Vad är lagom viktnedgångstakt? Så pass snabbt att man märker att det händer något och att man inte tappar motivationen, men så pass långsamt att det är hälsosamt och försöker undvika löshud. Dessutom måste man hinna med att få in rutin på sina nya vanor, annars hamnar vi i riskzonen för jojo-bantning. Jag vet, jag har testat alla quickfix-dieter som finns tror jag. Många gånger har jag dessutom fått väldigt stora resultat, väldigt snabbt, och så fort jag slutat dieten "och bara levt hälsosamt" så har jag hamnat tillbaka i mina gamla vanor och vikten har skenat igen. 10 kg ner på två månader, 15-20 kg upp på tre månader. Så har jag gjort otroligt många gånger, så jag vet vad jag pratar om. Jag har också otroligt många i min närhet som gjort så, men ingen har fått bestående resultat. Helt enkelt för att det inte är ett hållbart sätt, vi har inte hittat et nytt sätt att äta, motionera och leva utan vi har bara gjort en diet underett litet tag, inte dragit några lärdomar och så fort vi hoppar av dieten (för det måste man göra, det är helt orimligt att leva på diet resten av livet) så går man upp alla kilon igen. Oftast alla kilon och lite till.

Jag har gjort många fel, därför har jag också haft möjlighet att analysera mitt beteende och sett vad som gått fel och varför jag inte fått hållbara resultat. Jag har även många vänner som gjort diverse dieter och andra genvägar till en smal kropp. Ingen har fått hållbara resultat utan alla bantar fortfarande med jämna mellanrum. Alla har gjort samma fel. Ingen har hittat en ny, hållbar livsstil.

För att hitta en ny livsstil måste man anstränga sig lite mer än att bara dricka shakes i en månad. Shakes är vlcd (very low calorie diet) och funkar väldigt snabbt, precis som allt annat med lite kalorier, och sen går man upp allt igen när man återgår till sitt normala liv. Det "normala" livet som gjorde en tjock från första början. Nyckeln till en livsstilsförändring som ger hållbara resultat är:

1) man måste ge det tid. Nya vanor sätter sig efter 2 månader. Så lång tid tar det alltså innan man har en chans att få hållbarhet.

2) man måste äta gott och tillräckligt mycket. Du kan inte leva på mat du inte tycker är god, du kan inte heller leva hungrig eller med för lite ork. Man måste äta bra mat för att få hållbarhet!

3) man måste känna att det är lätt och roligt. Om det inte är lätt, så blir det för svårt och krångligt och man kommer göra fel, få dåligt samvete och känna sig misslyckad. Inte precis road to success. Det måste vara roligt för att annars känns det tvingande och då kommer man tappa motivationen och vilja "fuska".

4) man måste leva utan regler och tillåta sig själv att äta onyttigt om man tycker det är gott, utan att få dåligt samvete. Det är otroligt viktigt för psykiska hälsan och för att få in långsiktiga vanor.

5) under en kortare period i början, 2 veckor, kan det vara klokt att utesluta ALLT sött och onyttigt (även sötningsmedel) för att få en stor kontrast och bryta sina dåliga vanor helt.

6) Följande 2 månader är då vanorna sätter sig. Då är det lämpligt att tillåta sig själv på lördagar att äta friare, tex godis, efterrätt eller en pizza. Det handlar inte om att fuska utan om att göra ett aktivt val. jag ser det inte som fusk, för fusk implicerar att man gör något dåligt, något som är fel. Det är inte fel att äta onyttigt så länge man gör det med måtta. jag vill inte ha något i mitt liv som ger mig dåligt samvete i onödan eller ha regler, jag vill leva fritt och göra aktiva val för det mår jag bättre av mentalt.

Efter dessa två m veckor + två månader har de nya vanorna börjat sätta sig, och då är det bara att fortsätta göra medvetna val och prioritera rätt tills man når sitt mål.

Jag tycker att 0,5-0,8 kg är rimlig viktnedgångstakt att satsa på över tid. Vissa veckor blir det mer, visa veckor mindre och vissa kanske det blir en viktuppgång. Det gör inget, så länge man behåller sitt fokus och fortsätter göra medvetna val. Då kommer du att nå dina mål, utan att ha känslan av att du har gjort avkall på både det enda och andra. Man ska inte behöva undvika alla restauranger tills man nått målvikt, man ska få välja att äta lyxigt, men man ska också välja att prioritera sin viktnedgång!

Det handlar om balans. Den där jäkla svåra balansen. Men det kommer, efter 2 strikta veckor, 2 relativt strikta månader.

-0,57 kg/vecka under 37 veckor

Jag har gått ner i snitt 0,57 kg per vecka, i 37 veckor. Det ger en viktminskning på 21 kg. Dessutom har jag fått hållbara vanor, jag behöver inte längre tänka på vad jag äter för jag gör bra val. Jag behöver inte längre tvinga mig att träna, för jag älskar att gå till gymmet. Jag har även byggt muskler under den här tiden, lärt mig vad som är en lämplig portion och börjat älska känslan av att ta ut sig riktigt hårt på gymmet. Det är värt mer än allt!

Jag är inte klar, men jag är en god bit på vägen!

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Idag valde jag att skippa träningen. Jag har träningsvärk i varenda muskel och kroppen känns riktigt trött efter att ha tränat 5 dagar i rad, så ikväll blev det en välförtjänt kväll i soffan med frukt, cola zero och lite jobb. Mysigt!

Jag tycker det är viktigt att tillåta sig själv att vila, och då är det okej med en lat kväll där man knappt lämnar soffan. Är kroppen trött ska man lyssna på den. För att orka träna så måste man även återhämta sig, ladda batterierna och fylla kroppen med bränsle. Man tjänar inget på att pressa sig över gränserna, dels ökar skade- och sjukdomsrisken men sen är det inte heller kul. Och om det inte är kul, är risken större att man tappar motivationen och lägger ner träningen helt till slut. Självklart behövs det en balans mellan att lyssna på kroppen och tvinga sig till att träna - frågan man måste ställa sig är om man är lat, eller faktiskt lite sliten?

​Frukt & cola zero. Och tulpaner! Så härligt våriga! 

Likes

Comments

Vem behöver inte lite extra motivation på måndagar? Vi är många som är lite extra trötta och sega, men även många som väljer att se måndagar som en perfekt chans till en nystart!

Jag gillar måndagar, just av den anledningen! Man har en helt ny och fräsch vecka framför sig som man kan göra precis vad man vill med, man kan se till att göra bättre ifrån sig än förra veckan och bli en bättre version av sig själv. Lite starkare, lite mer disciplinerad och lite närmare sina mål.

Idag har jag först jobbat, därefter handlat mat och sen gymmat! Det blev fokus på axlar, biceps och bröst!

- Biceps curl med skivstång (15 kg)
- Biceps curl med hantlar (7 kg st)
- Bröst i kabelmaskinen
- Biceps curl i kabelmaskinen
- Bänkpress (20 kg)
- Pullups med gummiband
- Brände slut på axlar och armar med det berömda ”repet”!

Jag avslutade mitt pass med 6 min i trappan. Sån kärlek till den maskinen! Efter 6 min var benen riktigt trötta och jag genomsvettig - smacka om effektiv! Att jag dessutom har trött och träningsvärkiga ben från igår gjorde den inte lättare!

Bröst i kablarna

Likes

Comments

Med tanke på alla nya följare på Instagram (VickansWellness ) så känner jag för att presentera mig lite närmare.

- Jag heter Victoria och bor i Linköping

- I oktober så fyllde jag 30 år!

-Jag är uppvuxen i Norrbotten, större delen i Vitå som är en liten by 5 mil från Luleå och ungefär från gymnasieåldern så bodde jag några år i Luleå.

- Jag har bott både i Santa Barbara, Kalifornien, USA och i Warszawa, Polen.

- Jag är civilekonom och flyttade till Linköping just för att plugga

- Jag bor ihop med den finaste människan jag nånsin träffat, min pojkvän

- Jag hatar att gå på grupp-pass på gymmet

- Jag älskar att träna ihop med min pojkvän

- Jag jobbar som ekonomi-konsult inom controlling

- Jag tycker att sushi, champagne och tacos är bland det godaste som finns

Kort om mig, kanske bara är jag som tycker små (o)nödvändig fakta är roligt..? Är det något annat som ni skulle vilja veta?

Likes

Comments

Jag har bytt gym! Känns oerhört roligt, lite som en nystart fast ändå inte. Tränar gör jag ju ändå på regelbunden basis. Jag valde att byta då jag vill ha bättre utbud på maskiner och "prylar". Att Studio Fitness har Bootybuilder-maskinen och en trappmaskin vägde tungt i valet av gym. Ä L S K A R dom två maskiners! Så effektiva, garanterat träningsvärk på rätta ställena och en rejäl svettflod i trappan.

Dagens träningspass:

- Kettlebell swings. 12 kg
- Sumo squats med 20 kg kettlebell. 5 reps til' failure
- Utfallsgång med 10 kg viktboll ovanför huvudet
- Benpress
- Hipthusters i Bootybildern
- 10 min trappa på 10'an

När jag var klar så lackade svetten, bokstavligen talat! Benen bar mig faktiskt inte ens nerför trappan ner till omklädningsrummet utan på trappsteg nr 2 så vek sig benet under mig och jag satte mig på rumpan! Haha, då vet man att man jobbat bra åtminstone...

​Före vs efter. Helt slut efter intensivt benpass och 10 min trappa​!

Likes

Comments

Så här har alltså min kropp ändrats, från fetma till normaltvikt. Det skiljer - 21 kg på bilderna, vänsta är tagen 4 maj och högra idag. Jag är så otroligt nöjd med hur långt jag har kommit! Före-bilden är dock väldigt jobbig att, jag kände mig aldrig så där stor? Jag blir både förskräckt och ångestfylld när jag ser hur stor jag är, men samtidigt lättad, lycklig och stolt över hur långt jag har kommit!

Varenda kroppsdel har blivit mindre! Från mer framträdande käkben och mindre dubbelhaka till smalare armar och det mest uppenbara - mindre mage! Till och med mina fötter har fått mindre fett, trodde inte ens man hade fläskiga fötter... :P Jag är så otroligt glad över den skillnad jag hittills har fått men även så peppad och motiverad att fortsätta äta bra och träna för att verkligen skapa min drömkropp!

Före -> Efter
Maj -> Januari​

​Fetma -> Normalviktig

Likes

Comments

Halleluja moment imorse när jag ställde mig på vågen! Jag är inte längre överviktig. Enligt bmi är jag helt normalviktig och inte längre tjock! En helt fantastisk känsla och jag har verkligen längtar efter den här dagen - längtat och jobbat för det! Lyckan jag känner nu gör allt värt det.

Jag firade dagen med inte mindre än två(!) träningspass! Jag vaknade en timme före alarmet och var pigg, så då kunde jag ju lika gärna kliva upp och ta en löptur. Jag har saknat att kunna springa ute men imorse var det alltså dags, inte härligt men helt ok åtminstone. Tunga ben, trätt kropp men jag sprang, ute, och det var ändå skönt! Tog det lugnt utan något fokus på tid. 4,81 km - 31:44 min.

Efter jobbet så testade jag ett nytt gym! Så kul med miljöombyte och andra maskiner. Jag testade Studio Fitness, deras absolut största fördel var Bootybuilder-maskinen och trappmaskinen. Dom är fantastiska!

Nu ligger jag i soffan med en träningstrött kropp. Har ätit lite havrebollar med dadlar och är himla nöjd över att inte längre vara överviktig! Det blev även en helt otrolig boost för min motivation!

Rygg + rumpa. Så kul att testa nytt gym!

Likes

Comments

Imorde vaknade jag upp fylld med energi, om det beror på att jag börjar om att äta D-vitamin eller om det var för att jag sov i 10 timmar låter jag vara osagt. Är rätt säker på att båda delarna spelar in! Det var så skönt att vakna utvilad, och dessutom inte behöva vara på kontoret förens efter lunch. Så jag beslöt mig för att använda min energi till något vettigt, drack en snabb frukost och dag till gymmet. Det blev 5 km löpning på 28:40 min och därefter några snabba magövningar. Jag är så glad att min kondition inte försämras trots att jag inte fokuserar så mycket på den biten. Jag tycker styrketräning är mycket roligare, och därför kör jag mer av den biten. Jag tror på att träning ska vara roligt, annars blir det inte hållbart i längden. Efter det snabba träningspasset blev det hem, duscha och äta frukost nr 2 och fixa sig inför jobbet.

I veckan har jag börjar mitt nya jobb, därav lite torka på bloggfronten. Nytt jobb är alltid energikrävande, även om jag har en lugn period nu med mest introduktion, lära känna kollegor och liknande. Inga egentliga uppgifter denna vecka, otroligt skönt och lyxigt måste jag säga!

Jag har förresten fortfarande en otroligt träningsvärk i rumpan och låren sen måndagens benpass! Jag körde ett HIIT-pass, vilket jag nästan aldrig gör. Så kul, och helt galet svettigt och jobbigt! Jag la upp det så här:

- 20 upphopp på bräda
- 20 utfallshopp
- 20 bulgariska utfall per ben
- 20 sumo squats
- 20 hipthusters per ben (mot brädan)
VILA
Sen upprepa, jag körde 6 varv.

​​Bild från måndagens HIIT. På min Instagram finns film också!

Likes

Comments

Jag älskar lördagar, att vakna upp och ha en hel dag till att bara göra det man själv vill. Det är så härligt! Idag klev jag upp tidigt, gjorde en supergod proteinsmoothie till mig och min pojkvän och drack den framför nyhetsmorgon.ske det bästa sättet att starta dagen? Så lugnt och skönt.

Nu ska jag fixa mig för dagen, för idag ska jag jobba ihop med en kompis. Jag har dragit igång ett nytt superspännande projekt som jag tyvärr inte kan prata om (ännu) där hon hjälper mig med en väsentlig del. Förhoppningsvis kan jag visa och berätta innan februari.

Testa denna smoothie! Den är så god och laddad med vitaminer och protein. Receptet nedan räcker till två stora glas!

Proteinsmoothie
1/3 ananas
100 g fryst mango
100 g frysta hallon
2 dl ekologisk coconut drink utan tillsatser
1 dl lätt naturell kvarg
1 burk proteinpudding med jordgubbssmak
Mixa!

Likes

Comments

Ingen fredag utan fredagsfys, eller? Det är åtminstone en rutin jag trivs väldigt bra! Jag sitter så my mer skönare i soffan när jag fått göra av med en massa energi och har en trött kropp. Dessutom känns det som ett väldigt peppande och hälsosamt sätt att starta helgen!

Dagen träning blev ben, ben, ben och så lite cardio. Benen var ordentligt trötta på promenaden hemmåt.

- tunga intervaller på crosstrainer
- liggande bencurl
- sittande bencurl
- benpress
- utfall
- squats
- sumo squats
- utfallsgång
- situps på lutande bräda

Jag tog 100 kg * 5 i benpressen! Har aldrig vågat, eller kunnat, ta så mycket tidigare! Älskar framsteg, det om något boostar ens motivation!

Likes

Comments