View tracker

Min blogg är flyttad till

http://www.teamgoldenphysique.com/our-athletes/kristin-winnergard/ 💃🏼

Längst ner på sidan hittar ni bloggen och ni är mer än välkomna att följa mig där härliga ni! 😘

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Att ha en instagram med många följare är fantastiskt tacksamt. Det är helt enkelt så mycket glädje, motivation och pepp som kommer av det.

Det som tyvärr följer med är ett fåtal människor som uttalar sig eller gör narr av ens hårda slit. Oftast är det personer som Inte är så insatta i varken vanlig eller hård träning, extrema tävlingsformer eller tjejer med synliga muskler. Det är ingenting man kan komma ifrån och det får man lära sig ta med en nypa salt trots att det kanske inte borde vara så.

Det som dock gör mig riktigt upprörd och rent av sagt förbannad är när det glider in killar, eller män, från andra sporter där träningen utförs på gym och förminskar det hårda slit och arbete vi inom bodybuilding och fitness faktiskt lägger ner. Varför jag skriver ut kön är för att det, enligt mina erfarenheter, alltid är just dessa som ska in på min instagram, tagga en vän och göra narr av hårt slit.

Den senaste grenen som många av dessa snubbar utger sig för att syssla med på sina instagram är just styrkelyft för tillfället. Det som jag är extremt förvånad över är att vissa verkar utöva det på en nivå där man tävlar på svenska mästerskap och där tappar ni min respekt ännu mer.

Jag behöver inte förstå varför andra människor väljer att lägga ner all sin tid på innebandy, crossfit, tyngdlyftning, squash eller längdskidåkning. Det jag dock förstår är att alla människor som tränar på elitnivå, oavsett med vad, lägger ner extremt mycket tid, offrar mycket och sliter hårt för att utöva vad det än är. Hatten av för er alla som gör just detta.

Det vet vi alla som gör just ovanstående så
behöver jag ens säga mer?

Så du, styrkelyftande man, som kände att det var befogat att gå in på min instagram idag, tagga din vän och förlöjliga mitt hårda slit, skärp till dig och lär dig respektera andra.

Du behöver inte förstå varför jag tävlar i att bli bedömd på en scen, varför jag sliter ihjäl mig med styrketräning anpassad till min gren, varför jag kämpar som ett djur med hårda intervaller på alla möjliga sätt eller varför jag är så "löjlig" i min träning. Jag lägger i majoritet upp isolationsövningar på sociala medier och det behöver du inte heller hålla med om.

Det du däremot borde ta dig en funderare över och försöka respektera är att hårt jobb är hårt jobb oavsett vad vi utövar och du har ingen rätt att förlöjliga någon bara för att träningen ser olika ut.

Jag kanske inte lyfter lika tungt vid enstaka lyft, men jag är en jävel på att träna hårt, komma i form, vara vid god kondition, nutrition och bygga muskler.

Det är väl ändå värt lite respekt, tycker du inte?

Ge människor credd istället oavsett nivå, sport eller gren om du ändå ska lägga energi på att skriva någonting. Varför skulle du inte göra det?


(Detta är ingen text som är skriven för att jag blir ledsen över kommentarerna som skrivs, jag är för van för att ta åt mig dessvärre och brukar bara radera dem för att de inte ska ta utrymme.

Den är dock skriven för att det var dags att lyfta denna typ av beteende och många behöver tänka sig för innan man kör på sina förutfattade meningar om annan typ av träning än den man själv utövar. Det gör det förmodligen extremt mycket roligare för oss alla.)

Likes

Comments

View tracker

Då är fredagen här och ännu en dietvecka är avklarad. Två veckor kvar nu av denna dieten inför plåtningen med Golden Generation Nutrition sista helgen i månaden och jag är faktiskt extremt taggad på att gå off season helt igen för att höja intaget av bra mat, reducera cardion och bygga muskler som målsättning.

Jag har inte hunnit skriva så mycket under denna korta diet då träningen har varit prioriterad men nu så ska jag snart vara igång igen så..

Jag har så extremt mycket jag vill skriva om att det blir lite svårt att välja så jag tänker höra med er som läser mig blogg om ni har några önskemål om vad jag ska ta upp och skriva om. Är det någonting ni undrar över och vill fråga mig? Bara att kommentera inlägget om ni har något önskemål eller fråga så ska jag försöka ta upp det mesta om någonting lyfts! 😊

Om någon har missat att jag har en instagram så finns jag under @kristinwinnergard. Där postar jag en hel del videos och allt handlar i majoritet om träning.

Annars får ni ha en trevlig helg och kör hårt sålänge! ❤

Likes

Comments

Frågan dyker ofta upp om tips på magövningar och vi försöker variera oss så mycket som möjligt. Jag använder mig oftast av kroppsvikten som tyngd (@SamMikaelsson  kör med adderad vikt i kombination), och fördelen som jag ser personligen, är att det är enklare för mig att isolera och hålla kontakten i magmuskulaturen om jag tränar på detta sättet.

Oavsett om man vill göra dem tyngre med mer motstånd eller vikter så är dessa nedan några av de övningar jag som vi använder oss av i dagsläget. Vi tränar endast mage en gång per vecka och det passar mig perfekt. Det som jag tycker är roligt när det kommer till att träna magmusklerna är att man snabbt märker en ökning i styrka efter att ha kört ett par pass.

Många av de övningar jag försöker mig på som kräver mycket kroppskontroll löser jag pga en genomarbetad och stark core så jag ser även fördelen i all styrketräning om dessa är vältränade.

Nedan följer övningarna och klickar ni på länken så kommer ni direkt till en instruktionsvideo!

Hoppas att det var till någon hjälp eller att ni hittade en övning ni kanske inte testat! 💪

Just det,

Ett litet tips idag är också att om ni funderar på att köpa hem kosttillskott så har vårt team en rabattkod som ger er 25 % i rabatt när ni skriver in den vid betalning. Deras produkter är av hög kvalité, extremt goda och svensktillverkade så jag kan verkligen varmt rekommendera dem!

De jag använder mig av i första hand är deras Delicious Whey med smakerna Blueberry Pie, Chocolate Cake, Apple Pie och Lemon Pie! 😍 Deras BCAA 8:1:1 med smakerna Sparkling Cassis, Passionfruit och Strawberry Elderflower är också extremt goda!

Länk till deras hemsida följer nedan så in och spana! :) Koden gäller för Golden Generations Kosttillskott och även kläderna från XXXL. Koden ni skriver in är: TGP25

http://xxxl-sweden.com/golden-generation-nutrition/

Ha en fortsatt fin kväll! 😊

Likes

Comments

Efter gårdagen så bestämde vi oss för att en dag i lugn och ro vore på sin plats då det är två dagar kvar av denna veckans dietdagar innan det blir Teamträff med vårt fantastiska gäng på lördag. Även om man inte kan hålla sig från att göra inlägg i en känslig debatt så kräver det extremt mycket energi när det handlar om ämnen man brinner för. Därför är det extra viktigt idag att hålla stressen nere då vi har två träningspass att göra och en hel del att styra med inför helgen.


Är det någonting som jag håller fast vid, egentligen avsett diet eller inte, så är det min frukost. Basen ser alltid likadan ut även om jag adderar fler saker om jag inte går på en diet innebärande kaloriunderskott. Nu går vi en morgonpromenad på 50 minuter innan varje frukost så då ser den ut som följer:

En omelett gjord av 150 gram äggvita och ett ägg med valfri kryddning. (Om jag inte går på strikt diet så adderar vi ofta kalkon, tomat, basilika osv)

50 gram Havregryn och 1 msk linfrön & Kanel. (Golden Generation Delicious Whey 30 g av valfri smak, Lågkalorisylt från Önos, Bär av olika slag, nötter osv lägger jag till här som jag känner för om jag inte ska dieta för tävling eller plåtning som vi gör nu då det av ren enkelhet är enklare att hålla komponenterna färre. Om jag lägger till Whey så brukar vi skippa äggvitan i omeletten och enbart koka 1-2 ägg)

Exakt hur vi gör off-season skiljer sig från dag till dag men ovanstående är basen av hur vi äter på morgonen.

1 multivitamin och 1 Omega 3-tablett tar jag också på morgonen.

Många brukar kommentera att detta verkar vara tråkigt, men jag älskar verkligen min frukost och njuter av den oavsett om jag är på diet eller inte. Det är dessutom ett upplägg som håller mig mätt tills nästa mål och även tillåter mig att träna en timma efter frukost då energin känns på en bra nivå.

När det är helg så äter vi en normal frukost, oftast på lördagar, men det är egentligen enda dagen vi äter bröd och i bästa fall lyxar till det med en hotellfrukost. Där går vi dock inte enbart loss på snabba kolhydrater heller utan jag tänker alltid på hälsosamma och nyttiga alternativ i första hand då min kropp behöver rätt typ av näring och påfyllning om jag som nu går på kaloriunderskott och tränar mycket.

Vad äter ni helst till frukost? Hur tycker ni att det mättar?

Dags att dra till gymmet och köra ben men vi hörs säkert lite senare!


Likes

Comments

Det är sällan jag blir riktigt upprörd över det man dagligen matas med på sociala forum då ribban av vad man har blivit van vid höjs successivt för varje dag som går. Det som oftast provocerar mig mest dock är när förebilder för unga tjejer inte tar det ansvaret som krävs över vad detta innebär. Man har förmågan att genom tusentals följare påverka och influera mängder med människor och jag tänker inte backa från att jag personligen anser att detta kommer med ett stort ansvar.


I dagens samhälle är tjejer och kvinnor (även män men detta kommer att handla om kvinnor) under hård press, både omedvetet och medvetet, genom de ideal och trender vi matas med konstant. Detta är inget nytt fenomen utan har funnits genom tidningar och reklam så länge jag kan minnas men ökningen har skett lavinartat genom exposionen av sociala medier, i första hand instagram.

När jag var yngre så var det size 0 som var på tapeten och otaliga reklamaffischer blev anmälda till följd av detta när farorna uppdagades genom tjejer som försökte efterlikna detta ideal med svält som diet. Den stora skillnaden om jag ska jämföra nu med då är att man var tvungen att köpa en tidning eller oftast lämna hemmet för att bli markant påverkad av diverse reklamer.

I dagens samhälle och genom våra internet, smartphones och sociala forum så har vi det på näthinnan dygnet runt. Idealet har ändrats och det som jag generellt uppfattar att man försöker uppnå idag är den slimmade men vältränade kroppen där definitioner skall synas över hela kroppen. Det har i många fall gått från den perfekta Victorias Secret kroppen till det vältränade Bikini Fitness-idealet och detta skall uppnås samtidigt som man har ett jobb, familj, vänner och liv som tar tid. Det man i många fall försöker efterlikna är elitidrottare som har som yrke att se ut som dem gör, precis som det tidigare var modeller till yrket som var det ouppnåeliga.


De ideal som är i trendens riktning ligger oftast i farans riktning då alla vi som tävlingssatsar inom fitness vet hur svår vägen till den kroppen är. Man säger upp det sociala livet i perioder och går stenhårt in i tävlingsdieter för att uppnå tävlingsformen. Det kräver disciplin och dedikation dygnet runt och kräver allt man har som människa, både fysiskt och fysiskt. Därför är det också en extremsport där det krävs hög kunskap inom alla involverade områden för att förhoppningsvis klara sig skadefri och med alla kroppens funktioner i behåll ur en satsning. Missförstå mig rätt, jag älskar utmaningen med att tävla i Fitness då jag som person brinner för utmaningen att pressa kropp och psyke till max, men det är också med mycket kunskap runt mig och i bagaget som jag vågar ge mig in på denna påfrestning för kroppen. När man sedan står på scenen är känslan av att ha övervunnit alla hinder oersättlig och det är nästan genom ett adrenalinpåslag som man känner sig stark och oövervinnerlig just där och då men det är med vetskapen att det KAN bli komplikationer som man gör det.


Explosionen och boomen av framförallt Bikini Fitness i världens många hörn går precis som mycket annat längre och längre ner i åldrarna. Det är dessutom inte enbart i tävlingssammanhang denna form på kroppen eftersträvas och i allt för många fall går det snett. Det som jag framförallt uppmärksammat är hur psyket oftast är det som sätts under störst press då det är efter en tävling och i kommande framtid efter det som man kanske aldrig mer blir nöjd med sig själv eller kommer tillbaka. Detta mycket beroende på att man kommer i sitt livs form när man går på scenen, detta är ingen hållbar form året runt, och då när man ska gå tillbaka till sin vanligt tränade form så blir man aldrig mer nöjd.


Jag vet hur det är att vara ung tjej i den tiden jag var det i, och i dagsläget är tillvaron och de sociala miljöerna mycket mer påfrestande och påverkande än jag var "utsatt" för. Att dessutom tillföra en hård diet, tävlingssatsning eller konstant jakt på den perfekta fitnesskroppen kan leda till att våra unga tjejer aldrig blir nöjda med hur de ser ut, det tycker jag är ett extremt och oroväckande stort problem. Okunskap och oerfarenhet inför detta, vad som krävs för att uppnå denna typ av fysiker eller vetskapen om att vi alla är skapta och fungerar olika bidrar till att lägre självförtroende och självkänsla går lägre och lägre ner i åldrarna.


Jag har läst otaliga mail där 15-16-åringars största dröm är att få låg fettprocent, tävla i Bikini Fitness och få många följare på instagram. Hur skulle jag inte kunna få ont i hjärtat och oroa mig för vart vi är på väg?


Dubbelmoralen blir väl att jag själv tävlar i det och har en instagram med en del följare, jag försöker dock lyfta att det inte är en form som man kanske sträva efter utan ordentlig kunskap och har gjort det sedan jag startade med detta. Jag tävlar i vad jag gör och jobbar med träning så min instagram ser ut som den gör. Dock är det inte enbart bilder på magrutor utan jag försöker lägga upp så mycket videos som möjligt på styrka, träning och annat för att visa att tjejer kan prestera på annat sätt än genom att enbart träna för att visa upp kroppen. Huruvuda jag lyckas med detta eller inte är upp till var och en att bedöma, men jag gör så gott jag kan och utvecklas inom detta ständigt genom mycket eftertanke.


Det fina med att just enstaka människor kan ha mycket följare och vara influender och inspirationer är för mig att man kan vara med och påverka framförallt unga tjejer och kvinnor till att tro på sig själva och sina förutsättningar. Vi är alla olika och ser olika ut. Jag kan enbart se ut som mig och det är jag stolt och nöjd över men har fått jobba mycket med. Fördelen med att vara 30 är att man har sprungit in i ett par väggar, begått misstag, ifrågasatt sig själv och trott att man visste allting men med erfarenhet kommer också insikt och förståelse. Det finaste jag har fått ut av mitt tävlande, förutom hur den egna tilltron och hur väl jag lärt känna mig själv på resans gång, är gåvan att kunna inspirera och motivera andra. Det gör varenda meter värt det om en enda människa kanske kan tänka en extra gång och få ut någonting positivt av sig själv. Den gåvan tar jag väl hand om och gör så gott jag kan med. Vi är alla människor och vi begår alla misstag, men man får försöka lära sig av dem och det har jag utan tvekan gjort ett par gånger. Det jag gör och det jag säger eller skriver kanske inte betyder så mycket för mig, men blir ett avtryck hos en annan person som är svårt att glömma. De gångerna det hänt är jag extremt ledsen över, men det är vi nog alla om vi tänker efter.


Varför blir jag då så upprörd över att en människa influerar andra till missnöje eller att tro att dennes drömmar är omöjiga. Enkelt. För det är inte sant. Det finns många exempel på människor som har gjort det omöjliga och jag tittar hellre på dem för inspiration än att kika på de som inte lyckades och därigenom tro att jag inte heller kan. Jag bryr mig inte om den personliga uppfattningen som tjejen som la ut inlägget på instagram har, alla är berättigade till sin åsikt, det jag vänder mig starkt emot är HUR detta PÅVERKAR unga tjejer som har henne som förebild och lyssnar på vad hon säger och sen implementerar samma tänk i sin egen vardag varje gång de tittar sig i spegeln. Man måste inte ha silikon för att lyckas inom Bikini Fitness på internationell nivå, precis som jag skrev så har majoriteten det MEN det finns även högt ansedda atleter som inte har detta. Oavsett om de är få, så är det fortfarande därför FEL att uttala sig om att man lika gärna kan lägga ner om man inte har det. Sen om individer har implantat eller inte lägger jag ingen åsikt i, alla gör som de vill och det är upp till var och en. Men det är själva uttalandet framför många yngre tjejer om att det är ett måste som är problematiken, oavsett vem som lägger inlägget. Det handlar inte om en personlig vendetta mot någon person utan om en vendetta mot den negativa påverkan för yngre tjejer som detta medför. Det kommer jag aldrig att sluta brinna för. Därav att jag inte heller namngett personen som skrev det på något av mina forum, för det handlar inte om henne. Det handlar om fenomenet och att ställa en motpol till de som kanske påverkades av detta uttalande.

Därför är inte heller inlägget riktat personligen mot skaparen av denna felaktiga information utan mot de som kan bli påverkade negativt av uttalandet.


Jag var på en föreläsning för ett tag sen där jag hörde att det är extremt vanligt att tjejer stannar hemma från skolan i ung ålder för att de skäms för hur de ser ut. Att många unga människor i dagens samhälle kan stanna hemma från sociala aktiviteter pga bristande självförtroende och självkänsla. Det är en hemskt utveckling och jag tror och hoppas att vi är många som vill ändra på detta. Därför är vi som har möjligheten att influera nyckelpersoner för just de yngre och jag står för åsikten om att de som inte kan förvalta den inte borde få ha denna typen av påverkan. Man har ett personligt ansvar gentemod andra och om man så ignorant och inte lägger en enda typ av eftertanke på hur detta påverkar yngre tjejer så tycker jag att man kanske skulle sätta sig ner och fundera på det och börja ta ansvar och bidra till ett bättre socialt klimat för de som ser upp till en.


Vi är alla i olika format och form, vi har alla genetiska förutsättingar och styrkor samt svagheter. Det är det fina som jag personligen tycker representerar Bikini Fitness. Det är inte enbart fysiken som spelar roll. Det är "the total package" och därför har alla en chans om alla bitar sitter på plats. Det handlar om balans och symmetri, sen vad det innebär är olika för oss alla.

Likes

Comments

​Jag är så extremt chockad och tacksam över att ca 9000 visningar av mitt förra inlägg. Det är så många fler läsare än jag hade räknat med och oavsett om inte alla givetvis håller med så kanske det väcker en ifrågasättande debatt och eftertanke gällande ämnet och då är det mer än värt för mig att ta lite påhopp och kritik för att ha lyft ett ämne som det verkar som att fler har funderat på och det är jag väldigt glad för. Att kunna lyfta denna typ av frågeställning och nå flera tusen människor är någonting som jag är fantastiskt tacksam över så tack för alla delningar, kommentarer och fina ord eller tillägg i debatten, guld värt!

Det är ju alltid lite känsligt att sticka ut hakan och ifrågasätta men om det genererar i att fler funderar på fenomen som jag personligen anser att man ska vara lite försiktig eller fundersam över så odlar jag gärna mer skinn på näsan och fortsätter tänka högt. 

Det har varit lite glest med inlägg senaste tiden från min sida och det beror på att jag haft lite för mycket att syssla med senaste. Egna företaget, uppstarten av teamet, plugg på Axelssons gymnastiska, coachning av helt fantastiska människor och atleter tillsammans med min fantastiska sambo @SamMikaelsson , flytt och uppbyggnad av en ny hemsida äter upp dagens timmar. Sen i tillägg så dietar vi med två pass om dagen för tillfället då vi har en plåtning tillsammans med en av våra sponsorer nästa lördag samtidigt med vår första teamträff för Team Golden Physique och sen i slutet av februari blir det ytterligare en fotosession med våra samarbetspartners inom kosttillskott Golden Generation Nutition.

Så summa summarum, galet mycket roligt i görningen men man får göra det man älskar på alla plan så det är hårt slit men extremt tacksam tillvaro! 😊

Det kommer komma fler inlägg framöver med allt roligt som händer tillsammans med mina funderingar och tankar så för er som följer min resa hoppas jag att det blir intressant! 🙏

Tävlingsmässigt så är planen satt till SM i Oktober så fokus ligger på uppbyggnad och justering av fysiken på gymmet och att fila och äva på att få in en bättre posering än jag hade förra året! Utmaningar och projekt är det bästa jag vet så det är med stor motivation och målmedvetenhet jag gått in i detta året. 

Just poseringen är så extremt viktig för att framhäva sin fysik rätt så jag kommer jobba mycket på att få det att flyta. Det är inte så enkelt att få det att se naturligt och oansträngt ut då man vrider och håller kroppen i ganska osköna positioner. Alla är vi olika så man får hitta de vinklar som passar just en själv. Ny backpose också vilket är så uppskattat och det har kommit lite efterfrågan på tips just gällande poseringen och vad man ska tänka på så det kommer framöver i lite inlägg också. Vill man ha hjälp med poseringsträning så är det bara att höra av sig till mig.

Som ni nog sett så har jag lagt ut en del inlägg med favoritövningar med länkar till instruktionsvideos och det kommer blir mer av detta också! 

Är det någonting speciellt ni vill att jag ska skriva om eller som ni funderar eller undrar över så är det bara att skriva till mig också i kommentatorfältet!

Ha en fantastisk mysig helg nu och njut av familj och vänner!

Tack för att ni läser min blogg! 



Likes

Comments

Jag kommer ihåg när jag började uppmärksamma Personliga tränare & hälsocoacher genom sociala medier och diverse reklamannonser.


Det stod oftast en leéndes, lite lätt solbränd hälsosamt tränad kvinna i sporttop eller linne och ett par tights/shorts och såg ut att sprudla av livsglädje av ökade hälsofaktorer som följt med livsstilsförändringen sedan hon började träna.


Jag kommer ihåg att jag alltid tittade på dessa annonserna under mina år inom restaurangbranschen, då jag inte direkt alltid valde hälsans och aktivitetens bana, och tänkte att jag vill också bli så sprudlande glad och stark igen. Även om det tog mig något år att förverkliga detta och faktiskt ta mig till en personlig tränare som var överens med mig om att min potential var högre fysiskt än den form jag befann mig i pga inaktivitet, så var det denna friska bild av en tränande människa som var lockbetet för mig. Jag skulle återigen bli människan som slängde på mig mina träningskläder efter en hälsosam middag, taggade igång och utmanade mig själv genom träning.


Jag är extremt glad att jag tillhör den skaran som inte ska välja personlig tränare eller coach i nutid då jag tycker att fokus på just det som trollband mig har hamnat så pass mycket i skymundan.


Jag hade inte vetat vem jag skulle lita på, varför jag egentligen skulle skaffa mig obliquer som är helt frilagda från kroppsfett och varför jag egentligen saknade själva träningen.


Det jag egentligen undrar är när övergick berättelserna om ens klienters egentliga ökningar av hälsa, välmående och upplevs livskvalitet till en extremt osmaklig exponering av vanliga människors formbilder där man helt utan skrupler postar unga tjejer eller småbarnsmammor fotade i string bakifrån för att berätta hur kompetent man är som motivator av ett mer aktivt liv.


Jag är hemskt ledsen, och jag kommer trampa en hel del på tårna nu, men jag personligen skulle aldrig någonsin anlita någon som två månader efter startat samarbete lägger upp en hemmatagen bild på min rumpa. Dels för att det är mitt slit, mitt jobb och jag tränar givetvis för att uppnå en fysik som jag mår bra men främst startade jag pga hur det KÄNNS att vara i bra form och att äta hälsosamt.


Då kommer någon säga såhär:

"-Jag har tillåtelse att posta formbilderna och man ska vara stolt över det jobbet man har utfört."


Jag håller absolut med om att man ska vara stolt över de förändringar av vanor man kämpar sig igenom och att man ska tala om för omvärlden att man gör dem. Det krävs så extremt mycket för att ändra vanor så kör på!


MEN, att använda människors kroppar på det sättet som många gör idag för att skryta om hur duktiga personliga tränare eller coacher de är måste jag ifrågasätta. Man kan visa en ändring i form utan att vara fotad i endast string bakifrån, det lovar jag dig. Och att bli exponerad på det sättet framför tio-tusentals följare på sociala forum är en garanti på att du inte vet vart bilderna hamnar.


Vad hände med att skryta om hur bra man får folk att MÅ, eller deras ÖKADE LIVSKVALITET, eller hur mycket bättre SJÄLVFÖRTROENDE och SJÄLVKÄNSLA någon coach eller personlig tränare har peppat någon till att uppnå?


Att vara en del av en resa där en människa uppnår självförverkligande är det finaste förtroende man kan få.


Att exponera någons kropp på det sättet anser iallafall inte jag går i enlighet med integriteten man har som uppgift att förvalta i det förtroendet men snart har vi blivit så blinda av bombningen med människors nakna kroppar kopplat med hur mycket vikt de har tappat på kortast möjliga tid.


Om inte det sprudlar livsglädje från de klienterna jag hjälper, om det inte syns på deras före- samt efterbild utan att klä av dem alla kläderna och om det inte märks i deras omgivning på annat än vågen så anser jag mig själv ha missat effekterna av en hälsosam och aktiv förändring.


Jag förstår hur mycket slit en människa lagt ner genom en bild framifrån i shorts/leggings och sporttop om denna typ av " se hur jag kan förvandla ditt yttre"-bilder ska användas. Man behöver inte exponera det mest privata för den sakens skull och jag tror inte att de flesta är medvetna om att det är okej att säga nej till att de bilderna används, man har byggt ett sånt förtroende till personen, som man har lagt sitt liv i händerna på, att man kanske går med på det utan att ifrågasätta.


Att sälja tjänster eller öka följare genom att bomba ut denna typ av bilder bakifrån på sociala medier hoppas jag att vi slipper snart. För det är just försäljning och marknadsföring det handlar om och sex säljer.


Denna texten handlar inte om att ta ifrån någon de extremt hårda jobb de gjort med att ändra sin fysik, tro mig jag vet hur hårt det är, men för mig har gränsen passerats för länge sen när man glömt själva kärnan i vad en aktiv och hälsosam livsstil ska handla om, den känslan kommer inifrån och kan inte visas genom att fota någon naken.


Det jag undrar varje gång jag ser en mirakulös viktnedgång med någon tjejs bakdel i string är, hur mår hon egentligen efter 10 tappade kilo på 5 veckor?


Att få någon att gå ner i vikt så snabbt som möjligt är inte svårare än att sätta en person på broccoli, kyckling och ris på 1250 kcalorier tillsammans med två-tre pass om dagen och det kommer fungera så till en början. Men hur mår man sen? Hur hållbart är det? Hur mår kroppen?


När vi återigen börjar visa upp personer som genomgått en balanserad förändring under en längre period och upplever en hög livskvalitet, först då kommer jag vara imponerad.


Hur tänker jag då undrar ni?


Jag omfattar inte elitidrottande atleter i denna texten utan den handlar först och främst om vanliga människor som vill göra en förändring och sen helt plötsligt befinner sig med ett tävlingsschema i handen för att den ansvariga vet att snabba förändringar säljer mer önskade förändringar. Detta är dessutom, vad jag tror, vanligast hos onlinecoacher som många i dagsläget vänder sig till. Men det exponeras i tillägg mer av denna typ av bilder på personliga tränares hemsidor i marknadsföringssyfte. Jag säger inte att alla gör det, men alldeles för många.


Exponeringen har oavsett gått alldeles för långt men jag börjar undra om det har gått så långt det inte reflekteras över längre?

Jag kan inte annat än att önska och hoppas på ett större ifrågasättande av detta fenomen så att utvecklingen förhoppningsvis kan byta riktning. 

Likes

Comments

Efterfrågan har varit ganska stor gällande hur min axelträning ser ut så jag tänkte att ett inlägg om detta kanske är på tiden och även vad jag utlovat senaste dagarna (bra att du fick fart på mig Josefine! )

Mina axlar har väl blivit något av ett signum för mig otippat nog, men jag har mycket att tacka min ungdom inom konståkning för detta till viss del. Det krävs en del muskulatur för att hålla armarna upprätt under otaliga ispass så de har fått jobba från tidiga år.

Innan jag gjorde min debut i Bikini hade jag inte tränat dem på ett tag och la därför stor fokus på det eftersom axlar tillsammans muskulatur på ben/rumpa skapar intrycket av en smal midja i mitten ( ja visst är det X-formen som jag tjatar om nu igen men så är det 😉).

Framsida axel har de flesta mer välutvecklade då vi oftast gör saker framåt i vår vardag som t.ex enkla lyft osv. Givetvis ska styrkan vara fördelad över hela axeln men eftersom jag tävlar i en visuell sport, där en balanserad fysik är a och o, så är det framförallt baksida axel jag lägger fokus på.

Dels ger det en bättre hållning och dessutom tycker jag att det är snyggt med en jämnt genomarbetad muskel och baksida är någonting som är lätt att glömma. Så lyft eller drag framåt är ingenting jag alltså fokuserar på, det får man med i många andra övningar så den är med och jobbar oavsett.

Den övre delen av axeln får sig alltid iallafall minst en övning per pass men bakre är den som jobbat hårdast senaste åren. Jag tycker själv att det är snyggt då den blir rundare i formen och som sagt så blir hållningen bättre och mer balanserad när man inte enbart är stark framåt. (Vi är alla olika och detta är hur min träning ser ut, vissa kanske behöver fokusera mer på framsida men jag skulle våga säga att det är extremt mycket mer ovanligt.)

Efter två års arbetande nu med fokus på baksida och en ökad rundning av axeln så kör jag inte längre rena och tunga axelpass då jag inte behöver en ökad muskulatur just där då det är bikini jag tävlar i. Dock ligger det alltid minst 3 övningar efter varje ryggpass (där axeln ändå är arbetande i symbios med ryggen) för att bibehålla det jag tränat upp och för att addera ytterligare detaljer i muskulaturen. Baksida axeln får oftast jobba med till synes lätta vikter, men tungt för just baksidan eftersom det annars är lätt att ryggen går in och tar över för mycket av arbetet. Jag ligger dock inte på högre än 15 reps någonsin och får jag feeling kanske kan kör lägre reps och högre vikt, det är sällsynt just för att undvika skador då den är rätt känslig.

Övre muskulaturen får jobba lite tyngre och där ligger jag runt 10-12 som max men på färre övningar/vecka som sagt.

De övningar jag oftast kör är nedanstående. Som vanligt ligger det länkar under namnen till instruktionsvideos om det är någon ni inte känner till:

One-Arm Side Laterals

Cable Rear Delt Fly

Reverse Machine Flyes

Face Pull

Reverse Flyes With External Rotation

Upright Barbell Row

Side Lateral Raise

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

Reverse Flyes

Rear Delt Row Barbell

För att få in lite cardio vissa pass och för att köra slut på det sista så kan jag ibland lägga in följande som avslut i intervallform:

Battling Ropes


Jag kan ofta köra sista seten med drop sets då jag tycker mina axlar svarar bra på det. Länk till vad det innebär finner ni här:

Drop-Sets för ökad muskelvolym

Hoppas att det ökade er motivation och att ni kanske hittade någon ny övning för att bygga lite axlar! 👊💪

Likes

Comments

Under 2016 så ligger fokus på att lägga lite mer vidd och massa på ryggen samt bygga gluteus & hamstrings för en bättre X-fysik som det kallas. Genom att lägga mer muskler på dessa ställen tillsammans med väl genomarbetade axlar så skapas ett intryck av att midjan är smalare och därav en tydligare X-form.

Några av de övningar vi använder och återkommer till gällande rygg är följande:

(Klickar ni på länken kommer ni vidare till en instruktionsvideo)

Dumbbell incline row

Seated Cable Rows

Hyperextensions (Back extensions)

Bent Over Two-Dumbbell Row with Palms in

Leverage Iso Row (vi kör en arm i taget)

One arm lat pulldown

Pullups

Reverse Grip Bent-Over Rows

Rope Straight-Arm Pulldown

V-Bar Pulldown

Wide-Grip Lat Pulldown


Vi väljer oftast 5-6 övningar per schema för rygg. Jag ligger på 12-15 repetitioner och @SAMMIKAELSSON på 10-12. Varför vi väljer detta repsantal är för att vi vill jobba fram detaljer i våra fysiker och med de små justeringarna skapa ett större djup i muskulaturen.

Hur ofta byter vi ut dem då?

Ungefär var 6 vecka så justeras träningsschemat så att kroppen inte vänjer sig vid träningsupplägget. Då byts dock inte allt ut utan vissa övningar får stanna, andra försvinner.


Jag fick en fråga i kommentarerna sist om vad jag menade med en rysk X-form så jag lägger upp en bild på en av mina största inspirationer för tillfället, Elizaveta Mukminova. Jag tror ni förstår direkt vad jag menar..

Dags att bygga vidare 😊

Likes

Comments