Så här efter julens och nyårets ledigheter och firanden med enbart sig själv eller sig själv och nära och kära och därpå uppstarten av ett nytt år så kan det kännas urlakat både kroppsligt och i sinnet. Vad passar inte bättre då än en yogapaus för hjärtats känslor för att känna in, acceptera och släppa ut tankar och känslor som lagrats och motverka att dessa skapar spänningar som fastnar och skapar oreda i kroppen.

Denna övning har ingått i flera svenska hjärtstudier på bland annat Karolinska Universitetssjukhuset och Danderyds sjukhus i samarbete med MediYoga-institutet och är en kraftfull MediYogameditation med starkt fokus in i en själv. I ett yogiskt perspektiv stimuleras hjärtat och den självläkande förmågan.

OBS! Då denna övning är för hjärtat kan den väcka många känslor och känslostämningar. Finns det mycket känslor lagrade i kroppen och/ eller undertryckta är det MYCKET viktigt att ENBART släppa fram VÄLDIGT LITE känslor i taget! Känn försiktigt på det som kommer fram och känn att det kan hanteras! Känns det inget alls så finns det antingen inget lagrat (extremt ovanligt) eller så finns inte ron eller modet att utforska just nu, prova gärna vid ett senare tillfälle.

Och vi börjar.
Andas in, håll någon sekund, andas ut och känn in bilden och naturen. Känn grenarnas mjuka, varma och omslutande och ta in kraften och fridfullheten från naturen.
Stäng ögonen och ta några långa, djupa andetag så att magen kommer ut, bröstkorgen kommer ut på in och slappnar av på ut. Håll andan några sekunder på in och några sekunder på ut. Slappna av i axlar och käke.

Andas in, andas ut och sitt på en stol eller matta.
Placera vänster hand mitt på bröstet mitt för hjärtat och lägg höger hand över. Vänd fokus in i hjärtat och tänk ”Jag öppnar mig nu för att känna på det som är. Jag öppnar mig för att tillåta olika känslor att komma fram och upp till ytan. Att känna på och sedan kunna släppa dem ifrån mig. Kommer det glädje ler jag med hela kroppen. Kommer det sorg och smärta så får tårarna rinna. Jag känner på det som är.”
Lyssna, nynna eller sjung med i youtube-länken Guru Ram Das. Anpassa volymen efter känslornas hanterbarhet.

SinghKaur Crimson Vol. 1, Guru Ram Das

Sitt kvar och andas några gånger när låten tonat ut. Andas in, andas ut, kom ner med händerna i knät, sitt kvar och slappna av en stund.

Fortsätt med långa djupa andetag och känn efter hur det känns inuti. Koncentrera på andningen, in, ut. Kommer det tankar, känn på dem och låt dem flyga iväg.

Fortsätt andas och visualisera hur sinnet och kroppen slappnar av, hur du andas in lugn och andas ut spänningar och släpper iväg tankar. Släpp! Visualisera hur kropp och sinne kommer till ro, samlas och stabiliserar sig för att gå ut i omgivningen igen om en liten stund.

Andas lite till med koncentration på andningen och utan tankar. Slappna av i axlar och i käkar.
Andas in, andas ut och öppna ögonen. Vila en stund i naturen i bilden tills det känns okey att ta inomgivningen igen.
Andas in, andas ut och ta in omgivningen.
Andas in djupt, håll andan, håll andan, andas ut med en ljudlig suck och sänk axlarna lite till.

Sitt kvar och känn omgivningen tills det känns okey att vara aktiv i den igen.

🙏

- Medicinsk yoga, MediYoga –

Lindansarmama.se

Gillar

Kommentarer

Söndag, Julafton! Och Fjärde Advent! Dagen är inne, Julafton! med julefrid och härligt umgänge, i sitt eget fina sällskap eller i sitt eget fina sällskap ihop med andra. Julsånger, julmat och dans runt granen. Förhoppningsvis sol och snö ute, kanske i alla fall i halva Sverige. Jultomten kommer, eller kanske vår gamla firandes julbock med klappar till små och stora. Blev det någon julklapp till själv, från dig själv från hjärtat, till dig själv från hjärtat? Om inte, är det fortfarande inte försent att slå in en pryl eller känsla eller vad du nu vill ge till dig själv med glädje.

Andas in, håll någon sekund, andas ut och känn in bilden. Gröna granen med röda kulor, tomtar och glitter. Gammalt och nytt, barnens alster eller förnyelse och olika teman varje år, kreativitet och fantasi är oändlig. Stämning och känsla för sig själv och berörda eller för att visa upp en vacker skapelse för andra? Varför? Spelar ingen roll bara det är medvetna beslut. Ger, ger, ger, utan att få, få få? Spelar det någon roll? Om bekräftelse eftersträvas och ge, ge, ge inte har fungerat de senaste 10 åren, varför skulle det fungera nu? Kan bekräftelse i känslor prova att uppnås på annat sätt? Hur värdesätter du ditt eget värde? Kanske ge, ge, ge till dig själv i stället fungerar bättre för bekräftelsen? Som Einstein sa, man kan inte göra samma sak om och om igen och förvänta sig olika resultat. Glöm inte julklappen till dig själv, oavsett vad det är.
Gå in i granen och leta reda på önskad julstämning och julkänsla.

Stäng ögonen och ta några långa, djupa andetag så att magen kommer ut, bröstkorgen kommer ut på in och slappnar av på ut. Håll andan några sekunder på in och några sekunder på ut. Slappna av i axlar och käke.

Andas in, andas ut. Ställ dig rätt bredbent, lyft armarna rakt ut åtsidorna, spreta med fingrarna med handflatorna riktade framåt. Andas långa, djupa andetag 1 min. Sätt ihopfötterna, sträck armarna rakt uppåt och knäpp händerna, om det fungerar håll armarna så degår mot öronen. Andas långa, djupa andetag 1 min. Andas in och kom ner med händerna som ensolfjäder samtidigt som du tar ett kliv isär med fötterna. Andas ut. Rulla loss axlar ochskuldror några varv bakåt. Ta några långa, djupa andetag, kom tillbaka ochsätt dig ner på stol eller matta.
(Övningen sträckerut muskulatur och påverkar balansen, stärker uthålligheten både fysiskt ochmentalt, påverkar balansen i hjärnan samt stärker det elektromagnetiska fältet runt dig.)

Fortsätt med långa djupa andetag och känn efter hur det känns inuti. Koncentrera på andningen, in, ut. Kommer det tankar, känn på dem och låt dem flyga iväg.

Fortsätt andas och visualisera hur avslappnat sinnet och kroppen är resten av kvällen och morgondagen, känn julfriden sprida sig i kroppen, hur balans och uthållighet i hjärnan påverkas. Känn hur det elektromagnetiska fältet stärks och ger energi. Känn efter hur det känns inuti.

Andas lite till med koncentration på andningen och utan tankar. Slappna av i axlar och i käkar.

Andas in, andas ut och öppna ögonen. Vila en stund i bilden. Låt julens lilla eller stora glädje sprida sig. Leta upp önskad julstämning och julkänsla.
Andas in, andas ut och ta inomgivningen.

Andas in djupt , håll andan, hållandan, andas ut med en ljudlig suck och sänk axlarna lite till.
Ta fram leendet som härstammar från hjärtat och gå in julen i ditt eget fina sällskap eller i ditt eget fina sällskap ihop med andra.

🙏

🎄🎁 Önskar er Alla en riktigt God Jul! 🎁🎄

- Medicinsk yoga, MediYoga –

Lindansarmama.se

Gillar

Kommentarer

Lördag, dan före dopparedan, alltså dagen före vi doppar bröd i grytans spad där julskinkan kokat. Kanske sista matinköpen på det som inte kunnat köpas tidigare. Sista handen på det mesta eller mest njuta av helg och snart ännu mera helg. I sitt eget fina sällskap eller i sitt eget fina sällskap ihop med andra.

Andas in, håll någon sekund, andas ut och känn in bilden och naturen. Ta in det vackra i Sveriges vackra vinternatur på landsbygden. Ta vägen framåt, vill du gå in i julen eller inte? Varför? Promenera en stund i det vackra, soliga landskapet. Andas. Fundera över vilka glädjeämnen som finns, stora som små. Leta upp önskad stämning och känsla.

Stäng ögonen och ta några långa, djupa andetag så att magen kommer ut, bröstkorgen kommer ut på in och slappnar av på ut. Håll andan några sekunder på in och några sekunder på ut. Slappna av i axlar och käke.

Andas in, andas ut och sitt på enstol eller matta.
1. Täpp för höger näsborre med tummen och andas in och ut genom vänster näsborre 1,5 min.
2. Täpp för vänster näsborre med vänster tumme och andas med höger näsborre 1,5 min.
3. Täpp för höger näsborre med höger tumme på inandning och täpp för vänster näsborre med lillfingret på höger hand vid utandning 1,5 min.
4. Täpp för vänster näsborre med vänster tumme på inandning och täpp för höger näsborre med lillfingret på vänster hand vid utandning 1,5 min
Andas in, andas ut och lägg händerna löst i knät. Vila.
(Övningen balanserar mellan tanke & känsla, manligt & kvinnligt, yin & yang)

Fortsätt med långa djupa andetag och känn efter hur det känns inuti. Koncentrera på andningen, in, ut. Kommer det tankar, känn på dem och låt dem flyga iväg.

Fortsätt andas och visualisera hur avslappnat sinnet och kroppen är resten av kvällen och morgondagen, känn avslappningen och god sömn sprida sig i kroppen. Visualisera hur kroppen lämnar flykt- och kampstadiet och går in i vila för återhämtning. Känn efter hur det känns inuti.

Andas lite till med koncentration på andningen och utan tankar. Slappna av i axlar och i käkar.

Andas in, andas ut och öppna ögonen. Vila en stund i naturen i bilden.
Andas in, andas ut och ta in omgivningen.

Andas in djupt , håll andan, håll andan, andas ut med en ljudlig suck och sänk axlarna lite till. Leta fram leendet som härstammar från hjärtat och känn in önskad stämning och känsla.

🙏

- Medicinsk yoga, MediYoga –

Lindansarmama.se

Gillar

Kommentarer