TRÄNING

Helt sjukt att det redan är söndagskväll och att en ny vecka börjar imorgon. Jisses vad fort veckorna går! Jag har iallafall haft en helmysig helg tillsammans med Tobias. God mat, film, smågodis och en massa mys kan man väl förklara lördagskvällen med. Imorse slappade vi framför ett par avsnitt av Gåsmamman innan han åkte hem. Nu kommer vi inte se varandra på nästan tre veckor, vilket kommer bli lite tomt! Som tur är har jag en hel del planerat under helgerna framöver vilket underlättar. 😊 Ibland kan det t om vara bra att va ifrån varandra ett tag så man uppskattar att vara nära varandra sen igen.
Ända fram tills nu har jag pluggat under dagen, och tagit en extra oplanerad vilodag från träningen. Ska försöka sova tidigt ikväll så jag orkar upp för ett rejält pass på gymmet tidigt imorgon! Hoppas ni haft en jättebra helg. KRAM

Likes

Comments

TRÄNING

Godkväll hörrni! Idag blir det ett relativt kort inlägg då jag inte är på något toppenhumör. Skola, plugg hemma och en välförtjänt vilodag från träningen har denna dag innehållit. Tänkte lägga mig och sova snart och hoppas på att det vänder till morgondagen, för då väntar ett gympass med fokus på rygg och mage samt 60 min cardio.
Senare under dagen kommer Tobias hit, vi ska till Gränby en stund och sedan storhandla mat hem till mig. På kvällen får vi se lite vad vi hittar på, men det lutar mot att gå ut och äta och mysa lite extra innan han åker till Thailand nästa vecka! Imorgon blir det nog inget bloggande då jag kommer ha fullt upp, så jag hoppas ni får en fantastisk helg! Kram

Igårkväll till dagens sista mål gjorde jag kvargbröd på 1 dl havregryn, 100 g vaniljkvarg (naturell går också bra) samt 1 tsk bakpulver. Forma till en stor eller två lite mindre bröd, lägg på en plåt klädd i bakplåtspapper och sätt in i ugnen på 200 grader i 15-20 minuter!
Jag lyxade till det lite och toppade mina mackor med världens godaste hasselnötskräm från Barebells (ett mycket nyttigare alternativ på nutella) samt lite skivad banan. Såå gott! Skönt att kunna ha ett substitut till mjukt bröd, men utan gluten. 😊

Likes

Comments

TRÄNING

Hej! Hoppas allt är lika bra med er som det är med mig. Igår fick jag hem resistansbanden jag beställde för några dagar sedan, ni hittar dem bland annat här.
Eftersom jag har gymmat i ett år nu kände jag att jag behövde en liten nytändning inom träningen, och jag har varit så sugen på att testa lite mer träning med gummiband. Idag stod ben och rumpa på schemat, och alltså jisses vilken omgång de fick. Det brände konstant under hela passet tack vare de där banden, trots att de egentligen inte har så jättehögt motstånd. Så härlig känsla! Ett upplägg på passet kommer ut någon annan dag. 😊 Kan iallafall säga så mycket som att jag var på gymmet i nästan 2,5 h idag, varav cardio utgjorde en timme av passet. Älskar sånna dagar då ens energi aldrig verkar vilja ta slut! Dock vill jag inte veta vilken träningsvärk jag kommer få inom de närmsta dagarna...

Nu till en annan sak... Under flera år har jag lidit av IBS, vilket bland annat resulterat i en uppblåst mage varenda dag. Eftersom jag tränar mycket och 6 av 7 dagar äter bra och nyttig mat, är det otroligt irriterande när det inte syns pga min uppblåsta mage. Jag har under ett bra tag försökt undvika gluten samt mjölkprodukter under veckorna, vilket absolut inte har gjort magen sämre. Dock slipper jag ändå inte putmagen jag får under dagen som aldrig finns på morgonen när jag går upp, vilket jag då kopplar till maten jag äter under dagen.
Jag har nu läst att en uppblåst mage även kan bero på att man inte har tillräckligt med enzymer som kan bryta ner all mat vilket leder till uppblåsthet, och att ett tillskott av detta kan hjälpa. Jag har läst massor av positiva recensioner kring detta kosttillskottet, helazym, så igår bestämde jag mig för att köpa en burk och testa. Ska bli spännande att se ifall det hjälper. Jag hoppas verkligen det! Så mycket som jag lider av denna uppblåsthet och vad den medför... Jag återkommer när jag har testat ett tag och kan ge en bra recension! Om ni har samma problem/IBS som mig och är intresserade av att testa detta kosttillskott så finns det bl a i Life-butiker eller på nätet såsom här. Det är inte direkt jättebilligt, så jag avråder er som inte har liknande problem (har ni det så märker ni det) att köpa just detta kosttillskottet haha. Isåfall tror jag det finns bra kosttillskott för andra ändamål som är värda samma pengar!

Nu ska jag leta efter lite nya recept och få inspiration till kommande måltider. Ikväll ska jag göra nyttigt kvargbröd som ska avnjutas med diverse pålägg. Kram!

Likes

Comments

TRÄNING

Hej vänner! Redan onsdag och snart har halva veckan redan gått. Igår började nya kursen, ledarskap i förskolan, som jag hoppas ska bli både intressant och lärorik. Gårdagen bestod av två föreläsningar och vi slutade relativt tidigt. På kvällen lagade jag lite matlådor. Det blev chili con carne, och till det gjorde jag bara lite enkel sallad på isbergssallad, gurka, rödlök och lite mager fetaost. Så gott, och nyttugt! Receptet ligger uppe här på bloggen sedan tidigare, ni hittar det HÄR. Tobias kom hit under kvällen, vi åt tillsammans och kollade på filmen Slumdog millionaire innan det var dags för honom att åka hem.

Under helgen som var införskaffade jag mig en ny tröja. För mig som älskar både rosa och volanger var denna tröja en perfekt kombo som kommer passa superfint i vår. Ni hittar tröjan på Gina tricot! Jag har storlek xs.

Innan skolan igår gick jag upp vid 6 och rev av ett axelpass på gymmet som jag blev helnöjd med. Axlar är en muskelgrupp jag i princip alltid får extremt bra kontakt med. Såhär såg upplägget på passet ut:
Uppvärmning - 15 min gång i lutning
3 x 12 militärpress med stång (lite lägre vikt)
3 x 10 militärpress med stång (lite högre vikt)
4 x 10 hantellyft åt sidan
3 x 12 upprätt rodd
3 x 10 axellyft med viktskiva
Avslutade passet på löpbandet med 30 min snabb gång på högsta lutning

Likes

Comments

TRÄNING

Jag hittade detta recept på Ida Wargs blogg och var tvungen att testa det idag. Jag tredubblade hennes recept då jag ville ha många matlådor. Det blev 8 (!) rejäla portioner (iallafall om man äter ris eller någon annan bra kolhydratskälla till. Gör man inte det bör man nog äta en större portion gryta = lite färre portioner. Grytan blev iallafall supergod, och något som är riktigt bra är att den är vegetarisk och vegansk! Jag är superdålig på att äta det då jag är en köttälskande människa. Men alltså, vegetariskt är ju svingott! Ni borde testa denna grytan! Dessutom är linser rika på protein (24 g protein/100 g torra linser) vilket är kanon för mig och alla andra som försöker äta extra mycket protein om dagarna.😊
Ingredienser för 6-8 portioner:
3 grönsaksbuljongtärningar
1 gul lök
2-3 sötpotatisar
1,8 liter vatten
3 paket (a lá 400 g) krossade tomater
3 dl torra röda linser
En hel citron alt citronsaft på flaska
Havssalt, svartpeppar, kanel, nejlika och basilika

1. Börja med att hacka lök och sötpotatis i mindre bitar.
2. Koka upp linserna med allt vatten i en stor gryta, och stek löken bredvid i kokosolja eller annat fett under tiden.
3. När linserna har kokat upp - sänk värmen och tillsätt lök, sötpotatis, grönsaksbuljong samt krossade tomater.
4. Krydda grytan med alla ingredienser förutom citronsaft och basilika.
5. Låt allt koka samman på låg värme i 20-25 min.
6. Tillsätt citronsaft och basilika (jag använde fryst) och servera tillsammans med exempelvis jasminris.

Hela grytan (exklusive jasminris) hamnar på 1490 kcal beräknat på 100 g rå sötpotatis/portion. Hur mycket kalorier det blir per portion beror på hur många portioner du får ut! 😊

Likes

Comments

TRÄNING

Tänkte börja dela med mig lite av mina pass på gymmet! Hoppas det är något som uppskattas av er. 😊

Såhär såg dagens pass ut med fokus på mage:

15 min uppvärmning, snabb gång på löpbandet i lutning.
3 x 15 raka situps
3 x 20 sneda situps (10 på varje sida) med benen i 90 grader, armbåge mot knä
4 x 12 situps med benen i 90 grader/på bänk
3 x 30 Russian twist med boll (15 på varje sida)
3 x 15 liggande benlyft
4 x 12 sidoböj med kettlebell
Avslutade passet på löpbandet med 30 min intervaller och 15 min snabb gång i lutnin
g.


Likes

Comments

TRÄNING

Hej vänner! Jag tänkte försöka komma igång lite smått med bloggandet nu. Hoppas allt är bra med er, med mig är det bara bra. Under helgen som gått har jag umgåtts med min pojkvän, och söndagen spenderades med Matilda. I lördags hade jag och Tobias lite "tapas" hos mig fast på rätt svenskt vis haha. Lite räkor, vitlöksbröd, aioli, oliver, kex, ostar och lite annat smått o gott! Trots att det bara är småplock till mat blev vi helt proppmätta och fick varken i oss chips eller godis som vi hade köpt till senare haha. Igår mötte jag upp Matilda på stan. Vi gick i lite affärer, tog varsin supergod sallad på Cupido och avslutade kvällen på café Årummet med kaffe, te och välbehövligt tjejsnack. Så mysig helg!
Idag har jag faktiskt haft en extra dag ledigt innan nästa kurs börjar imorgon, och jag har hunnit med en hel del! Jag har varit på gymmet, varit på stan och sålt litteratur, lagat matlådor (en helt ny rätt som kommer upp lite senare), läst på lite inför föreläsningarna imorgon, unnat mig en lugn stund med te och tidningsläsande och nu har jag tvättid så jag ska precis ner och slänga i en ny maskin tvätt. Hoppas ni haft en toppenhelg. Kram!

Likes

Comments

TRÄNING

Hej! Det var längesedan hörrni. Jag är back on track, tror jag i alla fall. Hösten blev jobbigare och mer stressig än vad jag någonsin trodde att den skulle kunna bli, och bloggen kunde inte längre vara en vettig prioritering då jag hade fullt upp med att ta hand om mig själv. Men nu är jag på god väg tillbaka. Det känns som så i alla fall. 😊
Något jag inte valt bort trots en jobbig höst är träning och bra mat. Det är något som fortfarande är viktigt för mig, och jag har verkligen saknat att blogga om det jag har sådan passion för och som numera är min livsstil.
För nästan exakt ett år sedan påbörjade jag min resa mot en sundare och mer hälsosam livsstil och kropp, med bättre mat och seriös träning. På ynka fem månader av hårt slit minskade jag hela 38 centimeter sammanlagt runt midja, mage, rumpa och lår, samt att jag gick ner cirka 9 kilo. Ska även tilläggas att jag gjort detta helt på egen hand, utan hjälp från varken PT, kostrådgivare eller liknande. Har man viljan klarar man definitivt detta på egen hand, det gäller bara att samla på sig kunskap, recept, tips och idéer om kost och träning för att hitta det som passar en själv.
​Det känns tungt och jobbigt att visa dessa bilder. Jag skäms över före-bilderna och hur jag såg ut, jag minns hur otroligt missnöjd jag var med mig själv och min kropp då. Samtidigt är jag så otroligt glad att jag tagit dessa bilder, för de påminner mig om vilket jobb jag har gjort och vad jag har åstadkommit..

Och jisses vad värt allt slit har varit. Jag är så otroligt stolt över mig själv och den resan jag gjort, som pågår än idag. Idag väger jag nåt kilo mer i vikt och jag har ökat nån centimeter runt de flesta kroppsdelarna, dels pga att jag under hösten åt lite mer onyttigt än "vanligt" pga inspark, utlandsresa, många födelsedagar mm, men även pga att jag ökat mitt kaloriintag lite för att förhoppningsvis kunna bygga lite mer muskler. Nu är det dock dags för "deff" inför sommaren. Jag kör ingen hårddeff direkt, men jag ska bli strikt med kosten igen vilket är A och O för att min kropp ska svara på allt mitt arbete, samt köra extra mycket cardio. Jag kommer eventuellt minska kaloriintaget lite igen, men jag väntar med det tills jag ser vilka resultat jag får utan några kaloriändringar. Ligger jag på väldigt lågt underskott riskerar jag att förlora de muskler jag eventuellt byggt upp under sista halvåret. Och det vill jag ju inte! 😊
Lusten till att blogga har sakta men säkert kommit tillbaka, så jag hoppas det blir fler inlägg här framöver! När jag känner att jag har tid. Kram!

Likes

Comments

TRÄNING

Hej fina ni! Nu var det ett par dagar sedan igen. Tiden går så otroligt fort! Jag har påbörjat min VFU-kurs och har alltså praktik på en förskola nu där jag trivs jättebra. I vilket fall, det jag ville säga med detta inlägget är endast att ni verkligen borde testa denna pajen!!! Den var såå otroligt god och enkel att göra. Dessutom är den nyttig och kalorisnål och passar perfekt både som frukost, mellis eller kvällsmål (vilket iofs också är en typ av mellis).  

                         Recept nyttig och kalorisnål hallon- och blåbärspaj, 6 portioner
250 g bär (mixa hur du vill eller om du endast vill använda blåbär resp hallon. Skivade jordgubbar är säkert också jättegott!)
​6 dl havregryn
300 g keso mini eller lättkvarg vanilj (jag använde kvarg)
Kardemumma
Valfri sötning (jag använde lite steviadroppar vanilj samt lite steviaströ)
Ev. en tesked smält kokosolja (​valfritt)

1. Sätt ugnen på 225 grader och fyll en pajform med alla bär.
2. Blanda samman alla ingredienser till pajdegen och se till att blanda degen noga.
3. Lägg blandningen över bären och platta till lite. 
4. Pensla eventuellt lite kokosolja över för att få en lite knaprigare yta. Om du vill kan du även strö över lite extra kardemumma.
5. Stoppa in formen rätt högt upp i ugnen och ta ut när pajen fått en fin färg. Jag tog tyvärr inte tid, men jag skulle gissa att min var inne i ca 20-25 minuter.

Jag serverade min paj med Casein 80 Vanilla ice cream från Star Nutrition som jag blandade ut med vatten till en vaniljsås-konsisens. Såå gott!! Ni borde verkligen testa detta. En portion av pajen innehåller endast 200 kcal (inklusive lite kokosolja). Helt fantastiskt bra!




 









Likes

Comments

TRÄNING

Sesame Rye-knäcke med 30 g Keso mini och 15 g tinade hallon toppat med lite linfrön (ca 0,5 tsk). Såå gott och nyttigt!
73 kcal, 5 g protein, 7 g kolhydrater och 2 g fett för ett knäckebröd med detta pålägg. Ät gärna två-tre stycken eller ät tillsammans med en skål kvarg/ naturell lättyoghurt med lite müsli, äppelbitar och kanel! Ett av mina standard-mellis just nu.

Likes

Comments