Girls, make history!
Vad drömmer du om? Vad satt du i skolbänken och ville göra när du blev stor? Gör du det nu?

Ibland måste vi reflektera över hur långt vi har kommit och hur många hinder vi har passerat och brutit ner under vägens gång. Ingen dröm är för stor för dig och låt ingen stoppa dig på din väg mot att göra det du alltid velat.

Idag tycker jag att vi tänker lite extra på hur grymma vi är!

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

Hej på er!
Hur har eran vecka börjat? Ville kika in och säga hej. Min vecka har börjat jättebra då jag åkt iväg med Jennie till Västerås för utbildning. Jag ska gå en utbildning för et nytt koncept för kost och träning, superkul. Så kommer vara på utbildning måndag till torsdag men det går ingen ö på mig. 20 grader varmt och sol bjöd Västerås på idag och massa god mat.

Imorgon blir lite mer utbildning men då ska vi även få in träning och shopping eventuellt på schemat med. Typiskt bra dag. Annars hoppas jag på att solen skiner kvar på himlen och att det bjuds på ytterligare en dag med bra utbildning.

För övrigt, utmaningen ska jag försöka skicka ut imorgon när jag och Jennie tränar så att ni får nåt nytt att bita i.

Fin kväll från hotellrummet

Likes

Comments

Träning

Wow, vilken trevlig söndag.
Trots att det vankades jobb och att jag var tvungen att gå in istället för att njuta av solen så gav den mig energi därifrån också. Jag var ute hos föräldrarna för att hämta en resväska och passade på att njuta ett tag i trädgården i en stol med solen på mig. Jag passade även på att bränna av ett snabbt men nog så effektivt pass inne i gymmet innan jag började jobba.

Mitt allra roligaste pass under veckorna vankades, nämligen: Överkropp.

Jo, det är roligt med de andra passen med men det här passet ligger högst upp på listan. Bara för att det är roliga övningar, sådant jag vill bli bättre på och som jag utvecklas inom för varje gång.

Passet

Chins 8x3
Latsdrag 8x3
Rodd 8x3
Dips 8x3
Tricepsdrag 8x3

KLAR!

Det passet skulle ni väl inte tack nej till? Tänkte väl det.

Nu blir det lite packning, ska på utbildning måndag till torsdag denna vecka som kommer. Ska skriva lite mer om den snart. Så ska hinna svara på lite frågor som skulle göras innan vi kom dit, packa och äta kvällsmat.

Tack och bock söndag, välkommen ny vecka.

Likes

Comments

Recept

Good morning lördag och våffeldagen. Jag älskar våfflor de få gånger man äter det på året men då jag inte äter gluten så har det inte blivit riktigt lika goda. Så våfflorna ratades av min andra hälft och därför passade jag på att göra goda och nyttiga chokladbollar. Som ett snacks till en kopp te efter frukosten, en kalasmorgon ju.

Så hur gjorde jag dessa då?

Ingredienser

20 st dadlar
2 1/2 dl havregryn
2 tsk vaniljpulver
1/2 dl grovhackade cashewnötter
1/2 dl grovhackade mandlar
4-5 msk kakao
1 kopp espresso

Gör så här: Jag delade dadlarna och kärnade ur dem. Sedan hällde jag i dem i en bytta och blandade ner resterande ingredienser. Mixade med stavmixern innan jag rullade dem i handen. Därefter fick de stå i kylen i ungefär 15 min innan jag rullade dem i kokos. Så himla smidigt.

Sedan är det bara att äta. Njut av dem till fikat som vi så traditionsenligt äter på helgen. Nu bär det strax iväg för jobb, sedan blir det ytteligare lite jobb med kostscheman innan jag tar kväll. Blir utbildning nästan hela nästa vecka så blir lite att fixa med innan vi åker iväg men ska bli riktigt roligt. Mer om det nästa vecka.

Trevlig helg och njut av ledigheten ni som kan!

Likes

Comments

Vardag

Idag fick jag äntligen ta lite sovmorgon vilket jag kände att min kropp verkligen behövde. Efter väldigt mycket jobb från tidig morgon till sen kväll den här veckan så kände jag att jag behövde va lite snäll mot kroppen. Så sovmorgon och en perfekt frukost. Att ta vara på morgonen är den absolut bästa känslan. Om det så är att äta en extra god frukost, träna eller ha frukostdate med en kompis. Se till att få en grym start.
Herrgud vad man får energi av solen sånna här dagar!

Men bara för att jag är hemma betyder det inte att jag inte har nåt att göra. Sitter och jobbar hemifrån helt enkelt, med träning -och kostupplägg för klienter både på FRISK men också för mitt egna företag. Ett bankmöte is coming up också och ikväll blir det jobb på gymmet. Finns alltid nåt att göra. Ska försöka få in ett bra benpass idag också, riktigt peppad på träningen men känner att den inte har haft fokuset den här veckan. Det får det bli ändring på.

Dagens frukost fick bli:
En kopp te
Knäcke med avokado
Ägg
Smoothiebowl på bland annat björnbär

Likes

Comments

Recept

Vi vet nog alla vid det här laget att den tiden som består av mest sjukdomar, lite med energi och dagar som inte räcker till, nu börjar lida mot sitt slut. Så härligt med ljusa mornar där jag känner att jag vaknar upp med otroligt mycket mer energi än under vinterhalvåret. Dock hänger sjuktiden i sig lite grann men det vill jag råda bot på så mycket jag kan. Bär är jag väldigt duktig på att få i mig med diverse antioxidanter. Det finns dock en annan hipp trend ute på marknaden. Nämligen den omtalade gurkmejashoten.

Recept

1 citron
1,5 tsk färsk ingefära
0,75 tsk färsk gurkmeja
Svartpeppar

Gör så här: Skala citron, ingefära och gurkmeja. Hett tips är att använda plasthandskar när du skalar och tar i gurkmejan. Färgar av sig och svårt att få bort!
Mixa allting och blanda i peppar.
Redo att shotta!

Jag har nu börjat ta denna några gånger i veckan på morgonen till frukost. Jag tycker faktiskt att den är rätt så god och allting som kan pyssla om mitt immunförsvar är välkommet. Så jag hakar på trenden gurkmeja och hoppas på att det gör ett miniunder alla fall.

Likes

Comments

Utmaning

Så, hur gick förra veckans utmaning? Jag gjorde den endast 1 gång men då gick det förvånansvärt bra. Grymt jobbigt men ett riktigt bra sätt som en del i att stärka upp överkroppen. Då kan man ju undra vad vi ska hitta på den här veckan. Jag tänkte ha tema knän. Oerhört viktigt att stärka upp dem och därför så tänker jag ge er en utmaning som hjälper er med det.

Imorgon så kommer ni få tips och mer info om just övningar för knän men utmaningen för denna vecka är att bättra på balansen. De flesta klienter som jag träffar vet inte om att deras knän går inåt vid en knäböj till exempel eller att de landar fel med höft, knä och fot vid ett nedhoppa. Det är något som måste stärkas upp och som de allra flesta borde köra ibland.

Utmaning

Balans

Utrustning: Balansplatta om tillgång finns.

Dag 1: Stå på 1 ben. 1 min x 3/ben
Dag 2: Stå på 1 ben med händerna längs kroppen 1 min x 3/ben
Dag 3: Stå på 1 ben med knäböj 1 min x 3/ben
Dag 4: Stå på 1 ben och blunda 30 sek x 6/ben
Dag 5: Stå på 1 ben och kast med boll 1 min x 3/ben
Dag 6: Utfall på balansplatta 15 x 3/ben
Dag 7: Stå på 1 ben x 3/ben

Det här är en utmaning ni ska jobba med varje dag under hela veckan. Ta det som en rutin på morgonen eller kvällen. Eller varför inte vid uppvärmningen till ert träningspass?
Jag vill att ni ska se den utveckling som ni kan få på en vecka. MEN det är viktigt att ni gör övningen korrekt och att ni har fullt fokus på att ni har knät i linje med höft och fot. Är det så att ni inte klarar av att köra 1 min med god teknik. Dela då upp det så du kanske kör 20/20/20/20/20 x 3 istället.

Jag har inte bilder på alla övningar men dag 1 är som på bilden, därifrån utvecklar vi sedan. Dag 2 är att ni inte får använda armarna med hjälp med balansen. Dag 3 gör ni en liten knäböj. Dag 4 är likadant som på bilden men med stängda ögon, ni anar inte hur mycket mer utmanade det blir. Dag 5 står ni som på bilden men kastar och fångar en boll mot en vägg till exempel. Dag 6, då börjar ni på golvet med benen axelbrett. Gå sedan ut i ett utfallssteg men ni sätter den främre foten på balansplattan. Går ner i ett utfall, vänder upp och skjuter ifrån på balansplattan. Starta sedan igen i utgångsposition. Dag 7 är som första dagen.

LYCKA TILL!

Likes

Comments

Vardag

Godmorgon eller snarare godförmiddag måndag. Dags för en ny vecka och jag känner mig riktigt inspirerad inför denna vecka. Har lite olika klienter, fix med egna företaget och nya kunder och så blir det lite jobb på Stadium. Där emellan någonstans så ska jag få ihop mina träningspass och date med vänner. Vad gjorde jag i helgen då?

I fredags så tog jag det lugnt. Killen åkte till fjällen på onsdagen så jag var själv hemma. Jag passade på att verkligen bara va. Käkade tacos och hann kika igenom 3 filmer med Nicholas Sparks tema. På lördagen så jobbade jag på Stadium ett tag, hoppar in och hjälper till nu när det är 30 års jubileum och massor med bra fynd man kan hitta. Därefter så var det bara att hem och duscha, packa och ta bilen mot Jönköping. Mot kalas hos min fina Maja. Vägen till Jönköping var så himla fin, så att man blir helt tagen av hur fin naturen faktiskt är. Det gör sig alltid påmint när våren kommer smygande.

En jöttetrevlig kväll blev det med massor tjejer, god mat och vin tillsammans med allt tjatter. På söndagen så tog vi det lugnt och därefter åkte vi och åt asiatisk mat på ChopChop. Så himla gott det var. Helt klart värt. Sedan åkte jag hem igen och spenderade kvällen med killen som var tillbaka från fjällen. En väl spenderad helg.

Nu ska jag fortsätta att jobba med företaget innan det blir träning och klienter på FRISK.

Ikväll kommer ny utmaning upp för veckan, kika in då.

Likes

Comments

Sovmorgon på en fredag, kunde inte startat bättre. Och att sedan få njuta av solen som strålar in genom fönstret, det slår allt. Idag blir det jobb vid 12 men innan dess blir det ett överkroppspass.

Jag käkade just denna goda frukost för att toppa fredagen lite extra. Smarrigt värre.
Passade på att äta den i köksfönstret för att få njuta av solen lite extra tillsammans med en pod.

Frukost:

Smoothiebowl med jordgubb, blåbär, banan och mandelmjölk
Avokadomackor med chiliflakes
Kokt ägg
Äpplejucie
En kopp te

Idag tycker jag att vi ska prioritera oss själva lite extra mycket. Ta er tiden till att fundera på vad ni har åstadkommit, var nöjda med er själva och gå in i helgen med ett leende. Alltid det bästa sättet att starta en dag.

Min helg:

-Jobb
- Födelsedagskalas i Jönköping och sleepover
- Shopping
- Skrattfest
- Förhoppningsvis mysfika
-Invigning av min nya jacka (om vädret tillåter)
- Vara en riktig solkatt


Likes

Comments

Recept

Jag har inte bara varit peppad på att ge mina klienter kostscheman utan även till mig själv. Länge sedan jag gick på ett utan de senaste åren har handlat om att äta bra överlag utan måsten och tvång. Precis så vill jag ha det fortsatt men jag vill köra på ett kostschema ett tag framöver för att gynna min träning. Dessutom tror jag att genom att jag gör det och undviker en del socker och annat som lätt har slink ner så kommer också mitt immunförsvar må bättre. Och jag gör vad som helst för att bättra på det.

Men som sagt, bara för att man ska äta nyttigt behöver det inte va tråkigt. Som idag, den här frukosten slank ner rätt så snabbt och gott var det med. Det ser ni väl?

Recept

Havregryn
Vatten
Hallon/blåbär
Kanel

Klart! Till det så åt jag 1 avokadomacka med chiliflakes Tråkigt? Inte det minsta och väldigt mättande.

Likes

Comments