Header

Hvileuke og gjensyn med mandagsklubben først i uka. Et par timer med en god gjeng.Kjører mitt eget tempo og henger litt etter når gutta "kappkjører" litt. Holder igjen og synes disse turene er helt knall.

Tirsdag kjørte vi en 40 min "tempo økt" på terskel. Suveren økt og hadde bensin igjen😀

Onsdag ble det 2x1 time visp på rulla..

Torsdag 5x15 min 20-30watt under terskel. Rulla mi krangler litt så justerer litt etter quarq kranken. Ble ble litt tungt på 4 draget da 4-5min gikk godt over terskel da jeg reagerte litt tregt..

Fredag og lørdag = Fri

Avslutter uka med 3 timer rolig i sola. Utrolig bra bein og føler at de begynner virke for fult.

Har tatt noen uker men nå kjenner jeg at skrotten tar til deg treningen veldig godt. B

Ække no hvilehjem i "hvileuka" heller😀


Heng på😊

Flytt bloggen din til Nouw - nå kan du importere den gamle bloggen - Klikk her

Likes

Comments

Denne uken var såklalt Generell uke. 2 hadde intervaller og endel rolig mengde. Dette være også uken vi skulle være ferdig med butikken så det ble nok litt tøft og få til alt sammen. Har også følt at jeg har blitt holdt igjen litt og at skrotten ikke har fungert 100%. Svaret kom litt ut i uken....

Startet mandag med 5x8 intervall ca 10 watt over terskel.

Det gikk veldig bra selv om det selvfølgelig er tungt mot slutten. Hadde ca.5 min i sone 5 og 25min i sone 4.

Så godt som alle mine rolige turer blir på fatbike. Skogen på denne tiden er helt suveren. Spesielt nå som barfrosten kommer. Min fatbike er en Trek Farly 7. Trek har dn fantastisk god geometri noe som faktisk er alfa omega på fatbike.Har også satt på en Bluto demper på den.

Så på tirsdag ble det litt over 3 timer på lokale stier.


Onsdag og ny Intervall. Måtte bytte litt om på dagene p.g.a jobb.

4x10 min 10 watt over terskel.

God bedring fra mandag. 0min i sone 5 denne gangen på lik watt.

Veldig gøy at også mor følger samme opplegg som jeg kjører. Hun ligger godt i rute og har sine egne mål for 2018😀

Torsdag var det nyåpning i butikken og stinn brakke. Artig foredrag med Unge Kaggestad og god stemning😁

Tok treningsfri denne dagen.

Fredag morgen kl.05.30 var jeg klar for 4 timer på fatty før jobb. Var klar i hue men skrotten var ikke helt på lag. Vonde bein og fant ikke flyten. Frøys unormalt mye også.

Etter 2.30 kjørte jeg hjem og hentet mor og Heidi. De skulle kjøre 4 timer sjøl. Måtte bytte hansker og få inn noe mer. Følte meg dårlig og det "lugget" i hele skrotten. Burde vel parkert men tenkte at det er vel bare dårlig form..

Kom meg igjennom til slutt..

Kl.03.30 natt til lørdag kom svaret. Flimmer ...

Nå ca. 2 timer med urolig puls. Ikke høy men mellom 70 og 100 slag. Ubehagelig men ikke farlig i følge legen.

Litt mye stress,litt mye kaffe... Mulig hvile fredag morgen fremfor 4 timer ute hadde vært lurt. Sovnet til slutt.

Etter jobb lørdag dro vi ut på et par timers rolig tur. Nå funker skrotten som aldri før😀

Akkurat som en propp noen trekker ut. Pulsen er 10 slag lavere en tidligere i uka og føler "trøkket" er tilbake. Høyere snittfart og lavere puls er et godt tegn.😀



Søndag planla vi egentlig en sikkelig lang tur ute. Men når været ble som det ble bestemte vi oss for 5x8 isteden.

Den gode følsen fortsetter. Kjører 20 watt over terskel og siste 30 watt over😀

Mor har samme progresjon😀

Selv med langt høyere watt på dragene er pulsen mye lavere nå😁

Godt tegn på at det går riktig vei😁

Hvile uke neste😁

Heng på😁

Likes

Comments

Endelig i gang😀

Etter noen spente uker er vi endelig i gang med første uke av oppkjøringen mot 2018! For en som liker og trene har det vært lenge og vente. Men nå er vi liksom i gang sikkelig.


Denne uken det slik ut. En såkalt hvileuke med litt kortere økter og 2 dager fri på rad. De korte rolige øktene kjører jeg ute ca. 2 timer på fatbike i flatt terreng.

Tirsdag var det laktattest og var naturlig nok spent på hvor dårlig det sto til med 3mnd uten noe særlig bevegelse.

Som jeg trodde....I fjor testet jeg 298 Watt 1.september.

Altså 30 Watt mindre nå.Dette stresser meg egentlig ikke i det hele tatt. Trente opp 65watt på 4mnd i fjor og kom egentlig litt raskt i form. Så måtte justere litt inn mot sesongen.

Nå er tanken og bruke mye av det samme opplegget jeg brukte da, bare en litt roligere periode før jul.

Målet er og komme opp på 4.5 + watt pr.kg helst nærmere 5😁

siden jeg nå er endel kilo lettere en ved oppstart i fjor, er watt pr.kg lik nå som ved oppstsrt i fjor.

Typisk solid lunch etter ei økt...Har kuttet ut karbo i kosten og tatt av 8-9kg på 2mnd ca.

Litt tøft i starten men nå har jeg overskudd som aldri før og kan fint trene hardt uten og tilføre skrotten karbo.

Dette er lenge siden 😁

Begge kjører intervall sammen.. 5x15 min drag på torsdag😊

Gledelig også at ftuen også har hatt god effekt av kostholds endringen. Ikke bare har hun "mistet" kilo, men også kvittet seg med flere av ME syptomene hun har slitt med etter kysse syken .Det og sove hele natten er en av dem.

Avsuttet en god 1. Treningsuke med 3 timer ute i strålende vær i dag.


Nå kommer en tøffere uke med harde intervaller og flere timer😀

Kom med det!!!


Heng på😀

Likes

Comments

Nok en uke er passert og er veldig fornøyd med utiviklingen. Litt færre timer denne uken men 3 intervaller.

Tirsdag kjørte jeg en 5x8min. Har jo ikke peiling på hvor jeg ligger, men følte meg fin så la meg på 280w. Gikk helt fint og gjennomførte alle 5 uten og dø...

Onsdag ble det 2x1 time visp på rulla. 1time morgen og kveld.

Torsdag ble fruen med på et par timer fatbike. Sikkelig pissregn og spaserte rett i dusjen når vi kom hjem😀

Fredag ny intervall. Er ikke så glad i og trene på kvelden men denne dagen måtte det bli slik. Litt sliten men gikk løs på 4x8 min på 300w. Ble tøft men kom igjennom dette også.

Lørdag gikk jeg med en liten gjeng ut på fatbike igjen. Et par timer i fint høstvær😀

Søndag skulle Team Duke sport ha sin første samling. Dette er et rent damelag som planlegger og smadre damerekorden på Lillehammer - Oslo i 2018. Fruen og Linda Wold står bak og har samlet et utrolig sterkt knippe ryttere.

Miriam Bjørnsrud, Bjørg Eva Jensen, Trude Natholmen, Line Foss,Line Mari Langseth, Lisa Axmann og Tina Andreassen er noen av navnene...Meritt lista er lang på disse jentene som nå teller 23 stk..

Dette blir en gjeng som kommer til og kjøre fort!!

En litt rusten Hertug steppet inn for vår egen kaptein "Slakter'n" på dagens spinningtime på Trento,Kjeller. .. Kjørte som vanelig "The Dukes power hour" En psyke time på 2x24 min drag på full spiker😀

Jentene sparket sikkelig fra og far sjæl kjørte seg helt i senk.. Faktisk ny maxpuls😀

Bra gjeng😀

Tok en liten pep talk med legen som opererte kne og vi ble enige om at alt har fungert etter planen. Målet var oppstart av treningsprogrammet til 1.november, men starter alt kommende uke😀

Starter med "Hvileuke" hvor vi også legger inn en watt test. Skal bli spennende og se hvor mye ned jeg er i forhold til oppstart i fjor.

Gleder meg til å ta fatt på en ny strukturert vinter😁

Her skal dere få se en liten bit av nye The Duke sport😀

Dette blir helt rått og garantert en butikk ingen har sett tidligere😁

Vi gleder oss til nyåpning 1.november!



Heng på😁

Likes

Comments

Sånn... Ei uke med "tilvenning" tilbake på setet. Ei uke hvor jeg har vært veldig spent på hvordan skrott,kne og lunger skal reagere på litt trening igjen.

Kan med glede konstatere at det kun er lunger som ikke "virker"😀

Nesten 3mnd uten trening setter sine spor. Først ryker O2 relativt raskt, så detter watt nokså mye. Skal kjøre test neste uke og tipper at tetskelwatt har sunket mellom 70-100watt. Det er mye men ikke umulig og trene opp igjen.

Uken startet med lette vispe økter på rulla. 40-50 cadens. Økte lengde litt hver dag. Da dette fungerte bra var det ut en tur på fatbike. Var veldig spent på om kne skulle holde. 2t 15min senere var jeg var knallfornøyd med at alt funker. Det rare er at dagen etter trening har kne vært bedre.


Tok en fridag på fredag og sparte meg litt til lørdagen.

Kick off med laget og ca.3 timer sykling på planen. Tok sjansen på og bli med selv om jeg visste dette kunne bli i tøffeste laget. Både lengde,løypeprofil og en Slakter i form talte i mot at jeg skulle bli med. Vi hadde med bil og tenkte slenge meg i den om jeg kjente noe.

3 timer senere var vi inne igjen.. Dette var en av de tøffeste turene jeg noen gang har hatt. Max puls flere ganger og fikk et par dytt også.

Men så lenge kne holdt var det ingen planer om og gi seg. Glad for at så fort bakkene er over klarer jeg hente meg inn fort.

Så gleden overat kroppen holdt overskygget både Max puls og melkesyre😁

30min i sine 5 , 30min i sone 4, 1 time sone 3...

Ække no kjære mor😃

Så var det hu her da... Kan vel trygt si at hun også er i rute. Ble naturligvis tøft men henger på.

"Den som gir seg er en dritt"

Søndag fikk vi også tatt en tur. 10 mil i et litt roligere tempo med Rye xp gutta og eveig unge Johan😀

Så totalt ble det nesten 15 timer denne uken..

Over all forventning egentlig. Har en uke til med "tilvenning" før jeg går i gang med litt mer strukturert trening.

Nermer deg raskt nyåpning av butikken. Kan love en sykkelbutikk ingen har sett før😁 Så vi gleder oss enormt til åpning.

Torsdag 2. Nov har vi offisiell åpning hvor Mats Kaggestad kommer kl.18.00.

https://www.facebook.com/events/360945937689212/?ti=cl

Meld dere på her😁

Heng på😀

Likes

Comments

Nå har det gått litt over 2 uker siden operasjon på NIMI. Alt har fungert bra etterpå og lysten til og prøve sykle litt bare vokser. Fikk beskjed om og starte rolig med 15min lett sykling på ca. 40-50 cadens. Bestemte meg for og vente til over helgen da vi skulle til Dubai og feire fruens 40 års dag😀

Fantastisk langhelg med Jo og Michelle som også ordnet alt via sitt familie selskap Drømme reiser..

Jo er kaptein på Rye xp så litt sykkelprat ble det selvfølgelig også😀

Da alle de andre skulle gjøre unna dagens økt , klarte jeg ikke holde meg unna. Satt meg på denne fine saken og "trampet" i vei.. 50 cadens og 75watt.. 20min. Kjente ingenting så tok like godt 40 min dagen etter. 150watt Denne gangen.

Så lenge jeg ikke kjenner noe var det bare og øke gradivis hver dag.


Vi kom hjem noen timer før jeg trodde idag. Så etter litt jobb satt jeg meg på rulla.

1 time 200watt og 60 cadens. Fortsatt uten og kjenne noe😀

Resten av uken blir det times økter på rulla. Så lenge jeg ikke kjenner noe blir det 2 om dagen er par dager. Så får vi se om jeg klarer være med laget på samling lørdag.

Nå er jeg ihvertfall i god rute til oppstart av programmet 1 november. Frem til da blir det bare gradvis økning opp mot rolige 4 timers turer.

Heng på😀

Likes

Comments

Må si det kribler litt ekstra i beina om dagen. Har vært lenge nok uten sykling nå. Denne tiden av året er også den fineste. Høst med lange fine turer i skogen på fatbike er noe av det fineste ved syklingen. Men må si jeg også savner hardkjøret på rulla.

Men nå går det fremover:)

Forrige onsdag ble det operasjon på NIMI. Et 10cm snitt på utsiden av kne så han kom inn til senen som holder muskulaturen mellom lår og legg sammen. Denne har "krympet" og må på et hvis strekkes ut igjen. Løsningen er mange små snitt i senen.

Fikk lov og ta noen bilder underveis også:)

Kjekkas eller stokk dum som det også heter takket jeg nei til både krykker og smertestillende når jeg dro..Kunne jo fint gå så null stress...."Det er mulig du kan få litt vondt om 8-9 timer" Sa`n... Da skal jeg sove allikevel svarte jeg..

Vel,vel... Sove blei ikke noe av...Makan det var en jævlig natt!!

Dagen etter ble det lånte krykker:)..

Men så har det bare godt gradvis bedre dag for dag. Til fredag skal jeg ta stingene og få en rapport på hvordan det ligger an videre. Ca. 2 uker igjen il jeg kan prøve sykle litt tilvenning igjen. Det blir stas.

Har også laget en plan for treningen og regner med oppstart 1. nov. om alt går bra fremover.

Nesten 7kg ned på vekta så klarer den biffen lett:)

Lørdag hadde vi en liten mini samling med laget. Rune Morten og Rune Rørvik var eneste av "gamle"gutta. De 6 andre fra ulike lag som nå ønsker være med oss og kjøre for rekord på Trondheim - Oslo. Ca 13 mil lang tur hvor jeg kjørte følgebil. Var litt spent på gutta, og tror de var enda mer spent da "slakter`n" annonserte rittfart i bakker.. Men må si jeg ble mektig imponert over hele gjengen. Dette lover utrolig godt fremover og tydelig at gutta tar dette på alvor!

Litt juging og pizzaetter endt økt.. Undertegnede på vann og....Vann:)

Heng på:)

Likes

Comments

I overkant positiv i sist blogg innlegg.. Det meste gikk bra og og kjente mindre og mindre til kne samtidig som jeg gikk oftere på mølla. Så var det klart for første tur på sykkel..

Planen var en time rolig på fatbike for og teste.. Etter 40min kom det tilbake.. Blei så ufattelig skuffa og trillet hjem.. Vondt et par dager til før jeg måtte ta noen grep.. Fikk noen tips om operasjon og sjekket litt rundt. Først via lisensen hvor jeg kunne ta det på forsikring. Alt ble raskt behandlet og godkjent...60 dagers behandlingstid!!! Not gonna happend!!

Fikk tlf nummer til en kar jeg har vært borti før på NIMI..

Odd - Arne Daljord...Fikk time tidlig dagen etter,altså i dag.. Gikk igjennom hele prosessen jeg har vært igjennom fra massasje, kortison,trykkbølge,tøy og bøy.. "Du kan holde på til neste år med det" sa`n. Men du blir ikke bra!

eneste som hjelper er og gå inn og snitte litt... "Kom edru i morgen så tar vi det."

Helt supert!

Da blir det 2-4 dager lett gange fø jeg sal begynne gå litt på mølla igjen.. Etter ca. 3 uker er jeg tilbake på sykkel:)

Fortsatt god tid til og trene seg i form igjen. Oppstart 1.nov og har en god plan på programmet.

Lav carbo dietten funker som fjell og er 6kg lettere alt..:)


Så mor får kjøre intervaller alene litt til.. Svære greier på gang for 2018 også der som vi får komme tilbake til:)

Plutselig tilbake:)

Likes

Comments

Treningsprogrammet skulle startet denne uken, og jeg har faktisk trent!! Ikke på sykkel enda men på mølla. Det går gradvis bedre og ser lyst på at jeg er på sykkel snart. Denne uken har jeg fått 2 trykkbølgebehandlinger og vært på mølla 4 ganger. I går og i dag ar jeg ikke kjent noe til kne:)

Formen synker raskt når man ikke trener. Det første en merker er pusten. Makan!! Blir andpusten av og stå opp...Etter en liten prat med terapeuten ble vi enige om og starte opp litt trening med å gå på mølla i "motbakke". Så litt tilbake trening jeg drev med for mange år siden.

5x5min med litt puls... 7km/t og 10% stigning... Gå i motbakke er en undervurdert treningsform. Fantastisk o2 trening uten og belaste beina for mye. Rett i sone 4...Helt topp og synes det er digg og både puste og svette litt igjen!

Har gjort unna 4 sånne økter denne uka og er strålende fornøyd.. Merker ikke kne!!

De to siste økte jeg litt og gikk på 12% og siste min i dag på 15%... Da kom pulsen gitt:)

Trodde max puls var 181 jeg...Digger og strekke skrotten så til uka blir det å dr på litt mer.. Er nok litt mer og hente:)

Etter mange år med tull i matveien skal jeg prøve gjøre noe med dette. Så shake og rosiner er bytta ut med mat...Mye mat:)

Masse grønt,fisk,svin og kylling.. Faktisk masse god mat og vekta går ned. Kan det bli bedre???

Ny behandling i morgen og forhåpentligvis siste på torsdag..

Har også en del enkle styrkeøvelser jeg tar hver dag. 3 forskjellige og sett av 3x12, 2 ganger om dagen.. Ser ut til at det hjelper veldig. Skikkelige husmor øvelser for og styrke hofte muskulaturen.

Så akkurat nå er jeg storfornøyd og gleder meg veldig til oppstart på programmet i oktober. Frem til da blir det rolig tilvenning på sykkel og gradvis økning av mengde.. :)

The Duke sport

Vi flytter butikken! Noe vi gleder oss enormt mye til. Har en stund lett etter nye lokaler da den gamle byggning vi ligger i etter hvert rives. Gleden var derfor stor da det dukket opp et lokale, akkurat passe stort kun 150m unna...

Dagens beliggenhet det røde huset nederst til venstre.. Nytt lokale i det brune huset til høyre!

1. oktober blir lagerport til venstre byttet ut med nytt inngangsparti. Så bruker vi hele oktober på og bygge noe jeg kan garantere bli Norges råeste sykkelbutikk!!

Dette blir en butikk folk vil snakke om:)

Vi vil også legge større vekt på verkstedet og øke servicen. Dette vil komme tydelig frem når vi åpner ca. 1. november. Så følg med på Facebook siden vår fremover..

https://www.facebook.com/thedukesport/?fref=ts


Heng på:)

Likes

Comments

5 uker uten trening. Er fortsatt ikke bra men nå ser det lyst ut😀Har vært helt håpløst etter Jotunheimen rundt og fikk dommen "løpe kne".

Etter mye massasje,strekk og bøy uten bedring tok jeg til slutt kontakt med Frank Herbro på KFA klinikken i Drammen. Han har hjulpet mange idrettsfolk tidligere og vet flere anerkjente syklister går dit . Han utfører trykkbølge behandling som ingen andre....

Normalt varer en behandling i 5-8min og 1500 -2500 slag...

Nå kjenner han meg (uheldigvis😨) fra før og veit jeg tåler litt bank,men denne gangen ble det nesten litt mye... 40 min og 12000 slag rundt kne...😨😨 Biter tenna sammen og veit det hjelper... En runde til etter ei uke men er fortsatt ikke bra.. Testa en time på fatbike og kjente at det ikke er som det skal.

Vi gjør noen tester og utelukker nerver i klem og prolaps. Får en del enkle styrke øvelser og vi "skyter" med trykkbølge mer rett på punktene som er vonde. Merker bare nå etter noen dager at det hjelper😁

Treningsprogrammet starter egentlig mandag. Men nå blir det fokus på og bli helt bra. Derfor utsettes oppstart til 1.oktober.

Formen synker latterlig fort og den lille timen jeg syklet i forige uke lå pulsen hele 40 slag over normalen. På toppen ble jeg sjuk😨 av litt frisk luft. Må si jeg jeg datt litt i kjelleren og tenkte "nu jævlar, nu kjør vi bayer og peanøtter"..Heldigjvis tok fornuften overhånd...Må være alderen😁

Så isteden for tidens forfall har jeg bestemt meg for å strekke strikken andre veien.

Hva må til for og trene seg opp til 5w pr.kg ?

En kombinasjon av økt watt og redusert vekt..Enkelt men alikevel så vanskelig..

Men er det mulig? Er jo snart 50 år!!

En ting er helt sikkert. Jeg finner det aldri ut om jeg ikke prøver.....

Som Hertug har du noen fordeler😁 En av dem er at en har folk til det meste....Eirik er en av lakkeine som fikser det meste😁 Nå også kostholdsplan....Eirik har snart tatt av 20 kg så da burde jeg klare 8kg mot våren.

Så 1. Mai skal vekta vise 74kg. Kan du litt om watt så bør terskelwatt ligge på 370w for og komme på 5w pr.kg....

Både ser og høres helt fjernt ut, men var nærme på terskelwatt på det beste i år...Vekta derimot.....


Lar meg lett rive med av denne....

Så isteden for trening til uka starter kostholdsplanen. Det blir knall😁 Det blir også test av kne på mølla. Gå litt i motbakke og etterhvert med litt puls så pumpa får jobbet litt.

Ritt maskin i 2018...Kan jo ikke bli annet en motivert av denne😀

Heng på😀

Likes

Comments