View tracker

Strength: 6-6-6-6-6 weighted pull-ups

Wod: EMOTM 16min
Pull-ups m. Fatgrips
10 Kettelbell swings 20kg

Cash out: 10-10-10 Bar row

Fatgrips... För er som inte vet vad det är så ska jag förklara. Tänker en vanlig stång åtminstone 5x tjockare. Sen försöker du hålla fast den. Jäklar va slut jag är i handlederna.

Lenny körde med mig. Han tuggade på jävligt bra fast han inte hade kört rygg på väldigt länge.

Bra pass!


Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

130309

Skill: Muscle snatch

Strength: Take 15min to Work up to a 3x heavy muscle snatch

Wod A
5 rounds
10 snatches 35kg
30sec plank hold

B.
200m arm row
20 DU
200m leg row
20 DU
500 row

Riktigt bra pass. Första gången jag försökte seriöst med snatches. Det blir fler sånna i fortsättningen. Riktigt skoj!

130310

Skill: pistols

Wod A
EMOTM for 10min
3 bodyweight squart
For the rest of the min 60 lunges (3 on each leg) with kb 24kg

B.
EMOTM for 10min
3 50% body weight front squat
For the rest of the min 100 calf raises.

Jag säger bara... Mina ben är oanvändbara... 💪💪💪



Likes

Comments

View tracker

Det är något knas med min mage just nu... Magknip och bubblig... Allmänt förjävlig! Hoppas på att det löser sig själv annars blir det ett besök till doktorn.

Annars då, tränade i onsdags.

Körde topp marklyft.

100 x 6
120 x 6
140 x 6
150 x 3
160 x 3
170 x 3

Sen latsdrag men där gav jag upp... Orkeslös och ont i magen. Har det inte gått över imorgon ringer jag läkarn!

Likes

Comments

Den här veckan blir det lite pause från crossfit. Tuggat på med det i 1 månad nu ganska exakt. Nu ska jag chocka kroppen med lite färre reps och högre vikter.

Bröst & triceps idag.

Bänkpress 30 grader 8x4
Hantelpress 15 grader 8x3
Cabelflyes 30 grader 10x3

Smalbänkpress 10x4
Hantelpress ovan huvudet 8 x 3
Tricepspress m. Snöre -super- tricepspress ovanför huvudet m. Snöre. Fail x 3

Hade skön pump genom passet. Nu hoppas vi på lite träningsvärk 😉

Gjorde en mätning idag också. Riktigt positivt. Gått ner 1% i kroppsfett och gått upp i muskelmassa. 💪👌

Likes

Comments

Wod A.

5 Rounds, not for time:

7 Cycles:

1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

Körde lätt då det var första gången jag körde detta.
20-30-30-35-40kg 💪👌

B.

10 sec back squat
10 sec rest
40 sec double under

Then rest 60 sec. Do this for 8 rounds. Total 16min.

Helt slut i benen! Vart inge death by front squat som jag skrev innan. Tar det senare 😁

Mina double unders blir bara bättre och bättre! Så jäkla skönt. Räknade en gång och då gjorde jag 40 på rad innan det small till på smalbenet.

Nöjd idag!


Likes

Comments

A.
Press Bench BW
5 . 3 . 1 5 . 3 . 1

B.
T2B
5 x 30sec (NO KIP)

C.
Partner wod
5 rounds for time
10 knee to elbow
10 dips
Then switch!

D.
Partner wod
5 rounds
10 burpess then switch!
The person resting does 10 presses with 10kg.

Körde crossfit igår med Mike på badhuset. Fan va kul det var. Tungt var det också. Mike har bättre flås än mig just nu. Så det var jag som sinkade oss på wodsen.

Efter passet bubblade vi ett tag. Ventilerade tankar och ider. Riktigt gött att träna med Mike igen. Det kommer förhoppningsvis bli några fler gånger nu.


Likes

Comments

Skill
One handed handstand. Försökte.. Inte riktigt där än.

OHS. Måste bli lite rörligare axlarna. Så kommer de att gå som en dans.

Strength
5x5 deadlift 120-125-130-135-140kg
5x5 squat 60-65-70-75-80kg

Wod

EMOTM i 10min. 5 BW deadlift rest of the min bicepscurls to 100!

Death by front squat 60kg.

1-2-3-4-5-4(fail)
Hade inte orken att hålla formen. Så man kan säga att jag gav upp. Ska köra det här igen på söndag. Då ska jag komma till 7!

Jäklar vad träningen känns bra nu. Får tillräckligt med sömn. Håller kosten till 90%.

Life's good!

Likes

Comments

500m rodd så snabbt som möjligt. 1:36!! Pr💪

Wod A

45 pound thrusters, 30 reps

75 pound Sumo deadlift high-pull, 30 reps

30 Box jump, 20" box

75 pound Push press, 30 reps

Row 30 calories

30 Push-ups

Body weight Back squat, 10 reps (80kg)

Wod B

2000m row

Cash out

Plankan x2

När jag höll plankan slog det mig! Jäklar va jag ligger efter med min bålträning. Jag lyckades bara hålla plankan i 1:13.... BESVIKEN!!!!

Detta ska tränad hårt! Men imorgon är det vilodag. Så på torsdag ska jag hålla minst 1:35!


Likes

Comments

Gör så många unbroken 135 pound (61,4kg) clean and jerk som möjligt. 5rounds

12-4-3-3-3

"Grace"
For time:
135 pound Clean and Jerk, 30 reps
Use 95 pounds, 65 pounds or broomstick as needed.

Jag körde med 95 pounds då jag visste att det aldrig skulle gå med 135 pounds. Det tog mig med 95 pounds 2:31. Gött. Måste öka i axel styrka innan jag kan Rx denna.

Cash out!
12-6-3
Toe to bar
Shoulder press 30kg

Riktigt nöjd med detta pass!




Likes

Comments

Jaaa, kampen mot Murph vart lång. Först en återblick på vad Murph är.

Murph

1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

For time. :

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

Att genomför Murph tog 50min för mig. Hade som mål att bara ta mig igenom.

Push-upsen och löpningen var överlägset jobbigast!! Har inte stått på löparbandet sen september...

Nu har jag iaf gjort min första benchmark wod. Skönt!


Likes

Comments