vikt: 114.2kg -4.8.
midja: 121cm -8cm
bröst: 120cm -0
rumpa 120cm -1cm

har i veckan gjort en MURPH.
tid: 1h 25min.

Nu blir det 10 rundor:
5 Burpees
15 situps
10 pushups
25 squats

Edit: tiden blev 36min 15sekunder

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Har inte tränat så mycket i helgen men hållit kosten som jag ska.
Suget har funnits men tack vare att min fru stått på sig har det inte blivit nått, för mig, onyttigt.

Vi har ägnat dagarna till att slänga skräp och hämta massa inredningsdetaljer från en lägenhet i stan. Lägenheten hat använts som visningslägenhet och min frus mamma köpte all inredning/möblemang för en symbolisk summa. Så alla barn har fått dela på grejjorna. Vi tog hem massor av prydnadskuddar och ett sideboard bland annat.

Vi har även beställt en sprillans ny bil direkt från fabrik. Hämtas på tisdag.

Kollade igenom bröllopsbilder från vårat bröllop 31 juli. Fy fan vad snygga!
Fast jag får även ångest för dubbelhakan och manboobsen... 😭

På söndagen kollade jag på mitt älskade blåvitt på tv. Dessvärre oavgjort mot Häcken.
Frustrationen från matchen togs ut i ett rejält träningspass.
Jag började med 2.5km löpning. Tempot var 6.45/km vilket är 2 sekunder från personbästa. helt okej.
Sen körde jag lite marklyft, triceps, biceps samt Benböj.

Jag beslutade mig sen för att pressa lite till. Jag bad min fru bestämma antal burpees och hur lång plankning jag skulle göra. Hon sa 6 och 30 sekunder.
Första 4 gick enkelt så hon ökade till 8. Jag pressade ut 2 till. 10 Burpees. Efter sista klappen gick jag ner och körde 30 sekunder plankan. Något som är sjukt jobbigt med hög puls men jag pressade mig igenom.
Sjukt nöjd.

Nu är det soffan innan sängen kallar och imorgon börjar jobbet igen.

Vägde mig i fredags och vägde då 15.7kg. Det är totalt -3.3kg sen måndags. Får de vad vågen säger imorgon. Mätning görs kommande fredag.

Likes

Comments

Idag efter lite sovmorgon och soffhäng tog jag mig ut på cykeltur. 
Tog mig runt i 24km med snitthasrighet på 20.18km/h. Det tog 8 minuter kortare än när jag körde rundan i våras när jag senast gjorde ett försök med viktnedgång och träning. Säger egentligen inget men känns bra att jag iaf inte försämrat min fysik.


Senare åkte vi till min far som har fyllt år. Här bjöds det på grillad hamburgare.  Inga problem bortsett från att hamburgare äts med bröd.  Bröd är kolhydrater och ett No-No. Här är det alltid ett stort problem.
2 bröd blev det. Ångest efter.  Sug efter ett tredje men tog inget.

Fika efteråt. Glass.
Får en glass i handen och fingrar på den.. Min fru får också en glass men säger snabbt nej.  Detta gjorde att jag lämnade tillbaka min glass. Endast därför. Bröden och därefter glass..

Jag vet inte om min fru gjorde det av den orsaken eller inte men det är något hon mycket väl skulle göra.
Jag väljer att tro att det var orsaken. Hon gav mig även beröm pga glassen på vägen hem. Hon är guld värd att ha i sitt liv.

Nu är det soffan med blacklist.  Och om en liten stund blir det ett gymnastikpass på ca 20 min. Känner mig tvungen att lägga till lite mer träning efter dom där två bröden..

Är för övrigt hundvakt åt Marlene idag och imorgon. Hon och våra 2 tonåringar funkar riktigt bra ihop.

Likes

Comments

Idag har jag gått upp tidigt och åkt iväg för att skriva tentamen. Känslan är att det gick jättebra och jag är väldigt nöjd.

På väg från tentan ringde min chef och frågade om jag kunde komma in och jobba kväll. Jag har fortfarande semester men ställer upp för mina arbetskamrater. Dock har jag ingen matlåda utan tar med 2 powerbars till lunch och fika.

Hela veckan har jag ätit bra och jag känner kraftigt av andradagsträningsvärken.

På väg hem från jobbet vid 23 så ska jag in på Ica och handla efter min frus beställning. 
Vid detta läge är jag väldigt trött och vill hem och sova. Jag har samtidigt en grym känsla av välbehag i kroppen för att jag känner att jag varit duktig.

Hungern (suget) kommer in i kroppen när jag är på Ica. Tankarna kommer direkt.
När jag varit så här duktig så kan jag gött ge mig själv en liten belöning. 

Tittar på lite på chipshyllan, godis..
Nä inget så illa. Glass? Kanske en liten chokladbit? En skinkmacka! Det är ju nyttigt för andra människor som inte kör utan kolhydrater. Ibland har jag faktiskt gått ner i vikt fastän jag ätit nåt onyttigt.. Och om jag tränar imorgon så kommer det definitivt inte förstöra nåt!

I hela mitt liv har dessa tankar och förhandlingar som jag gör med mig själv slutat i att jag belönat mig med nåt gott. Jag har oftast inte tränat något extra efteråt. Ibland har det inte påverkat vikt och hälsa.

Men varje gång har jag fått ångest. Varje gång kommer självhatet.
Och kommer det 2st såna dagar på kort tid så är det kört och allt är förlorat.
Och det kommer alltid 2st såna dagar, omedvetet eller medvetet.

Idag köpte jag inget.
Idag åkte jag hem med endast det jag skulle köpa.
Jag har även tagit beslutet att jag närmaste månaden Aldrig ska handla när jag är själv.
Inställningen ändras och är påväg åt rätt håll men min självinsikt säger att jag ska undvika dessa situationer.

En bra dag blev en fantastisk dag.

Nu ska jag krama min fru och berätta för henne hur mycket jag älskar henne.

Likes

Comments

En dag har gått.

Det blev 1.5km löpning igår samt 1 tabata med fokus på kondition.  Malin, min fru, var med och körde.  Hon är smal men i lika usel träningsform som jag.

Löpningen gick i tempo 7.45 så där finns det mycket att förbättra.  Tabata är kul och känns effektiv. All träning kräver dock mer pannben från mig, jag behöver lära mig att pressa igenom när det blir tugnt och ta ut mig ordentligt.  Men det hoppas jag att Crossfiten kommer ge mig.

Kosten gick bra. Inga kolhydrater bortsett från ett par tre bars.  Bars är något jag kommer ta i början för att dämpa suget tillfälligt.

Idag har jag träningsvärk i framförallt lår och rumpa. Kan knappt böja mig ner!

Jag älskar träningsvärk så det känns grymt!

Smygvägde mig idag för att få en hint om vart det går och vågen visar 116.9kg.
Vattenvikt som försvunnit men känns ändå bra att det går åt rätt håll.

Likes

Comments

The first step toward change is awareness.
The second step is acceptance.


Startpunkt.

vikt: 119kg
tröja:XXL
jeans:40-30
mage: 129cm
bröst:120cm
rumpa:122cm
överarm:38,5cm
lår:64cm
Träningasnivå: liten, max 4 träningspass/månad.

Mål:
vikt: 90kg
1 pull-up.
springa milen under 1h utan stopp.
genomföra klassikern före 2020.
förbättrad hållning.
storlek L på kläder och 32-30 på jeans.
Sockerberoende ska bort.

Hur?
10.000 steg per dag.
crossfit minst 2 ggr per vecka.
gymnastik/stretch 15 min varje dag.
kolhydratsfri-kost.
innebandy 1ggr/vecka.
vägning varje måndag och fredag.
alkohol avstås.


Kommer i framtiden lägga upp hur min fysiska nivå är mer exakt.
tider från löpning, vikter från styrketräning etc.

Likes

Comments