Sweet Sunday 🖤

Härlig dag trots grått och kallt väder. Men började dagen men 1 h prommis längst vattnet. Älskar att starta dagen med att röra på mig och en pod i lurarna. Nu har jag snurrat in mig på #styrkebyrån med Clara Fröberg och Johanna Barvelid.
Perfekt för mig som älskar att nörda in mig i styrketräningen och kroppen! 😉
Rekommenderar den starkt om man vill lära sig om styrketräning ⭐️

Nu är jag i v 27. VECKA 27!!!! Så sjukt! Trodde aldrig att jag skulle komma så här långt 🙊 nämen de har gått så fort o det är så overkligt fortfarande.
Trots att jag känner den lilla krabaten sparka flera gånger om dagen och magen är verkligen stor nu.
Glöm att känna sig smal o fin på morgonen länge. Inga magmuskler där inte.... nej nej glöm det!
Men.....

Jag har något som betyder beeeetyyydligt mer än magrutor och känslan av att vara smal.
Jag har ett liv i magen och den tanken och känslan är det bästa jag vet❤️ tackar livet för det varje dag❤️

Igår gjorde jag hemmagjord glögg. Jag Älskar glögg!!! Det är såååå gott 😍

Lingonglögg:
*ekologisk lingondryck
*2 dl eko lingon
*4 dl vatten
*2 hela kanelstänger
* kardemumma hela korn
* 1 msk nejlika
* 3-4 bitar färsk ingefära. Ca 2cm stora.

Låt alla kryddor koka upp i ca 30min
Blanda i 2 msk honung och 2 msk sötströ.
Låt glöggen svalna och låt den stå och dra i några timmar. Ju längre desto mer smak!
Sila av lingonen och ingefäran och häll upp i en burk eller flaska. Förvara den mörkt.

Proteinbiscotti med saffran och pepparkakssmak.
Det här receptet är inte mitt egna utan från:
Gå in där så får du hela receptet. Jag lovar de blir verkligen svingoda och precis så knapriga som man vill ha dem.

http://www.tasty-health.se/2013/12/proteinbiscotti-saffran-pepparkakssmak.html?m=1


Nu blir det kvällsfika innan det är sovdags. 🌙

Good night alla fina! Imorgon är det måndag och ny vecka! Starta starkt och välkomna veckan så kommer du bli mer positiv och få mer energi! 💕😘







Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Igår körde vi ner till Selma spa som ligger i Sunne. Bilresan tog 4,5 timmar, perfekt för oss att prata ikapp om allt och planera vår ekonomi och jobbframtid. Vi älskar att bila dels för att det är mysigt och dels för att vi får spendera tid tillsammans och prata mycket under resan. Vi kom fram till att vi har råd att renovera lite på vårt hus så som vi vill och vi har även gjort lite planer på hur vi skulle kunna jobba i företaget tillsammans framöver. På kvällen blev de mys i spat med färsk smoothie o frukt. Eftersom jag är gravid så kunde vi tyvärr inte bada och basta så mycket. Men lite blev det iallafall. Men de kändes som att det var lite för varmt för bebben i bastun. Man vill ju inte att sin bebis ska koka inne i maggen så vi satt högst 5 min. Frukosten imorse var som väntat. Allt ekologiskt och underbart gott, älskar hotellfrukost! Men nu ligger man som en mätt säl på sängen och vill aldrig mer äta! Regnet öser ute så vi tänkte åka och kolla på soffor på vägen hem Magen är förresten ganska stor nu och lillepaj sparkar allt oftare och jag Älskar det ❤️❤️❤️

Likes

Comments

Status: mår mycket bra i hela kroppen. Vikt:63,7 Så lugnt på jobbet så jag passar på att uppdatera bloggen lite. Startade måndagsmorgonen med ett benpass på gymmet. Kände mig lite seg i början, märker att det tar ett tag för kroppen att komma igång. Tar längre tid för musklerna och blodtillförseln kan jag tänka mig. Men sen kändes det riktigt bra. Så tacksam att jag fortfarande kan köra knäböj med stäng, utfall och marklyft. Självklart med lägre vikter. Men är ju i v 24 nu så magen börjar ju växa på sig, jag kan inte dölja att jag är gravid längre iallafall Gymmat/tränat hela veckan. Så ihelgen har jag endast gått morgonpromenader i en timme 6-7km vart det båda dagarna. Skulle ha ridit islandshäst i lördags, men bangade. Vågade helt enkelt inte. Jag har inte ridit på flera år och de kändes så dumt att riskera något nu när jag e gravid. I onsdags hände något magiskt!!! Då kände vi nämligen den lilla krabaten sparka för första gången!! De kändes verkligen tydligt. Typ som den boxades o min hud buktade ut där den sparkade. Så konstig känsla, häftig men obehaglig men beroendeframkallande på samma gång. Sedan dess har jag kunnat känna bebben varje kväll o lite då och då när jag sitter stilla eller ska sova. Så underbart att känna, de känns som ett kvitto på att den lever och mår bra! Igår var jag på gravidyoga hemma hos Anna med Jessica. Annas moster är nämligen barnmorska och har också utbildat sig i medicinsk yoga. Det var jätteskönt verkligen. Yogan fokuserar mycket på andningen, sträcka ut och uthållighet. Allt för att förbereda sig inför förlossningen. Efter yogan insåg jag verkligen hur mycket jag saknat den, saknat den där stunden när man bara får fokusera på sig själv och sin kropp. Så viktigt och verkligen något jag ska försöka börja med igen, en gång i veckan iallafall

Likes

Comments

Vecka: 20+1

Vikt:62.7kg

Status: pigg, känner mig som vanligt fast en lite mage som putar fram genom tröjan.

Men det häftigaste på hela dagen måste jag säga var nu ikväll!

För då kände jag plötsligt den lilla krabaten i magen!

Så häftigt! Så magiskt!

De hände när jag låg i soffan och så tänkte jag att nu ska jag tänka lite extra på om jag känner något. Jag har hört att man typ behöver göra det i början, då det är lite diffust och otydligt. Men det här tror jag verkligen var bebisen.

Svårt att beskriva hur det kändes men typ som det dunkade lite där inne. Som två dunkar, någon som knackade på, typ hehe

Var på gymmet och Tränade ben och rumpa idag. Gjorde övningar som:

Knäböj med band och utan band

Marklyft

Raka marklyft

Utfall med ett ben på bänk

Benspark

Avslutande sedan med bäckenbotträningen som jag fick i söndags. Svårare än vad man tror att hålla bäckenet stabilt och rakt.

Stretchade också ordentligt och gjorde lite andningsövningar. Jätteskönt att avsluta passen på såsätt, tycker jag.

❤️❤️❤️Xoxo❤️❤️❤️

Likes

Comments

Vecka: 19+4

Vikt: 62,7

Humör: jätteglad nästan överlycklig

Allmän status: som sagt glad men lite trött i kroppen. Sov riktigt bra inatt.

Söndag:

Idag startade jag dagen med att ta hojen till gymmet för att jag skulle köra ett PT pass med en tjej som är mycket duktig på hur man ska träna som gravid.

Superbra!!!

Jag är så nöjd, fick många bra och skonsamma övningar som är bra när man kommit lite längre in i graviditeten. Tänkte att jag skulle nämna lite nedan, för allas skull men också så att jag kommer ihåg det. ( märker att jag har börjat få lite amningshjärna som man sägerhehe)

"Superman" vet inte inte om de riktigt är så den heter.

Men då skulle jag stå på alla 4 med benen och armarna i 90c längst kroppen. Sedan skulle jag lyfta ett ben i tagen bakåt, rakt ben, behöver inte lyfta högt upp. Det viktiga är att man gör en långsam kontrollerad rörelse så att man hela tiden känner att höfterna är parallella med varann, så att man inte lutar sig åt något håll. Super bra att göra hemma framför tvn eller närsomhelst.

Knäböj med boll mot rygg och vägg:

Ha en stor pilatesboll ganska långt ner i svanken, precis där rumpan börjar. Ha fötterna ganska långt fram, viktigt att knäna och tårna pekar i samma vinkel.

Böj sakta på benen, som att du sätter dig, gå ner till 90c, inte "ass to the grass" här inte.

Se till att knäna inte går utanför fötterna och känn kontakten i ben och rumpa.

Vill man avancera lite så kan man ha ett par hantlar i händerna, viktigt att hålla hållningen då och att brösta upp sig lite och spänna skuldrorna, så man verkligen håller upp ryggen och hantlarna.



Armhävningar, rodd med TRX band:

Armhävningar: ta tag i TRX handtag i varsin hand, de ska va tillräckligt lågt att du kan lite dig lite med rak kropp framåt. Sedan gör du en armhävning genom samtidigt du lutar kroppen rakt ber och böjer på armarna som armhävning. Puscha dig upp sen igen.

Rodd med TRX band: ta tag i varsitt handtag, luta kroppen rakt bak så du "ligger" i ca i vinkel och nästan raka armar. Jobba sedan med att dra dig upp och tänk som i en rodd övning. Upprepa upp och ned 10-12 ggr.



Knäböj med kettlebell:

Knäböj och håll i en kettlebell mot bröstet.



Utfall från bänk:

Ha en fot liggandes med övre fotosidan mot bänken, det andra benet ett kliv fram på golvet. Samtidigt som du sänker dig nere utfallet så lutar du överkroppen lite framåt. Gå inte ned djupt, utan typ halvvägs. Det känns grymt bra i rumpa/baksida.

Innercore:

De inre magmusklerna är ju dem som är viktiga nu. De yttre kommer ju dela sig allt eftersom så de ska man inte träna. Men väldigt viktigt att hitta de inre. Så man inte får ont i ryggen eller inkontinens efter förlossningen.

Innermagmuskulatur: ligg på rygg med benen böjda i 90c vinkel. Knip från stjärten och framåt. Hitta en hållning mellan "hollowing" och vanligt. Så ryggraden ska alltså inte pressas mot golvet. Sug in nedan för navel, känn en spänning och fäll sedan ena benet. Men bara en liten liten bit, inte ned till golvet. Känn hur det känns i magen och gör sedan lika med andra benet. Håll hela tiden spänningen. Vila mellan om det blir jobbigt. Viktigt att man orkar att hålla spänningen.



Det bästa med den här timmen va att hon fick mig att tänka annorlunda gällande träningen nu framöver. Jag har ju självklart tänkt att nu ska jag bara bibehålla det jag har. Men nu kommer jag tänka mer att det viktiga kommer bli att aktivera muskeln och känna kontakten med den. För ju tyngre jag blir och desto större mage jag får så kommer jag ju behöva ta mindre vikt. Så såsmåningom så kommer det bara vara viktigt att man aktiverar muskeln.



Sorry för långt inlägg, men hoppas de kan hjälpa lite i träningen som gravid.

Likes

Comments

Vecka: 18+3 Vikt: ca63kg Humör: glad men väldigt lättirriterad Allmän status: pigg, energisk, förväntansfull och tankefull. Började dagen med en morgonpromenad 5 km längst vattnet samtidigt som jag lyssnade på framgångspodden. I den pratade de med grundaren av Rapunzel, väldigt inspirerande att höra om hon som egentligen är som vem som helst kunde starta något och lyckas. På vägen hem handlade jag lite frukt och bär till frukosten, älskar satsumas och Grapefrukt just nu. Till frukost blev de just grapefrukt, naturell yoghurt blandat med keso. Det toppade jag med kanelstekta äpplen, stora blåbär, linfrön, chiafrön och sockerfria havreringar. Till det två knäckemackor med ägg och ost på. Grönt te och nu väntar en kopp kaffe. Magen syns på morgonen nu, Tobbe är så glad att man nu ser en liten kula. Förstår det för det blir ju liksom lite verkligare för honom då. Så kul att se att han är så lycklig. Det är jag med!❤️ <<< så fridfullt när dom sakta gled förbi där ute på vattnet. 2&2

Likes

Comments

4 veckor sedan jag gjorde mitt förra ultraljud men idag var det äntligen dags för det som man säger är det stora rutin ultraljudet där man kan se bl.a kön och barnmorskan gör andra mätningar och koller. För många är det det första eller andra ultraljudet i graviditeten men för mig som har varit lite orolig och har haft blödningar så är det väl 6e. Så därför har dessa 4 veckor känts som en evighet. Men som sagt idag var vi äntligen där och fick se och uppleva en bild av en fullt frisk livlig bebis Vi har bestämt oss för att inte kolla vilket kön det är, så det får bli en kul överraskning Jag är så imponerad av allt de checkar och mäter som tex : lårben, huvud, ryggrad, de kollar hjärta, att alla 4 kammare ser bra ut i hjärtat, läpparna, diafragman, ja och mycket mer. Känns verkligen som en lättnad att allt ser bra ut❤️ Tänk att jag har en bebis i min mage!!! världens häftigaste känsla!!! som en dröm! Nu längtat jag tills magen börjar växa mer och tills jag kan känna min lilla bebis. ❤️ Här har vi lillepajs fina fossingar

Likes

Comments

Lite dålig på att uppdatera. Tro inte jag riktigt har fått in rutin på det här med bloggande än. Ska bli bättre! Jag tycker ju om att skriva och dela med mig. Har sååå mycket jag vill dela med mig av, min sjukdom som jag gått igenom, hur jag blev frisk och hur jag blev gravid, livet som tränande gravid tjej och folks åsikter om det med mycket mera... Så måste hitta tid till det! Idag har jag gått in i vecka 18 och det känns helt sjukt. Snart har halva tiden gått! Jag mår bättre än vad jag någonsin gjort under den här graviditeten, ibland undrar jag till och med om det verkligen är något där inne. Men magen är ju där, inte så stor men den syns lite iaf. Vikten pendlar dock, men hittills har jag bara gått upp ca 2 kg. Men det kanske är normalt. Om inte annat så är det ju väldigt individuellt hur mycket man går upp i vikt. Tränat idag, kände mig lite trött efter jobbet så det fick bli ett rygg och armpass. Hade planerat för ben. Men när jag ska köra ben vill jag vara pigg och på G så jag kan köra på!!! Benträningen får bli i helgen så då har jag något att se fram emot! Hehe Ha en fin kväll Bytte tajts med min fina vän, hon fick ett par av mig och jag fick dessa. Vad tycks! sitter bra där bak ju hehe och är jättesköna att träna i!

Likes

Comments

Klockan ringde 7 imorse, trött som en zombie gick jag upp och gjorde mig iordning för att åka till min fina vän Linda. Frukostmys med nybakta müsliscones, fruktsallad, turkisk yoghurt med Pauluns Granola! Och minst 5 koppar the. Så gott och så mysigt.

Vi pratade om det dom vi brukar prata om och som bi kan prata om i timmar, träning, hälsa och kost. Vi har samma bakgrund och samma värderingar när det gäller träning och kost. Så vi planerar och spånar så förhoppningsvis kan vi sätta någon av våra idéer till verklighet snart

Efter frukosten skulle hon iväg och jobba, så jag passade på att ta en timmes promenad längst Hässelbystrand.

Lyssnade då första gången på

Träningspodden med Jessica och Lovisa.

Vet inte riktigt vad jag tycker. Lyssnade på två halva avsnitt, bytte efter halva för det enda de pratade om i 30 min va Jessicas förlossning, visst vissa kanske tycker det är jätte intressant men jag ville ju höra om träningsrelaterade saker så de blev lite utdraget för min del. De andra handlade om Lovisa som har sprungit maraton i Japan. tyvärr tyckte jag att de mest svamlade och inte sa så mycket relevant.

Men kanske ska ge det en chans till.

De va en fin promenad iaf

Likes

Comments

Vaknade upp vid 8 och kände mig pigg för en gångs skull. Somnade innan 10 igår så fick äntligen sova all de timmar jag behöver.

Jag gick på toa, som vanligt alltid lika nervös på morgonen. Har det kommit blod eller inte. "Yes!! inget blod!! " lättnad!

Solen sken ute så jag passade på att gå på promenad, älskar att gå morgon promenader. Så härligt att starta dagen tidigt och få komma ut innan staden och människorna är vakna.

Kände dock ganska snart att det hände något mellan benen, hehe, men ni vet, man kan ju ofta ha på känn att de händer något där nere. De fula va att jag kände ju att jag var tvungen att kolla. Problemet var att jag gick längst en bilväg, men jag kollade mig runt och när det va tomt omkring mig så kollade jag snabbt och diskret ner i byxorna, och det var brunt! Tur!!! men ändå irriterande. Ska jag vakna upp med bruna flytningar varje dag nu eller? Blir iaf inte så orolig längre.

Jag hade ju en blödning i fredags, då vart jag lite orolig så då åkte jag in på arbetstid och gjorde ultraljud, men bäbisen mådde bra. Så jag antar att det kommer vara lite så här för mig...

När jag kom hem så passade jag på att göra favvobrödet, glutenfria havrefrallor som är så enkelt att göra. Tackar min kompis Linda för receptet. Så det blev en lång och mysig frukost i soffan med min fina ❤️

(Recept finns under bilden)

De här är inte bilden från imorse. Imorse gjorde jag endast 3 frallor. Men de här är de jag brukar baka.

Glutenfria havrefrallor

För 3 frallor (mellan stora)

  • 2,5 dl glutenfri havregryn, som mixas till mjöl
  • 1 msk kokosmjöl
  • 2 msk fiberhusk
  • 1 msk hela linfrön
  • 1,5 tsk bakpulver
  • Salt, kanel och brödkrydda.
  • 1 äggvita
  • 2 dl vatten

Rör om. Det blir en kladdig smet. Låt stå i ca 5 min.

Forma till bullar. Strö lite havregryn för lite härligare yta.

In i ugn på 225c i ca 20-25 min.

Whoooala!!!! Super gott med kaviar o ägg, eller ost o gurka. Mums.

Likes

Comments