Här kommer listan jag skrev om förut där jag kommer skriva ner olika förslag jag fått på vad man kan göra när alla tankar och ångesten kommer.

Börja med att göra en krisplan när du inte har ångest, krisplanen använder du sen när du får tankar eller ångesten kommer. Lägger upp en bild på hur den jag fick ser ut.


Jag har även fått en lista med krisfärdigheter med exempel på hur man kan lindra, få annat att tänka på eller vad man kan göra för att minska starka obehagskänslor, rädsla eller ångest.

Färdigheter för att stå ut:

Rabbla alfabetet baklänges
Prata för dig själv och beskriv t.ex. rummet du befinner dig i detaljerat.
Ring en vän och prata om något annat, t.ex. vad din vän gjort idag.
Rita av något i detalj
Måla naglarna, duscha/ta ett bad, lägg en ansiktsmask
Räkna upp 4 saker du ser, 3 saker du hör och 2 saker du känner, (t.ex. golvet under fötterna, bordet under händerna)
Lek och kela med ett husdjur om du har något eller leta upp fakta om t.ex. hundraser på internet
Läs en bok eller tidning
Spela glad, tokig musik
Välj ett föremål i rummet och beskriv föremålet detaljerat, vikt, storlek, form, färg och vad man kan använda den till
Fantisera om en kändis du vill träffa och vad ni skulle göra eller fantisera om din drömresa
Fokusera på dina andetag, känn dem, andas i olika hastighet, räkna andetagen du tar på en minut
Plocka fram en låda och fyll den med saker du tycker är vackra eller saker som betyder någonting för dig
Kom på så många namn du kan på en viss bokstav, förnamn, städer, blommor o.s.v.
Städa ett litet hörn i ett rum noggrant
Kolla hur snabbt du kan storstäda ditt rum eller hela huset
Välj ett föremål och försök komma på 30 saker man skulle kunna använda den till
Välj en sak eller person och leta fakta om det på internet
Använd dig av 10-minuters regeln, bestäm dig för att du inte ska skada dig på 10 minuter och när 10 minuter har gått så bestämmer du dig för 10 minuter till. Försök göra något annat under tiden.
Översätt och skriv ner musiktexten på en låt du gillar
Fotografera eller sortera gamla foton från förr
Måla, brodera, sticka eller spela instrument och kan man inte så prova följ en instruktion
Blanda pärlor i en stor burk och sortera dom sen efter färg/storlek
Skriv av ett kapitel i en bok
Leta fram ett favoritfoto på dig själv eller med någon annan du tycker om som du bara inte kan låta bli att skratta åt

Färdigheter för att få utlopp för starka känslor

Dansa hysteriskt till vild musik
Måla med en röd penna där du annars skulle ha skadat dig och sätt plåster på
Riv sönder ett gammalt lakan eller en urvuxen tröja
Skriv av dina känslor
Kasta petflaskor i en vägg
Gå ut i en skog och skrik allt vad du kan eller skrik i en kudde hemma
Blås upp ballonger och försök sen ha sönder alla så fort du kan
Krossa ägg eller isbitar, (t.ex. i duschen)
Riv sönder t.ex. en tidning i så små bitar du kan
Skriv ett brev till någon som gjort dig arg/ledsen, även om du inte skickar det


Jag lägger upp några bilder på grejer man kan använda sig av som jag fått.

Jag hoppas verkligen att det här kan hjälpa någon <3


Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Postad i: Blandat

Idag va jag och ungefär 50 andra kvinnor och skrek på torget i 3 minuter. Det var så otroligt skönt att stå där och skrika men på samma gång var det tungt och jobbigt, tårar kom nästan från alla och det blev många kramar efteråt.

Anledningen till att vi skrek där va för att det faktiskt får va nog nu med sexuella trakasserier och övergrepp, vi skrek ut alla inte ilska från allt vi och våra bekanta varit med om.

Är mycket medveten om att det händer killar också men då får väll ni också göra något liknande.

Vi måste våga säga nej.

Vi måste våga be varandra om hjälp.

Vi måste våga prata om det.

Det är inte okej att bli sexuellt ofredad på något sätt.

Vi är starka tjejer!


Likes

Comments

Jag fattar inte riktigt vad jag gör vaken fortfarande. Antar att det är pågrund av lite tankar som spökar i bakhuvudet så att jag inte riktigt kommer till ro.
Jag borde verkligen sova för ska på jobb imorgon och idag så va jag först med 4 elever från en skola och simma för deras lärare va sjuk och sen åkte jag iväg till T och höll på där så har liksom varit igång hela tiden och är sjukt trött men kommer liksom inte till ro.

Inlägget jag prata om att jag tänkte skriva så kommer efter lördag för då har jag fått hem alla papper, just nu är dom i Sverige på elevhemmet men åker efter alla mina saker på lördag så då får jag hem alla papper och kan skriva inlägget.

Sen har jag faktiskt en till idé om blogg inlägg men börjar med den där ”listan”.

Men nu måste jag verkligen ta och lägga undan mobilen och försöka komma till ro och somna. Men en liten uppdatering idag fick ni i alla fall.

Hoppas ni alla sover bra och har haft en bra dag och får en perfekt helg.

Likes

Comments

Är helt slut. Imorse blev det först promenad med hunden så att mamma skulle få sovmorgon, vaknade klockan 5 och hade väldigt svårt att somna om. Efter frukosten körde mamma mig till Kamelen så blev det att rida en sväng sen åkte jag direkt på jobb i 4 timmar.
Är så himla trött och har sån himla ångest så får nog bli att ställa sig i duschen en stund.
Ikväll ska jag och mamma julpynta, måla naglar och spela spel
❤️
Imorgon blir det en stressig dag på jobbet, jag och Tessi skulle nästan behöva klona oss
😂

Tänkte att jag nån dag ska lägga upp ett inlägg där jag listar grejer man kan göra när ångesten och sånt kommer, när jag gör den listan kommer jag använda mig av förslag som jag fått av bup m.m.

Men nu ska jag ta mig till duschen innan det blir för jobbigt.

Likes

Comments

Postad i: Vardag

Det var en ganska lugn dag idag på jobbet. Vi hade ett eftis barn och en som kom på ridning men som vanligt så fanns det massa annat att göra. Först blev det att hålla ridlektion en stund sen tog vi en tur ut i skogen💗
Efter det åkte hon som var på ridning så då var det bara eftis barnet kvar som gick in och åt.
Jag matade hästar och mockade en lösdrift.

Timmarna gick fort och sen var det dags att åka hem. Har verkligen inte gjort nånting här hemma förutom att ha tagit ut hunden.

Mitt mående skiftar alldeles för mycket för mitt eget bästa men jag kan ju inte göra något åt det hur mycket jag än vill.

Imorgon ska jag och mamma maila skolan och den ansvariga på elevhemmet eftersom det är dags att sluta skolan. Blir att fara efter all saker så snabbt som möjligt. Behöver få hem mina kläder så.

På torsdag åker han jag saknar till Thailand så kommer sakna han ännu mera då vilket känns för jävligt
😔 Förhoppningsvis hinner jag träffa han före han åker.

Men nu ska jag gå och ta mina mediciner och försöka sova för jag är sjukt trött.

Kommentera gärna vad ni vill att jag ska blogga om. Kan va allt mellan himmel och jord.

Likes

Comments

Postad i: Blandat, Ångest

Mår så himla dåligt.
Vet inte vad jag ska göra.
Asså det har varit totalt på botten 2 dagar nu.
Blir jobb hela veckan så troligtvis kanske man kan hålla tankarna borta lite i alla fall.

Igår blev det att åka till pappa efter middagen hos min moster. Det var väll lite si sådär för det blev nån öl för han vilket alltid är lika jobbigt för mig..

Idag kom min lillebror till pappa så fick träffa han vilket gjorde livet lite lättare för stunden.

Nu ligger jag i soffan och är trött så helvete och funderar på att gå och lägga mig. Imorgon blir det jobb ett par timmar.

Vet inte riktigt vad jag ska skriva mer. Men lägger upp inlägg imorgon bara jag kommer på något att skriva om.

Likes

Comments

Postad i: Vardag

Alltså.
Idag är det ju lilla jul och jul afton närmar sig med stora steg. Det är många som verkligen älskar det här med lilla jul och jul afton, men det gör jag faktiskt inte visst är det mysigt och trevligt att umgås med familjen och några släktingar men det är ändå så himla ångest fyllt. Det enda jag går och tänker på i slutet av november och nästan hela december är pengar, asså jag har sån ångest över pengar hela tiden men verkligen när det är högtider. Jag klarar det verkligen inte. Jag går under totalt, jag får typ dåligt samvete av nån anledning. Jag tycker verkligen inte om det här mig lilla jul och jul afton. Visst är det kul med paket men det skulle på riktigt bara räcka med en eller två från varje person till mig och att man bara ger till dom närmsta och får av dom närmsta.

Sen handlar det inte bara om pengar, alkoholintagen blir större. Jag hatar alkohol, jag har sett hur jävl@ mycket det förändrar människor, det kan va på ett bra sätt, ett dåligt sätt eller både och att personen först är hur snäll och trevlig som helst men om nån säger eller gör minsta lilla fel så blir personen aggressiv. Jag har tyvärr sett och varit med om allt och det är hemskt. Sen har vi alla dumma och dåliga beslut som oftast görs på fyllan.
Jag tycker att julen ska bestå av skratt utan alkohol, visst kan man ta en öl eller ett glas vin men där tycker jag att gränsen går för oftast är det också barn som är med och firar och dom vill nog inte se sina föräldrar eller släktingar stup fulla.
Man kan faktiskt ha kul utan alkohol.

Men nog om ångest.
Idag ska moster M ha kalas klockan 14 och då ska vi dit och fira henne lite men före det så ska jag och mamma åka och handla till lilla jul middag som vi ska åka på till moster J efter kalaset. Sen ska vi va där och laga middag och efterrätt och ha det mysigt <3

Ska även åka till Kastelholms slott och jobba på deras lilla jul marknad mellan 11 och 13 och ha ponnyridningen där.

Troligtvis blir det här enda inlägget som kommer upp idag för att jag har så fullt upp.
Bjuder på en bild på mig, min älskade mamma, min underbara katt som inte finns längre och bästa Daisy <3

Likes

Comments

Postad i: Blandat

Asså just nu är jag så jävla arg så jag vet inte vad jag ska göra. Har lust att bara slå sönder något.

Hatar att bli såhär jävla arg som jag är just nu för det slutar alltid åt helvete på ett eller annat sätt..

Anledningen till att jag är arg är för att ex som inte har i mitt liv gillade en av mina bilder på instagram. han har inget i mitt liv att göra efter det han gjort mot mig. Ja det kanske låter barnsligt att jag är arg över att han gillade ett av mina inlägg men skrev åt han och bad han att sluta följa mig och att han inte har ett piss med mitt liv att göra efter det han gjort mot mig men nä då skulle det börja tjafsas om varför jag inte gjort en polisanmälan och bla bla bla. Han ska få som han vill nu, håller på att samla ihop alla bevis.

Personen har alltså misshandlat mig och nekar det och påstår att jag skulle ha gjort det mot mig själv, men asså snälla lilla vän jag må va stark men inte tillräckligt stark att jag kan göra blåmärke på mig själv så att fingrarna syns uppe på min arm... en bit från axeln.. jag och några kompisar har kollat upp om jag kan göra det men de går fan inte...

Behövde verkligen bara få skriva av mig.

Och om du din vidriga människa läser det här, väx upp och erkänn vad du gjort. B som ringde polisen berättade att du gjort mig illa så det finns redan mera bevis. Puss puss. :))

Likes

Comments

Postad i: Jag

Tänkte berätta lite hur det har varit för mig med att gå i skolor när man har diagnoser, alla är inte lika men såhär har det varit för mig.

Vi börjar med lågstadiet, då hade jag inte fått mina diagnoser ännu men mamma misstänkte att jag i alla fall måst ha minst en diagnos.
Jag hade väldigt svårt att vara med flera vänner på samma gång, var det flera än jag och en till så kände jag mig alltid utanför.

På lektioner hade jag ofta svårt att koncentrera mig och blev alltid arg inombords men jag höll all ilska inne tills jag kom hem när jag sen kommit hem så kom alla utbrott.
I klassen räckte jag nästan alltid upp handen så fort jag trodde att jag hade rätt svar, men det började jag sluta med ett tag då jag blev utskrattad så fort jag svara något litet fel. Efter det har jag nästan aldrig räckt upp handen på lektionerna trots att jag haft rätt svar bara för att jag blivit så osäker. Jag räckte upp handen väldigt sällan i högstadiet också..
Det finns inte direkt så mycket att skriva om lågstadiet, lärarna försökte förstå mig.
I lågstadiet närmare 5:an och 6:an så började jag försöka slippa undan idrotten för att jag blev utskrattad där också..

I högstadiet så blev det större skola, blandade klasser m.m. Det gick faktiskt ganska bra med den förändringen.
Men.. Det va nya lärare som inte alls hade nån koll på hur jag funkar vilket var väldigt väldigt jobbigt för mig. Fick utbrott på lektionerna, började gråta på lektioner/på raster.

Mamma fixade möte med 2 psykologer från BUP som vet hur jag funkar, rektorn på skolan och mina 2 klasslärare för att berätta hur jag funkar och om vi kunde lägga upp någon plan.
På mötet togs det upp t.ex. att jag väldigt sällan räcker upp handen på lektioner trots att jag kan svaret, att jag vägrar ha presentationer inför klassen, att jag ibland kan ha svårt att hinna med och sånt. Mamma tog även upp saker angående idrotten. Rektorn sa att han skulle informera alla lärare på nästa möte dom skulle ha.

Nog om 7:an, nu tar vi 8:an som inte var så himla bra.

I 8:an blev allt verkligen tuffare. Mera tjafs i klassen mellan tjejerna. Jag va borta från skolan väldigt mycket, kunde skolka från lektioner och gå hem från skolan tidigare. Jag orkade verkligen inte. Lärarna förstod mig inte. Dom lät mig inte göra det som mamma och rektorn kom överens om på et möte och då va det små enkla saker, jag skulle få ``rita´´ på nånting medans en lärare prata och lyssna på musik när uppgifter skulle göras.. Mmm eller hur tror ni jag fick det. Nej jag fick tillsägelse efter tillsägelse.. Tillslut en lektion tröttna jag och skrek på läraren, smällde fast dörren och gick hem. Jag va så jävla förbannad. Jag gjorde inget fel, jag skulle få göra sånt.

Sista terminen i 8:an fick jag varning om att jag skulle bli underkänd i ett ämne, då fick jag lite jävlar anamma och tog tag i skolan, men det skulle leda till mera ångest för att jag pushade mig så otroligt mycket. I 8.an fick jag även assistent men alla slutade typ hela tiden och det funkade inte med nån.

Nu tar vi 9:an.
I 9:an bara väntade jag och mamma på att jag skulle få en assistent. Det tog ett tag men sen fick jag en, hon var helt otroligt underbar, hon förstod mig verkligen, jag kunde messa henne när som helst och hon kom på dom lektioner jag bad henne komma på.
I 9:an gick allt verkligen upp och ner, jag stressade väldigt mycket och mådde verkligen inte bra, jag va på väg att gå in i väggen totalt. Jag trodde verkligen inte att jag skulle fixa 9:an. Jag kände mig så himla värdelös. Men vet ni vad, jag tog mig igenom skiten och jag är så jävla stolt över mig själv för jag trodde verkligen inte att jag skulle göra det.
På avslutningen hände det en helt otrolig sak, en sak jag aldrig skulle ha gjort förut om det inte skulle ha varit för att jag gjorde det med en underbar person och vi gjorde det för en lärare som betyder otroligt mycket för oss som skulle gå i passion. Hon som gjorde saken är ganska lik mig, hon hatar att prata inför stora folkmassor precis som mig, men vet ni vad, vi sket totalt i det på avslutnings dagen. Vi tog oss samman, skakade och grät av nervositet men vi gick upp på scenen inför hela skolan, alla lärare och alla föräldrar som va där och häll ett tal jag skrivit själv för våran underbara Sven som alltid funnits där för oss, alltid haft sin dörr till sitt rum öppen för oss <3 När talet var över och Sven kom upp på scenen så brast det för oss alla 3, vi bara stod och grät <3 Jag är otroligt stolt över mig och Ronja som höll talet <3

Nu går jag ju då i ett gymnasium i Uppsala. Trodde att jag hittat en skola som verkligen skulle passa mig, mycket djur och inte bara sitta vid skolbänken utan också va ute med djuren. Det skulle inte bli så bra som jag trodde. Gick några veckor men sen började jag bara känna ångest i skolans stall och det var där jag skulle tillbringa mest tid eftersom jag valt häst linje..
Nu håller jag på att väntar på besked om jag kan få byta linje eller inte men det ser mörkt ut och har gjort det några veckor nu. Jag börjar tappa hoppet.

Men nog om allt med skolan nu kommer det bilder från några avslutningar, börjar från 9:an och sen till 6:an. (Försökte få upp filmklippet på talet hit också men lyckades inte)

Hoppas ni alla får en fin dag, nu ska jag skriva klart ett inlägg som kommer upp imorgon på lilla jul. Har inte tid att skriva det imorgon och tycker det passar att det kommer upp då så fixar klart det.

Likes

Comments

Postad i: Blandat

Jag har tyvärr inte hunnit/orkat blogga idag, steg upp tidigt och va väldigt trött trotts att jag fick sova bra. På båten hade jag inget internet och när jag kom hem så däcka jag i sängen och sov tills mamma väckte mig och sa att det va dags att äta. Så hat liksom bara inte hittat orken eller hunnit sen har jag inte direkt haft något att blogga om. Men kände bara för att uppdatera nånting idag så fick bli det här inlägget.

Men har två inlägg jag planerat så ska försöka lägga upp dom, kanske ett imorgon och det andra på lilla jul🙂

Nu ska jag sova med min älskade hund
❤️
God natt hoppas ni alla fina får sova bra inatt
💗

Likes

Comments