Med träning såklart 😍👏🏻


Teknik:
Ring Dips/Squat Cleans

Styrka:
EMOM 12 MIN x 4 Rounds

Min 1: 5 Strict Press ( From Ground )
Min 2: 30 sec Plankan / 30 sec Rest
Min 3: 40 sec Front Rack Hold ( Bodyweight )

WOD:
”Elisabeth”
21-15-9
Ring Dips
Squat Cleans

💪🏻💪🏻💪🏻

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Teknik:
Ropeclimb

Styrka:
Backsquat
4×3
80-87% 1 RM

WOD:
Team of 2

WOD 1:
Tc 8 MIN
8 Rounds, 4 Each
You Go, I Go
1 RopeClimb
8 Pullups
10 Cal Row

Vila 1 min

WOD 2:
Tc 8 Min
10 Rounds, You Go I GO! 5 Each..
5 Pushpress 1: 30/20 2:55/35 3: 60/40
5 Boxjumps

Vila 1 Min

WOD 3:
Tc 8 MIN
400 DU – Share Anyhow
600 SU – Share Anyhow


Ett superkul pass! 😍👌🏻 hann dock inte riktigt alla tre wodar på TC meeeen JAG LYCKADES KLÄTTRA I REPET 🙌🏻 första gången jag provar och lyckas direkt. Så jag är stolt över mig själv ikväll!

Likes

Comments

Gårdagens träningspass

Squat Clean, Hang Power Cleans, Power Cleans

Styrka:
FrontSquat
På 10 Min Bygg upp till dagens tyngsta 1 RM

Jag kom upp till 50 kg (hann inte längre)men hade definitivt kunnat ta mer kände jag, så det var kul! 


WOD:
6 MIN x 3 Amrap

Amrap 1
5 Squat Cleans (25kg, utan större konstigheter faktiskt)
8 V-Ups
13 Wallballs

Vila 2 min

Amrap 2

5 Hang Power Cleans
8 Pullups
13 Wallballs

Vila 2 min

Amrap 3

5 Power Cleans
8 Burpees Over Bar
13 Wallballs




Jag var SÅ sliten i kroppen igår. Så det gick sådär.. eller det gick helt okej men kunde inte ge hundra ändå. Lite tråkigt meeen man har väl sådana dagar. Huvudet var inte heller på topp igår 😅 höjden av förvirring alltså. Men men, jag tränade o det var skönt!

Idag är det vilodag. Det ska bli otroligt skönt!

Likes

Comments

Ja nu är det September och sommaren är officiellt över, tyvärr! Dock så kan September ge oss fina dagar.

Jag älskar hösten, den krispiga friska luften, lite kylslaget men inte kallt, alla färger! Jag blir verkligen motiverad på hösten.

Vilket är tur, för motivation behöver jag. Som sagt sommaren har varit här och det medför mindre tärning och massa god mat 🤗🙌🏻

Dags att ta tag i kosten, träningen har redan kommit igång 😌

Kommer lägga in bild på mig tagen nu i dagarna, en "före" bild. Jag tycker det är kul att kunna jämföra skillnaderna, för ibland är de så små att man ser de tydligt.

Likes

Comments


Team of 4

Wod 1- 12 min amrap: 2 work 2 rest

Person 1 -row as many calories as possible

Person 2 – vila

Person 3 – 0ne round of
10 ringdips – nivå 3: 7 ringmuscleups
12 burpees

person – 4 vila


vila 3 min


wod 2 – 12 min amrap

Person 1- assaultbike as many cal as possible

Person 2 – vila

Person 3 – one round of
10 Hangpowerclean
10 trusters

Person 4 – vila

Starka som få! Elina - vi både jobbar ihop och tränar ihop! En fin vän, helt klart. 🤗❤️

Likes

Comments

God morgon!

Så, igår tog jag med kidsen till boxen för jag hittade ingen barnvakt . Och ja.. det gick ju. 😅 helt okej iaf.

Så pånpasset gjorde vi mesta dela min hatövning - pull ups. Efter en stund fick jag dock ge upp och göra ring rows istället. Detta var pga min axel, som spökat tidigare, ballad ur. Det kändes som den kom till ett ytterläge o låste sig, eller ja- det kändes nog som den skulle hoppa ur led.. ungefär. Så jag var klok- som alltid🙄 och gjorde istället en alternativ övning. Och det funkade bra!!

Gårdagen pass 👇🏼

Styrka

5×5 strict pullups
Rest 1 min between set

Wod 3 rounds

800-600-400 m run
20-15-10 pullups - här gjorde jag ring rows istället
15-10-5 tireflips


(Mycket löpning, så det har mina höfter fått äta upp idag. Haha jag är ju bara skadad överallt🙈)


När jag kom hem tog jag en date med mitt nya gummiband - körde lite övningar som jag fick lära mig i lördags! Dessa brände gött i rompan.

Likes

Comments

I måndags körde thaiboxningen igång igen, vilken svettfest😂! Eller ja, terminen startade. Det har varit träning hela sommaren men jaghar varit lite skadad så jag har inte tränat så mycket thai, det var då jag hittade crossfit. Som faktiskt funkat så bra att träna trots ond höft och axel.

Jag tror att jag stärkt upp musklerna runt om mycket nu- för i måndags kändes det kanon att träna thai. Så jag hoppas jag kan köra på nu hela hösten! Jag behöver träningen, det är där jag hittar och får min energi. Energi som jag sedan kan ge till mina underbara barn ❤️

Det blir ingen mer träning fören på fredag för hoppningsvis


Värt att nämna: I lördags hade vi litet seminarium med en kille som heter Nick, som håller till på SPR i Stockholm. Han lärde oss så mycket! Många "aha"-upplevelser. 👌🏻 så det fick 10/10 🙏🏻

Likes

Comments

Strength

Every 3 min for 12 min (4 set)
a1) 4 Strict press 80%+
a2) 8-12 reps/arm KB-Row

WOD

15 Cal Assaultbike
30 wallballs
20 Pullups
200 Meter Run + 20 meter OH-walking lunges
20 Pullups
30 Wallballs
15 Cal Row


Ett jobbigt och roligt pass 😍

Stretchade i ca 1h efter passet också- SÅ välbehövligt. Verkligen. Ska försöka lägga in det efter varje pass, att stretcha alltså. Kanske inte 1h men en liten stund iaf 🤗

Likes

Comments

Teknik:
OHS - over head squat, vilket betyder att du har skivstången ovanför huvudet samtidigt som du gör en squat.

WOD: Team om 2
3 Rounds
600 M Run – Ihop
42 OHS
24 Slamball over Shoulder

2 MIN VILA

6 Rounds
10 Hang Cleans
30 Wallballs
60 DU

2 MIN VILA

You Go, I Go!
10 Rounds
4 Burpees Over Bar
5 Barbell Pushups
6 Lunges

Det var ett såååååå svettigt pass. Och roligt!

Likes

Comments

Teknik:

HSPU

Styrka:

Every 3 min -12 min

A) 8 deadlift 70% av 1 rm

B) Strict Hspu AMAFA >6 (1 second paus at the top)

WOD:

11 Min AMRAP

”Scotty”
5 Deadlifts (jag körde med 50kg, liiiite fegt kände jag dock. Men bättre att vara lite feg än att skada sig😳)

18 Wallballs

17 Bar Over Burpees




Jag hann med knappt 3 varv på woden. Helt okej- för jag var fan död-ish efteråt. Svetten rann som om jag hade duschat. 😂👍🏻 ett väldigt, väldigt kul pass! Åh andra sidan är inga pass särskilt tråkiga om jag ska vara ärlig. Men vissa är bara lite, lite roligare 🤗


Likes

Comments