Header

Instagram: @nikitita

Hej!

Inleder min andra vecka på semestern. SJUKT hur fort tiden går och på onsdag åker jag till L.A! Ska dit i en vecka på en träningsresa anordnad av Anna Stålnacke och Caroline Aspenskog. Känner ingen utan åker själv med drygt 30 likasinnade människor. Ska bli sjukt kul och spännande!

Igår hade jag även ett sjukt nice benpass på gymmet. Jag var väldigt trött innan eftersom jag var ute i lördags och kom hem rätt sent. MEN - Det är såna dagar då det blir extra uppenbart för mig hur mycket jag ÄLSKAR den här livsstilen. Jag blir så pigg och glad av träningen och efteråt sprudlade jag av endorfiner. Känslan efter ett tufft träningspass är magiskt

Här är upplägget:
SS = super set

4 SET
Leg extension 30 kg - 20 reps
/SS/
leg curl 25 kg (sittande) - 20 reps
———————

Sumo mark

1 set 40 kg - 10 reps
1 set 60 kg - 5 reps
5 set 80 kg - 5 reps (3 på sista dock)

Följt av 4 set
50 kg - 20 reps
/SS/
10 upphopp (brett isär med fötterna)
———––———

4 SET

Hip thrust 70 kg - 10 reps (fokuseeera rörelsen)
/SS/
Stiff deadlifts med 20 kg hantlar - 10-12 reps

————————

4 SET
Chair squats i smithmaskinen (squats med fötterna tätt ihop, långt fram 50 kg - 10 reps
/SS/
10 smala upphopp

————————

4 SET

Vadpress i sittande benpress - 20 reps

/SS/

Calf raises - 10/ben

Wiiho, kör hårt allihopa! :D

Bild från ett annat träningstillfälle!

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Instagram: @nikitita

Hej igen! Jag ska ju starta en egen blogg är tanken, men jag vill gärna behålla samma bloggportal som vi har nu. Problemet är att min mail är kopplad till denna och då verkar det inte gå att starta en ny med samma. Är det någon som har tips på hur man enkelt kan spara ner inläggen på denna blogg? Om det ens går. Vill ju inte radera denna blogg för vill inte bli av med inläggen som jag redan skrivit.

Hur som helst! Igår fantiserade jag ihop en jättegod vegetarisk, ljummen sallad. Jag letade först efter recept på google, men jag kunde verkligen inte hitta något recept på sötpotatis som tilltalade mig. Sagt och gjort, fixade jag min egna. Testa, det blev riktigt gott! :D

Recept 3 portioner

1 dl quinoa

2 medelstora sötpotatisar

1 förpackning kikärtor

0,5 st rödlök

2 förkokta rödbetor

1 paket fetaost

Babyplommontomater

Färsk basilika

Babyspenat

Rapsolja

Salt

Cayennepeppar

Sätt ugnen på 225 grader. Koka quinoan enligt anvisningarna på förpackningen.
Skiva upp sötpotatis i tärningar, skölj av kikärtorna och lägg det i en plastpåse. Tillsätt lite rapsolja, färsk hackad basilika och cayennepeppar och vänd runt allt i påsen så att det blandas väl.
Ställ in det i ugnen i ca 25-30 minuter tills potatisen och kikärtorna fått fin gyllenbrun färg. De sista 10 minuterna slängde jag in rödlöken och satte på grillfunktionen.

Blanda till sist quinoa, rödbetor och tomater samt potatis och kikärtorna. Toppa med tärnad fetaost. Enjoy!

Likes

Comments

Instagram: @nikitita

Hej!

Alltså jag har fått en sån dille på mathavre. Har ni provat? Det är så sjukt gott. Här kommer tips på en enkel, snabb lunch. Om ni mot förmodan inte gillar mathavre fungerar det ju lika bra med ris, bulgur, couscous. You name it ;)

Mathavre
Kycklingfilé
Färsk basilika
Tomater
Gurka

Avokadoröra:
En avokado
2 msk kvarg
Citronsaft
Salt
Cayennepeppar

Tillaga kycklingen i ugnen på 200 grader i 17-20 minuter (Jag kryddade den med timjan och torkad basilika). Kolla först efter 17 minuter så den inte blir torr! Kom ihåg att alla ugnar varierar lite gällande tillagningstid och så vidare.

Koka mathavre enligt instruktionen på förpackningen. Hacka gurka, tomat och basilika och blanda sedan tillsammans med mathavren.

Mosa avokado och blanda ihop med övriga ingredienser. Klart!


Enjoy - Nikki

Likes

Comments

Instagram: @nikitita

Tights från Bring Sportswear

Hello!

Igår var jag tillbaka på gymmet efter fyra dagar ifrån vikterna och åh så kul det är. Endorfinkick deluxe. I sista övningen skakade mina ben okontrollerat en stund. Loveeeeeee.

Här kommer träningsupplägget som utlovat:

Uppvärmning

Super set 4 st:

  • Leg extension - 20 reps
  • Hip abductor - 20 reps

Super set 4 st:

  • Leg curl - 20 reps
  • Hip adduction - 20 reps

Squats

  • 2 set uppvärmning
  • 2 set 40 kg - 10 reps
  • 5 set 60 kg - 5 reps
  • 2 set 70 kg - 1 rep


Triset 6 st: (3 övningar utan vila emellan)

  • Romanian (stiff) deadlifts (2 set) 40 kg - 20 reps / (4 set) 65 kg - 10 reps
  • Jumping air squats med resistance band - 10-12 hopp
  • Jumping lunges - 20 hopp

Super set 4 st:

  • Hip thrust (1 set) 40 kg - 10 reps/ (3 set) 60 kg - 10 reps (Se till att sqqquuuueeeeze that butt, i varje repetition. I sista stannade jag i toppläget till mina ben skakade och jag inte lyckades hålla upp stången längre)
  • Goblet squats med kettlebell (trycker kettlebellen över huvudet varje gång jag går upp från knäböjen) - 10 reps

Sen hann jag inte mer! Hade bråttom hem till min tvättid lol. Känns som jag tvättar varannan dag? Träningskläderna försvinner snabbt från garderoben när man tränar regelbundet haha. Någon som känner igen sig? Man kan med andra ord aldrig ha för mycket träningskläder ;)


Tjocktröja från Bikbok och skor (nya favoriter) från H&M

Likes

Comments

Instagram: @nikitita

Godmorgon! En söndagsfrukost som aldrig sitter fel är väl ändå bananpannkakor? Det är så enkelt och du kan äta det med gott samvete. Jag toppade med naturell kvarg och hallon idag. Mums!

1 mosad banan
2 ägg
0,5 dl havregryn
1 tsk linfrön

Ikväll åker jag tillbaka till Stockholm och imorgon är jag tillbaka på gymmet. Efter ett lite längre uppehåll så brukar jag alltid börja med ett benpass, eftersom det är roligast och jobbigast! ;)

Fick lite träning igår ändå. Jag och mamma tog en timmes PW runt Hammarö och så körde vi en snabb cirkelträning med kettlebell och resistance bands. Kan försöka slänga upp upplägget på bloggen senare.

Ha en fantastisk söndag allihop!

Lilla, älskade mormor. Antingen växer jag eller så krymper hon varje gång vi ses?

Mamma <3 Inte mycket längre hon. Jag fick huka mig lite för att komma med i bild, haha!

Likes

Comments

Instagram: @nikitita
Jumpsuit från Bikbok

Hej vänner!

Jag vill kika in och säga hej. Jag sitter på tåget på väg till Värmland för att hälsa på min älskade mamma, mormor och morfar.

Igår var jag på kalas då min farfar fyllde 75 år och jag har jobbat natt tisdag-torsdag. Blev därför en vilodag igår och jag kommer inte kunna träna på gym under helgen heller. Ärligt talat så saknar jag redan gymmet, samtidigt som det känns skönt att längta. Förstå energin jag kommer ha på måndag? Wiiie. Tror det kan vara bra för motivationen med ett uppehåll ibland, även om motivationen fortfarande finns där.

Min mamma köpte nyligen en kettlebell som jag tänkte försöka utnyttja någon gång om jag får lust. Även om jag vilar från mina ganska så tuffa gympass vill jag fortfarande aktivera kroppen på något sätt. Det är viktigt för mig! Blir så trött och seg av att göra ingenting. Någon som känner igen sig i den känslan? Min tröttaste natt på jobbet var den här sista, då jag inte hade tränat innan.

Träning ger oss energi!

Hoppas ni får en fin helg allihopa. Nu väntar strax räkor och förhoppningsvis baguette ;)

Min helsyster Kaisa (har även en halv och plast haha) som även är mitt lyckopiller. Jäklar vad kul jag har med henne!

Som ALDRIG kan vara seriös på bild haha! Suck.

Likes

Comments

Instagram: @nikitita

Tjeeena!

Igår hade jag bästis på besök. Vi satt på balkongen hela kvällen fram till 23 då hon åkte hem. Livskvalité! Vi lagade en sjukt enkel, men fantastiskt god middag. Jag har verkligen fått en dille på potatissallad. Det går ju att slänga i nästan vad som helst med dessa fantastiska färskpotatisar. Såå gott!

Vi var sugna på gravad och kallrökt lax till så jag slängde ihop en passande potatissallad med senapsdressing. Här är receptet:

Potatissallad:

  • Färskpotatis
  • En halv förp. plommontomater
  • 1 rödlök
  • 2 avokados
  • Babyspenat
  • Färsk dill
  • Salt

Senapsdressing:

  • 1 msk dijonsenap
  • 2 msk olivolja
  • 1 msk vatten

Som vanligt så höftar jag med mängden av allting. Så receptet är en uppskattning av hur mycket jag hade av allt. Det är inte så noga. Släng i lite extra av det ni tycker mycket om och vice versa ;) Det blir bra hur som helst. Enjoy! - Nikki

Likes

Comments

Instagram: @nikitita

Alltså WOW! Hade ett så kul axelpass igår och därför måste jag dela med mig av det. Jag fokuserade mer på framsida och sidan av axlarna.

Jag har fått frågan hur många olika övningar jag varierar mellan när jag kör överkropp. Mitt svar är att det är olika. Igår körde jag i princip bara 3,4 olika övningar MEN jag varierade genom att köra olika former av set och reps. Jag är ingen utbildad personlig tränare som sagt, men jag tror inte det handlar om att variera övningarna speciellt mycket utan det handlar om att chocka muskeln. Det kan du göra utan att byta övning bara genom att ex öka vikten, göra fler reps, variera antal och variationer av set och så vidare...

I alla muskelgrupper fokuserar jag mycket på basövningarna. Sen lägger jag lite mindre tid på de där andra. Det tycker jag är roligast!

Hur som helst, här är gårdagens träningsupplägg för axlar. I de set där jag avslutar med ett drop set, så droppade jag vikten två gånger - Alltså tre olika vikter.

Military press in smith machine
2 set uppvärmning - 20 reps
4 set tung vikt - 5 reps
2 drop set - 5-8-10 reps (Ungefär - Kör till failure på varje vikt)

Dumbbell shoulder press
6 set - En arm i taget följt av vanlig hantelpress med båda armarna - 8+8+5 reps

Lateral raises
2 set uppvärmning - 20 reps
4 set tung vikt - 5-8 reps
2 drop set - 5+8+10 reps

Lateral raises
6 set en arm i taget följt av vanlig dubbel - 10+10+8 reps

Rear shoulders with rope in cable
2 set uppvärmning - 20 reps
4 set tung vikt - 5 reps
2 drop set - 5+8+10 reps

Avslutade med 20 minuter på crosstrainern eftersom jag älskar att svettas lite extra ;) Kör hårt vänner! - Nikki

Likes

Comments

Instagram: @nikitita

Hej!!

Lovade er mitt träningsupplägg för ben igår. Så här kommer det :D Kör hårt!

Uppvärmning
Super set 4 st:

Leg curl - 20 reps
Leg extension - 20 reps

10 set sumo deadlifts:
2 set 40 kg - 20 reps
1 set 80 kg - 5 reps
4 set 85 kg - 5 reps

3 set 60 kg - 10-15 reps SUPER SET gående steg i squat position med resistance band. 5 steg åt sidan sedan 10 air squats, sedan gå tillbaka 5 steg och ytterligare 10 air squats.

Super set 4 st:
Walking lunges med 16 kg kettlebell (gör ett extra utfall vid varje steg) - 20 steg
Jumping lunges - 10-15 hopp (tills du inte orkar hoppa mer)

Super set 4 st (minns faktiskt inte vikten på dessa):
Hip adductor - 10 reps
Hip abductor - 10 reps

5 set leg curl - 10 reps

4 set leg extension - 10 reps

Go go go! - Nikki

Träningskläder från Gymshark gör dig aldrig besviken ;)

Likes

Comments

Instagram: @nikitita

Hej alla! Det har varit dåligt med uppdatering på senaste tiden.. Känner att det mest blir upprepning och jag har nog tappat inspirationen lite till att blogga. Men jag har funderat på att starta en egen blogg faktiskt, där jag får utrymme att vara mer personlig och skriva mer kring min vardag. Vill kunna dela med mig om mer än kost och träning haha :)

Hur som helst. La upp ovanstående bild på Instagram häromdagen och träningsupplägget önskades. Det var ett av mina bättre ryggpass för jag kände mig stark och det var sjukt kul att träna rygg! Det ironiska är att jag hade druckit betydligt mer vin än vad jag är van vid kvällen innan, och var därför rejält bakis haha. Ändå lyckades jag styra ett kanonpass! Kroppen överraskar ibland

Lätt vikt= uppvärmningsvikt
Medel = vikt du klarar ca 10-12 reps på
Tung = vikt du klarar ca 5 reps på

Rodd
2 set lätt vikt
1 set medel vikt
2 set tung vikt
4 drop set (Börja på tung vikt och droppa vikten två gånger: tung, medel, lätt)

Latsdrag
2 set lätt vikt
1 set medelvikt
2 set tung vikt
4 drop set (samma princip som i rodden)

Enarmsrodd
1 set lätt vikt/arm
4 set tung vikt/arm
1 drop set (droppade vikten en gång från tung ner till lätt)

Latsdrag en arm i taget
1 set lätt vikt/arm
4 set tung vikt/arm super set med vanligt latsdrag, så många reps du klarar till failure

Lateral raises "reversed drop set"
Lätt vikt - 10 reps
Medel vikt - 8-10 reps
Enarms - 20 reps

Börjar på lätt vikt och gör ca 10 reps. Går sedan direkt på en medeltung vikt och gör så många reps jag orkar (ca 8 st).

Gjorde direkt efter detta även lateral raises med en arm i taget på en väldigt lätt vikt ca 20 reps. Alltså ingen vila mellan drop setet och denna övning!

Baksida axlar kabelkross
4 set x 10 reps

Avslutade med 15 minuter på crosstrainern för att svettas lite extra ;) love it! Ha det fint allihopa - Nikki

Likes

Comments