View tracker

En svensk klassiker

Idag är det vilodag men igår så fick det bli ett riktigt bra bålpass. Grym kontakt med magen under alla övningar och idag kan jag erkänna att det känns. Hade även tänkt köra intervaller men då jag sedan någon vecka tillbaka har någon släng av yrsel så funkade det inte så bra.

Passet

Uppvärmning 10 minuter

Bålkombinationen nedan

Plankan med fötterna på liten boll 30 sek

Sidoplankan med ett ben i luften 30 sek

Plankan med ben/armlyft 30 sek

Gående ormen 30 sek

Plankan med benuppdrag 30 sek

3 varv

Sit-ups drag i kabelmaskin 20x3

Diagonalen 20x3/ben

Nedvarvning 10 minuter

Men med övningarna ovan så fick det bli ett bra pass ändå. Imorgon så kommer det bli lite mer kondition om jag ha huvudet med mig. Skulle vilja springa alla fall milen för att samla lite distans i benen men jag får gå på känslan. Alltid det viktigaste.

Nu blir det lite jobb till och sedan middag hos syrran ikväll.

Likes

Comments

View tracker

Godmorgon måndag och ny vecka.
Jag vaknar upp med en skön känsla efter gårdagens besök i Ulricehamn med mamma och pappa.
Vi kikade ju på världscupen i längdskidor, stafett stod på schemat. Har aldrig varit på en sådan tävling och jag förstår nu när de säger att de får extra energi av publiken i spåren.
För vilken stämning! WOW.

Så fort svenskarna visade sig i spåret om det så var vallatestarna som kör testvarv i spåren eller om
de var när tävlingen faktiskt var igång. Spelade ingen roll, det var jubel hela tiden.
Ett sådant stöd skämtar man inte bort. Och svenskarna gjorde en bra insats, både damerna och herrarna.
Grymt imponerad över deras fysik, de är så ruskigt vältränade från topp till tå.

Vi nöjt vid sidan om spåret när vi såg dessa bara swisha förbi. Nog för att man ser att det går
fort på tv men i verkligheten går det ännu snabbare. Jag försökte få lite extra motivation till min
egna längdträning och det tycker jag att jag lyckades med.
Vem blir inte inspirerad av dessa människor?

Och Kalla skötte backarna riktigt bra. Det är ju de där med tekniken, att bibehålla den hela tiden.
Ska jobba lite mer på det tror jag... haha.

Så, jag ska äta lite frukost nu och sedan blir det träning på ett eller annat sätt. Inte riktigt bestämt vad det blir ännu.
Det enda jag vet är att det är träning som ska gynna mitt åkande i spåret. Sedan är det dags för klienter och jobb igen, mitt roliga jobb!

Hoppas ni med får en riktigt toppenstart på dagen.
Har ni ätit rödbetsbrödet än då? Om inte, gör det.

Likes

Comments

View tracker

Citat

Citat: Börja där du är, använd det du har. gör vad du kan

Jag är ett perfekt exempel på att faktiskt vilja vara mitt bästa jag även innan jag kan. Jag kan självklart göra mitt bästa och det vill jag alltid men när man börjar något nytt så kan man inte bäst direkt. Hur mycket jag än skulle vilja Så har jag alltid varit, i skolan, träning, i nya jobb och utbildningar. Självklart är det positivt, det är mitt driv att hela tiden fortsätt framåt. Men den här veckan vill ja ta vara extra mycket på att vi hela tiden lär oss. Att vi hela tiden blir bättre och bättre så länge vi vill och att det är helt okej att göra misstag längs vägen.

Hur gick den här veckans citat?

Bra tycker jag. Försöker att alltid ha det i bakhuvudet och denna vecka lanserade jag ju mitt eget företag och tillhörande hemsida, vilket verkligen representerar citatet. Ska försöka att ha med mig det och inte tvivla på mig själv.

Likes

Comments

Recept

Ljuvliga söndagsmorgon, alltid bästa dagen på veckan.

Idag fick jag dock inte sovmorgon. Sitter i bilen på väg till Ulricehamn för att se världscupen i längdskidor. Så himla roligt. Har aldrig vart på en sådan tävling innan och det väntas vara en riktigt folkfest. Äntligen få se det på riktigt, istället för att sitta klistrad vid tvn.

Men för er som har en skön sovmorgon och sedan vill ha en god frukost så har jag ett riktigt gott bröd som ni kan slänga ihop medans resten av familjen sover. Allting tar ungefär 25 minuter tills de är redo att äta.

Recept

Sätt ugnen på 200 grader

250 gram rödbetor
1 dl mandelmjöl
1/2 dl kokosmjöl
5 ägg
2 msk fiberhusk
1 tsk bakpulver
1 tsk salt

Gör så här: Riv rödbetorna fint. Blanda ihop alla ingredienser och låt dessa stå till sig lite grann i ungefär 5 minuter. Bred sedan ut smeten på en plåt med bakplåtspapper. Toppa smeten med chiafrön. Låt dem vara inne i cirka 10-15 minuter. Sedan är det dags för servering.

Avnjut dem tillsammans nu till frukosten och de är perfekt att ha med till ert mellanmål på dagarna.

Likes

Comments

En svensk klassiker

Idag så fick jag en riktigt känsla för att åka längdskidor. Jag visste att vädret inte skulle vara det bästa då det var kring 0:an och det är lite svårvallat då. Men solen sken in i sovrumsfönstret och jag kände efter frukosten att, nu kör vi.

Så jag ringde till pappa, fick med mig honom och så åkte vi ut till Vreta Kloster som har en riktigt bra slinga. Dock är den bara 1,4 km än så länge men det är bra nog om man ser till de väderförhållanden vi har haft. Konstig känsla ändå när man åker på snö men 2 meter åt höger så är det åker.
Men det är så det är att bo lite för långt ned i Sverige.

Sedan blev det några varv. Det är alltså första gången på skidor denna vinter och det kändes på första varvet. Då undrade jag lite vad jag hade gett mig in på, det här med Vasaloppet, haha. Men sedan släppte det och det började gå riktigt bra. Och OM det var kul? Riktigt kul.

Så skönt att få köra lite på riktigt och inte bara i stakmaskinen. Det jag jobbar mycket med nu är att första att verkligen hitta magen. Jag tycker fortfarande att jag jobbar lite väl mycket med armarna vilket gör att jag blir lite för trött lite för snabbt.
Men det kommer och Sofia, nästa helg ska du lära mig allt du kan.

Yeay, vilken jäkla toppen lördag!

Likes

Comments

View tracker

Träning

Haha, så där löjligt nöjd efter gårdagens ryggpass.
Fick till en riktigt skön känsla. Men ni vet den där peppen som jag pratade om i torsdags, den försvann illa kvick igår. Jag vet inte vad som hände eller jo. Jag satte mig och jobbade i repan vilket övergick till prat med Emma och sedan hade 1 1/2 timma gått från då jag egentligen skulle tränat. Inte för att det inte var trevligt för de har vi alltid men ni vet när motivationen bara har försvunnit. Men det kröp ändå i mig så bestämde mig för att gå ned 2 våningar och värma upp. Sen så kom motivationen krypandes tillbaka. Så jag fick till ett effektivt ryggpass.

Passet

Uppvärmning 10 min

Chins 6x3 superset latsdrag 10x3
Rodd 8x3 superset rygglyft med hantel 10x3
Enarms rodd hantel 8x3 superset stående rodd stång 8x3

TADAA!

Där är ju just det där med att man, eller jag alla fall, kan tappa motivationen relativt lätt om jag inte går och tränar direkt. Även om jag vet att jag verkligen vill träna och tycker det är fantastiskt roligt så måste jag ladda om. Men som sagt, de gäller att bara gå dit ändå för så fort man sätter igång så kommer känslan av motivation och hur roligt det faktiskt är, tillbaka.

Men idag då, lördag. Killen har åkt till alperna (inte alls avis..) så jag har helgen helt för mig själv. Imorgon ska jag, mamma och pappa till Ulricehamn för att kolla världscupen i längdskidåkning. SÅÅÅÅ KUL men idag så ska jag ha en ''ta-hand-om-mig-själv-dag''. Ni vet, träna, strosa på stan, äta gott och bara va.

Hoppas ni får en riktigt bra lördag ni med!

Likes

Comments

Recept

Godmorgon fredag!
Sovmorgon innan jag nu ska iväg till jobbet och då det är fredag så
måste man ju ha en lite roligare frukost. En del av frukosten var den här milkshaken.
Perfekt start på dagen.

Recepet

Hallon
1 dl frysta hallon
1 msk vatten
1 tsk agavesirap

Milkshake
2st frysta bananer
3 dl osötad mandeldryck
3 msk osötad jordnötssmör
2 krm vaniljpulver

Gör så här: Först så kokar du upp hallonen i en kastrull tillsammans med vattnet och agavesirap.
Låt det sedan svalna. Under tiden som hallonen svalnar så mixar du den skivade bananen, osötad mandeldryck, osötad jordnötssmör och vaniljpulvret. Fördela först hallonen i botten på 2 st glas. Sedan häller du över milkshaken.

Den här är perfekt för er som har en del allergier då den är helt fri från gluten, laktos, mjölkprotein och ägg.

MUMS!

Likes

Comments

En svensk klassiker

Igår så var det dags för benen att få jobba men det var inte riktigt så enkelt som rubriken får det att låta. Jag körde ett pass där jag varvade hopp och ren styrka. Ett riktigt kul pass faktiskt.

Även om jag är bra i mitt knä nu så får jag inte glömma att underhålla det. Jag kör ren styrka i maskiner för knät och sedan är hoppen otroligt bra träning. Nu när jag har kunnat utveckla hoppen mer är det ju ännu roligare att träna benen.

Passet

Uppvärmning 15 min

Legextension 8x3
Liggande lårcurl 8x3
Stående benpress 8x3

Upphopp på stepbräda 16st superset benlyft på mage 10st
Höftlyft 1 ben 10st superset knäböj med upphopp 16st
Utfall med rotation medicinboll superset gummibandsgång (3 variationer)

Nedvarvning gång

Så tränade jag igår. Hur tränade ni?
Idag fick det bli vilodag men imorgon är det ryggen som ska få jobba. Riktigt peppad.
Om den kvarstår kan det även bli ett distanspass men det får känslan avgöra.
Nu ska jag göra i ordning lite mellis till imorgon innan jag hoppar i säng för lite efterlängtad sömn.

Likes

Comments

PT

Häng med mig på mer äventyr!
Idag så släpper jag min hemsida till mitt företag, SvettGlädje.

WIII!

Jag är himla stolt över mig själv att jag har vågat satsa på mitt egna företag. Jag vill verkligen köra min grej också. Så därför startade jag SvettGlädje. Varför namnet? Kan tyckas löjligt av några. Anledningen till namnet är precis som det låter. Jag vill förmedla en hälsosam livsstil, jag vill att träning ska vara enkelt. Du ska träna hårt och bli svettig men du ska tycka det är riktigt jäkla kul samtidigt. Svårare än så ska inte träning vara.

Idag så har min hemsida kommit upp och där finns alla olika alternativ du kan välja och vilket paket som skulle passa dig. Allt från nybörjare till tränade personer är varmt välkomna att kontakta mig. Vill du förändra din livsstil eller ska du köra ett lopp du behöver hjälp till? Vilket som så hjälper jag dig till målet.

Jag hoppas att du följer med mig på min resa och väljer att haka på.
Besök svettgladje.se direkt!

Är det så att du bor i Linköping så kör jag självklart PT -och fystränare på FRISK.

Välkommen att kontakta mig på svettgladje@gmail.com för onlinecoaching
och på victoria@frisk.sverige.se för PT hos FRISK.

Likes

Comments

En svensk klassiker

Jag letade lite inspiration igår då jag saknar snön och har mer hat än kärlek till stakmaskinen på gymmet. Då det var dags för intervaller som jag egentligen hade tänk kör enbart på stakmaskinen så letade jag runt lite grann. Finns det ingen som kunde ge lite inspiration några minuter innan passet?

Så hitta jag en skidåkare som gav tips om att börja på stakmaskinen, gå över till rodden och sedan tillbaka till stakmaskinen. Både kör du intervall på men du få lite variation även om du använder överkroppen i båda två.

Passet

Uppvärmning
Stakmaskin 10 min

2 min intervall stakmaskin

2 min intervall roddmaskin

3 varv

Ett riktigt skitgöra men ett väldigt bra pass. Herrgud vad jobbigt det var men vad värt det var att få lite variation alla fall från bara stakmaskinen. Denna vecka tänker jag få in ett lite längre pass i stakmaskinen men nu några dagar ifrån istället och kör löpning istället.

Bålfokus

Plankan med fötterna på liten boll 30 sek

Sidoplankan med ett ben i luften 30 sek

Plankan med ben/armlyft 30 sek

Gående ormen 30 sek

Plankan med benuppdrag 30 sek

3 varv

Nedvarvning 10 minuter

I alla de övningarna ovan så har jag utgått i från plankanpositionen. Plankan i sig när man står helt still är jag inget fan av men när du gör alla dessa varianter blir den helt plötsligt väldigt bra. Så jag har kört 5 varianter på den klassiska plankan och valde att köra dem som en cirkel. Grymt bra träningsvärk efter detta idag med.

Varför bålträning? Bålen är en av de muskler som jobbar mest under längdskidåkning och det är otroligt viktigt att träna magen så att den tillsammans med armarna gör så att man tar sig framåt i spåret.

Tack kroppen för att du hänger i !

Likes

Comments