View tracker

På g mot ett strikt lchf upplägg för att se hur kroppen reagerar utan socker och sötningsmedel så testas nu ägglatte.
Denna variant blev
☕️
🥚
1/2 msk kokosolja
1 msk vispgrädde

Stavmixar och så dricker man.
Sägs att de är bäst att dricka upp utan att värna igen för då riskerar de visst att bli kaffeomelett 🤣
Helt ok men ska nog experimentera lite kring fördelning av ingredienser för min ultimata variant.

Likes

Comments

Nyårslöften är de verkligen nåt man ska syssla med? NEJ tycker jag, tror att de i 99% av fallen skapar mer ångest över misslyckande alternativt så är de "bara" ett nyårslöfte, de ska ju brytas ändå.
Jag är mer inne på målbilder för ett år. 2016 var mitt år för återhämtning efter ett intensivt arbetsår 2015. Tanken var fitness coachning start 2017. Tyvärr så satte livet lite käppar i hjulet för detta. Råkade ut för en dipp av blodvärden i somras som i kombination med nytt jobb gjorde att jag fysiskt gick ner mig. Orkade inte lyfta ett jota rent ut sagt & med blodprover som togs varje vecka ett tag för att utesluta de ena efter de andra inkl hematologen så hade Moi allmän dödsångest. Sen vände allt bara sådär, proverna blev sakta men säkert bättre. Dock fortfarande nytt jobb med massa nytt att sätta sig in i och flera resor under hösten så har ju inte energin kommit tillbaka lika fort. Nu dock så ser jag ljuset i tunneln och för 2017 blir de ett nytt mål. Att sakta men säkert komna tillbaka till ett liv med regelbundenhet i träning. Med familj, högintensivt jobb dock så är de här en allmän konst för att hålla sig på rätt sida i livet. Men med små delmål så kommer snart pusslet har lagts till slutmålet som ändå är #imittlivsbästaformtilljagfyller40
Så ska jag vara optimistisk så har jag nästan 4 år på mig för mitt pussel ✌️️

Likes

Comments

Ingefärashots har jag sett mycket inlägg om. Efter lite gluttande på olika recept föll jag för detta.

Ingredienser:
200 g grovriven färsk ingefära
1 hackad chili
1/2 dl honung
2 pressade citroner
Och givetvis 1 l vatten ☺️

Gör så här:
Häll ner den rivna ingefäran och hackade chilin i vatten som ska värmas i 20 min men på max 60 grader varmt. När de är klart sila bort ingefäran och chilin. Rör ner honungen, låt svalna och häll sen i citronsaften från två pressade citroner.
Förvara i lämplig flaska i upp till en månad. Ska räcka till en person och 1 hutt per morgon i en månad.
Två huttar intagna, två nedpackade för tjänsteresa. Få se om man märker skillnad, bränner gört 😂

Likes

Comments

The crazy one är i farten igen. Orken börjar smyga sig tillbaka. Novemberutmaningen med @teamlivsstil på instagram som går ut på 30 min rörelse i 30 dagar har kickat igång mig. Givetvis i samband med att blodvärdena stigit parallellt. Vissa dagar har de blivit något mer än 30 min och nån dag fick jag kämpa lite men idag så trots snökaoset många kanske läst om i Stockholm (vädret var sisådär.....) så då jag hade tiden på min sida. Valde jag att pulsa fram i snön med resväska på ryggen jobbväskan på bröstet så 1 h morgonpromenad efter tågresan. Sen 0.5 h på g till hotellet (är på kurs) så summering 1.5 h motion idag. Det var länge sen.....nöjd 👌. Bloggen används mest till recept och lite nytt har jag sen sist så snart så kommer även de hit ☺️

Likes

Comments

Då var mitt eget knappa 10 veckors upplägg slut. Har hållt mig till planen enligt bild hyfsat.
Hälsan och livet har ju gjort att man fått göra vissa modifieringar på träningen. Coren har blivit åsidosatt däremot så har jag kört mycket pw med bungy pump stavar.
Så vad har då hänt på dessa 10 v - 1 dag och undrar ni varför det är minus en dag så beror det på att vi ska på bröllop idag och då ville jag ha möjlighet att ta lite vin :-) Upplägget gällde ju no wino, dock har jag nu hittat några alkoholfria varianter som är ok.

Måtten har minskat mellan 1-6,5 cm på olika mätställen.
ca 3 cm vardera på det söta gäddhänget, the 🍑 och låren
ca 6 cm vardera runt nedre delen av magen och höften

Vikten blev -5.6 kg, lite irriterande då det för 3 veckor sen var -6 kg men sen fick kroppen för sig att samla massa 💦 så då får man vara glad ändå.

Gällande min träning så har det också hänt en hel del. Ökat i vikt på alla övningar mer eller mindre.
Min största bedrift är knäböj som gått från 12,5 kg till 37,5 kg 🏋 👊🏻 dock har jag fått en låsning i ryggen och väldigt spänd över nacken så vet inte om den kan vara en liten bov i dramat där….få se vad experterna säger när ryggen ska fixas till. Har alltid hatat knäböj men efter inköpet av kompressionsfights så är det nästan så jag tycker det är riktigt roligt men jag nöjer mig med hyfsat roligt 😂

Nästa bedrift får väl bli marklyften som jag varit rädd för i över 1 år pga att det small till i ländryggen typ sept 14 och det har tagit evigheter att den skulle sluta fortsätta hoppa tillbaka i felläge. Nackdelen med att vara överrörlig……….nu dock efter lite start av nötning med teknik så har jag kommit upp till 37 kg. Men däremot så känner jag att jag är inte hundra på att jag har fullkomligt rätt teknik när jag gör alla övningar så tänkte försöka boka in ett PT pass med bästa Zenna på Hälsoboozt i Tranås för att gå igenom och se vad jag kan förbättra.

För övrigt under dessa 10 veckor så har jag försökt avsluta mitt nuvarande jobb och har nu bara två arbetsdagar kvar och på måndag den 13 juni börjar ett nytt kapitel i mitt yrkesliv. Jag överger den kända typen av organisation jag arbetat i de senaste 14 åren och tar klivet över i en statlig myndighet i en roll som är likvärdig men ändå inte då det är helt skilda uppdrag så jag förbereder mig för en tid av förvirring då man ska lära sig nytt men ack så roligt att få en rejäl utmaning som jag tror kommer passa mig som handen i handsken.

En annan grej som har hänt att jag sen 1/6 är medlem i Team Justcheck som mest syns via Instagram. Har haft en antal favoriter där jag följt ett tag, största motivationen av alla är ju @bumbi79 😍 men sen har vi även @justcheck herself, @jo73hanna, @vmschaf och @insta.boso 😘😘😘😘 som är ena riktiga glädjespridare och kämpar som lyser upp vardagen. Min IRL omgivning är inte lika träningsfreaky som jag och då är det rätt skönt att få ingå i ett sammanhang där alla typ lika tokiga 😜 Så nu har man lite fler att låta sig inspireras av och för den som känner de kanske jag kan sprida lite från moi med 👍🏻

Nu blir de inget upplägg före hösten däremot så lär livet se ut ungefär som de senaste 10 v förutom att jag kommer tillåta 🍷 i lagom doser. Så ska bli spännande och se vad de ger för effekt + el - på kroppen.

Bloggen uppdateras i sommar endast om jag hittar nåt matigt att dela med mig av så Knappamamma återfinns på instagram för den intresserade.

Ha en underbar helg och sommar 💋

Likes

Comments

View tracker

Mina bakexpriment fortsätter och denna blogg kommer nog mest bli som min egen receptbank med något enstaka inlägg om fitness etc.

Choklad/banan muffins:
6st

Ingredienser:
300 gram äggvita
1 skopa valfritt chokladprotein (jag använde nötcreme casein)
50 gram fiberhavregryn
1/2 banan

Mixa ihop och fördela jämnt mellan 6 st silicon formar. Skiva den banan du har kvar och fördela mellan formarna. I orginal receptet som jag hittat via @sportkost så strödde man även kakaonibs på innan de åkte in i ugn 175 grader ca 20 min.

Jag åt en muffins med 125 gram hey lemonade kvarg så ett mellanmål fullt med protein 😋 23 gram tillsammans 👊🏻

Likes

Comments

3,5 skopa (ca 80g) Valfritt caseinpulver (jag har testat både choklad och nötcreme, föredrar sistnämnda) med chokladsmak
1,5 msk kakao
1,25 dl (ca 35g) mandelmjöl
1,5 msk stevia strö
2 tsk bakpulver
1 kapsyl vaniljessens
3 äggvitor
2 dl valfri mjölk
En nypa havssalt

1. Sätt ugnen på 175 C.
2. Blanda ihop alla ingredienserna i en skål med elvisp tills du får en tjock massa.
3. Bred ut smeten i en smord mindre ugnsform, jag valde kokosolja att smörja med. Strö över lite havsalt och grädda i ugnen i ca 12-14 minuter. Känn efter med baksticka, den ska vara lite kletig i mitten.

Här serveras den med en klick naturell kvarg och ett par jordgubbar. Nyttigt & gott 😋😋

Receptet hämtat från Tasty-health. Tack för den 🙏

Likes

Comments

Imorse hade jag lite deja vu, jag vaknade först och åt frukost samt förberedde mig för gymmet. De var länge sen, kroppens återhämtning efter förra årets intensitet satte sina spår på höstkanten så vila har varit en stor del av mitt liv. Tråkigt på ett sätt då ❤️ för styrketräning blivit lite svältfött och 💪🏻 sinat lite. Men då blir den stora frågan är ordningen nu återställd eller var de en tillfällighet?
Den som lever får se 😂

Satte igång med ett upplägg halvvägs in i påska som ni ser nedan. Avstämning 2 idag och 💧 borta under v.1 så resultat blev -0.4 & -3.6 totalt 😀. Träningen har inte varit fullt enligt plan, lite övertid, vabb mm har ställt till de men de får gå ändå. Balansen i livet är Viktigast 💞

Likes

Comments

Till alla lakritsälskare därute här kommer en fullträff. När min man godkänner mina expriment då kan även andra skeptiker känns sig säkra 😂

Vispa ihop 1.5 dl vatten med 2 tsk salt och 2 msk lakritspulver i en stekpanna. Häll i 200 gram sötmandlar. Rör runt på hög värme tills vätskan är borta. Häll sen över mandlarna i en klädd form, in i ugn 20 min 150 grader. Rör om då och då. Ta ut låt svalna och njuuuuut 😋😍

Likes

Comments

Inspirerad av @bumbi79 så testar jag ett nytt mellanmål ☺️

18 gram casein pulver chokladsmak
1/2 krm bakpulver
Knappt 1/2 dl vatten

Rör ihop med gaffel, lägg i liten skål/form.
In i micron full effekt 30 sek.
Jag kompletterade med 1/2 dl vaniljkvarg och lite hackad sötmandel 😋

Näringsvärde:
Protein 16 gram
Kolhydrater 10 gram
Fett 2 gram
Kcal 118

Likes

Comments