Hälsa, Mat

Denna vecka har verkligen vart fullspäckad av plugg och en massa annat, vilket har lett till sämre uppdatering här, men så är det ibland. Flyttar dessutom om en vecka vilket innebär att jag måste packa en massa. Hur som helst, klockan är knappt två och jag har i alla fall hunnit en hel del idag. Bland annat packat en hel del, städat, sålt min byrå och lagat mat. Tänkte dela med mig av ett recept nämligen, kycklingfärssås! Har aldrig ätit kycklingfärs förut förrän igår, så testade att göra en sås av det idag och det vart himla gott. Helt okej nyttigt och även enkelt att göra.


Ingredienser för 2 personer:

250 g kycklingfärs

200 g krossade tomater m basilika

150 g matlagningsgrädde

Chilisås, salt o peppar för smaksättning

1. Stek upp kycklingsfärsen tills den är helt klar.

2. Tillsätt resterande ingredienser och låt puttra ett tag.

3. Smaka av.

640 kcal för hela/320 kcal för en portion

56 g protein för hela/28 g protein för en portion

Lördagar är numera min ''påfyllningsdag'' där jag får äta vad jag vill så jag åt detta med 50 g makaroner, vilket totalt blev cirka 500 kcal och 34 g protein. Bra innehåll för en påfyllningsmåltid och jag blev verkligen sjukt mätt.

Har börjat med att minska antal kcal i veckorna, medan lördagar är den dagen då jag kan ''fylla på'' med mat. Funkar väldigt bra för mig måste jag säga. Har funkat väldigt bra att ligga på underskott denna vecka faktiskt. Är inte än så länge speciellt sötsugen men senare ikväll kanske det blir lite godis eller liknande. Blir i alla fall ett armpass senare så hoppas på lite extra energi nu när jag har ätit lite extra. Ha en fin lördag hörrni!



Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Allmänt

Måndagmorgon, en extremt jobbig morgon i mångas ögon, men jag har tur att vara ledig varje måndag förmiddag så för min del är det ändå en bra start på veckan.

Vaknade dock upp med huvudvärk som inte velat försvinna sedan gårdagen, vilket gjorde att det tog ett bra tag att komma upp jämfört med vad jag tänkt. Blev därmed ingen träning som jag annars brukar föredra på min lediga förmiddag. Men men, kanske blir senare ikväll om jag mår bättre, annars får jag väl bara se till att vila upp mig inför morgondagen istället.

Kan dock säga att det är otroligt skönt att bara få en lugn morgon, inte ha några måsten utan göra saker i min egna takt. Efter lite frukost satte jag mig med teori, vilket för övrigt går rätt bra just nu, tycker det är så mycket roligare att plugga än skoluppgifter...

Nu har jag precis kommit ut ur duschen och ska väl snart göra mig ordning. Börjar strax efter 12 idag och efter skolan, vid 17, har jag en körlektion inbokat. Det blir min första lektion någonsin men tycker det ska bli kul så vi hoppas det går bra haha.


Hoppas ni får en bra vecka i alla fall! Ska försöka uppdatera lite mer i veckan i mån om tid.

Från fredagens benpass.

Likes

Comments

Hälsa, Mat

Ingredienser:

1 banan

1/3 dl havregryn

1/4 dl kokosmjöl

2 ägg

½ dl (2/3 skopa av denna sort) protein med chokladsmak

Kokosolja eller liknande att steka i

½ tsk spirulina (detta kan man hoppa över)


1. Börja med att mixa alla ingredienser till smeten. Man kan även tillsätta lite vatten för något rinnigare smet.

2. Stek på medelhög värme för att de inte ska bli brända, vilket är lätt om man har för lite olja.

3. Toppa med något gott och ät!

Likes

Comments

Träning

Fick verkligen till ett grymt benpass idag som jag därför tänkte dela med mig av övningarna plus lite tips eller tankar. Blev ett pass med fokus på kontakt och därmed inga skyhöga vikter osv. Istället fokus på högre antal reps och brännande känsla i benen :P

Knäböj med bänk

Uppvärmning: 20 kg x20, 40 kg x20, 60 kg x15

80 kg 12 x1

90 kg 10x3

90 kg 6x1 (utan bänk)

Squats i cable med rep /superset/ raka marklyft i cable:

10x4

I denna övning krävs ganska hög vikt. Var första gången jag testade squats i cable och fick nästan lägga på maxvikten, så var inte rädda för att lassa på vikt! Bra övning i alla fall och funkar bra att superseta med marklyften. Har alltid kört med rep på raka marklyft i cablen förut, men testade roddgreppet på några set idag och det kändes garanterat bättre.

Hip thrust:

60 kgx12

80 kg 8-10x4

Har verkligen underskattat denna övning och därmed inte kört den alls förut, förrän för någon månad sedan. I början körde jag med 40 kg men det går rätt snabbt att öka i vikt på denna så hoppas på att kunna öka ännu mer så småningom.

Utfall i smithmaskinen med step up-bräda:

''3 snabba'' på varje ben till failure x4 set

Första gången jag testade denna typ av repetitioner idag och inte sista gången heller kan jag säga. Grymt bra och sjukt jobbigt. Man kör alltså bara tre reps i taget på varje ben, tills man inte orkar mer. Tips!

Abductor maskin:

Dropset med tre drop


Sedan var jag död haha. Hade tänkt avsluta med trappa men det behövdes inte kan jag säga.



Likes

Comments

Allmänt

Min dag igår började med ett benpass, som sagt. Kan erkänna att energin inte var på topp men jag lyckades ändå få till ett bra benpass och det var skapligt jobbigt att gå i gymmets trappor efteråt... Efter detta gjorde jag mig i ordning och runt 13 åkte vi till nya huset där det var slutbesiktning. När denna var klar och godkänd fick vi äntligen nycklarna! Så nu är det dags att börja flytta lite smått. Ska bli enormt kul att få inreda på nytt!

Senare på kvällen tog vi en tur till Asken, en restaurang i Norrköping. Jag åt en räksallad och deras räksallad är så sinnessjukt god måste jag säga. Mådde tyvärr inte helt hundra dock, kände mig febrig som vanligt och började få lite ont i huvudet. Därmed vaknade jag även med huvudvärk idag, vilket var mindre kul kan jag ju säga. Det börjar dock bli något bättre så framåt eftermiddagen hade jag väl tänkt att gå på en promenix och kanske träna lite mage hemma. Var nog flera år sedan jag tränade hemma, men det kan ju funka det med. Ha en bra dag finisar!

Likes

Comments

Kläder/mode
Alltså jag har gått och blivit så kär i kläder, accessoarer, inredning med mera som är i just sammet. Det är verkligen så sjukt fint! Skulle gärna klicka hem allt på bilderna ovan. Passar ju faktiskt rätt bra nu när det börjar närma sig jul och nyår. Allt på bilderna hittar ni på Bubbleroom.

Likes

Comments

Träning
Idag stod armar på schemat och det gick kalasbra måste jag ändå säga. Tänkte därför dela med mig av dagens pass.


Bicepscurls hantlar:

9kg 20x1

12.5 kg 10/12x3

Bicepscurls sittande med z-stång:

25 kg 8x2

20 kg 10x2

Triceps pushdowns i cable:

23 kg 20x1

27 kg 10x2

32 kg 8x2

Bicepscurls i cable med båda sidor:

? kg 10x3

Bicepscurls med rep:

32 kg ?x2

27 kg 10x2

Overhead triceps extensions m rep:

23 kg 8x3

Avslutande övningar: Enarms pushdown triceps + enarms bicepscurls i cable tills jag var helt slut


Därefter vart det lite cardio i 15 minuter för att få svetten att rinna lite extra!♥ Imorrn är det äntligen legday igen och som jag längtar haha. Har tänkt testa öka från 1 benpass i veckan till 2. Har försökt med detta tidigare men då har jag fått två ''helt okej'' pass, istället för ett sjukt bra pass i veckan, om ni fattar vad jag menar. Men ska göra ett nytt försök, vill så gärna få lite köttigare ben så vi testar och ser.


Likes

Comments

Allmänt
Gårdagen blev inte riktigt som jag kanske hade tänkt, i alla fall inte den första delen av dagen. Vaknade upp och mådde inte helt hundra, som även förra helgen... Blev därför ingen träning tyvärr. Det vart lite bättre framåt eftermiddagen och då fick jag även lite besök av Julia och Emelie. Vi köpte lite gottis och drack lite vin, lyxigt värre ;) Nej men det var väldigt mysigt! Senare på kvällen drog jag hem till Erik och sov där inatt. Blev en behövlig sovmorgon idag vilket var himla skönt. Idag ska jag, pappa och Evelina åka till huset i Svärtinge och kolla läget. På onsdag får vi nycklarna så det börjar verkligen närma sig nu. Annars har jag väl inte några specifika planer för denna lediga söndag, lite övningskörning och ev. lite träning senare beroende på hur jag mår.


Hoppas ni har en fin helg!♥

Likes

Comments

Allmänt, Träning
Hello,


Imorse ringde klockan vid sju och efter lite grötfrulle var jag på gymmet för ett mördarbenpass. Det är så härligt för att träningen går så bra just nu. Är verkligen inne i en sådan period där jag tycker det är så sjukt kul, plus att det verkligen går framåt. Höjde vikterna en del idag vilket jag verkligen måste börja göra generellt i min träning. Man klarar oftast tyngre vikter än vad man tror! Därför ska jag verkligen börja med detta för alla muskelgrupper för att faktiskt komma framåt i min träning.

Det är verkligen skönt att komma in i såna perioder då träningen bara rullar på. Hela 2017 har gått väldigt upp och ner för mig, generellt, men även för träningen. Har ibland bara känt för att skita i den för att jag inte mått bra eller varit stressad över så mycket. Men det blir så fel när man struntar i det som ger en allra mest lycka. När träningen har gått så bra på sistone har även mitt humör blivit bättre generellt skulle jag väl säga.


Utöver träning, har jag haft en lektion och innan det skrev jag in mig på min körskola. Så resten av kvällen ska jag väl mest ta det lugnt, käka lite naturgodis och kanske plugga lite teori haha. Ha en fin kväll! ♥

Likes

Comments

Allmänt
Hello,


Idag är det torsdag vilket innebär snart fredag och looov! Det ska verkligen bli galet skönt med lite ledighet. Har en del att göra på lovet, dels förbereda en massa inför flytten men också försöka sätta mig in mer i körkortet. Tänkte skriva in mig på en trafikskola idag men när jag väl kom dit var det såklart stängt...

Annars har väl dagen rullat på, en hel del plugg i skolan men nu har jag i alla fall rensat tankarna lite på gymmet. Hämtade ut en paket efter skolan som innehöll lite nocco skumtomte och proteinpulver. Man har ju saknat skumtomten lagom mycket! Är väldigt glad att den är tillbaka i alla fall haha.


Resterande tid av denna kväll ska jag laga lite käk, plugga det sista och kanske försöka städa lite ev. Ha en fin kväll hörrni! ♥


Likes

Comments