View tracker

Nu är jag äntligen påväg ner till Malmö så om några timmar har jag förhoppningsvis kommit fram till denna fantastiska stad och till min underbara P. Men om jag är trött! Hoppas verkligen att jag kan somna en stund så att resan går fort.

Var faktiskt en riktigt bra idé att köra ett stenhårt pass innan denna tågresa. Sjukt jobbigt men så välbehövligt. Höll på att somna flera gånger mellan Hallsberg och Mjölby.

Dagens pass:

Uppvärmning: löpning 11min och 2km

Tabata:

KB swing 12kg 4x20
KB squat dra upp till bröst 12kg 4x20

Frivändning 15kg
Powerpress 15kg 8x20 varannat varv

Utfall med vikt för axlar 3kg vardera hand 6x20
Sidohopp med benböj bräda 6x20
Armhävningar fötter bräda 4x20

Enmans benböj med sving och vikt 3kg
Sidocrunch 8x20 varannan

Utfall
Utfall bräda
Utfall balans bräda
Box jumps bräda 8x20

Squat- squatjumps
Burpees 8x20 varannan

Plankan vandra ben
Sittups med medicinboll
Plankan vandra händer
Sittups med medicinboll 8x20

Saxa benen
Crunches 8x20 varannan

Man blir verkligen supersvettig och det svider riktigt i musklerna.

Nu ska jag fortsätta lyssna på "ihop med Josefin" och drömma mig bort tills jag kommer fram till Malmö ❤️

Likes

Comments

Måndagen rullade på som vilken måndag som helst och träningen rullade även den på med zumba, core och yoga. Hur bra kombo som helst och känner att jag bara blir starkare och starkare!

Sen har vi ju den underbara dagen: 13 december och lucia, såååå mysig. Gjorde mig riktigt julfin med smink, flätor och GLITTER! Tro det eller ej men jag hade smink till jobbet, haha. Dags att rita kors i taket.

Dagens träning gick sen sjukt bra, älskar tisdagar med bodypump, Tabata och cx! Klockan 19.00 är man helt död! Ökade på de flesta övningar på pumpen och på Tabatan kände jag mig oerhört stark. Det är en så fantastisk känsla att känna sig stark och att kunna klara av övningar jag inte har klarat på 10år eller kanske inte ens då. Börjar känna att träningen verkligen ger resultat och att jag börjar bli nöjd med mig själv. Jag börjar på en stabil närvaro och självkänsla. Så glad att jag kan titta på mig själv och känna den här känslan "fan vad du är bra!!" Vet inte om jag har känt så någonsin på samma sätt som nu. Detsamma med det här att titta på sig själv och se positiva saker. Börjar bli riktigt nöjd med hur stark jag är och hur mycket jag klarar av!

Alltså en bra tisdag och imorgon får jag äntligen träffa älsklingen om inte tågresan ner krånglar. Som jag har saknat! ❤️

Likes

Comments

Vilken mysig och bra dag man har haft idag. Kickstartade dagen med ett löppass på gymmet i 30min för att sedan skynda mig hem och fixa det sista innan julpysslet.

Kakor, nötter, russin, glögg och mat iordninggjort så klockan 13 drog allt igång. Hur mysig eftermiddag som helst med tillverkning av julkort, fjäder och stenmålning mm. Alla verkade dessutom tycka om lunchen jag gjorde iordning och jag må säga att den var faktiskt riktigt god. Speciellt den med blandfärs och bacon. Bacon gör verkligen allt i en maträtt, sååå gott. Detta kommer bli en tradition kan jag säga redan nu även om jag kommer att bo i Malmö. Det kommer lätt bli så att jag kommer åka upp en helg i december innan jul för detta underbara julpysslet!!

Avslutade denna fantastisk söndag med att prata med älsklingen som jag saknar så ofantligt mycket och tycker det var såå himla synd att han inte kunde vara med idag på detta. Men men det får bli i framtiden. Längtar så mycket tills på onsdag då jag ska ner igen för att träffa honom och fira med födelsedag med dem bästa personerna jag vet: P, mamma och pappa ❤️

Likes

Comments

Fredagen var inte speciellt händelserik, ungefär samma som varje vardag. Fredagens träning blev då ett riktigt combat pass i 55 minuter och om man är trött när dem där minuterna har gått. Lika svettig som om man hoppat i poolen och en känsla av att man har gjort sig värd fredagsmyset!

Lördagen däremot var fullspäckad! Började dagen med löpning 2km och sedan ett styrkepass där musklerna sved. Om man inte svettas när man är med på pump så har man för lite vikt på för svetten ska bara rinna. Trots ihållande träningsvärk så gick bendelen riktigt bra. På vissa muskler kunde jag även öka en hel del!

Actic power:

Uppvärmning 10kg
Squats 25kg
Marklyft 17,5kg
Rygg (rodd, frivändning, armhävning ) 17,5kg
Bröst (bänkpress, flyes) 20/10kg
Axlar 7,5kg
Utfall
Bicepscurls 7,5kg
Triceps 7,5/10kg
Mage

Är ett riktigt bra och sjukt jobbigt pass. Känns väldigt bra att köra tre styrkepass i veckan och ser och känner redan resultat. 😄

Blev även att jag hjälpte A med sin nya lägenhet då vi skulle ta upp massor med saker till hennes förråd som låg högst upp i huset. Alltså tre våningar upp och jag vet seriöst inte hur många gånger jag sprang upp och ner i den där trappen. Blev ett riktigt komplement till träningen.

Hann även med lite julbak under dagen. Jag som aldrig bakar kan få mina ryck ibland då jag ska göra så mycket som möjligt under så kort tid. Denna gång tänkte jag baka och laga lite mat inför julpysslet imorgon och..... det ska vara nyttigare alternativ utan rent socker. Resultatet blev lussebullar, pepparkaksbollar, kokosbollar, brödbullar, chokladfudge och köttfärsgratäng (både vegetarisk med quorn och vanlig med blandfärs).

Kokosbollar:
2 dl valnötter
2 dl kokosflingor
1/2 dl kokosfett
Kokosflingor att rulla bollarna i.

Mixa alla ingredienser och rulla sedan små bollar i kokosflingor.

Superb! Jättegod!

Pepparkaksbollar:
1 dl cashewnötter
1 dl mandlar
8 färska dadlar
1 msk kokosolja
2 msk pepparkakskrydda

Mixa alla ingredienser och rulla sedan till små bollar.

Enjoy! Supergott och smakar verkligen pepparkaksdeg!

Chokladfudge:
3 dl cashewnötter
1 tsk havssalt
1 dl kokosolja
1,5 dl sirap
1,5 dl kakao

Mixa cashewnötterna till ett pulver. Tillsätt havssalt och kakao. Värm upp kokosolja och blanda den med sirapen och ha sedan i den i beredaren. Mixa.

Platta smeten på en plåt, ha in i kylskåpet tills det blir stelt. Ta ut och skär olika bitar . Förvara i kylskåp .

Denna fudge blev sjuuuukt god, nästan det godaste jag ätit. Kommer lätt att göra fler gånger!

Saffransbullar
5 ägg
0,75 dl kokosmjölk
100g kokosfett
1,5 dl kokosmjöl
0,5 g saffran
1 tsk mald kardemumma
2 tsk bakpulver

Smält kokosfettet
Vispa upp äggen
Tillsätt kokosmjölken och fettet.
Blanda ihop de torra ingredienserna och vispa sedan ner dem i vätskan.
Rör samman till en deg
Låt stå i 5-10min
Rulla eller forma tilll lussekatter eller gör bollar.
Grädda i ugnen i 20min vid 175grader.

Blev inte riktigt som jag hade tänkte mig men det ju bero på att jag råkade ta kokosfett istället för kokosolja som det står i originalreceptet.

Brödbullar:
3 ägg
2 dl kokosmjölk
50g smält kokosfett (borde vara kokosolja)
1,5 dl mandelmjöl
2 dl kokosmjöl
1 dl pofiber
0,5 dl hela linfrön
0,5 dl sesamfrön
2 tsk bakpulver
1 tsk salt
Solrosfrön till dekoration

Vispa äggen fluffiga med elvisp
Blanda ner kokosmjölken i det smälta fettet
Blanda torrvarorna och blanda
Det ska bli en fast deg men lite blötare
Låt stå några minuter
Forma till bullar på bakplåtspapper
Dekorera med solrosfrön
Grädda i ca 15min vid 200grader

Även dessa råkade jag ta kokosfett istället för kokosolja. Får prova en gång till för att se om de blir godare så. :)


Gjorde ju även en gratäng, eller två: den ena är vegetarisk

Ingredienser i båda:
Rödlök
Lök
Zucchini
Paprika
Morötter i strimlor
Broccoli
Bladspenat
Kokosmjölk
Tomat
Ost
Chilikrydda, grillkrydda och svartpeppar

I original:
Bacon
Blandfärs

Vegetarisk:
Quornfärs

Börja med att stela lökerna. Ha sedan i zucchinin och sedan huvudingrediensen : blandfärs och bacon eller quorn. Tillsätt paprikan och morötterna och ha sedan i kokosmjölken. Krydda hela tiden för få den smak/styrka du vill ha. Addera bladspenaten, broccolin och tomaterna och låt allt puttra en liten stund. Ha sedan över i form, strö på ost och sedan in i ugnen på 200grader tills osten är smält . Sedan är det klart!

Enkelt och smidigt med ljuvliga dofter. Spännande att få se hur det smakar imorgon ❤️

Blev även att jag provade att torka bananer då det annars är så himla gott när man köper det o butik men inte speciellt nyttigt då de innehåller hur mycket socker som helst. Provar nu att bara ha in vanliga naturella bananskivor och väntar på att de ska torka. De blev precis klara så ska även det bli riktigt spännande imorgon att få testa dem. Hoppas innerligt att de är goda då jag i sådant fall definitivt kommer att fortsätta. Enkelt och simpelt! Håll tummarna!!!

Likes

Comments

Det må jag säga. Idag märkte jag verkligen av att min träning har gett resultat. Efter jobbet blev det ett body attack pass innan mötet och om det kändes bra! Body attack som är ett högintensivt gympapass men lite vila gör att pulsen är på topp. Kände av i benen under passet men flåset var inte alls som tidigare utan kändes så mycket lättare och var taggad under hela passet. Dem där 55 minuterna gick väldigt fort och utan att jag visste ordet av var passet slut och dags att dra vidare på möte.

Är väldigt nöjd med mig själv och min resa jag har gjort. Idag under träningen kom positiva tankar som att "fan vad grym jag är" och "det här gjorde du bra". Det är inte ofta som dessa har kommit och därför kändes det oerhört kul att höra sig själv berömma sig själv och tycka att man är grym! Det gjorde verkligen min dag ❤️

Likes

Comments

View tracker

Hälsa

Träning för full fart igen, känner att jag verkligen börjar komma in i det. Ser fram emot träningarna på kvällen och längtar efter att arbetsdagen ska ta slut så att jag kan gå iväg till träningen. Träning för mig är verkligen ett måste och hyser så stor kärlek till det, gjorde det när jag var yngre och kommer alltid att göra. Dippen kom ju i mina senare tonår då jag åt förskräckligt dåligt och inte tränade. Jag var LAT! Nu är det annorlunda, då jag inte kan tänka mig ett liv utan träningen. Dessutom är jag nu mer än taggad på att göra dem två klippen på mig själv ha gruppträning och skicka till Actic för att sedan hoppas att dem tycker om det. Kände det verkligen på gruppträningen jag gjorde igår, hur roligt det skulle vara och hur mycket jag saknar det här "att leda" . Just ledarskap och att inspirera människor är en oerhört stor drivkraft hos mig som jag trivs väldigt bra med. <3

Anyway, tisdagens träning såg ut som följande:

Bodypump 17:00-17:45

Uppvärmning: 10kg

Squats: 25kr (ökning :D)

Bröst: 17,5kg

Rygg: 15kg

Ben (utfall/benböj): 5kg

Axlar: 5/10kg

Mage: Kroppsvikt

Kändes riktigt bra under passet då jag kände mig oerhört stark. Älskar Actics bodypump, speciellt denna volym.

Tabata 17:50-18:20

Uppvärmning

Block 1:

1. Bakåt utfall med hantlar (2,5kg vardera) 6*20

2. Sidohopp på bräda 6*20

Block 2:

3. Frivändningar (17,5/15,0kg) 6*20

4. Flyes på knä (2,5kg vardera) 6*20

5. Armhävningar på knä 4*20

Block 3:

6. Burpees 6*20

7. Squat -jumps 4*20

Riktigt hårda pass idag, och om jag var trött efteråt. Speciellt i benen! Avslutade kvällen med en promenad hem, gjorde en hälsosmotthie och påbörjade lite julpyssel med att måla kottar, glas och ljusstake.

Ser inte jättefräsch ut den där smoothien men ack så god och så enkel att göra. Morötter, sojamjölk, lite spenatblad, päron är det ändå som behövs för att få den här utsökta drinken.

Onsdagens träning såg sedan ut som följande:

Zumba 17:30-18:25

Så välbehövligt för min koordination och taktkänsla!

Actic Power 18:45-19:30

Uppvärmning 10kg

Ben: 25kg

Marklyft: 25kg

Rygg (frivändning, rodd, armhävning): 20/15kg

Bröstpress+flyes: 20kg/5kg vardera

Utfall (vanliga/bräda/balans/box jumps): Kroppsvikt

Biceps: 7,5kg

Mage (Planka --> 2x(box+crunch) + cykel)

Älskar det här passet! Så bra musik och jag blir så himla taggad att själv bli ledare. Det är sjukt jobbigt och jag känner i varenda muskel när jag kör det här men jag älskart! Det ändå som gör mig så oerhört irriterade är mina egna handleder, dem stoppar mig att kunna ge mitt allt! Speciellt på marklyften där dem inte orkar att knipa ihop stången och därmed blir marklyften lidande och i sin tur min rygg som inte får den pålastning den behöver.. Gaaaah, jag måste träna i det för jag blir så himla frusterad. Men men allt annat kändes super och kombinationen med Zumba och Actic power är ju perfekt. Får både kondition, koordination och styrka under en kväll!

Avslutade kvällen med att ta mig hem och påbörja storkök av matlagning. Nej storkök ska man väl egentligen inte kalla det, utan en vanlig lasagne. Fast en annorlunda lasagne: provade att göra en egen ihopsatt vegetarisk lasagne med zucchini skivor som plattor istället för pastaplattor, och istället för köttfärs gjorde jag en "smet" av:

* Hyvlade morötter

* Svamp (färska champinjoner)

* Lök

* Gul paprika

* Krossade tomater (tetra pack)

Ugnen på 200 grader. Det både såg väldigt gott ut och luktade gott ut så vi får se hur det smakar sen vid lunch idag. Tror dock att jag hade inne den för kort tid, men det gör ju inte så mycket då det är grönsaker, och ja jag kan konstatera att en zucchini inte räcker att skiva lasagneplattor till, minst två!. Anyway det blir nog jättegott och ser som sagt redan nu fram till lunchen! Fick ihop det till sex matlådor, vilket kommer räcka ända fram tills dess att jag åker till Malmö, perfekt ju! Självklart blev det ju även en smoothie med lite mer spenatblad än under tisdagen. Funderar på om jag ska testa någon annan variant ikväll eller om jag kör på denna gamla goding!

Pratade även med P som jag gör varenda dag. Längtar så mycket tills jag flyttar i februari och att vi då kommer ses dagligen!!

Likes

Comments

Förra veckan blev inte som jag hade tänkt, var inte tillräckligt stark mentalt denna vecka. Jag kan konstatera och det har jag ju egentligen vetat under en lång period att jag mår så ofattbart mycket bättre när jag tränar och rör på mig. Jag blir piggare, gladare och mer entusiastisk för nya saker, men det är ju vetenskapligt bevisat sedan långt innan, men ändå! Jag tog mig ur ovanan och kom iväg till gymmet i söndags på ett grymt CXworx- och Spinningpass.

Båda passen gick ruggigt bra och CX:en har nog aldrig känts så bra som den gjorde i söndags. Mådde genast bättre och fick upp humöret radikalt. Blev därför även ett träningspass igår, vilket jag på jobbet inte var ett dugg taggad alls att köra, men så är det i och för sig alltid när jag ska komma ut ur ovanan. Men som sagt så kom jag iväg och vad skönt det var. Så fort att jag började promenera från mig mot gymmet släppte det mesta och jag blev så taggad inför träningen. Gårdagens pass blev alltså ett Zumba och ett Yoga pass. Jag som inte tycker om Yoga gillade det för en gångs skull. Kan man tänka sig?

Instruktören var så bra, precis i samma mentala nivå som mig. Det var bra (normal) musik, fast i lugnare tempo, instruktören pratade lugnt men inte sådär äckligt överdrivet och tillgjort som dem jag tidigare har varit på utan i normal ton fast lugnare. Sååå bra, och det kändes verkligen i hela kroppen. Vi gjorde en övning för att stretcha höften och den behövs verkligen för mig då jag från och med igår ska försöka komma ihåg och ge tiden åt att göra den övningen. Den kommer hjälpa mig så mycket i längden. Så nu är alltså mina måndagskvällar uppbokade med minst ett yogapass på kvällen hos henne. Ska försöka leta reda på någon bra yogakurs sen när jag kommer ner till Malmö också, för det är verkligen välbehövligt.

Likes

Comments

​Nu har jag äntligen tagit tag i saken och börjat julpynta! Efter allt med jobb och träning igår blev det fullt ståhej där hemma med städning och julpynt. Hann dock inte riktigt klart så får väl fortsätta idag tänkte jag. Jag vet inte men jag har alltid svårt att påbörja saker hemma men när jag väl gör det så går det i ett och kan hålla på i flera timmar. Blev riktigt nöjd med dem dekorationer jag gjorde och vardagsrummet i det stora hela. Jag tror att när allt blir klart att det kommer bli hur mysigt som helst. Ska nog också passa på att sälja rensa ut saker jag inte behöver och försöka sälja dem vidare. Varför ska man spara liksom? Även om jag vet att jag har svårt med hela grejen med att slänga eller ta bort saker. Nu måste jag ju göra det så...

Gårdagens träning var även den bra. Var inte alls taggad att träna igår, ville egentligen bara hem och äta godis i mörkret men jag tog mig i kragen och stack till gymmet för ett träningspass, och OM jag är glad att jag gjorde det. Det är så roligt med Zumba, och dessutom är det välbehövligt för koordinationen och smidigheten. Ja även för sinnet också då, i alla fall jag blir så oerhört glad av att dansa. Om jag jämför när jag  var mycket större och nu så är glädjen så mycket större för dans än den var tidigare. Beror till stor del på att kroppen hänger med nu på ett annat sätt och som sagt: man är smidigare. Längtar redan tills på onsdag då det är ytterligare ett Zumbapass. För att avsluta träningsdagen blev det såklart även ett 30 minuters tabata pass innan hemfärd:

Uppvärmning: Skidor - Halva Burpees

Block 1:

* Sidohopp på bräda 6x20s

* Armhävningar i kors på bräda 6x20s

* Utfall 6x20s

Block 2:

Thrusters (benböj --> upp med vikt) 6x20s

Axlar (Raka armar rakt ut, svinga) 4x20s

Block 3:

Båten Crunch 6*20

Hopp i Kryss från benböj 4*20

Ser fram emot en ny dag imorgon med jobb, träning och mer julpynt!

Likes

Comments

Fullspäckad dag med träning, försäljning, glöggmys och chill. Började dagen med träning tillsammans med M på gymmet som har blivit så fräscht sedan dem byggde om. Blev ett tabata pass och om det blev jobbigt. Blev riktigt nöjd med hur jag la upp passet och övningarna:

Uppvärmning

Tabata:

KB swing 4x20
Benböj med medicinboll 4x20

Frivändning 15kg / powerpress 4kg hantlar 8x20

Boxning: fram-under-sida-fram 4x20
Armhävning på knä och bräda 4x20

Burpees 4x20
Triceps (sida-triceps-sida) bräda 4x20

Utfall bräda- utfall håll - utfall knä tak - Box jumps 8x20

Djup böjd höger ben på bräda arbeta med vänster upp ner upp ner osv 4x20
Situps med medicinboll - par 4x20

Mage:
Saxa benen / små crunches 8x20

Stretching

För att bli varm, svettig och rent av dyngsur till att sedan stå på julmarknaden i Hallsberg och sälja jultomtar av granris som pappa har tillverkat. Han är så oerhört duktig och dem blev så fina och populära. Om man ska ha någon som är händig och uppfinningsrik så är det honom man ska fråga. Han är sååå grym! Försäljningen gick riktigt bra och i slutet blev det bara en kvar. Det som även var lite komiskt är att en del man har träffat och pratat med mycket förr kände knappt igen mig sedan jag har gått ner så mycket i vikt. Hahaha, visst borde man känna igen mig, men får väl skylla på att jag var sminkad !

Jaja efter att ha frusit i flera timmar, med tår stela som ispinnar så blev det hem till B för glögg och pepparkaksmys. Självklart blev det mycket prat och skratt. Vad är inte bättre att avsluta en söndag på! (Förutom att vara med min P såklart ! ❤️)

Ny arbets- och träningsvecka imorgon och dessutom ett steg närmare den stora förändringen !

Likes

Comments

När klockan ringde vid 7:30 var jag faktiskt någorlunda pigg, mest taggad inför pumpen klockan 9. Trots träningsvärk och seghet gick bodypumpen riktigt bra. På release 99 är låtarna så himla bra och jag blir så oerhört taggad när jag kör. Blev även ett pass piloxing knockout vilket inte riktigt var någonting för mig, blev inte alls så bra men det beror nog på dagsformen.

Såklart blev det även lite shopping, lika bra att passa på då det är så stor rea och vilka kap jag gjorde! Med mig hem fick jag: två träningsbyxor, två träningslinnen, en sporttopp, ett par jeans, en mjukiskofta, en vas och tre glas. Sååå nöjd.

Avslutade dagen med att åka till päronen för myskväll, vilket även blev att jag hjälpte till vid tillverkningen av grantomtar. Blev sömmerskan av mässor och om dem blev bra ;) ser bra ut inför julskyltningen och försäljningen imorgon!

Likes

Comments