En blogg om träning Fitnessparet Lina & Alexander
En blogg om träning Fitnessparet Lina & Alexander

Godkväll.. Dagens träning fick bli ett löppass för min del då mina händer är sönderköttade efter gårdagens toes 2 bar. Och jag som alltid tyckt att Alexander har klagat mycket över att han har haft ont i händerna efter att han tränat... fram tills igår, nu förstår jag och det är verkligen hemskt. Det känns som att jag inte kommer kunna använda mina händer på ett bra tag innan detta har läkt ihop. Det blev i alla fall en runda på 4 km idag, det kände faktiskt riktigt bra och jag trotsade mjölksyran och tog mig igenom världens segaste backe på ca. 1 km. Håller ni inte med om att det är en sån fantastik känsla efter att man är så pass trött och slut att man känner för att säcka ihop men ända tar sig igenom det? Jag har verkligen insett på den senaste tiden hur mycket man påverkas av det psykiska och att man klarar så mycket mer än man tror med rätt mental inställning. För visst är det så att de dagar man verkligen känner sig nere och inte orkar någonting så går det oftast mycket sämre än de dagar som man känner sig på topp och näst intill odödlig. Något som verkligen hjälper mig de dagar då jag känner mig hängig och slut är faktiskt träningen, jag får alltid tillbaka min energi och blir gladare efteråt. Träningen är verkligen som terapi för själen.

Idag var syrran också med på löpturen. Alltid roligt att få med sig sällskap och att få umgås.

/Lina

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Tjena bloggen!

Intensivt tränande föregående vecka har inte gett utrymme till något bloggande tyvärr... jag ber om ursäkt för det! Men man kan i alla fall konstatera att jag har blivit helt besatt av Crossfit och tycker verkligen att det är så jäkla roligt. Nu såhär när hockeysäsongen börjar dra igång är de många som frågar mig om jag inte saknar ishockeyn, det har ju ändå varit en del av mitt liv de senaste 17 åren. Visst saknar man att komma till hallen och byta om till lite halv slitna shorts, en urtvättad gammal t-shirt och sätta på ett par pissetofflor på fötterna för att sedan gå in i omklädningsrummet och tugga lite skit med grabbarna 1 timme innan träning. Lika mycket saknar man de heta matcherna med mycket publik på läktarna som slutar med en uddamålsseger. Just den där känslan att få vinna ihop med sina polare är svår att beskriva för er som inte hållit på med lagsport, men den är helt klart något jag saknar... Hockeyn har varit det jag levt för de senaste 16.5 åren, det har liksom inte funnits något annat jag kunde tänka mig. Men sen kom tiden då det i stort sett vände helt.

Jag hade haft lite problem med fötterna säsongen innan och det var något som verkligen hämmade mitt spel på rinken just den säsongen. Så inför min sista säsong 16/17 (det beslutet hade jag inte tagit då) så var de lite ångestladdat för om jag skulle ha samma problem i år igen... Jag hade förberett mig väl med extra skydd för fötterna och nya skridskor. Så efter första ispasset som brukar kännas förjävligt i fötterna kände jag absolut ingenting, och ingenting passet dagen efter, och ingenting tredje dagen heller, jag var helt överlycklig!!! All ångest jag haft för den jävla smärtan i fötterna var som bortblåst nu och hockeykarriären tog ny fart igen, motivationen var verkligen på topp! Försäsongen gick riktigt bra och likaså de inledande seriematcherna, så kom bakslaget... Jag hade känt mig trött o hängig ett tag och kontaktade vårdcentralen. Där fick jag veta att jag skulle skickas vidare till hjärtspecialist för kontroll för att dom hittat något som såg "onormalt" ut i min hjärtrytm. Det var ju inte det man behövde höra precis... 2 veckor senare åkte jag upp till en expert och väl där konstaterade han på drygt 10 minuter att det var inget fel på mitt hjärta och ingenting jag behövde oroa mig för. Såklart otroligt skönt att få det beskedet men samtidigt var jag lite sur på vårdcentralen som fått mig att oroa mig i onödan... Menmen, jag återgick direkt till hockeyn igen och spelade tillbaka min plats i laget. Säsongen fortgick och det gick okej för laget och för mig också. Så en bortamatch mot Olofström fick jag en riktigt ful tackling bakifrån, som jag minns det. Jag kände bara hur det högg till i axeln och åkte för att byta. I båset kom smärtan, och den var inte o leka med. Som tur väl var hade inte axeln hoppat ur led men jag hade fått en rejäl muskelbristning... Det var lite då jag tappade motivationen. Jag blev borta från hockeyn i ca 4 veckor medans jag körde rehab och det var extremt tråkigt såklart. Men när jag väl blivit hel i axeln igen så fanns inte den där glöden kvar riktigt. Då hade det gått ungefär halva säsongen och det var snart dags för lite julledigt. Så jag tänkte att glöden kommer väl tillbaka efter jul, då ska vi ju lira alltvåan och om en plats till div 1. Men så blev det inte... visst när vi skulle spela match så kände man av att glöden fanns där, men jag minns att träningarna var i stort sett bara en enda plåga från början till slut. Jag ville knappt åka ut till hallen efter jobbet utan ville helst bara gå o lägga mig. Kanske var jag övertränad, kanske var jag stressade på jobbet, jag vet faktiskt inte vad som fick mig att känna så men jag kunde i alla fall konstatera att det inte var kul att träna hockey längre. Så när säsongen tog slut kände jag mig nästan lättad över att slippa åka till hallen varje dag, och det var såklart då jag insåg att det var dags för mig att lägga skrillorna på hyllan... Beslutet tog jag omgående och jag kan vara ärlig o säga att jag inte ångrat mig en sekund än. Jag njuter verkligen av livet just nu och har hittat en ny passion här i livet, CROSSFIT! Jag älskar sporten, utmaningarna man ställs inför varje dag och gemenskapen i boxen(crossfit gymet). Så för att summera om jag saknar hockeyn så är svaret kort och gott: Nej. Men jag tror jag hade saknat den om jag inte hittat till crossfiten...

Som sagt, ett känsloladdat inlägg idag. Syftet med det var egentligen bara att få berätta min story lite mer i detalj varför jag la av med hockeyn. Sen kanske man lyckas motivera någon annan själ där ute till att börja med crossfit och det vore ju fantastiskt kul i så fall!

Ha de bra!

//Alexander


Likes

Comments

Hej igen på er! Nu har det ekat tomt på bloggen i någon vecka, det ber vi om ursäkt för. Denna lördagen startade vi med ett träningspass i boxen, dagens upplägg såg ut som följande:

Fight gone bad.

- 1 min wallballs

- 1 min sumo deadlift high pull

- 1 min box jumps

- 1 min push press

- 1 min rodd

Fight gone bad innebär att man kör 5 olika övningar i totalt 5 minuter utan vila, för att sedan vila i en minut innan nästa set drar igång. Totalt kör man 3 set. Fight gone bad skiljer sig ganska mycket från hur ett vanligt pass brukar se ut, oftast kör man AMRAP eller EMOM. Det var riktigt roligt att pröva något nytt, och sist men inte minst riktigt jobbigt!! Jag frågade Alexander vad han tyckte om dagens pass och hans svar var "BRUTAL".

Ikväll stod Alexander för matlagningen här hemma och såklart blev det tacos som är en av Alexanders absoluta favoriträtter! Efter att vi ätit lite gott blev det en promenad ner till Stumholmen, nere på Stumholmen övade Alexander på att gå handstående och vill ni se ett klipp på det så är ni välkomna att besöka vår Instagram där vi uppdaterar med klipp. Så in och följ -->fitnessparetkna <-- på Instagram!!

// Lina

Likes

Comments

Contains affiliate links

Idag var jag och hämtade ut lite nya och fräscha träningskläder! Ett par tights från aimn´n och ett träningslinne med inbygga sport-bh från soc. Båda två satt som en smäck på och jag är supernöjd! Jag blir alltid lite extra motiverad till att träna när jag har nya träningskläder, och jag antar att det inte bara kan vara jag som har den känslan efter ett nytt inköp av plagg till träningsgarderoben.

Och sen lite off the topic, idag har jag varit och klippt mig hos min käre vän Emy! Håret blev verkligen som nytt efter en klippning, det är en fantastiskt känsla!

Nu är det dags för mig att hämta upp tvätten samt att mellis innan det är dags för träning. /Lina

Likes

Comments

Contains affiliate links

Hej!

Idag är det en regnig onsdag här i Blekinge så då får man ljusa upp stämningen med en liten utvärdering.

I lördags skrev jag om mina trasiga händer samt hur man ska gå till väga för att ta hand om dom på bästa sätt när skadan väl är framme. Jag nämnde även att jag funderat på att köpa en elektriskt fotfil för att göra processen lite snabbare, och de är precis vad jag gjort nu!

Gårdagens pass innehöll T2B (toes to bar), och som ni säkert redan vet så sliter det extremt på händerna, så därför passade det perfekt att inviga min nya fotfil efter passet! Efter 5-10 minuters intensivt filande så va förhårdnaderna så gott som borta, otroligt effektivt! Om man istället använder rakhyvel/pimpsten/vanlig fil som jag alltid gjort innan får man räkna med att det tar 15-20 minuter för att få samma resultat. Inte nog med att jag nu har halverat behandlingstiden så finns det ännu en STOR fördel med att använd fotfilen, och det är man väldigt lätt kommer åt att fila på exakt dom ställena det behövs. Vad jag menar med det är att när jag använde min gamla metod som t.ex. med pimpsten så va det väldigt lätt att man filade utanför förhårdnaden där huden redan var mjuk och fin, och det resulterade i att man nötte på huden i onödan som i sin tur ledde till att skador lättare kunde uppstå. Detta problem slipper jag nu med min nya fotfil och det är verkligen ett stort plus!

Och som vanligt så smörjer jag såklart in med Helosan efteråt för att få bästa effekt.

Så för er som sysslar med mycket styrketräning/crossfit eller som i övrigt har mycket problem med förhårdnader på händerna så kan jag verkligen rekommendera er att köpa en elektrisk fotfil. Visst kostar den några hundralappar att köpa men med resultatet man får och tiden man sparar så var det värt varenda krona. Sen kan man ju alltid använda den till fötterna som det är tänkt från början och de är ju ingen nackdel heller :)

Jag har länkat den billigaste jag kunde hitta av samma märke som jag har i bilden ovan.

Ha de gött!

//Alexander


Likes

Comments

Hej bloggen!

Helgen är över och vi har återigen en ny vecka framför oss, kul tycker jag! Både jag och Lina tog ledigt från bloggandet denna helgen men nu är vi back on track!

Vilodag - Mobilitydag

I fredags blev det vilodag för både mig och Lina, dock skulle Lina jobbat men blev sjuk i sista sekund och bestämde sig för att stanna hemma... På mina vilodagar brukar jag fokusera på att återhämta kroppen. Och då passar det ju alldeles utmärkt att köra igenom hela kroppen med mobility träning. Egentligen skulle man nästan kalla det för yoga för det går i stort sett ut på samma sak, men jag säger mobility för jag är cool ;) Grundprincipen är att komma in i olika "stretch" positioner och sedan slappna av och låta musklerna tänjas ut. Vanligtvis kör jag två minuter i varje position för att komma riktigt djupt in i musklerna. Ibland kör jag även pressur/trigger point på musklerna innan jag börjar stretcha då det ska ge mer effekt på stretchingen, något jag lärde mig på den fantastiska workshop jag var på för några helger sedan! Resultatet blev en mjuk, avslappnad och lite rörligare kropp, ett mycket fint sätt att avsluta arbetsveckan på! Djupare än såhär tänker jag inte gå in på det här ämnet idag för då hinner jag inte med och skriva allt... Men om ni läsare vill kan jag dela med mig av mina övningar/rutiner som jag kör i ett blogginlägg framöver. Vill ni de släng en LIKE på detta inlägg!

Myslördag

Lördag innebar jobb för Lina som mirakulöst frisknat till över natten, SKÖNT för henne :) Jag själv satt och klurade på vad jag skulle hitta på och det slutade med att jag hamnade nere på boxen (gymet), otippat...

Lördagens WoD:

A) Backsquats

10 reps - 40 kg

9 reps - 50 kg

8 reps - 60 kg

7 reps - 70 kg

6 reps - 80 kg

5 reps - 90 kg

4 reps - 100 kg

3 reps - 105 kg

2 reps - 107.5 kg

1 reps - 110 kg (SEG SOM F*N)

B) 10 min AMRAP (as many rounds as possible)

10 walking lunges (front rack) 40 kg

30 Double unders

A-delen körde jag med ca 1 min vila mellan varje set. Och herregud va mina ben fick kämpa! Jag va helt slut i benen innan jag började med B-delen och min enda tanke va: hur ska jag orka?

Men skam till den som ger sig, jag krigade på och B-delen slutade med 8 rundor och ett par lår som höll på att BRINNA UPP!!! Rätt nöjd måste jag säga, med tanke på förutsättningarna. Efter passet stretchade jag igenom kroppen och drack mitt "underbara" hampaprotein! Kvällen avslutades hemma hos min käre vän Tim som bjöd mig på valfri film i hans egna biograf, mycket generöst! Filmen vi såg på hette The Mechanic med Jason Statham i huvudrollen. Och en action med Jason brukar blir bra och så blev även fallet denna gången, mycket nöjd med filmvalet!

Söndag

Som ni kan läsa från lördagens sammanfattning så skrev jag att jag stretchade igenom kroppen efter passet. Och tanken med det var att slippa eventuellt träningsvärk eller åtminstone reducera den på söndagen. Jo jag tackar jag, Lina fick nästan hämta en hjullastare för att få mig ur sängen. Skämt o sido, riktigt så illa var det inte men herregud vilken träningsvärk jag hade... Så efter frukost blev det att ge sig ut på en liten rehab-jogg på 5 km för att få igång blodcirkulationen i benen. Jag höll ett rätt lugnt tempo, 5:10 min/km, bara för att inte fresta benen för mycket. Efter joggingen blev det en timmes plågsam mobility träning... Kvällen spenderades hemma hos Linas föräldrar som även bjöd oss på middag, mycket gott!!

Och så till sist så ska jag berätta att jag igår skaffade ett konto på en sida som heter ROMWOD. Det är en sida med dagliga rutiner, ca 20-30 minuter, som du ska göra för att förbättra din rörlighet. Det kostar egentligen pengar men jag har en 7-dagars test period nu innan jag bestämmer mig ifall det är värt de eller ej! Utvärdering kommer till helgen.

Ha en fortsatt bra dag alla!

//Alexander

Likes

Comments

Contains affiliate links

Gokväll bloggen!

Ikväll ska Dr. Alexander ge er ett ovärderligt tips om ni pajat händerna precis som jag gjort idag..

Dagens pass bestod av mycket T2B (toes to bar) och det är mina händers mardröm. Såklart skulle dom gå sönder även ikväll... ska dock tillägga att jag kanske borde använt mina pull-up grips, bakläxa ALEXANDER!!!

Men nu till kvällens ämne:

Förstahjälpen för trasiga händer.

1. Efter att man duschat är huden på händerna lite mjukare. Då brukar jag passa på att göra min "förstahjälpen", just för att jag tycker det är lättare då. Börja med rakhyveln och ta bort de grövsta på ALLA förhårdnader som har uppstått. Det är just dessa förhårdnader som lätt annars fastnar i stängerna och sliter sönder huden nedanför. Så se därför till att ha en jämn och fin hud på händerna.

2. Fila sedan det sista med en pimpsten eller en vanlig fil. Nu ska förhårdnaderna kännas rätt så mjuka.

3. Sist men inte minst, HELOSAN! Smörj in händerna rejält, snåla inte! Detta kommer göra att dina händer återfuktar och återfår sin naturliga balans!

4. Låt salvan sitta på över natten och smörj eventuellt in händerna på morgonen igen när du vaknar om du tycker det känns torrt. Fortsätt smörja ett par dagar tills händerna läkt!

Det var allt, jag hoppas ni som läser blev inspirerade och testar någon gång (när händerna är paj såklart). Det funkar bra för mig i alla fall! Har dock funderat på att köpa en scholl fotfil bara för att spara lite tid. Om jag gör det så kommer en utvärdering här på bloggen om de var värt det eller ej, kostar ju ändå ett par hundralappar!

Länkar till återförsäljare för pimpsten och Helosan hittar ni på bilden! Resten har ni säkert redan hemma, annars är Maxi ett tips!

Sov gott!

// Alexander

Likes

Comments

Contains affiliate links

För några dagar sedan var jag och hämtade ut mina nya träningsskor. Denna gången blev det både ett par skor som jag kan ha när jag tränar crossfit och ett par till när jag är ute och springer då de gamla jag hade började bli lite väl slitna, det är ju som sagt inte bra att ha samma skor förlänge, särskilt inte när det kommer till löparskor. Länkarna till vardera produkt finns taggade i bilderna.

Par 1. Nike metcon 3. En sko som passar bra till crossfit då den har en stabil passform och ett bra grepp med en stötdämpande mellansula. Jag har hunnit testa skon de två senaste passen och jag märker verkligen skillnad jämfört med mina gamla skor som var en modell av nike free run, främst på stabiliteten av skon när man kör övningarna. Mina förra skor hade nästan en rund sula och blev därför inte alls lika stabila. Än så länge får dessa skor full pott av mig!

Par 2. Nike Lunarglide 9. En löparsko som passar till pronerande löpsteg, vilket innebär att det är en stabil sko med en mjuk stötdämpning. Jag har inte hunnit springa i dessa skor än, utan jag har bara hunnit prova dom en mindre sträcka. De är riktigt sköna skor att ha på sig då de är väldigt mjuka och bekväma. Än så länge kan jag inte utvärdera dessa skor då jag inte använt dom till det syftet som de är gjorda för men jag har höga förväntningar på dom.

Om cirka en kvart ska jag ta mig till Kalmar då det är dags för skola idag igen. Ha en trevlig dag! /Lina

Likes

Comments

Hej igen!

Klockan börjar bli mycket så det får bli en kort sammanfattning från kvällens pass!

Dagens WoD:

A) Turkish get up 6 set 1/1 AHAP (as heavy as possible)

B) 12 min EMOM (every minute on minute)

- 5 burpee

- 15 airsquats

Resultat:

Lina: A) 12 kg

Alexander: A) 24 kg

Det var första gången någonsin för både mig och Lina som vi körde turkish get ups. Övningen kräver en del rörlighet och är rätt tekniskt avancerad men vi är båda nöjda över våra resultat och nu har vi riktmärken inför framtiden! =)


Väl hemma blev det käk (gårdagens) och premiär för vårt nya kosttillskott!!! Jag har väldigt känslig mage när det gäller laktos och har testat en del vassleprotein, men jag blir verkligen kass i kistan när jag dricker det så jag ville testa något annat. Valet föll tillslut på hampaprotein, då det är ett så kallat "fullvärdigt protein" så kändes det som det bästa alternativet istället för vassleprotein. Blandar det gör man precis som man vill, med vatten, mjölk, i gröten, i sin smoothie, ja det är bara o testa vad som passar bäst för sig själv! Jag blandade idag med vatten och det var en speciell upplevelse, minst sagt! Det kändes som man drack hö med vatten, inte jätte gott men man får bita ihop det är ju mycket PROTEIN!

Jag beställde från Svensk Hälsokost. Just nu har dom dessutom rabatt, så passa på!

Nu säger vi godnatt!

//Alexander


Likes

Comments

Hej på er!

För ett tag sedan så skrev jag här på bloggen om mina nyinköpta pull-up grips och utlovade även en recension på dessa!

Eftersom att jag är en man som håller vad han lovar (för det mesta) så kommer därför nu ett utlåtande om denna produkt.

Efter att jag hade gjort ca 2-3 timmars research om vilka pull-up grips som är dom "bästa" för crossfit så föll ju valet tillslut på BearKomplex 3-finger grips. Och jag kan säga att dom inte gjort mig besviken!

Många som testat gripsen skrev att dom upplevde otroligt bra grepp, även utan talk, och jag kan bara instämma. Händerna känns fastlimmade på stången och det är ju precis det man är ute efter, ett stort PLUS för det!

Många pull-up grips, precis som dessa från BearKomplex, har ett plastspänne på sidan som används för att dra åt remmen runt handleden. För många orsakar detta ett problem då det ligger och skaver in i handleden och orsakar ofta smärta! Men på BearKomplex har dom kommit på den geniala idén att sätta ett läderband innanför plastspännet som ett litet extra "skydd". Detta fungerar verkligen skit bra och man känner NADA från spännet, därför får dom ett PLUS till av mig!

Hur fungerar dom i en WoD med mixade övningar?

Än så länge har jag inte stött på några större problem, visst är dom lite i vägen om man jämför med att köra utan men inget som stör särskilt mycket tycker jag. Igår körde jag t.ex. en Wod med bearcrawl, pull-ups och thrusters och det fungerade utmärkt! Ett tips är att sätta dom ganska löst runt handleden för då kan du smidigt vrida runt dom så dom hamnar på baksidan av handen (när du är klar med dina pull-ups såklart), då är dom inte lika mycket i vägen vid t.ex. thrusters! PLUS igen!

Och så till sist ett minus... Dom har tyvärr en liten tendens att vilja slita sönder dina händer om du kör ett stort antal pull-ups i rad, särskilt om dina händer inte är så vana.. Men dom skyddar mer än ingenting och ger samtidigt ett mycket bra grepp så det är bara o välja!

Hoppas recensionen var till nytta för er som tvekar på vilka grips ni ska välja!

Länk på återförsäljare hittar ni nedanför!

Ha en fortsatt bra dag!

//Alexander

Likes

Comments