Hej på er! Det har varit full rulle hela veckan, eller ja fram tills i torsdags eftermiddag iaf. Som jag sa i mitt förra inlägg så började jag alltså plugga till dietist på Umeå Universitet i måndags. Dagarna har fyllts med en massa information, många nya människor och så klart även nollningsaktiviteter. Tyvärr så åkte jag på någon typ av influensa i torsdags så åkte hem redan vid lunch. Somnade direkt när jag kom hem vid 14.30 och om man bortser från några korta stunder som jag var vaken för att dricka lite så sov jag till klockan tre dagen efter. HELT DÄCKAD!😷💤 Idag känns det betydligt bättre efter att ha lyckats fylla på med lite mat både igår kväll och idag till lunch men har fortfarande ont i kroppen och huvudet känns tyngre än vanligt.

Tanken var att jag skulle spenderat helgen i Umeå då vi igår skulle haft knytis med termin 3 och 5 innan utgång och idag skulle det vart maskeradfest. Hade även planerat att köra något träningspass med min kusin som bor där men det får vi ta någon annan gång. Resultatet på vågen efter två dagar som sjuk är -2kg, något som jag inte alls är glad över! Men det är bara att ta nya tag så fort jag blir helst frisk och få tillbaka de två kilona med bra mat💪 ni får ursäkta röran i bakgrunden, och jaa jag är lika blek som jag ser ut att vara...😳

Har som sagt även blivit en hel del fika och tårta den senaste tiden eftersom att både jag och lillebror har fyllt år. Men man måste få unna sig ibland💁 Måste också få säga hur nöjd jag är med presenten som Albin fick av mig (jaa jag tror att han är rätt nöjd med den också ;) ) Så snygg skjorta!

Hann med ett vansinnigt bra axelpass i söndags. Sidolyft i cable, militärpress, axelpress, sidolyft och framåtlutande sidolyft blev resultatet. Körde sidolyften med hantlar istället för viktskivor för att kunna köra lite tyngre än vanligt. Gjorde även fler set än vanligt, körde först 6 set då jag först gjorde 12-15 reps med 8kg och sänkte direkt till 4kg och gjorde 15reps till. Efter de seten körde jag "ett" set till då jag körde liknande som alla andra set fast utan vila mellan tills jag inte orkade göra en enda repetition till. Den brännande känslan man har i axlarna efter ett sånt pass är helt underbar!👌Men det är också det enda passet jag har hunnit sedan sist jag skrev. Men på måndag hoppas jag att jag ska vara tillräckligt frisk för att iaf kunna köra mage och vader.

Nu blir det snart lite kemiplugg eftersom att jag missade en hel föreläsning i torsdags. Aldrig varit något större fan av kemi men nu när man vet varför man läser det och när man veta tt man behöver det för att förstå allt annat så känns det betydligt lättsammare att läsa det :)

Nu håller jag tummarna för att jag blir frisk lika fort som jag blev sjuk så att jag kan vara tillbaka på gymmet snart och fortsätta bygga! :)


Ha en bra helg allihopa!💗

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

Hej på er! Sitter just nu i soffan och väntar på att en marängbotten till en av tårtorna ska bli klar. Har redan gjort en men råkade bränna den så måste göra en till... Jag fyller år på söndag men Albin har hockeymatch och jag har träning så vi har valt att fira mig imorgon istället 🎉

Har haft några helt okej träningspass i veckan men igår blev det ett vansinnigt bra benpass. Två timmar tog det och jag kan lova att jag hat träningsvärk idag... Började med att värma upp några minuter på stairmastern bara för att få upp lite värme. Första övningen fick som vanligt bli benpress. Jag tror att jag började på 67,5kg och gjorde 10reps på varje set tills jag var uppe på 130kg. Så det kanske blev 4 "uppvärmningsset", 67,5kg, 85,5kg, 103,5kg och 121,5kg. Efter det blev det tre set med 20reps på 130kg. Den brännande känslan i både lår och rumpa är helt vansinnigt skön samtidigt som man tror att det är typ det sista man kommer göra😂 avslutade sen på benpressen med två set enbenspressar på 58,5kg med 12reps på varje.

Benspark blev övning nummer två för att verkligen trötta ut framsida lår. 4x15 på 31,5kg blev det. Efter det blev det 4x20 i bencurlen på 24,5kg innan det var dags för sumomark. Eftersom att det är så längesedan jag körde både sump och vanliga marklyft så blev det väldigt lätta lyft med fokus på teknik och att få det att ta så mycket som möjligt i ben och rumpa. Avslutade sedan marken med 3set raka.

Fyra set hipthrusters med fokus på kontakt och sedan 4set hipabductors fick avrunda benpasset innan jag krämade ur det allra sista med några lite lättare böj i hacksquaten.

Mitt mål för 2016 var alltså att göra 10reps på 160kg i benpressen, och jag gjorde 15reps på 160kg. Mission completed💪 så mitt nya mål blir att göra 10reps på 200kg 2april 2017. Nu undrar ni kanske varför just den 2:a och det är av den enkla anledningen att då är det exakt ett år efter att jag lyckades göra 10reps på 100kg, dvs att det är en ökning med 100kg. Nu KÖR vi!!

Bjuder på en progress-bild, första är från 23juni 2016 och den andra är från 31dec 2016.

Förra helgen spenderades nere i Enköping på träningsläger med dansen. Vi började kl.14.00 på fredagen och slutade 13.00 på söndagen och där emellan så hann vi med ca 20timmar aktiv träning💦 Kan lova att det kändes i både fötter, ben och rumpa. Det är så sjukt roligt att kunna åka på läger och träffa andra dansare, få träna för de absolut bästa och bara umgås. Men det bästa är ändå när man själv märker hur mycket man själv utvecklats under så otroligt kort tid och så säger en av tränarna "Det är så kul att se hur otroligt mycket du har utvecklats sen sist" - då är det inte långt ifrån att man gråter av lycka. Det låter kanske fånigt men när tränaren som man värdesätter mest av alla säger det, då blir man otroligt glad ✨ Tack MicTeam och alla andra på lägret för en sjukt kul och givande helg!

Så fort tårtbottnarna är klara och lunchen är äten ska jag åka in till gymmet och köra ett armpass. Känner mig rätt så taggad trots att det är ett tag sedan jag körde armar sist så det kommer antagligen att kännas rätt så tungt 😒

Sist men inte minst tänker jag tipsa om en grym frukost om man har svårt för att äta på morgonen. 450kcal blir det på ett ungefär och man håller sig mätt riktigt länge.

Mixa ihop:

1banan

1dl yoghurt

1dl lättmjölk

1dl havregryn

1 skopa proteinpulver

5 sötmandlar


Man kan välja att köra i ett ägg också men jag kokar hellre mitt. Och man kan naturligtvis he i mer bär eller frukt också😍

Ha en grym dag allihop!

Kram💗

Likes

Comments

Hej på er alla fina! Först och främst så hoppas jag att ni har haft en riktigt god jul och ett fantastiskt avslut på 2016. Vi är fyra dagar in på 2017 och året har startat fantastiskt bra för min del. Två träningspass har det blivit, i måndags blev det ett sjukt bra ryggpass och igår blev det ett lite snabbare bröst/axelpass innan det var dags att lägga sig under nålen. Jag har alltså velat ha en tatuering i typ två år nu men har inte riktigt vetat hur jag ville att den skulle se ut... men nu är den gjord och jag är SÅÅÅ nöjd!😍 Tack bästa Hannah på Big Street Tattoo i övik! har inte någon riktigt bra bild så ni får nöja er med denna tillsvidare ;) den sitter alltså på höger sida/revben

För det andra så vill jag be om ursäkt för att det är så länge sedan som jag skrev sist. Jag skyller på att jag har haft extremt mycket jobb den senaste tiden och eftersom att jag har 3 jobb så har det blivit ganska mycket dubbla shift, tidiga morgnar och sena kvällar... men sen har det väl också blivit till en liten vana att inte skriva 😔 så nu har jag några frågor till er: jag ser ju att det är en massa som läser bloggen, men är det egentligen nån som vill att jag ska fortsätta skriva? Och isåfall, vad vill ni att jag ska skriva om? Vilka typer av bilder/videos vill ni ha? Ni fattar vad jag menar, kommentera allt ni vill läsa/se så ska jag göra mitt bästa för att uppfylla era önskningar och att skriva oftare.


För att summera slutet av föra året så kan jag säga att trots mycket jobb så hann jag med att träna en hel del ändå. Tänker inte berätta om alla pass för först och främst så är det inte så intressant att läsa om två månader gamla pass men sen har jag inte så bra minne heller😉 tanken var att jag skulle köra ben på julafton och målet var att göra en 10:a i benpressen på 160kg men istället blev jag förkyld några dagar innan så jag sparade benpasset till nyårsafton istället och efter några uppvärmningsset åkte 160kg upp inte bara 10ggr utan 15 första setet, sen 12ggr och sist men inte minst 10ggr. 100kg mer än min egna kroppsvikt och jag är vansinnigt nöjd med slutet på träningsåret 2016!

Men nu är det alltså ett nytt år och målet är att stå på scenen om mindre än 12 månader. Jag är taggad till tusen för att ge järnet nu, både vad det gäller träning men också mat. Tanken är att jag ska fortsätta köra ben/rumpa så ofta som jag kan, mage och vader ska tränas betydligt oftare än vad det har blivit nu det senaste året och sen så ska ryggen bli bredare och axlarna rundare. Fokus kan så klart inte ligga på allt samtidigt och större blir man inte över en natt, men nu ska det tränas tyngre än någonsin!

Något som också är nytt för i år är att jag snart börjar på plugga på universitet. Jag ska allts bli dietist! Jag är så sjukt taggad på att börja plugga samtidigt som jag börjar bli otroligt nervös för att börja också då jag inte känner nån annan som ska börja där. Men det ska bli kul att få lära sig om det som jag verkligen är intresserad av😃

Nu blir det några dagars vila från träningen först pga tatueringen men sen för att jag åker ner till Enköping i helgen för att vara med på ett träningsläger i dans. Så på måndag kör vi igång igen och då blir det ben💪


Nu ska jag ta och göra iordning någon lunch för jag börjar bli riktigt hungrig. Glöm inte att dela med er av vad ni tycker och vad ni vill läsa om!

Ha det bäst!❤

Likes

Comments

Hej på er! Det är nästan en månad sedan jag skrev sist och det finns en massa anledningar. Bland annat så har jag jobbat extremt mycket den senaste tiden, förra veckan slutade med 22 timmar övertid på virkesmätningen plus att jag var barnvakt 7 timmar. jag snittade alltså 9,5 timme på jobbet varje dag hela veckan. Och mellan jobbdagarna ska man alltså hinna träna, laga mat, handla och sova också... Jag har alltså prioriterat bort bloggandet än en gång bara för att kunna få ihop en fungerande vardag. Att veckorna går sjukt fort hjälper ju inte direkt heller😒 helt plötsligt så är det torsdag utan att man har hunnit göra allt man hade velat.


Sist jag skrev så sa jag att jag skulle ner till Gävle för att dansa på oktobermaran. Kan säga att det var en sjukt bra helg! Fick träffa en massa människor som jag inte har träffat sedan Malung eller Öland i somras... det här med att känna folk från hela Sverige har sina nackdelar(och fördelar så klart)😉 Riktigt bra danser, trevliga människor och bra musik, vad mer kan man begära? Hamnade inte på så många bra bilder men här är två favoriter iaf

Efter maran spenderades en vecka här hemma med bästa Benjamin som följde med till Övik. Det blev en del träning men vi hann också med att gå ut och äta, gå på bio, taco/pokerkväll och lite annat kul med resten av dansgänget. Så mysigt! Synd bara att det blir så långt mellan gångerna som man ses😔


Efter det har det blivit betydligt mer träning och det har gått riktigt bra den senaste tiden. I förgår blev det ett benpass som blev bättre än vad jag någonsin kunnat tänka mig. Istället för att dela upp benen som jag brukar göra körde jag både fram- och baksida i tisdags och det kändes så bra så jag tror att jag ska köra så ett tag nu, bara för variationens skull. Men iaf så lyckades jag göra två tolvor på 148,5kg i benpressen, så nästa benpass ska jag försöka mig på 150kg och se hur många jag klarar. Bästa känslan är ju ändå när man lyckas göra något som man inte klarade förra veckan. Kan ju tillägga att benpasset jag körde innan så blev det ett set på 148,5kg och då gjorde jag bara en 10:a efter att dessutom fått hjälp med att trycka upp den första Jag ökar vikterna i nån övning på varje pass från gång till gång vågen visar ungefär 60kg och jag är så nöjd med min form just nu. Nu fortsätter vi att träna som aldrig förr och jag ska bli ännu bättre på att äta. Målet är ju att debutera i bikini fitness om lite drygt ett år så det är bara att fortsätta kämpa för att bli den allra bästa versionen av mig själv!

Igår körde jag en liten annorlunda kombination mot för vad jag brukar, bröst och axlar. Och jag ÄLSKADE det!! kommer garanterat fortsätta köra det istället för axlar, vader och armar, bröst. Pumpet man får är helt vansinnigt! Btw, har ni testat Nocco Skum tomte? Jag har och jag gillar den starkt! Beställde hem en blandad platta, 16 skum tomte, 8 tropical och 8 äpple, mina absoluta favoritsmaker😍 har ni inte testat? Gör det!

Nu ska jag snart åka till jobbet en snabbis innan det är dags att laga middag innan dagens gympass.


Ha en grym dag allihopa !

Kram

Likes

Comments

Hej på er! Åkte på en förkylning för ett par dagar sedan, så här lagom till oktobermaran som är i helgen... så de senaste dagarna har det mest blivit vila och inte så mycket annat.

Förra onsdagen när jag skulle köra ben så räckte tiden inte riktigt till så jag bestämde mig för att köra ben på torsdagen istället. Torddagen spenderades nere på Sandö, dagen blev inte riktigt som tänkt men två träningspass fick jag till på det älskade Sandö-gymmet💪😃

Först körde jag ett benpass medan alla andra var i skolan och sen när syrran hade slutat körde vi ett grymt bra armpass tillsammans. Benpasset tog ungefär 1,5 timme och jag körde många set och lagom många övningar och fokuset låg på framsida lår och rumpa. Trodde att jag hade sparat bilden på gymmet men det hade jag ju tydligen inte gjort...

Det blev iaf typ sex eller sju set benpress, minns inte exakta vikter men de var runt 100kg, så repetitionerna var mellan 10 och 15st. Efter benpressen körde jag fem set tunga benspark och sen två set lite lättare med fler reps. Gud som det bränner i låren efter det!🔥 Sju set cablesquats, övningen som jag verkligen har underskattat förut, den går att göra ganska varierad och kontakten jag får är helt vansinnig. Efter det provade jag att köra några set typ box-böj med en hantel i famnen... lätt det sämsta jag någonsin har gjort. det kan bero på att bänken jag körde mot var lite för hög men fick det verkligen inte att fungera😒 så efter det misslyckandet så fick det bli helt vanliga, hederliga hipthrusters i smithen. Underbara övning!

Torsdagens andra pass blev som sagt med syrran så har lite filmer därifrån 😄 det blev inga konstigheter utan körde pushdowns med stång, rep och med en hand för triceps och sedan blev det lite olika typer av curls för biceps. Vanliga med hantlar, concentrationscurls med ez-stång och sedan curls på lutande bänk. Kvaliteten på videon är kanske inte så bra och i slutet när jag börjar skratta mitt under setet så är det för att Fanny nyser😂

👌Kvällen spenderades sedan med Fanny framför en films med varsin portion protein-chokladbollssmet toppad med frusen mango😍 och fredagen frukost var inte så mycket sämre än kvällsfikat👌

Lördagen spenderades delvis på en buss men till största delen i Hudiksvall på Mittnorrlands distriktsmästerskap. Och vi gjorde det! Målet var att ta hem DM-pokalen, och det gjorde vi. Rockringen fick tillsammans ihop 7 förstaplatser och 7 andraplatser plus 2 vinster och 2 andraplatser till på tävlingen som var efter🏆✨ kvällen avslutades sedan på en indisk restaurang med hela gänget, så gott! inte den finaste matbilden ni sett kanske... ;)

Jag som skulle packa inför helgen, får göra det en snabbis nu innan jag ska iväg på föräldramöte med dansen. Jag ska som sagt till Gävle nu i helgen för att dansa lite(läs sjukt mycket) så jag hoppas verkligen att jag hinner bli lite friskare iaf.


Ha en bra dag!💗

Likes

Comments

Hej på er alla!

Har haft en riktigt lugn dag idag som till största delen har spenderats i soffan hitintills... vilket det ska bli ändring på ikväll 😉

Som ni vet så var jag i Linköping i lördags och tävlade, något som inte alls gick särskilt bra och vi slutade på en delad 12:e plats, dvs precis utanför semifinalen 😔 men vi vet vad vi behöver träna på och vi har även bestämt oss för att lägga in ännu en träning i veckan 😊 trots en dålig placering så var helgen superbra! Större delen av fredagen spenderades i bilen innan det blev en mysig tacokväll hos bästa Benjamin i Uppsala. Så skönt att ha kommit en bra bit på vägen istället för att behöva köra hela sträckan på en och samma dag, och så är det alltid roligt att hinna umgås lite 👌

När vi kom hem i söndags bestämde jag mig för att åka och träna, trots att jag var jättetrött efter en lång helg med mycket bilkörning. Men det är något som jag ångrar att jag gjorde... Jag har nog aldrig haft ett så dåligt benpass som jag hade då😓 jag orkade inte ta i någonting, ingen av övningarna kändes roliga. Det kändes med andra ord helkasst! Det kändes så dåligt att jag till och med struntade i att träna igår. Tog mig då också lite tid att tänka över min träning och har nu kommit fram till att jag fortfarande inte ger mitt allt när jag tränar, och det är mycket för att jag oftast åker in och tränar medan jag har en tid att passa, vilket gör att jag ofta måste avsluta mitt träningspass innan jag känner mig helt färdig. Så det är någonting som jag ska ändra på, jag ska ge mig själv mer tid till träningen för att få tid att göra allt jag vill och lite till. Har man inte tid så blir det lätt att man antingen bara kör någon enstaka övning eller att man känner att man inte har tid att göra alla set man vill, och jag känner väldigt ofta igen mig i båda dessa😒 Men nu ska det bli ändring! Jag trodde att jag hade bestämt mig för at köra ett nytt benpass idag men jag tror att jag ska köra axlar istället och köra ben imorgon. Träningsvärken borde ju ändå hinna gå över till på lördag när det är dags för DM, jag hoppas på det iaf 😉

Något annat som jag också måste skärpa mig med är mat. Det är inte det att jag inte äter, men jag äter oftast väldigt lite, speciellt till frukost... Hur ska jag kunna bygga muskler om jag inte ger mig själv de bästa förutsättningarna för att lyckas? Jag vet vad jag vill men jag gör inte allt vad jag kan för att lyckas, men nu ska det bli ändring! Jag har lite mer än ett år på mig att bli den bästa versionen av mig själv och från och med nu ska jag verkligen ge allt, det lovar jag mig själv👉🏆


Man måste erkänna för sig själv vilka brister man har eller vilka fel man gör för att kunna bli bättre!✨


Ha en bra tisdagkväll!💗

Likes

Comments

Hej på er! Förlåt att det har blivit ett sånt här långt uppehåll igen, har varit påväg att skriva flera gånger men det har alltid kommit något emellan 😔 herregud, har hunnit med så mycket sedan sist så jag vet inte ens var jag ska börja... Förrförra helgen spenderades som sagt i Gävle på danstävling. Rockringen ställde upp med nio startande par, och i hade även nio pallplatser när tävlingen var slut, 5 förstaplatser, en andraplats och 3tredjeplatser. Så stolt över alla våra tävlanden🎉 Jag och Fredrik var dock inte så nöjd med våra danser, men så är det ibland... bara att ta nya tag till nästa tävling(som är nu i helgen). Men som vanligt var det en riktigt bra dag med många härliga människor!

Jag har inte direkt någon aning om vad jag har tränat under de senaste två veckorna men jag vet att jag har varit riktigt nöjd med passen iaf :) Förra benpasset lyckades jag göra 15reps på 144kg💪😃 inte riktigt 150kg som jag hade satt mitt mål på men innan oktobers slut vet jag att jag är där! Förra torsdagen fick jag till ett sjukt bra baksida lår/rump-pass också. Har försökt hitta några lite äldre bilder på ig från innan jag började träna för att kunna jämföra men har inte hittat någon som är särskilt bra...


Förra helgen spenderades i Uppsala med en massa härliga människor. Det är något speciellt med dansare! Det här var alltså andra och sista helgen för kursledarutbildningen som jag har gått och känslan när man kommer hem från det och man vet att det är länge tills man kanske får träffa alla igen, eller kanske bara några gör en typ deprimerad... Vill ni träffa härliga människor? Börja dansa!😉 som tur är träffar jag några av dem nu på tävlingen som är i Linköping btw. Och äntligen får jag träffa världens bästa Linn igen😄😍

Igår skulle jag köra ett sista benpass innen tävlingen men då jag kom iväg sjukt sent till gymmet och skulle börja jobba 15.30 så hann jag bara med en halvtimmes träning som fick bli på stairmastern istället, men med fokus på rumpa. Herregud vad jag inte tycker om den! Usch... Något som jag däremot älskar, det är Barebells bars, speciellt caramel & cashew. Sjukligt goda är vad de är!😍

Nu ska jag umgås lite med min syster, packa tävlingsgrejorna, äta, ta en dusch och bara ta det lugnt :) Ha en bra torsdagskväll allihopa!


Kram💗

Likes

Comments

Hej finisar!

Hoppas att alla har haft en lika mysig morgon som mig. Planerade att sova till nio, men blev väckt av ett sms klockan åtta... kändes inte som någon mening att somna om då så klev upp och fixade bästa frukosten någonsin, och ja, den slår äggmackan med hästlängder! Barebells double chocolate med lite banan till, bättre blir det inte, speciellt inte om man äter det i sängen. Konsistensen är precis som chokladpudding och likaså smaken. Approved by Tyngre and approved by me😍 Har du inte provat den än? GÖR DET NU! och det bästa är att jag har en till i kylskåpet, fast coconut dream. Kan typ inte bärga mig för att få testa barerna! Självklart är favoritprodukterna med också, framsserumet som stärker och maximerar ögonfransarnas längd och volym, mudmasken och läppglanset som ger fylligare läppar, bättre än så här blir det inte!

I tisdags körde jag ett bröstpass, hade tänkt köra vader och mage också men kom iväg till gymmet lite sent och hade en tid att passa då jag var tvungen att åka och felsöka min bil eftersom att motorlampan börjat lysa. Som tur är verkade det inte vara något större fel på den så förhoppningsvis så slutar den lysa bara jag har bytt ut den lilla saken som jag får hem idag... och nej, jag har fortfarande ingen aning om vad det är😂 jag kan alltså i princip vart enda bilmärke som finns men jag har ingen aning om hur någonting funkar eller vart något sitter... Tur att man har en pappa och granne som kan det här med att meka :)

Bröstpasset var inte ett av de bästa passen jag kört. Det kändes tyngre än vanligt och fick ingen riktigt bra kontakt heller, men träningsvärk det har jag ;) Körde några set bänkpress, hantelpress och press i maskin, vilket var allt jag hann :/

Igår däremot blev det ett tyngre armpass som gick riktigt bra! Sjuk träningsvärk i biceps, inget i triceps... trots att jag körde mer triceps än biceps, aja man kan ju inte lyckas jämt ;) En övning som jag har börjat älska när det kommer till biceps så är det att köra curls på lutande bänk. Man sitter alltså bakåtlutad för att bara ta i med just biceps och så brukar jag köra först 10 lite tyngre hammercurls och sen byta direkt till en lite lättare vikt och köra 10 vanliga till👌🔥Tro mig, det kommer kännas!

Nu ska jag packa allt inför tävlingen för imorgonbitti(eller inatt skulle jag säga) så åker vi till Gävle :D

Taggar för en sjukt kul helg igen och den här gången ska vi ha en pallplats också! :)

Ha en grym helg allihop!

Kram💗

Likes

Comments

Hej på er finisar!

Hoppas att ni haft en bra helg och en fin start på veckan. Själv sitter jag nu i soffan med en lermask i ansiktet efter en lugn morgon som mestadels spenderats i sängen innan en sjukt god äggmacka. Finns det något bättre att äta än hårdbröd med kalles randiga och ett perfekt kokt ägg på?😍 MUMS!!

Jag har sovit så gott inatt, för igår gjorde ja det som för en vecka sedan var helt omöjligt. Ni minns att jag i förra inlägget skrev att jag testade att köra benpress på 140kg(139,5kg) men att jag misslyckades på båda försöken? Igår gjorde jag det, och det kändes nästan lätt😃 och det var inte ens från början...

Benpress:

1. 58,5kg x 12

2. 85,5kg x 12

3. 103,5kg x 10

4. 130,5kg x 12

4. 132,8kg x 15

5. 135kg x 15

6. 136,8kg x 15

7. 139,5kg x 15

8. 130,5kg x 15

Enbenspress 1set 58,5kg 15reps på varje ben.

Nu är det typ 10 dagar kvar på månaden och jag har satt som mål att klara en 8:a på 150kg innan September är slut, vilket inte borde vara något problem om jag fortsätter i den här takten. Det bästa är ändå att jag lyckades behålla kontakten i varje repetition i alla set, vilket jag tycker är viktigast när man tränar. Vikten är oväsentlig om inte kontakten finns där. Efter benpressen blev det tre set x 15reps böj med 28kg kettlebell på två plintar för att kunna gå lite djupare. Jag kan fortfarande inte göra riktiga böj med någon vikt eftersom att jag får så himla ont i ljumskarna så 30kg är maxbelastningen som jag har om jag någon gång testar att göra några reps. Och det är så tråkigt att inte kunna köra böj då det är typ bästa övningen! Efter böjen körde jag 4 lite lättare och långsammare set med bensparkar innan jag sen avslutade med 4 tunga set hip abductors och sist men inte minst 4set hipthrusters i smithen, grym övning som jag ska börja göra oftare igen för den bränner så bra🔥🍑😄

Helgen spenderades till största del hemma. Lördagen bjöd på älgjakt, axelträning och sen middag med hela familjen på kvällen :)

Nu ska jag äta lunch och sen åka och träna... frågan är bara VAD jag ska köra idag?? Kanske får bli bröst, mage och vader då alla de tre är det som jag väldigt sällan kommer mig för att köra :/


Ha en grym dag!

KRAM💗

Likes

Comments

Hej på er! Hoppas att ni haft en grym helg och en underbar start på veckan :)

Min helg spenderades mestadels i Hallstahammar på säsongens första GP-tävling. Jag och Fredrik slutade på en delad 7:e plats, dvs. precis utanför finalen. Vi var riktigt nöjd med vår dans men placeringen var vi lite besviken över. Men det är en bedömningssport vi håller på med så mycket hänger på domarna och vad de tycker om/föredrar. Sedan var det ju vår första tävling i Vuxen A också... Syrran och Marcus slutade på en 4:e plats i samma klass. Vi hade med oss två av våra ungdoms- och juniorpar också och de slutade på andra respektive första plats :D Sjukt bra helg med en massa skratt och underbara människor!💗✨ På filmen ser ni mig och Fredrik, vi börjar i övre högra hörnet(röd tröja).

I söndags hann jag med både det ena och det andra. Efter att ha kommit hem typ 01.30 från Hallstahammar så klev jag upp vid åtta för att hinna äta frukost innan jag skulle skjutsa in Fanny till stan. Passade på att köra ett sjukt framsida lår-/rumppass. Jag har ju som sagt lyckats köra en 12:a på 130kg i benpressen så då tänkte jag att jag skulle prova höja till 140 och se hur många jag kunde göra... Men jag lyckades inte ens rubba den😓 Var till och med tvungen att prova två gånger, men det var lika omöjligt andra försöket. Då nöjde jag mig med att höja till 132,5kg och gjorde 2 styckna 12:or innan jag sänkte till 130kg och körde 4set till, med 12:or på varje :) Långsamma, lite lättare bensparkar med kontakt hela vägen fick det bli efter. Sedan avslutade jag med 4set hipabductors och sist men inte minst cablesquats. Efter passet och en snabbdusch åkte jag och hälsade på min kusin, hans sambo och deras son. Blev bjuden på sjukt god lunch, nudlar och kycklinggryta😍👌 Måste bara säga att jag har världens underbaraste kusinbarn! Så otroligt söt och sprallig nyfylld ettåring. Och självklart vet han hur man slår en double biceps💪 Kvällen spenderades sedan på lokalen med först barnträning och sedan egen träning, ny tävling i Gävle om inte ens två veckor nu.

I måndags blev det ett axelpass efter jobbet. Axlar är något som jag har börjat lägga lite mer fokus på den senaste tiden då jag tycker att det är en muskelgrupp som jag ligger lite efter med. Passen brukar bestå av mycket pressar, antingen med hantlar, skivstång eller både och, frontlyft och sidolyft med viktskivor, lyft till haka med antingen EZ-stång eller i cable och så framåtlutade sidolyft. Älskar att köra sidolyft med viktskiva istället för hantlar! Dels för att jag tycker att de är lättare att hålla i men också för att jag får bättre kontakt.

Något som jag har valt att lägga till på alla mina pass nu är att gå på trappmaskinen och ta 800-1000steg iallafall för att få lite kondition också ;) och det blir faktiskt lättare och lättare, det måste jag medge...första gången var det olidligt och nu är det väl bara fruktansvärt jobbigt, så det tar sig.

Igår blev det armar, började som vanligt med triceps. Pushdowns med stång, rep och sedan med en arm, det är i princip det jag kör. Många set och varierar även antal reps. Biceps blev lite annorlunda mot för vad jag brukar köra. Började med koncentrationscurl med EZ-stång. Körde fem set varav ett var "uppvärmning".

1. 10,5kg

2. 13kg

3. 15,5kg

4. 15,5kg

5. 13kg

Efter det blev det sex set lutande hantelcurls, med olika lutningar på ryggstödet. Körde även dropset på de 3 sista för att verkligen krama ur musklerna. Sedan avslutade jag med tre set curls i cable med rakstång, har ingen aning om vilka vikter jag körde på men det kändes sjukt tungt😂 Kvällen ägnades åt att fira min älskade mamma som fyllde 51år igår, vilket betyder att det blev en hel del fika och tårta ;) 

Vägde mig igår och vågen visar 61kg, och jag känner mig sjukt nöjd med min form just nu. Jag kan ta i och lyfta tungt samtidigt som man kan se lite konturer :)

Idag blir det vilodag bortsett från dansträningen och så laddar jag för ett pass baksida lår och rumpa imorgon.

Fick också hem ett paket idag med lite nya produkter, så sugen på att testa alla nya nu! Jag försöker successivt byta ut mina tidigare produkter mot de produkter som jag säljer själv. Så idag fick jag hem body butter, rakgel och duschtvål. Och såklart fler tandkrämstuber! Älskar dessa produkter då man faktiskt känner skillnad efter att ha använt dem! Rekommenderar varmt allihopa, men de som jag älskar över allt annat är tandkrämen, mudmasken och läppglanset. Vill du ha mer info om någon produkt? Kontakta mig på Facebook eller på julia.elfving@hotmail.com

​Nu ska jag snart hoppa i träningskläderna och äta lite middag. Ha en bra kväll!

Kram💗

Likes

Comments