta en morgon löptur.. Var inte alls sugen på detta.. Man vad gör man inte ;) Sagt och gjort. Det blev 5 Km på 38 min :)

Sedan efter jobbet så var jag på gymmet och körde:

Rygg/Biceps/Mage

-10 min uppvärmning, Crosstrainer

- Marklyft, 5 set. Repetitioner fördelat per set: 15, 12, 6, 12, 15.

- Latsdrag, 4 set x 12 repetitioner. (Försök att byta grepp för att träffa muskeln från olika vinklar

- Hantelrodd, 4 set. Repetitioner fördelat per set: 12, 8, 6, 8, 20.

- Biceps hantelcurl, 5 set. Repetitioner fördelat per set: 20, 12, 8, 12, 20.

- Bicepscurl i kabelmaskin uppifrån med rep. 3 set x MAX

-Bicepscurl med rakstång. 3 set x 20

- Ab-crunch i maskin eller på bänk, 6 set x MAX.

Känner mig faktiskt mör i kroppen :) Men jag antar att det är bra :D


Nu skall jag sätta mig med maken en stund. Han åker till USA igen inatt för jobb i 3 månader. 

Likes

Comments

​Idag passade jag på att träna på lunchen.

Det blev ett sådär pass :/

Bröst/Axlar/Triceps

- 10 min uppvärmning, Crosstrainer

- Bänkpress, 4 set x 12 repetitioner 

- Axelpress, 4 set x 12 repetitioner + Axellyft åt sidan x 6. (Du börjar med klassisk sittande axelpress i en bänk med en vikt som är 80% utav ditt max. Därefter ställer du dig upp och tar två lätta hantlar och kör lyft åt sidan för att träffa utsida-axel.)

- Triceps press, 4 set x 12 repetitioner. (Detta görs i en "cabelcross" från två olika vinklar. Dvs att du börjar med 12 repetitioner på relativt lätt vikt i en vanlig rörelse, nämligen neråt. Sedan sänker du ställningen och kör ytterligare 12 repetitioner från en ny vinkel (Bakom huvudet och uppåt)

- Flyes, 4 set x 12 repetitioner. (I maskin eller med fria vikter. Tänk på att verkligen spänna bröstmuskeln under övningen.)


Likes

Comments

idag har jag inte gjort någon träning alls

Såvida inte 1 timmes gräsklippning och 1,5 timmes ogräsrensande räknas :D

Jag kan säga att jag har mega ont i ryggen just nu hahaha

Som sagt, jag har grejat här hemma med huset och sedan varit och kollat på dottern som har spelat match mot Torslanda F-04

Dom vann den matchen med 4-1, grymma var dom

Nu skall jag lägga mig för att orka med morgondagen.

Kram

Likes

Comments