Tillbaka på träningsbanan och här kommer ett lite lättare helkroppspass. Jag utförde mitt i ett utegym men många av övningarna kan även göras med ex gummiband eller kroppsvikt.

Jag valde att dela upp det i 2 övningar 3 rundor innan jag gick vidare till nästa par övningar.

Började passet med 2 km lugnare jogg som uppvärmning. Körde sen igång med bröstpress i "maskin" 10 repetitioner och gick sedan direkt på triceps pushups 10 reps. Detta utförde jag 3 varv.

Marklyft. Här blir inte övningen exakt som den blir i ett gym med fria vikter så här försöker jag lägga vikten på hälen och se till att hitta kontakten i rumpan och baksida lår. Supersettat med bulgarien split squat (hur mycket höjningen underdel bakre foten kan varieras)

Gick sedan på 2 övningar för överkroppen. Började med vanliga axelpress och lastdrag i uterummet. Vart ganska mycket folk där ute då så valde att ej ta några bilder haha...

Hela passet avslutade jag med en minuts intervaller i plankan innan jag hoppade cykeln hem igen. Skönt pass, inte alls tungt men detta räckte idag!


Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Som jag skrev i tidigare inlägg skyllde det bli till ett fredagsfys pass, även fast jag tränat varje dag sedan i måndags. Var egentligen inte alls peppad på det och så är det ibland. Gav mig iväg och kroppen sa nej, segade mig runt ca 2.7 km innan jag tillslut gick hem igen.

Jag liksom många andra gillar att bara köra på, finns det energi så kan man. Det här är något jag jobbar otroligt mycket med, att det är OKEJ ATT VILA. Jag vet att de flesta är helt införstådda i att kroppen måste återhämtas och det är just det den gör en vilodag, det är då framsteg byggs och vi utvecklas fysiskt. Kost är en stor del men återhämtning/sömn är lika viktig den.

Det som fungerar för mig är att planera in vilodagarna. Om jag har fasta vilodagar så blir det nästan som en "motivation". Jag älskar att träna men när väl vilodagarna kommer och man egentligen kan göra det man vill så är det också ganska skönt. Det ger mig också motivation att verkligen ta ut mig de dagarna jag tränar, få den där hemska (men härliga) träningsvärken och ara känna att jag äger!!

Yes så dagens pass är helt enkelt en tankeställare!! VILA om du behöver vila, har du ingen lust? nej då anser jag att det pga din kropp inte vill just idag. Hitta en balans och se dig själv som en vinnare som låter just din kropp att vila!

Nu ska jag duscha, äta lite mellis och sedan träffa alla mina fina tjejer! Ha en fin fredagskväll allihopa!


Likes

Comments

Kvällens pass vart inte som planerat utan det spenderades på Dahlins Garage. Hit går man om man vill få sin äss kicked av en grym coach. Det är crossfit inspirerad träning och väldigt varierad träning. Idag handlade passet om att få dom där små benen att gå fortare och fortare.

200 meter sprintar 5 varv.

YES så enkelt var det nämligen haha, och det är ju det enda som krävs. Detta är verkligen ett pass som är enkelt men ack så skrämmande. Alla som var där drog efter andan och visste detta skulle bli tufft, och det vart det! Första sprintarna trummar på bra men 3-4-5 jaaaaaa..... då är benen trötta. Plus att jag ändå sprang igår samt körde ett enklare benpass!

Det jag personligen tycker är väldigt viktigt att tänka på EFTER ett sånt här pass det är stretchen! Jag är en person som är väldigt stel i princip alla leder och när jag får arbeta såhär explosivt så blir mina leder och muskler lite sura på mig! Så här kommer 3 st stretchar som jag tycker fungerar fint efter ett sånt här pass och framförallt för mig!

övning 1 - Couch Stretch

Det här är en stretch framförallt för partiet mellan lårmuskel och bålen. Se till att båda benen är placerade i 90 grader och skjut sen fram höften på det benet du har i marken. Detta kommer att skapa en fin stretch och fungerar väldigt bra just vid intensiv löpning enligt mig! Den här övningen kan man också avancera upp genom att vrida kroppen, sträcka upp armarna. Jag gillar även att med det bakre benet föra det upp mot kroppen, greppa tag om foten för att få en fin stretch i låret också.

Övning 2 - Spiderman stretch

Här har vi verkligen en favorit för lilla rumpan! Sätt dig som på övre bilden med ena benet framför dig. Här ska knät helst vara i 90 grader men jag är alldeles för stel för det. För min egen del så räcker denna position ganska bra men om man är rörligare så kan man ta det till position 2 (bild 2)

Övning 3 - Downward facing dog

Det här är ju en övning som används flitigt inom yogan. Men jag brukar slänga in den när jag vill ha en god stretch i vaderna samt jobba på min rörlighet i axlarna. Hur långt in i positionen man kommer är väldigt individuellt. Helst ska vaderna vara nere i marken för optimal stretch. Jag gillar att växla mellan vikten på höger/vänster.

Det var tre av mina övningar jag gjorde efter dagens intervallpass. Alla är olika men dessa fungerar bra för mig!
Hoppas att ni också haft ett bra träningspass idag eller bara en skön dag i lugnets tecken! Här ska jag nu äta massor med jordgubbar och mysa med dessa två.

Likes

Comments