Recept

Frukt, frukt, frukt.
Mums vad gott det är och jag är en sån typisk person som tandläkaren inte gillar då jag äter alldeles för mycket frukt för vad tänderna tycker om...

Så, apropå frukt, haha. Jag tog mig en fruktsallad till mellis idag och till det hade jag lite propud vanilj. Kan det bli godare? Perfekt ju för mellanmål. Till det blir det en kopp te som jag lever på i dessa lite kyligare tider eller egentligen året om. Ert kaffe är mitt te.

I min fruksallad:

Banan
Äpple
Clementin
Vindruvor

Häll i det du tycker om gör det till ett mellis, kalasgott och enkelt.

Likes

Comments

Träningsövningar

Idag finns det massvis av övningar att välja mellan. Googla och du får upp övning efter övning, träningsprogram efter träningsprogram. Hur ska man veta vad man ska välja för något? Självklart kan det vara svårt om man inte har kunskap om sin kropp. Vad är de som just du behöver stärka upp och vilka övningar är mest effektiva?

Framöver så tänker jag visa varje tisdag en övning som jag tycker är riktigt bra för olika problemområden. Jag kommer ofta komma in på ryggen, höft och knä som många har problem med men också mycket annat.

Idag tänkte jag visa den här övningen nedan, sittande utfall som jag brukar kalla den.

Hur ska du göra och vad ska du tänka på under övningen?

1. Ställ dig framför en box, stol eller vad du nu har att tillgå. Hitta balansen på ett ben,
2. Sätt dig ned på boxen
3. Innan du vänder upp igen och ställer dig upp
4. Gå direkt från sittande till att gå fram i ett utfall.
5. Sedan pressar du upp dig till stående igen och upprepar.

Den här kan vara väldigt enkel om man inte vet vad man ska tänka på. Vet man det blir den genast lite klurigare för övningen blir då också svårare. Viktigt med denna övning först, varför gör man den?

Den här övningen är riktigt bra för att stabilisera höften. Ofta märks detta av genom att knät gärna faller inåt i knäböj, marklyft eller utfall. Annat vanligt symptom är att bäckenet faller ned i sidled vid utfall eller andra enbensövningar. Desto mer stabil du blir desto lättare är det att få kontakt med rätt muskler när du då tränar ben exempelvis.

Vad ska jag tänka på?
Övningen ska vara lugn och kontrollerad rakt igenom. Tänk på att höften ska hållas rak under hela övningen tillsammans med knäna. Denna övning går alltså inte ut på att lyfta tungt utan att utföra övningen så stabilt som möjligt för att kunna gå vidare längre fram och lyfta tyngre eller bara fungera bättre i vardagen.

Så vet du med dig att det här är något som du behöver träna på, sätt igång och träna. Det är ingen övning som kan göras för mycket, de är många personer som behöver bli stabilare i höft och bäcken.

Likes

Comments

Recept

Som ni vet så äter jag ju gluten och laktosfritt för min mages skull och just glutenfria bröd är inte det roligaste att köpa. Oftast är de väldigt torra och det är då roligare att baka eget. Men ibland orkar man inte och vill göra som alla andra, köpa en limpa.

Om ni som jag vill köpa riktigt gott bröd så rekommenderar jag det fantastiska Lysnings bageri. De har så att de vissa dagar i månaden kommer och levererar bröd till Linköping och då kan man passa på. Brödet då, så himla gott. Jag rekommenderar verkligen att testa det här om ni, precis som mig, äter glutenfritt och vill ha godare alternativ.
Klicka in här för att beställa från dem. Om ni bor nära Ödeshög så kan ni åka in till deras bageri som ligger på torget. I Linköping så finns det här brödet utkört till café Piece of cake som är det absolut mysigaste och bästa bageriet om man äter glutenfritt och laktosfritt i Linköping. De har alla varianter, bröd, mat och kakor och väldigt goda är de också.

Ibland så har jag också bakat lite eget bröd på sistone och jag ska komma ihåg att lägga upp lite av recepten här också på de goda bröden.

Likes

Comments

Recept

Hej på er, hur är er måndag?
Min vecka börjar med krassligheten IGEN. Typiskt. Har varit ute och gått en sväng bara för att få sig lite frisk luft och slippa soffan ett tag och så ätit lite grann. Har ont i halsen och som också har satt sig i bihålorna så jag har ont i tänderna och kinden på vänster sida. Fit for fight, eller? haha.

Men man får göra det bästa av det och jag såg chansen till att göra en god smoothie bowl då det är lätt att sleva i sig och du behöver inte tugga.

Vad hade jag i?

Recept

Frusna jordgubbar
Frusna blåbär
Frusna hallon
Banan
Mandelmjölk

Topping
Kokos
Chiafrön
Banan

Gör så här: Jag har inga mått utan gå på känsla för hur mycket du vill ha av varje. Mixa sedan ihop allting på slow på mixern så att det blir en krämig smet.
Sedan toppar du med det du vill.

Likes

Comments

Träning, Utmaning

Jag tycker det är dags att vi kör lite utmaningar för att få igång motivationen och inspirationen. Så jag tänker mig veckoutmaningar som jag tycker att ni ska haka på. Eller hur?

Iväg på resa? Många av oss är på resande fot den här tiden då det är sportlov om vartannat. Så jag tänkte att utmaningen den här veckan ska vara att få till 3 träningspass med funktionell träning med kroppen. Enkelt, tufft och utmanande som du kan göra vart som helst.

Passet tar 30 minuter så upp och hoppa, nu kör vi.

Passet

Uppvärmning':

Jogga på stället 30 sek

Skidhopp 30 sek

Upphopp 30 sek

Sprattelgubben 30 sek

Cirkel 1

Armhävning 20st

Benlyft 20st

Utfall 20st

Vila 1 minut

x3

Cirkel 2

Dips 20st

Knäböj 20st

Ryggres 20st

Vila 1 minut

x3

Nu kör vi 3 funktionella pass denna vecka. Finns inga ursäkter, går att göra vart som helst och 30 minuter kan du slänga in medan maten är i ugnen.

Likes

Comments

Träning

Jobbade större delen av dagen igår och jag landade i sängen sent.
Men annars så hann jag med ett pass i förmiddag. Det känns så härligt att kroppen svarar och att jag kan ösa på lite mer nu igen. Så, benen skulle få jobba lite tänkte jag och jag lyckades.

Passet

Uppvärmning 10 min

Marklyft 12x3

Legextension 12x3
Legcurl 12x3

Knäböj 12x3

Utfallsgång med kettlebell

Gummibandsserie 20/20/20

Jag körde ett pass där jag varvade att superseta några övningar med att köra de som är lite tyngre var för sig. Både marklyft och knäböj har jag inte kört på ett tag nu så då får man börja om lite men shit va kul det är.

Idag väntar mer träning, förhoppningsvis kondition beroende på vad astman säger.

Likes

Comments

Träning

God kväll!
Idag var dagen då jag äntligen kunde träna igen och känna att kraften hade kommit tillbaka. Såååå himla skönt. Man behöver lite bekräftelse ibland på att det faktiskt går framåt, alla fall jag och jag tror nog att du med behöver det ibland...

Dagen till ära körde jag ett överkroppspass enligt nedan och avslutade med intervaller.

Passet

Chins superset latsdrag 14x3
Diagonal superset sneda sit-ups med medicinboll 20x3
Dips superset axelpress 12x3
Skiddrag superset tricepspress 12x3

Intervaller
1 min x 10

Efteråt: Spykänsla.

De där intervallerna körde skiten ur mig och då var det riktigt mesiga intervaller. Låg fart men ändå så brutala. Känner att kroppen är tillbaka och huvudet efter sjukdom men inte astman. Den förvärrades rejält och det märks tydligt på löpningen vilket är så himla tråkigt. När man känner att det inte är trötthetskänslan som gör att man vill spy utan att man inte kan andas och allt slem samlas i halsen. Kontaktar vårdcentralen för starkare medicin imorgon. Kan inte ha den här känslan när jag ska köra 9 mil om 2 veckor på skidor.

Skönt i vilket fall att köra skiten ur kroppen och imorgon är en ny dag med nya äventyr. Då blir det nog ett efterlängtat benpass tror jag.

Likes

Comments

Svettglädje

Glad alla-hjärtans dag på er!

För att fira det så tänker jag denna vecka att bjuda på 20% på alla paket som jag erbjuder genom min onlinecoaching.
Passa på att ge dig själv en present eller varför inte ge bort det till någon som du tycker om?

Gå in på hemsidan via länken nedan och fyll i formuläret under det paket som du vill köpa.
Sedan kontaktar jag dig för att lägga upp en plan.

Kom ihåg att erbjudandet gäller bara den här veckan.

Svettglädje.se

Ta hand om er idag och sprid lite extra kärlek omkring er!

Likes

Comments

Recept

Tjooho ! Söndag igen och dags för planeringen inför veckan som alltid. Planering är A och O för att du ska lyckas hålla en bra kosthållning i vardagen. Alltid ha klara luncher och mellanmål gör att du kan hålla ditt blodsocker jämt över dagen och du slipper dipparna när du kommer hem och helst av allt vill länsa allt som finns i skafferiet.
Så söndagen är den dagen du ska ta och handla hem allting, planera upp luncher och laga dem. Strukturera upp hela veckans dagar, vad som ska ätas och vips så kommer veckan rulla på utan några matbekymmer. Så kan du lägga fokuset på annat.

Jag vill ge er ett tips på mellanmål som ni kan göra iordning snabbt ikväll så ni har resten av veckan.
Det är dessa bars nedan.

Recept

10 torkade fikon
10 torkade aprikoser
2 dl russin
1/2 tsk mald ingefära
1/2 tsk kanel
1 dl pistagenötter
1 dl pecannötter
1 dl riven kokos

Gör så här: Mixa fikon, aprikoser, russin och kryddorna först till en tjock smet. Sedan hackar du nötterna och häller i dem med. Mixa ytterligare så allting blandas. Lägg smeten på bakplåtspapper och forma till en kompakt kaka. Lägg in den i kylen och låt stelna. Ta sedan ut den och vänd kakan i kokos.

Den är fri från gluten, laktos, mjölkprotein och ägg. Perfekt!

Så shoppa ingredienser till det här idag när ni handlar inför veckan och förbered er vecka.

Likes

Comments

Träning

Pjuuuu! Igår så körde jag första passet efter jag vart sjuk och det är som alltid det tyngsta.
Men nu är det över så nu går det bara lättare, eller hur?

Jag har kört i omgångar mycket med kettlebells. De är ett otroligt bra redskap om man känner att man har koll på tekniken. Du kan använda det för att få riktig tung styrka tillsammans med otroligt mycket flås. Träna igenom hela kroppen med det och det är superenkelt då det du använder dig av är:

Kettlebell
Din kropp

Så, vad körde jag egentligen för pass då? Jo, nämligen det här.

Passet

Uppvörmning 10 min
Foamroller

Cirkel 1
Knäböj med axelpress
Framåtböjd rodd
Sned sit-ups
Tricepspress
Kettlebellsving

Cirkel 2
Sumosquats
Draken
Bicepscurl
Plankan med drag
Enhandssving

Likes

Comments