Man vet att man sovit på tok för lite när varken pwo eller celsius kan få igång energin, inte ens i kombination. Blev ett oerhört trött benpass idag måste jag erkänna. Men herregud vad stolt jag är över mig själv ändå. Lyckades pusha mig själv till riktigt tunga övningar och benen är verkligen helt slut nu. Det ska bli så skönt att komma hem verkligen. Äta lite middag och bara gå och lägga sig. Imorgon har vi en stor jullunch på jobbet så att vara utvilad är att föredra. Tänkte nämligen bräcka dagens benpass med ett galet rygg/axelpass imorgon! Det gäller att göra det bästa av dessa två sista veckorna av 2017 nu. Vem är med?

Inte nog med en ordentlig sömnbrist. Väl på gymmet insåg jag även att jag helt och hållet glömt bort mina mellanmål idag. På tok för lite mat idag med andra ord. Men ett par extra riskakor efter passet satt inte fel heller. För er som vill köra själva så såg passet ut såhär idag:

goodmornings 4 x 14
raka mark 4 x 12
stående leg curl 3 x 12/ben
enbensmark med hantel 3 x 12/ben
sumomark med kettlebell 4 x 14
leg extensions 4 x 14
sittande benpress 4 x 12
bulgariska utfall 3 x 10/ben
hip thrust 4 x 18
lätta squats 5 x 7
kickbacks 3 x 12/ben


Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Godmorgon hjärtan! Måndag morgon och julveckan är här. Har haft en fullspäckad helg och valde att lägga undan bloggen för att kunna bara vara för en stund. I lördags jobbade jag och efter jobbet blev det glöggmys med kollegorna på frukosten. Verkligen supertrevligt. Efter glöggmyset åkte jag och C hem till hans föräldrar och spenderade resten av kvällen där, en riktigt lyckad spontankväll helt enkelt. Vi åt middag och satt och pratade till sent på kvällen. Bestämde oss därför för att ta sovmorgon på söndagen och tillåta oss själva att ta ytterligare en vilodag. Tror det gjorde gott för kroppen.

Efter sovmorgonen och frukost i soffan drog vi oss ut mot stan. Blev ett kort besök på GAIS julmarknad innan det var dags att åka hem igen och börja förbereda. På eftermiddagen sedan kom en barndomskompis till C och hennes barn förbi på julbak. Det blev lussebullar med choklad och ett pepparkakshus med skumtomtar på. Var så himla roligt verkligen! Kvällen avslutades sedan med lillejul hos farmor och farfar. Där bjöds det på julmat, ris á la malta och pepparkakor. Så en väl spenderad helg med andra ord och nu är jag redo för en ny vecka. På schemat idag står ben.

Likes

Comments

Herregud vilken dag det här blev. Kaotiskt från morgonen nästan fram till läggdags. Var så fruktansvärt mycket på jobbet hela dagen. Under lunchen gjorde jag dessutom en sån riktig tabbe, mitt under serveringen. Men det är sånt som händer antar jag. Efter jobbet mötte jag upp lillebror så gick vi till gymmet. Jag körde rumpa och axlar för första gången och det var en intressant kombination men också väldigt skönt på något sätt. Passet blev lite hackigt då jag försökte hjälpa lillebror så mycket jag kunde också, han har precis börjat träna igen så det känns superroligt verkligen. Men fick i vilket fall gjort mina övningar vilket kändes väldigt bra.

Efter gymmet sedan åkte jag ner till Frölunda torg för att köpa lite julklappar. På vägen hem åkte jag förbi Majorna för att hämta ut lite paket och väl hemma blev det matlåda, snabbad och paketinslagning. Blev klar lagom till C kom hem och nu ska vi ta och sova. Jobbar extra imorgon så ännu en tidig morgon väntar innan det är dags för sovmorgon!

Så himla skönt när man börjar få koll på alla paketen, haha!

Likes

Comments

Herregud vilken kväll! Direkt efter jobbet idag åkte jag ju som sagt ner till Nordic Wellness Almedal för att steka våfflor och bjuda på Celsius. När jag väl kom fram till gymmet så sa de att det endast fanns dryck på plats. Jag plockade ihop vad jag hade och började dema celsius men efter en timme ringde dom från celsius och förklarade att de visst hade lämnat grejer. Jag gick tillbaka till receptionen där de hittade alla mina grejer. Så två timmar av våffelstekning blev det och vilken succé sedan! De blev verkligen supergoda och alla var positivt inställda, alltid roligt. Efter demon packade jag ihop mina grejer och sprang förbi Willys innan jag tog mig ner till vagnen. Väl på hållplatsen insåg jag att min matlåda inte var med. Jag hade alltså glömt den på Nordic Wellness. Där den ligger än då jag inte hade någon möjlighet att springa tillbaka och hämta den. Verkligen såå typiskt!! Men vad ska man göra? Finns inte jättemycket att göra åt det även om det är tråkigt.

Huvudsaken är ju i vilket fall att medlemmarna var nöjda med sina våfflor. Det andra är sekundärt. Hoppas på mer tur med maten imorgon, haha!

Likes

Comments

Arbetsdagen är precis avslutad och jag rör mig mot nästa ställe. Mellan 16 och 19 står jag nämligen på Nordic Wellness Almedal och delar ut både Celsius och våfflor. Så har ni vägarna förbi kom förbi vetja! Det blir mysigt.

Efter demon blir det raka vägen hem till sängen för imorgon är det upp och jobba igen. Jobbar extra även på lördag så känner verkligen att jag behöver prioritera sängen, haha. Nästa vecka blir dock lugnare då C snackat ihop sig med chefen som har löst ett riktigt bra schema nu fram till nyår. Känns himla skönt måste jag säga!

Likes

Comments

En lussebullebar och jag är i himlen. Älskar verkligen oligoversionen av lussebulle från MM sports. Typ den godaste bar jag någonsin ätit. Den satt fint i soffan framför julkalendern efter lite foodprep och ett galet bröst/triceps pass. Fick faktiskt till ett riktigt bra pass igår och det kändes såå skönt med tanke på att jag ska vila imorgon. Kommer befinna mig nere på Nordic Wellness Almedal där jag ska dema Celsius och steka våfflor mellan 16-19, har ni vägarna förbi är ni mer än välkomna!

Känns som det var en evighet sedan jag demade sist nu.

Här kommer även dagens pass för er som är intresserade!

Uppvärmning 10 min på bandet

bänkpress 4 x12
bröstpress 4 x 14
kabelflyes 4 x 12
höga kabelflyes 4 x 12

ss. liggande tricepspress mot pannan med z-stång //
smal bänkpress med z-stång
3 x 12
tricepspress med viktplatta bakom huvudet 4 x 12 (minimalt med vila mellan seten här)
triceps pushdown rep 4 x 12
triceps pushdown omvänt grepp stång 4 x 16
sittande dips maskin 3 x 12

cirkel 3 varv 20/10
alternerande benlyft
bålrotationer med viktplatta
situps med viktplatta
toe touches

Likes

Comments

Godmorgon hjärtan och glad lucia! Sitter på vagnen nu på väg ner mot jobbet. Ska bli lussefirande för hela slanten. Göteborgs lucia kikar nämligen förbi mitt under frukosten och det brukar alltid vara supermysigt. Gillar verkligen att fora lucia på jobbet just för att de gör en sån grej av det. Självklart saknar man de tidiga mornarna med färska lussebullar och varm choklad i soffan framför tvn hemma hos mamma. Men jag tror ändå att var sak har sin tid och nu är jag ganska nöjd med luciafirandet på jobbet faktiskt.

Efter jobbet idag väntar ett bröst/tricepspass och jag är taggad. Två fruktansvärt bra pass på raken kan bli tre. Vem är med mig?? Självklart delar jag med mig av passet efteråt!

Tog ett par bilder på sovrummet nu imorse också. Verkligen såå nöjd med både nya överkastet och julbelysningen. Vad tycker ni?

Likes

Comments

Snön ligger kvar på backen och jag har precis avslutat livets rygg/axelpass. Kan det bli bättre? Tror ej. För er som vill köra själva eller helt enkelt bara vill ha lite inspiration så såg passet ut såhär:

Uppvärmning 5 min på bandet

latsdrag 4 x 12
stående latsdrag 4 x 14
prayer” 3 x 12
hög bred rodd i kabel 4 x 12

bred stående rodd i kabel 4 x 12
sittande rodd 4 x 12
stående hantelrodd 3 x 12

framåtlyft med viktplatta 4 x 12
axelpress m. kettlebell 4 x 12 / sida
axelpress i t-bar 3 x 10 / sida

korsdrag i kabelkrysset 4 x 14
repdrag mot ansiktet 4 x 14
framåtlutade hantelflyes 4 x 12

drag mot ansiktet med viktplatta 4 x 12
hantelflyes dropset 4 x 12 + 12
enarmsflyes i kabel 3 x 12 / sida

15 min cardio på bandet

Galen axelpump är en garanti efter detta pass vill jag lova. Så nu väntar en matlåda innan jag drar mig ner mot Saluhallen för sista kvällspasset där nu på ett tag. Skönt.

Likes

Comments

Godmorgon favoriter. Vaknar upp till ett snötäckt Göteborg och visst är det vackert? Jag hoppas verkligen att det håller i sig den här gången. Det ljusar ju verkligen upp och ger en sån julkänsla. Men får väl se hur det ser ut när jag lämnar jobbet i eftermiddag. Slutar vid tre och då blir det raka vägen ner till gymmet för ett rygg/axelpass och jag är så galet taggad. Efter gårdagens benpass kan ju dagens pass inte gå annat än bra. Eller vad säger ni?

Svängen på IKEA igår levererade verkligen måste jag säga. Det var knappt något folk och vi fick med oss så mycket välbehövligt och fint hem. Så nu är julpyntningen i princip klar och vi har fått in lite nya inredningsdetaljer. Ska visa bilder så fort allt är på plats!

Likes

Comments

Veckans första pass är done & done och det känns så fruktansvärt bra. Ribban är verkligen satt för den här veckan. Benen är helt skakiga och endorfinerna är ett faktum. Passet gick verkligen superbra och jag kände mig stark. Nu blir det hem för mat och sedan väntar en tur till IKEA. Hur startar ni veckan?

Självklart sponsrades passet av bästa Celsius och såhär såg det ut:

Uppvärmning: 5 min på bandet
ss
. raka mark/goodmornings lätt vikt 4 x 12-15
stående leg curls 4 x 12 / ben
knäböj på knä i smith 4 x 14
leg extensions 4 x 14
benpress 4 x 12
single leg rear kicks 3 x 10/ben
omvänd benpress i rear kicks 3 x 12
single leg press 3 x 14/ ben
squats 5 x 5
ss. hip thrust /kick backs 3 x 20sek
squatjumps 3 x 12

Vill ni kicka igång veckan med ett riktigt galet benpass tycker jag absolut att ni ska köra det här! Endorfinrus utlovas efter avslutat pass i alla fall, haha!

Likes

Comments