Teknik:
OHS - over head squat, vilket betyder att du har skivstången ovanför huvudet samtidigt som du gör en squat.

WOD: Team om 2
3 Rounds
600 M Run – Ihop
42 OHS
24 Slamball over Shoulder

2 MIN VILA

6 Rounds
10 Hang Cleans
30 Wallballs
60 DU

2 MIN VILA

You Go, I Go!
10 Rounds
4 Burpees Over Bar
5 Barbell Pushups
6 Lunges

Det var ett såååååå svettigt pass. Och roligt!

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

Teknik:

HSPU

Styrka:

Every 3 min -12 min

A) 8 deadlift 70% av 1 rm

B) Strict Hspu AMAFA >6 (1 second paus at the top)

WOD:

11 Min AMRAP

”Scotty”
5 Deadlifts (jag körde med 50kg, liiiite fegt kände jag dock. Men bättre att vara lite feg än att skada sig😳)

18 Wallballs

17 Bar Over Burpees




Jag hann med knappt 3 varv på woden. Helt okej- för jag var fan död-ish efteråt. Svetten rann som om jag hade duschat. 😂👍🏻 ett väldigt, väldigt kul pass! Åh andra sidan är inga pass särskilt tråkiga om jag ska vara ärlig. Men vissa är bara lite, lite roligare 🤗


Likes

Comments

Teknik:
Snatch

Styrka: ( OLY )

A) 10 min OTM
1 snatch 65%

B)
Every 20 seconds 4 min (16 lyft)
1 snatch


WOD:

9 MIN OTM – 3 Rounds

Min 1: AMRAP Boxjumps
Min 2: Row/AssaultBike For Cal
Min 3: 25 Airsquats



Har inte gillat Snatch tidigare då det är ett väldigt svårt lyft. Igår kände jag dock en förbättring, och förbättring är alltid kul! Det varningen så mycket vikt på men nästa gång kommer jag våga lägga på lite 🙌🏻👌🏻

I övrigt var det en härlig och kort WOD, svettig! Men jag gillar när det går undan 👍🏻

Bilden är tagen innan passet, då jag visste att det skulle vara snatch så var jag inte så pepp 😂😂

Idag är det dock är väldigt roligt pass på gång 😍👋🏻

Likes

Comments

Nedan kommer dagens crossfit pass! Efter körde jag vidare och tränade lite thaiboxning - jag var lagom hungrig efter dessa pass 😂👍🏻


OLY 10 min timcap
Work up to 1+1 rm
A) Hangsnatch+OHS
Nivå 1 – 2 hangpowersnatch



Wod
Team of tow

25 sync burpees
50 Kb snatch (jag gjorde vanlig swing)
75 ringdips
100 wallball
75 knee raises
50 one leg boxsquat



Snatch.. alltså Snatch. Det är så jäkla svårt och det känns inte som om jag någonsin kommer kunna fixa det. 🙈 det och pull ups. Fan vad jag har svårt för det. 😂👏🏻

Likes

Comments

Idag tränade jag och 3 tjejer på egen hand då passen var fulla🙈

Det blev ett härligt och ganska jobbigt pass 🙄😅

Team om 2
30 GB squats (split, 16 kg kettlebell)
20 pushups (split)
10 deadlifts (45 kg)
5 burpees syncade
200 m löpning

Och 5 varv 🙈✌🏻

Efter åt körde vi lite bålstyrka också 🤗

Lagom trött och hungrig kom jag hem och insåg att jag var utelåst.. lagom glad! Ingen hemma förren på lördag. 😳

Dö blir man extra glad att man delat ut extranyckel ✌🏻 så nu är jag inte och slipper sova i bilen 😂🔫

Likes

Comments

21 Deadlifts (35kg)

10 Burpees

18 Deadlifts (35kg)

10 Burpees

15 Deadlifts (35kg)

10 Burpees

12 Deadlifts (35kg)

10 Burpees

9 Deadlifts (45kg)

10 Burpees

6 Deadlifts (45kg)

10 Burpees

3 Deadlifts (45kg)

10 Burpees


Fegade ut på vikten i början, hade nog kunnat köra 40kg genom hela tror jag.. 👌🏻 men det är ett bra pass tycker jag 😍👏🏻


Före / Efter 😂😂👍🏻

Likes

Comments

Team of 2 ”Mega Super Chipper”

800 m run (together)

50 slamball over shoulder (split) 20kg

1000 m row (split)

75 pullups (split)

50 cal assaultbike (split)

100 wallball (split) 4kg



Dagens pass ✌🏻 heeelt slut blev jag. Har dessutom ont i en höft- det gick men jag kände av den.. värst var wallballs, där fick jag ta en lättare vikt. Slamball over shoulder däremot var 👌🏻 där körde vi 20kg, men hade nog kunnat utmana mig själv mer och kört 30kg tror jag. Jag är lite feg med vikterna såhär i början- innan man lär sig både tekniker men också lär känna sig själv och tro på ens egna styrka 🙈




Bild från söndagens löptur, som fick min högt att balla ut. Mvh bitter för det.




Ha en härlig tisdagskväll😘

Likes

Comments

Dagens träningspass- det var svettigt, väldigt svettigt. 😂👍🏻 jag till och med badade i sjön när jag kom hem 🙊😍 men bra gick det, jättebra faktiskt ☺️👌🏻

Teknik:
Hang Cleans
Team of 2

WOD 1 ”The Bar” ( Alla vilande atleter står vid konerna )
Yo Go, I Go – 10 Rounds
4 Pullups
3 C2B
2 T2B


WOD 2 ” Burpees Heaven”
For Time

A. 80 FrontSquats 1: 35/25 2: 55/40 3: 60/47,5
Varje gång ni bryter eller byter 3 Sync Burpees Over Bar

B. 90 HangCleans 1: 35/25 2: 55/40 3: 60/47,5
Varje gång ni bryter eller byter 4 Sync Burpees Over Bar

C. 100 BF-Situps
Varje gång ni bryter eller byter 5 Sync Burpees Over Bar

Likes

Comments

Så.. för 3, eller var det kanske 4, veckor sedan började jag träna crossfit. Har varit lite småskadad och inte kunnat träna thaiboxning-så träningssuget har varit heeelt åt väggarna jobbigt. Jag började därför kika runt lite på vad som kunde tänkas kul och fastas de för att prova Crossfit. O ja, shit vad tyckte det var kul redan efter 1a passet.

Det är verkligen, verkligen, verkligen utanför min comfort zone- jag har aldrig rört vikter eller skivstänger i hela mitt liv 😱 men det tar sig sakta men säkert framåt. O ju mer jag lär mig desto roligare blir det 😍👌🏻 dock så är alla förkortningar och olika lyft fortfarande grekiska för mig. Förvirringen är total, 100% .. 😂 jag hoppas det ger med sig snart. Det ska verkligen bli en intressant resa!!

Så för dig som är nyfiken, prova!

Likes

Comments


Jag satt och lyssnade på Morgonpasset i p3 där Katarina Wennstam var gäst. Hon pratade om "slut-shaming". Ett ämne som verkligen fick mig att bli så arg. Varför är det så? För att förklara vad "slut-shaming" är, lite snabbt, är att man får kvinnor/tjejer/flickor att skämmas över sin sexuellalust, sin sexualitet, över sin kropp. När ska det sluta? När ska kvinnor sluta objektifieras? När ska man sluta smutskasta kvinnor som gillar sex?

Detta är ett problem som en får brottas med V A R J E dag. Jag, som kvinna, ska ALLTID behöva tänka mig för. Hur JAG framstår. Varför ska jag behöva gör det? Jag ska behöva göra det lika lite som en man. Varför ska jag som kvinna känna skam i att gilla sex?


"Vi borde undervisa kvinnor i att känna lust istället för i självförsvar" -Katarina Wennstam

Likes

Comments