View tracker

Granola, kokos, hallon, kvarg, nötter... Blir inte mycket bättre.

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

Den här somrigadrinken är det bästa att ha bredvid sig i solstolen i sommar.
Såhär gör du: mixa en stor skiva vattenmelon med ca 10 jordgubbar, is och citronsaft. Smaka av med sötning för att få mer smak.

Likes

Comments

View tracker

Dessa supergoda muffins kan du njuta av under hela dagen eftersom de är fulla av proteiner, bra kolhydrater och vitaminer!

Ingredienser ca 20 st
1 banan
1,5 tsk bakpulver
1 dl mjölk
2,5 dl havregryn
1 dl mjöl
1 dl proteinpulver vanilj
Ca 2 dl sötning
2 ägg
2 äggvitor
+ nötter om man vill

Mixa alla torra ingredienser tills havregrynen blivit mindre. Mixa sedan bananen tillsammans med äggen och rör i resten av ingredienserna.
Grädda i ugnen på 200 grader i ca 10-15 min.

Likes

Comments

1. Te! Te av alla sorter och smaker. Grönt, svart, vitt ja vad du än föredrar så är alla sorters te bra på olika sätt för dig. Några av fördelarna är bla att grönt boostar ämnesomsättningen, vitt motverkar cancer, svart ökar immunförsvaret, kamomill motverkar diabetes och hibiskus sänker blodtrycket.
2. Mörk choklad. Stillar sötsuget och är fullt med antioxidanter och vitaminer, skyddar mot hjärt och kärlsjukdomar bla.
3. Yoghurt dipp med grönsaker, det är både mättande och kalorisnålt.
4. Popcorn. Bästa är om de är poppade i varmluft och utan salt.
5. Smoothies!
6. PB2, eller vanligt jordnötssmör. Pb2 är ett nyttigare alternativ med färre kalorier, finns även i chokladsmak. Går att beställa på bla gymgrossisten.
7. Hummus. Innehåller viktiga fetter och proteiner, är lätt att göra och passar till det mesta. Perfekt att ha på en hård macka eller till grönsaksstavar.
8. Frysen frukt. Vindruvor, meloner och bananer är några av mina favoriter att äta fryst.
9. Minitomater. De är så goda att man kan äta dom precis som de är. Visste du att den röda färgen motverkar cancer?

Likes

Comments

När du är sugen på något gott men inte har tid att laga något så är det här perfekt. Värm först pita bröd eller tunnbröd och mosa på avocado. Krydda med chili och svartpeppar och pressa över citron. För att få det mer mättande så kan man ha på ett stekt ägg!

Likes

Comments

Chiapudding och smoothie är båda gott, enkelt och nyttigt så varför inte kombinera? Det här är ett enkelt recept på en perfekt frukost, mellis eller efterrätt. Den är fylld av energi, vitaminer, antioxidanter osv! Jag förberedde chiapuddingen dagen innan och mixade smoothien på morgonen och hällde på.

Basrecept chiapudding
2 msk chiafrön
1 dl mjölk
Honung

Basrecept hallonsmoothie
1,5 dl hallon
0.5 banan
1.5 dl yoghurt
1 dl apelsinjuice

Blanda ingredienserna till chiapuddingen och låt det stå över natten. Mixa smoothien och häll över chiapuddingen. Toppa gärna med färska bär!


Likes

Comments


Här kommer en variant på en chokladboll, en variant gjord på mesta dels dadlar och nötter. Ett nyttigare alternativ till den klassiska chokladbollen. Det går jättebra att byta ut nötterna mot någon annan nöt, lägga till kryddor som kardemumma, kanel osv. Supergott, enkelt och full av energi och nyttiga vitaminer!

  • 20 st färska dadlar
  • 2 tsk vaniljpulver (eller vaniljsocker)
  • 1/2 dl grovhackade cashewnötter
  • 1/2 dl grovhackade mandlar
  • 2 1/2 dl fiberhavregryn, alternativt vanliga havregryn
  • 4-5 msk kakao
  • 1 koppar espressokaffe
  • 1 nypa flingsalt


Mixa dadlarna tills det blir en slät smet. Rör i övriga ingredienser och blanda noga. Sedan är det bara att rulla i kokos eller pärlsocker så är de färdiga att ätas!

Likes

Comments

©sf

Frappe typ det bästa som finns men tyvärr väldigt onyttigt och dyrt när man köper ute. En vanlig frappe från starbucks innehåller mer än dubbelt så mycket socker som är rekommenderat att äta på en dag... Därför har jag kommit på en snabb och enkel variant på frappe som är både nyttig och lika god som den man köper på ute.

Grundrecept till 1 glas
ca 2 dl mjölk
ca 6 st iskuber
ca 3 msk kallt kaffe (funkar utan också om man inte tycker om kaffe)
1/2 tsk vaniljarom (eller 1 msk vaniljsocker)
sötning efter smak (t.ex. stevia, socker, honung, hermesetas)
+ om man vill ha något extra t.ex. kola och kokos, choklad eller bär.











Likes

Comments

© sf

Det här är ett supersnabbt och enkelt recept på frozen yoghurt som går att variera och ändra så det passar alla smaker.

Basingridienserna till ca 4 kulor:
2 dl turkisk yoghurt
2-3 msk honung

Sen kan man mixa i lite vad man känner för. T.ex. vanilj, bär, frukt, choklad eller kokos. Jag använde mig av hallon och blåbär.

Allt du behöver göra är att mixa ingredienserna och sätta in dem i frysen, eller för bästa konsistens använda en glassmaskin. Jag toppade med lite honung och kokosflingor.

Likes

Comments

1: Avokado innehåller höga halter av anti-inflammatoriska ämnen så som fytosteroler och karotenoid antioxidanter.

2: Avokado innehåller mängder med antioxidanter som skyddar dina celler från yttre påverkan. Du bör få i dig det dagligen, och avokado innehåller massor av det.

3: Avokado ökar absorptionen av näringsämnen från maten du äter. När du äter en avokado tillsammans med till exempel din sallad resulterar detta i att kroppen absorberar 4 gånger mer lutein, 8 gånger fler alfa-karoten och 13 gånger mer Beta-karoten, som alla är utmärkta näringsämnen för ögonen.

4. Avokado är rikt på tryptofan och B- vitamin vilket hjälper till att skapa må-bra hormonet seratonin som gör dig glad och avslappnad. 

5. Avokado ger ökad motståndskraftighet mot infektioner eftersom de har en svampdödande effekt bland annat. 

6. Avokado förhindrar att din hud åldras fort och fungerar även som ansiktsmask för att få huden att må bra. 

7. Det är sjukt gott och passar till det mesta. 



Pröva att byta ut smör och ost på mackan mot avokado!

Likes

Comments