Hantelpress
9kg x 10
9kg x 8
9kg x6
8kg x 8

Sidolyft
5kg x 15
5kg x13
5kg x13
5kg x 13

3set
4kg x8
4kg x 10
4kg x10

100 situps
115 crunches
50 leg radie på bänk
1:20 plankan

Var sjukt taggad och kände mig stark och hade mycket energi :) Vila är Bra!

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

körde rygg/biceps i tisdags och blev ett bra pass. Tyvärr råkade jag missa att spara anteckningarna men kändes som ett bra pass.

I onsdags åkte vi norrut för att fira midsommar och tränade ingenting onsdag-torsdag. Bra det för hade träningsvärken från helvetet i benen.

Idag blev första träningspasset sedan tisdags :D lång vila!

Sprang 3 km på 21 min. sämst kondis.
Körde sen lite norrlandsträning.

Marklyft med skoter
Hantelrodd med bensindunk ca 14L
Utfall med oljedunkar
step ups på kabeltrumma
100 situps
100 crunches
100 leg raise  

Likes

Comments

Körde lätta vikter för att optimera tekniken.  Gick bra och helt jäkla slut efteråt!

Squats
5kg x 15
7.5x 14
10kg x 12
10kg x 10

Utfall
0kg x 15
10kg x 9
10kg x 8
8kg x8

Kickbacks
10kg x 14
15lg x 12
15kgx 12

Situps 120st på boll
Leg raise på bänk 65sy
Crunches 100st

Likes

Comments

Uppv 10 min löpning
Hantelpress 12 rep x 6kg
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 7

Bänk
Stången x 8
Stången x 10
Stången x 10
Stången x 8

Flyes
3kg x 12
3kg x 12
4kg x 8

Pushdowns
 20kg x10
20kg x 12
20kg x 10

Likes

Comments

körde ett benpass i måndags men glömde notes så det sög ju. här kommer i alla fall axlar/mage från i tisdags

Hantelpress
8kg x11
9kg x6
9kg x 6
8kg x7

Sidolyft
5kg x10
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 14

Sidolyft m böjda armar
5kg x 13
6kg x 10
6kg 8
6kg x 9
6kg x8

4set
2kg x9
3kg x7
3kg x7

Mage sned på bänk
8 x 3 sneda
100 crunches

Likes

Comments

Lördagens pass kändes helt okej. känns som jag går framåt hela tiden i alla fall. Morgonvikten 52,3kg kändes bra i alla fall :) känner faktiskt tydlig skillnad på kroppen redan ^^ har beställt lite godsaker från mmsports också. har insett att jag måste äta ordentligt om jag ska kunna öka!

Bänk
Stång x 10
Stång x 12
Stång x 15

Hantelpress
8kg x 10
8kg x 10
9kg x 8

Flyes
3kg x 10
4kg x8
4kg x9

Triceps
15kg x 15
20kg x 9
20kg x 8
15kg x11

Stången
X10
X10
X10

Situps
75 st
Crunches
100 st
Leg-raise
45st
Plankan 65 sek

Börjar få lite form på magen i alla fall. och jag måste städa imorgon 🙈

Likes

Comments

Igår blev det dåligt med träning. Hade beredskap och jobbade typ 21 timmar i sträck och var helt miffo i huvudet efter det. Idag blev det dock rygg/biceps pass. skojj var det :)

Lats
25kg x 12
30kg x 9
30kg x 7,5
25kg x 12

Rodd
20kg x14
25kg x 11
30kg x 6 (ganska okontrollerat)
25kg x 8

Skivstångsrodd
12,5kg x 15
10kg x 10
10 kg x 10

Ryggresningar
0kg x 12
5kg x 12
5kg x 14
5kg x 12

Skidstångscurls
5kg x 10
5kg x 10
5kg x8

Concentration curls
3kg x10
3kg x 10
3 kg x10

och så bjuder vi på en fitness-wannabe selfie i omklädningsrummet också. "dagsformen"

Likes

Comments

Bah, glömde spara mina notes från förra passet >< jaja, kommer väl ihåg på ett ungefär ^^

Stående rods
5kg x 12
7,5kg x10
10kg x 8
10kg x 6
Gick på lite för hårt och drog till nåt i nacken näst sista setet så resten av passet blev bajs

Hantelpress
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 4
7kg x 4

Sidolyft i cable
5kg x 8
5kg x8

Pumpade ut resten av krafterna i en kombinationsövning hantellyft framåt, åt sidan, uppåt och åt sidan med böjda armar.
2kg x 8
2kg x 8
2kg x 8

Och mage:
75 situps
90 crunches
1 min planka

Likes

Comments

eftersom jag bar gnällig över vågen igår tänkte jag mäta lite istället. kanske faktiskt är så att jag lägger på mig muskler 😂

Längd: 1.66
Vikt: 54.1 kg
Hals: 32cm
Höft: 92 cm
Midja: 61 cm
Överarm: 28 cm
Fettprocent: 17.02%

Tror inte riktigt på den där ekvationen. har nog högre fettprocent egentligen xD

Likes

Comments

Min tå må göra jävligt ont men inte fan skippar vi leg-day för det. Gick väl sådär. Börjar få till kick-backs i alla fall men har svårt att hitta balansen i squatsen. Utfallen gick inte alls pga tåjäveln. uppvärmning på obekväm cykel är inte heller jättekul.
Känner dock av en del träningsverk från gårdagen.

well. dagens pass då

Squats lilla 10kgx14
Stången x8 x8 x7
Benpress 50kgx12 60kgx14 70kgx8 70kgx10
Benspark 15kgx12 20kgx10 20kgx12 25kgx8
Legcurl 10kgx12 10kgx12 10kgx12

Blev så jäkla rastlös på kvällen så jag drog (bokstavligen) med hunden på en kortisrunda. sprang 1.3 km. orkade hålla tempot uppe heöa vägen vilket kändes sjukt nice. konditionen är jävlat på väg tillbaka. men tån var inte så imponerad. oh well. ledig nu ett par dagar så ska få in några rundor tänkte jag.

börjar bli knäpp på vågen dock. trots ca 750 kcal underskott så går siffrorna uppåt... vad i helvete... känns ju jävligt motiverande. 55kg idag. fan det tyngsta på länge... och då har jag legat typ 800 kcal underskott i en vecka. får väl hoppas att det är muskler...

Likes

Comments