Hej blogg fam!

Ni som följer mig på Instagram (@jlennevi) har nog sätt att jag gärna slänger ihop raw-food chokladbollar titt som tätt. Jag lovar er, att dom är magiska! Får såå himla mycket lovord från dem som testat, och alla som smakar vill direkt ha receptet.

Så, vill ni ha något gott till kvällen utan att behöva få dåligt samvete bör ni definitivt gå in i köket, sätta på förklät och laga dessa helt otroliga chokladbollarna.

Jag använder mig utav "Protinella" som hasselnötskräm, men självklart går det bra att använda en liknande produkt från något annat märke. Denna köper jag på ICA Maxi i Högsbo (Göteborg).

10 st urkänade och skalade dadlar

2,5 dl havregryn

2,5 msk kakao

2-3 msk kallt kaffe

0,75 dl kokosfett

salt

en stor sked Protinella

kokos att rulla i.


Blanda bara ihop alla ingredienser, forma till bollar, rulla i kokos och in i kylen! Dessa är överlägset godast när dom har stelnat i kylen, eftersom smeten är lite "lösare" än vanlig chokladbollssmet.


KRAM

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Hej blogg fam 🖤

Att relationen sätts på prov när man får barn är igen fråga om. Att vårda och ta hand om varandra är minst lika viktigt som att ta hand om sin bebis, något som kan vara lätt att glömma mitt i alla blöjbyten och sömnlösa nätter.

Jag och Alex tog aldrig riktigt chansen att prata ihop oss hur vi ska göra för att bibehålla vår relation, innan Levi kom. Vi har därför lovat varandra att alltid vara öppna för varandra och verkligen berätta hur vi känner och tycker om saker och ting, oavsett om det är jobbiga saker att berätta. Jag tror det är viktigt att våga säga till om man mår skit och behöver stöttning i vardagen, eller om man anser att man saknar uppskattning för det man gör. Annars är det lätt hänt att man bara börjar irritera sig på varandra, och onödigt bråk uppstår. Mycket blir till det bättre, om man har en öppen dialog och alltid är öppen med sina känslor.

Små saker som visar uppskattning i vardagen stärker en relation, speciellt under ett sådan påfrestande "första år" med bebis. När Alex kommer hem ifrån jobbet brukar jag få åka iväg och handla, träna eller göra något som ger mig avkoppling. Sedan när jag är tillbaka, tar jag över Levi och lägger honom för natten medan Alex gör det han vill. Sedan har vi hela kvällen tillsammans, såvida inte Levi gör ett spektakel och vägrar somna (vilket tyvärr händer tätt som tätt).

Så, hjälp er relation att gro genom att ha förståelse, respekt och uppskattning gentemot varandra. Och kanske det viktigaste av allt - säg precis hur ni tycker och känner kring er vardag och relation. Det kommer man långt på!




Likes

Comments

Hallå blogg fam!

Är det bara jag, eller äter ni också ovanligt onyttigt under ex förkylning när man inte alls tränar?
Jag tror det är en rätt vanlig sak, och att både träning och sund kosthållning går hand i hand.

Här hemma har det vart sjukstuga i 3 veckor (där jag inte ens är riktigt kry än) och det har börjat krypa i kroppen efter träningen. Vi har nästan ätit onyttigt varje dag om kvällarna, med någon liten chokladbit eller bulle. Visserligen tycker jag att man periodvis FÅR unna sig lite extra gott, och inte bara på helgerna. Det ger på något vis motivation till att komma tillbaka till mer hälsosamma vanor och mat!

Eftersom förkylningen näst intill är borta, beger jag mig bort till gymmet imorgon för lite styrketräning. Håller mig borta från plyo övningar dock, då jag inte vill få så mycket ”flås” eftersom jag vart/är lite sjuk.

Hur är det med er? Brukar ni hålla er till hälsosamma matvanor när ni är sjuka?

Kram!💕

Likes

Comments

Som rubriken lyder vill jag reda ut frågan vem man ska ta råd ifrån, avseende träning efter graviditet.

Flertalet kvinnor undrar, efter och under graviditet hur mycket man egentligen kan/ska träna och vilka övningar som är bäst. En graviditet är på alla sätt omtumlande för kroppen. Våra organ pressas ihop i takt med den växande magen, leder, ligament och muskler blir med avslappnade och uppmjukande vilket kan leda till värk i ljumskar, höfter och rygg. Magmusklerna särar på sig och kroppshållningen ändras vilket resultera i smärtor i bäckenet - även kallat foglossning.

Efter graviditeten så ska magmusklerna hitta sin väg tillbaka och återfå sin styrka. Svanken minskar och kroppshållningen ändrar på sig återigen. Samtidigt återhämtar och reparerar sig kroppen efter en omtumlande förlossning.

När man väl vill börja träna igen, kan svaren vara många när man undrar NÄR och HUR. Jag måste säga att jag själv tycker det är lite skrämmande vad vissa (pålitliga) personer säger och rekommenderar, och hur lätt man faktist köper det dom säger.

Jag har länge vart väldigt insatt i träning och älskar att läsa på och fördjupa mig i det ämnet. Jag vill klargöra att jag inte har någon utbildning inom detta, utan är helt självlärd. Under min graviditet tränade jag mycket ända fram till vecka 38. Jag körde till en början mina vanliga övningar innan jag gick på mer balans och stabiliseringsträning. Till största delen hittade jag min största inspiration ifrån Massy Arias (@massyarias på Instagram) som var gravid samtidigt som mig.

Jag fick redan då höra ifrån min barnmorska att min träning var farlig för både mig och barnet och att jag genast borde ta det lugnt. Promenader och hemmafix var absolut det mesta jag fick anstränga mig med enligt henne. Här vill jag också klargöra att mina värden var PERFEKTA och det inte fanns något i min hälsa att anmärka på.

Häromveckan på efterkontrollen hos MVC, var min barnmorska helt häpnadsväckad hur bra min kropp återhämtat sig efter graviditet och förlossning. Både mina magmuskler, underliv och kroppen i övrigt.
Återigen uttryckte hon sin oro gällande min träning när jag berättade att jag började redan 3 veckor efter förlossningen (även om detta var extrem lugn och försiktig träning). Jag kan inte hjälpa att jag blev irriterad, eftersom jag tycker mig veta min kropp allra bäst. Så efter ett kortare utlåtande från mig, vilka muskler som jag aktiverar i min träning och dess påverkan på kroppen stod hon som ett frågetecken. Jag frågade henne om hennes utbildning och kunskaper inom träning i samband med graviditet, och kan ni gissa hennes svar? INGET. Hon sa då att hon inte har någon utbildning ELLER kunskap om träning varken innan/efter graviditet. Förlåt, men hur sjukt är inte det?

Hon står alltså och "spottar" på mig och inprincip skäller ut mig- efter allt beröm om min återhämtning- när jag nämner att jag börjat träna? TROTS ATT HON INTE HAR NÅGON KUNSKAP.

Detta gör mig lite mörkrädd, att hon ger råd och säger hur man ska göra/tänka till de som är sköra (gravid eller efter förlossning) utan kunskap alls. När jag diskuterade detta med en kunnig barnmorska, som har utbildning, är den träningen jag gör optimal för återhämtning/återuppbyggnad.


Men detta vill jag säga- var källkritisk. Bara för att någon har en titel på ett jobb, betyder inte det att den kan andra områden lika bra. Våga lyssna och lita på din egna kropp, gör det som känns bäst själv.

Stor kram på er alla där och kör ert race!



2 veckor efter förlossning.

Likes

Comments

Det här med namn är inte alltid det lättaste.

Mini har hetat Levi under hälften av tiden i magen. Namnet var inte något som varken jag eller Alex kom på- utan hans gudmor faktist! Jag var fast beslutad att ha något Amerikansk/Engelskt namn som låter lika bra på svenska som dessutom är ovanligt. Detta eftersom jag är svensk/engelsk och heter det populäraste namnet för min årskull- så jag vet hur det är att växa upp med ett "vanligt" namn! Jag gillade (älskade) namn så som Jason och Maddox.

Alex däremot skulle bestämt ha ett namn som härstammar ifrån Bibeln- ett hebreiskt namn. Han ville allra helst Elijah, Jeremiah, Eli eller Jonah.

Vi hade med andra ord helt skilda viljor... tills Malin nämnde "Levi". Då blev vi båda helt sålda och det lilla pyret fick då namnet LEVI.

Alex ville enligt tradition att han skulle ha hans mellannamn, och eftersom vi önskar gifta oss i framtiden och ta namnet Mäki, skulle även Levi ta namnet Mäki direkt vid födsel för att slippa namnbyte eller dubbelnamn.

Men... jag ville så gärna även att Levi skulle få något namn ifrån min sida. Jag älskar mitt efternamn Lennevi, och vad det kommer ifrån. Det har en speciell betydelse eftersom min farfar valde det namnet när han äktade min farmor. Dessutom gick han bort alldeles för tidigt, och var minst sagt en helt underbar farfar. Jag funderade länge om jag skulle föra vidare hans namn, Sven, till vår son. Samtidigt funderade jag även på min pappas namn, Mats länge... tills jag såg att både farfar och pappa har ett namn gemensamt- nämligen OLOF.

Så... Minis fullständiga namn kommer således bli Levi Alex Olof Mäki, och det känns klockrent. Så nu (äntligen) efter 2 månader är alla papper inskickade!

​Levi betyder "sammanbunden" eller "tillgiven". Levi var tredje sonen till Jacob och hans släkte bildade Leviterna, såkallad präststammen.  

Likes

Comments

Jag har lyckats lägga mini i sin egen säng och vill bara ge mig själv en stor fet high-five.

Jag har låtit honom vara ett plåster på mig, och likaså sin snutte vilket lett till att jag inte kan lägga ifrån mig honom utan att han blir helt till sig. Men för mig har det vart ända sättet att få honom nöjd sedan han föddes, så då har det blivit att man fortsatt med dom vanorna. Så jag har fått diska, laga mat, äta, kissa med honom i höften och hunnit bli liiite trött på det. Även om det är mysigt att alltid ha honom nära. Nu har jag i alla fall lyckats få honom att somna in i sin egen säng - efter 20 minuters gråtande från hans sida medan jag vickade hans rumpa. Så skönt! Hoppas verkligen han kan fortsätta sova själv kommande gånger.

Nu ska jag pyssla lite här hemma, städa i ordning och så innan Alex kommer hem. Sen åker vi nog bort till gymmet och kör ett pass innan det är dags för middag!


Först låg han och försökte sutta på kaninens näsa. Kunde nästan inte låta bli att hålla mig för skratt. Men gulligt va det!

Likes

Comments

Hej fina ni ❤️

Vår semester har verkligen inletts på bästa möjliga sätt. Det är så skönt att ha Alex hemma på dagarna, eftersom det ger oss inte bara tid för vila men också tid och energi åt varandra.

Idag blev vi, tillsammans med Alex brors familj medbjudna på en båtutflykt med mina föräldrar. Vi åkte ut till en öde ö i Göteborgs skärgård, grillade hamburgare och solade. Jag fick dock spendera mestadels av tiden under parasollen gosandes med Levi som absolut inte ville sova ensam, men det va lika mysigt det!

På eftermiddagen åkte vi alla in till Kungsmässan och jag shoppade lite inför Alex systers bröllop imorgon. Hittade ett sånt otroligt snygg outfit på Zara som jag ska ha på mig, ska visa er imorgon! 🥂

Hoppas ni alla haft en fantastisk dag i solen!

Kram❤️

Likes

Comments

Hej fina ni!

Jag har precis nattat in mini och sitter nu och njuter av en kopp kaffe framför datorn. Jag letar för fullt efter något bra att ha på sig på alla bröllop och dop som komma skall denna sommar. Känns ju verkligen lägligt att unna sig något nytt och fint med såpass många firanden. Har ni tips på några butiker (Göteborg) eller hemsidor som har snygga och liiiite annorlunda kläder?

Nu snart kommer Levis moster och blivande gudmor hem till oss för lite fika och en promenad. Senare ska hela familjen samlas hos mina föräldrar för lite middag, så mysigt! Mamma och pappa har verkligen fått det fint hemma hos sig efter ombyggnationen. Bilder ser ni nedan!

Jag har förövrigt seriös träningsabstinens. Har inte tränat på hela veckan och det bara kliar i hela kroppen, trots sömnbrist efter alla sömnlösa nätter och fartfyllda dagar. Har jag tur kanske jag kan smita iväg till gymmet imorgon, annars blir det ett nytt pass i vardagsrummet. Ska nog köpa hem lite lättare vikter, en balansplatta och en yogamatta att ha hemma. Träningen blir så mycket lättare och enklare att variera med lite redskap hemma.


Ha en underbar tisdag kära ni!


Jag och mini. Han är verkligen en riktig kelgris. Vill bara vara uppe i famnen, helst hela tiden. Min snutteplutt <3

Hos mor och far! Min mamma borde sadla om till inredare. Hon är så otroligt duktig på att hitta unika möbler och pussla ihop det till något helt eget.

Detta blev resultatet av utbyggnationen som blev klar i våras. De rev mitt gamla flickrum och förlängde det. Teglade en vägg, satte in en braskamin och skapade ett stort familjerum med både loungegrupp och matsalsdel. Älskar det!

Bild ifrån kalaset i helgen. Fyra generationer på bild. Jag, min kära mor, mormor och lilla Levi.

Likes

Comments

Hej fina ni!

Först av allt vill jag bara tacka er för era helt fantastiska mail, kommentarer och meddelanden till mig gällande minis magbesvär. Ni är guld värda och jag har verkligen tagit till mig alla era tips och ideér!

Denna helgen har vi spenderat hos mina föräldrar, vilket har vart så himla skönt. Vi åkte dit redan natten till fredagen eftersom Levi hade kolik, och mamma hade erbjudit sig att ta honom nattetid så vi fick vila ut oss någorlunda.
Sedan blev det att vi stannade där hela helgen, myste och hade trevligt! Att få sova några timmar i streck gör underverk för en föräldrar med sömnbrist. Så tacksam att jag har mamma och pappa som gärna hjälper till när det krisar.

Nu ska vi iväg på lite födelsedagsfirande i släkten, och Levi ska få träffa sin syssling för första gången som bara är en månad äldre än honom.

Kärlek!

Likes

Comments

Godmorgon!

Har fått önskemålet att dela med mig av övningar/träningspass att göra hemma, som lämpar sig bra efter graviditet och förlossning.

Som ni kanske vet startade jag träningen snabbt efter förlossningen, redan efter 2 veckor. Det är dock otroligt viktigt att inte pusha kroppen för hårt, för tätt inpå förlossningen eftersom kroppen behöver tid till att läka. Bäst är såklart att få klartecken ifrån MVC på efterkontrollen innan man kör på ordentligt.

MEN om man känner (precis som jag) att kroppen har läkt bra, och att man vill testa att börja träna lite lätt kommer nedan ett tips på ett 20-minuterspass. Det involverar främst ben och sätesmuskulaturen, men även mycket bålstabilitet (inre magmuskulaturen).

Mitt första och främsta tips är att ladda hem appen mamma mage. Den lär dig hitta de inre magmusklerna och stärka dessa igen efter graviditet och förlossning. Starta 20-minuterspasset med 1 eller 2 omgångar av din aktuella nivå på appen!

Redskapen jag använder under mitt pass är en babyservett (att glida på golvet med) och ett smalt tränings-gummiband. Dessa gummiband finns att köpa exempelvis här: http://www.gymgrossisten.com/loop-band-active-series


1. Utfall
Utförande:
Hitta de inre magmusklerna och ha en stabil hållning. Stå med ena foten på servetten och glid med foten bakåt tills båda dina knän har en 90 graders vinkel. Håll hela tiden bålen spänd och hållningen stabil. Glid sedan upp igen. Upprepa 10 gånger på varje ben.


2. Sidoutfall
Utförande:
Hitta de inre magmusklerna och ha en stabil hållning. Stå med ena foten på servetten och glid sakta åt sidan. Benet ska hela tiden hållas rakt. Glid sedan upp igen. Gå ner så långt du själv tycker är behagligt. Dock aldrig längre ner än 90 grader. Repetera 5 gånger på varje ben.
3. Knäböj
Utförande: Stå axelbrett med benen och placera gummibandet strax under knäna. Håll bålen spänd och hållningen stabil. Böj benen till 90 grader och gå sedan upp igen. Övningen kan förslagsvis utföras genom att man långsamt går ner till böjd position och explosivt upp. Upprepa 3x10.
4. Rumplyft
Utförande: Ligg på rygg med böjda ben, gummibandet placerat strax under knäna. Spänn bålen och lyft kontrollerat rumpan mot taket och knip ihop skinkorna när du kommit längst upp. Axlar - rumpa - knän ska ha en rak linje genom sig. Gå sedan ner mot golvet igen och upprepa 10x3. Under 1 set ska rumpan aldrig vara vilande mot golvet innan den lyfts upp, utan bara nudda lätt.
Vill du avancera, så kan du testa att antingen göra övningen på 1 ben åt gånger, eller bara lyfta ena foten (tänk på att linjen axlar-rumpa-knän ska fortsätta vara rak!) i högsta läget.
5. Liggande sidolyft för rumpa
Utförande: Ligg raklång på sidan med ena armen placerat behagligt under huvudet för stöd. Ha gummibandet placerat strax under knäna. Lyft det övre benet mot taket så högt du kan (tänk på att behålla benen raka). Gå sakna ner med benet igen, tills du känner att motståndet av gummibandet är lätt (gå alltså aldrig hela vägen ner). Upprepa 10 gånger på varje ben.
6. Kickback
Utförande: Använd exempelvis en stol som stöd för övningen. Håll bålen spänd och hållningen stabil. Placera gummibandet strax under knäna. Ta tag med båda händerna i stolen och sparka ena foten bakåt. Upprepa 3x10 på varje ben.
7. Armhävning på knä
Utförande: Sug in nedre delen av magen och håll bålen spänd. Minimera svanken så en rak linje mellan knän-rumpa-axlar-huvud bildas. Gå ner med bröstet mot golvet och sedan kontrollerat upp igen. Övningen är bäst att göra på knän tiden efter förlossning, då den inte överbelastar magmuskulaturen, utan låter oss använda och träna upp de inre magmusklerna. Upprepa 3x10.

8. Bicepscurl
Utförande: Placera gummibandet mellan benen. Ha en stolt och stabil hållning i såväl bål som skulderbladen. Lyft bandet upp och återgå sedan till startposition. Bandet ska aldrig vara helt slappt, utan alltid ha en viss spänning i sig- även i lägsta läget. Upprepa 3x10 på varje arm.


Hoppas det gav er lite tips och inspiration på träning att göra hemma! Dessa övningar fungerar självfallet lika bra för den som inte är nyförlöst heller, och ger garanterat träningsvärk.

Kör hårt och stor kram till er alla!

Likes

Comments