Som nevnt tidligere så har jeg en rutine å starte trenings uken hardt, og det er rett og slett for å sette standarden for resten av uken.

Så gårsdagens treningsøkt var ikke noe unntak av regelen.

Oppvarmin

2 km løping, høy tempo

Del 1

Deadlift 30 sek på / 10 sek av intervall for 10 minutter

Hovedøkt

Sleddpress 50 meter / 50 kg / Sledden taues inn 50 meter

5 Burpees

20 kg dumbell fort gange

Cool Down

10 min høy / hard tempo på sykkel


Tips: Hold treningsøktene dine korte men intense. Knapt en time med hardt arbeid skal holde for de fleste av oss. 



Flytt bloggen din til Nouw - nå kan du importere den gamle bloggen - klikk her!

Likes

Comments

Første treningen i starten av uken bør være tung. Jeg liker å ha treningene mine relativt korte, men intense.

Et eksempel er mandagens treningsøkt.

Morgen økten var som følge:

Oppvarming:

1 km løping

Squats 3 min interval i 12 minutter 5 - 3 - 1 rep. Jeg lastet på tyngde etter hvert sett. Siste sett jobbet jeg med 100 kg.

Så avsluttet jeg med hovedøkten som varte i 12 minutter.

Deadlift 100 kg etterfulgt av benkpress 50 kg. Jobbet 30 sek/10 sek interval, hvor jeg brukte Tabata appen som hjelpemiddel.

Med andre ord jeg tar deadlift i 30 sekunder, så mange jeg klarer, 10 sekunder hvile, etterfulgt av 30 sekunder med benkpress av så mange repetisjoner jeg klarer.


​Kvelds økten var litt mer intens.

Oppvarming:

400 meter spurt

Squats 11 - 17 - 11 / jobbet med 60 kg 

Hovedøkten;

25 min arbeid hvor jeg kombinerte 4 øvelser.

Box jump x 10

Sleddpress 50 kg 50 meter (spurt)

5 Burpees

5 Front squats 40 kg

/ her klarte jeg 6 runger totalt. 

Cool down 10 min på sykkel


" A strong believer is better than a weak believer" 




Likes

Comments

Sisak, Croatia, 1989.

26 år siden jeg kom til verden, og 16 år siden jeg satte min fot i Norge.

Her vil de som ønsker få sjansen til å bli kjent med meg og min reise. Jeg skal ta dere med gjennom gode dager og dårlige dager. Vektproblemer, og reisen med å forandre livsstilen og kroppen.

Dere kan bli kjent med lille familien min, og vår hverdag. Som praktiserende muslim i Norge så brenner jeg for min religion like mye som jeg brenner for det norske samfunnet, og det å bevare de godene vi har i dette landet.


"When things are too hard to handle, retreat and count your blessings instead"

  • 50 lesere

Likes

Comments