View tracker

En söndag av Hit session, Acai bowl med raw foudge till frukost, plugg och food prep.

Vaknade upp kl 8, utvilad och full med energi! Den känslan är obeskrivlig när solen skiner och havet glittrar!

Hit session bestod av 10 varv, sprint up och ner för trappan var 1.

Rond 1, sprint upp och ner för trappan, ingen vila 5 squats, 5 set push up, 5 set squats, detta 10 reps.

Sedan PW Walkade jag och mina Girls tillbaka för en härlig morgon på balkongen där jag gjorde denna fantastiska Acai bowl med hemmagjord raw foudge.

Ingredienser:

150 g sötpotatis kokad eller ungsgrillad.

10 gram PB2 med choklad smak

20 gram protein raw ärtprotein

10 gram kokosmjöl

5 gram kokosolja

Peanut butter / choklad sås

PB2 kanske 1 msk

Raw kakao 1 msk

1 tsk honung

Mossa alla ingridienser och doppa bollarna i chokladen det är magiskt gott, ställ i frysen i 30 min! Voilà! ❤️

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

ACAI BOWL, FULL OF ANTIOXIDANTS 🍍

Idag vart det en Acai bowl till lunch, som jag tog med mig nere till stranden. Lätt och enkelt att göra som jag bara älskar! God, nyttig och full med antioxidanter jag älskar att min kropp får en boost av energi. Ni måste bara testa denna! 


ACAI BOWL ALA THESS: 🍒🍉🍌🍍

150 g fryst banan

50 gram blåbär

2 skedar Acai pulver / berry boost ACAI

50 g cocosvatten

50 gram kokosmjölk

En näve färsk mynta

1 cup protein pulver kokos/ vanilj


Topping:

1 st Passionsfrukt

Några bitar Ananas

Jordgubbar

50 g Blåbär

1 tbs maca powder

Likes

Comments

View tracker

​Ingredienser: 

25 g Chiafrön 

100 g Rismjölk med kokosmak 

10 g protein pulver raw salted caramell

15 g havregryn 

4 gram linfrön

4 g maca pulver 


Topping: 

Jordgubbar 

100 g Färsk ananas 

Färsk mynta, efter smak 

10 gram protein 

1 bit Ingefära 


120 g / 1 st Banan fryst kvällen innan

100g äggvita 

4 gram physulium

1 st Passionsfrukt 


Gör såhär: 

Häll i alla ingredienser överst i en burk eller högt glass, skaka eller rör om, låt burken stå i kylen över natten. 

Mixa samma dag/ alternativt på dagen smoothie smeten och ställ i kylen.

Mixa banan, äggvita, protein, ingefäran och ananasen i en mixer ställ åt sidan. 


Lägg ett lager jordgubbar i botten, lite ananasjuice som blir över från skalen. 

Lägg ett lager toppen, jordgubbar och passionsfrukt varva med jordgubbar och passionsfrukt. Ni måste testa denna den är magisk! 💛👌🏼




Likes

Comments


Att få vakna upp i lugn och ro, är otroligt vigande för kropp och själ, efter en lång, hård och givande vecka på TAFE. Som är full med träning, praktik och teori.

Så idag skrek min kropp efter efter att få ta det lugnt, ladda mina batterier, och andas ut för en stund.

Ingen tidig PW idag, då denna dag är full med aktiviteter från morgon till sen eftermiddag. Idag är det surfingskola och det innebär simning, läsa väderkartor, fika och surfing.

Så istället för att gå upp vid 5.20 så gick jag upp klockan 8, jag har bara njutit av en härlig skål med gröt lite go musik och solsken på balkongen med vår magisk utsikt mot havet. För att få en lugn och harmonisk morgon!

Jag älskar frukost och kan inte förstå hur folk kan hoppa över frukosten på morgonen, som enligt mig och teoretiskt är den viktigaste starten på dagen och också min favorit måltid:)

Såhär gör jag min gröt.

50 g havregryn Eko

25 g protein / raw salted caramell

100 g äggvita

9 gram PB2

Koka gröten utan äggvita häll sedan ner den och rör snabbt till en jämn smet.

Häll sedan ner protein och PB2

Tillbehör:

50 gram blåbär, några jordgubbar

60 gram banan

5 gram kokosflingor

50 g rismjölk med kokos.

Ät och njut! 💛

Likes

Comments

Godkväll alla fina eller ska jag kanske säga, godmorgon? här i Australien är klockan snart halv 7 och här sitter jag på mitt favorit cafe som heter Gloria Jean´s Café. och dricker lite roobos te och ser ut över havet, kafét  ligger precis vid stranden och ett stenkast från där jag bor, Jag är ledsen att jag inte bloggat på länge dagarna här går i ett., sen har jag strul med min telefon, det är drygt då hela världen lite stannar upp.. Det inte förrän nu jag har tagit mig lite  tid att blogga, Pratat med mina vänner där hemma och bara fått lite egentid. När jag sitter här nere vid vattnet har det precis börjat mörkna och där vi bor är det en härlig stämning! I Mooloolaba  hälsar folk och är allmänt intresserade av att hjälpa till och dom frågar hur du  mår. Jag känner mig som hemma, och det känns som att jag hamnat i ett paradis men ändå ar det min vardag på något märkligt på något vis…  

Bakom mig spelar det ett liveband och det är perfekt slut pa denna dag, da dagarna här  är fulla  med  skola, träning och mycket annat, så ibland och just ikväll är detta  precis vad jag behöver.

Denna vecka har jag bestämt mig för att jag ska vara i skolan kl 8 varje morgon för att jag ska hinna plugga innan skolan och slippa öppna skolböckerna det första jag gör efter att dagen är slut. Så mitt schema såg ungefär ut som följande. För att skapa lite "school balance" 

- 5. 20 Pw på stranden

-7.30 cykla till skolan 

- 8.00 plugga - 9.30 

9.30- 16.00 skola 

-Egentid för att ladda batterierna.. 


Gårdagen däremot är det dagen då mest aktiva dagen vi har, så idag är kroppen väldigt öm! 

-5.20 PW

-8.00 skolan för att jobba med min nutrition plan, 

-9.30 -4 olika superset vi fick prova på i gymmet,, sedan gjorde vi följande 

- HIT session utomhus vilket var stationsövningar tills vi alla var galet möra i kroppen

- Dagen avslutades med boxning några i klassen hade skrivit ett box-pass för oss vilket var riktigt kul, det som är så underbart är att lärarna verkligen kan bjuda på sig själva och det ger så mycket, så även då dagarna många gånger är långa och tuffa så har vi en AWESOME time! 




Likes

Comments

A DAY WITH PW, MATRIX & INTERVALS 


Wow säger jag bara, vilken dag jag har ont i varje muskel,, Det är både väldigt härligt att kunna träna på dagarna,och givetvis också väldigt jobbigt men min egna individuella träning får lida, men det är bra att vi får gå igen och prova alla olika typer av träning och känna på kroppen olika energi system, Men som sagt vi ägnar oss åt en hel del åt träning vill jag lova och Idag var inget undantag, I dag kom ett oväntade träningstillfällen också.

Dagens träning:

PW, 50 min på stranden, cykla till skolan, 30 min, Matrix träning, som är ett galet jobbigt upplägg. Du jobbar i 3 block av 2 compound och 1 isolation. Du jobbar i ett splittprogram., upperbody/ lowerbody. EG. du gör sedan 5 hela bröstpress, direkt på 5 i toppen, 5 i botten, 10 sek vila til ny övning, 15 hela flyes, 10 sek vila, 5 hela push up, 5 botten, 5 toppen. Ny övning 1 min vila, sedan börjar du om och byter varv, testa det är galet jobbigt. Men go träning om du lär trötta ut dina muskler extremt!

Sen var det dags för lite lunch och sedan ner till Mooloolaba beach för lite intervallträning i det "arobicsystem" som sedan hamnar i lactassystemet. när kroppen gått över gränsen att den orkar mer. Väldigt spännande hur vår kropp fungerar egentligen, dock är jag ingen som gillar att springa kortdistans eller tävla i det för den delan. Men jag hade min musik så det vart lite "lättare"

Upplägg:

spring allt du orkar i 3 minuter i sanden, efter 3 min dra ett streck i sanden, vila 3 min, spring tillbaka vila 3 min- sen fortsätter det så 3 gånger och det var hemskt, jag ville spy och svimma men tanken är att vi ska få testa på alla system och träningsformer för att få en bättre förståelse och sen gillar vår lärare att se oss lida lite också tror jag hehe, När det var 1 varv kvar så slängde jag av mig skorna och spring barfota i vattnet, efter sista sprinten så slängde jag mig i vattnet med shorts och sporttopp så jag vill nog påstå att jag inte tänkte riktigt klart när jag fick gå sista lexionen med blöta byxor och topp, men men lätt att vara efterklok, på vägen hem så cyklade jag förbi denna vackra strand som heter Alexandra Headline, ibland får jag nästan nypa mig själv och förstå vilket paradis jag bor i, love it! Nu är det kväll och snart dags för mat, det är tur att jag foodpreppat för tanken på att ställa mig vid spisen är rätt långt borta.. Jag siter hellre här på favorit fiket med bra internet och sjöutsikt. Dags och plugga lite anatomi innan jag går och lägger mig! xox


Likes

Comments

God morgon alla fina! 

Idag vaknade vi upp här allihop springandes  in till köket hungriga som vargar. Så morgonens frukost vart mumsig gröt med äggvit, protein och PB2 med bannan och blåbär. Jag tycker om att äta med alla sinnen och att bars kasta ner allt i skålen är inte något som hör till vanligheten. Men idag var en sån dag! Men jag måste visa er gårdagens mellis här hemma. En färgglad näringsrik smoothie bowl💛

Ingridienser: 

1 fryst bannan, ananas 160 g, 40 g protein jag har kokos RAW, går lika bra med vanilj eller liknade. 1/2 avokado, rismjölk 50g, PB2 10g. 

Blanda alla överstående ingredienser i en mixer, om ni önskar en lättare konsistens addera lite vatten. 

Ta ut hälften av smoothie smeten och häll i 50-100 g frysta hallon och mixa till en jämn smet. 

Topping tips: 

Cashewnötter, kokschips med havssalt och gojibär, addera lite blåbär och jordgubbar 🍓 NJUT av en härlig lördag! 


Likes

Comments

Denna härliga raw bowl måste ni testa! Vart ett smaskigt kvällsmål. Få ingridienser och väldigt enkelt,  näringsrikt och himmel vad gott! 💛

Mixa alla ingridienser utom topping! Njut ✨

Ingridienser:

1 banan fryst

1 skopa protein raw kokosnöt

1/2 burk Svarta bönor

PB2 10 g

50 g äggvita

Topping:

Rawchoklad med stevia

Blåbär

Likes

Comments

Hej allihop! Jag gjorde en flytt från Daylife efter en del fundering. Är så glad att jag får möjligheten att dela med mig av min underbar resa här i Australien i mololababeach ✨✨

Denna dag började med att jag tog cykeln till skolan, ett yoga pass på morgonen utomhus, fick hela min kropp att vakna till liv och få ny energi. Sedan hade jag work experience, vilket är som ett jobb på skolan som PT och receptionist.

Vi får öva på mätningar, rehab och imorse också "kaliper mätning" det är det vi mäter fett på kroppen. Jag ställde upp som försökskaninen, och fick 20 % i fett alltså jag ligger på en nivå som är klassat som atlet men ändå sunt och på gränsen till "average" jag känner mig nöjd över min kropp och skulle inte vilja gå på någon hård diet som jag gjorde när jag skulle tävla i vintras inom bikinifitness. Till sommaren kommer jag tighta till men och har höga mål med min träning givetvis. Men jag älskar verkligen att jag får lägga min egen kost, välmående och min kropp i fokus. För mig är det viktigt med en helhets hälsa! För mig innebär det att vara i balans med kropp och själ. Det är min livsfilosofi och jag har en stark tro att lever du efter vad du tycker om, vad du mår bra av, utmanar dig själv är öppen och ärlig så attraherar du också andra likasinnade människor som du får upp ögonen för. Möjligheter öppnas, visioner skapas, drömmar blir mål och resten är bara upp till dig! Jag vill inte vara en som gör som alla andra jag vill skapa ni framtid av mina framgångar jag vill inte bara nöja mig eller leva i kortsiktig lycka! Jag vill ha riktiga vänner, min hälsa i välbehåll skapa min framtid och leva i en harmoni. ✨💛✨💛✨💛✨

Detta är en av mina absolut "treats" här i Sunshine Cost "pataya bowl" med en raw snickers bar på min och Sannis favis hack och söndags häng, Whole food 💛

Likes

Comments

image

Vaknade upp imorse med solen på balkongen, ingen morgon PW eller cardio, för fredag är surfing. Vilket innebär en krävande dag för både kropp och psyke. Men själkvart väldigt kul och utmanade sånt som jag gillar! Jag vart hämtad av en av mina Coacher Andy för att sedan åka till TAFE, min skola för att hämta Lukas som e min surfing budy. Andy tar oss till en simbassäng för att öva på att krola, sedan vidare för en fika på ett helt fantastiskt raw café NURCHA 💜 Jag tog en smoothie bowl som jag och Andy inte var av denna himmel.. Så god, så fräscht! Ludde tog en smoothie så fick jag en macademiennut rawcake av Ludde, den var magisk!

Likes

Comments