En blogg om träning Fitnessparet Lina & Alexander
En blogg om träning Fitnessparet Lina & Alexander

Idag stod ben på schemat i dagens pass. Tyvärr var det inget coach lett pass idag så jag och Alexander valde istället att köra dagens WOD själva. Vi började med front squat 5set x 5reps på tempo 33x1 som innebär att du går ner på tre sekunder, håller tre sekunder i botten och går upp på en sekund. Jag körde på 35 kg och Alexander på 60 kg. I dagens B-del var det en 8 minuters AMRAP, 10 thrusters och 10 boxjumps. Eftersom Alexanders axel strular valde han att köra frontsquats istället för thrusters. Trots sina ynka 8 minuter va det ordentligt tungt för benen, värst va nästan boxjumpens när benen började ta slut. Dagens resultat såg ut som följande:
Lina: 20 kg - 5+3 varv

Alexander: 42,5 kg (räknade inte varven eftersom han kör rehabträning)

Snart ska jag gå till sängs för imorgon är det tentadags för min del i finansiering. Det har varit en riktigt kämpig kurs denna månaden så jag ser verkligen fram emot att få en ledig helg där jag verkligen kan koppla bort allt som har med plugg att göra.
Godnatt vänner! /Lina

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Godkväll! Denna söndagen har varit väldigt lugn, jag och Alexander har mest hållt oss hemma och fixat. Idag valde vi för ovanlighetens skull att träna på gymet. Alexander har haft ont i sin axel de senaste dagarna så han körde bara lite rehabövningar. Min tanke idag var att inte träna alls då jag har haft spänningshuvudvärk sedan igår men jag valde att hänga med ändå som lite sällskap, Jag improviserade väldigt mycket idag på gymmet med andra ord, först sprang jag en runda på löpbandet, sen körde jag strikt press, push press, front squats och back squats. Jag körde med medeltunga vikter och fokuserade på fler receptioner, blev runt 8 receptioner varje set och jag körde ca. 4 set av varje.

Dagens kvällsmat blev väldigt annorlunda jämför med hur den brukar va då vi lagade kesoplättar för första gången här hemma. Inte jätte matigt kanske men väldigt gott. Till plättarna serverade vi bär och kvargfluff. Här kommer receptet!

Recept kesoplättar

- 500 g keso

- 4 ägg

- 2 msk mjöl

- 1 krm vaniljpulver

- kokosolja till stekning

Blanda ihop keson och äggen till en jämn smet. Tillsätt resten av ingredienserna och stek i kokosoljan.

Recept kvargfluff

- 2 äggvitor

- 200 g vaniljkvarg

- hallon

Vispa upp äggvitorna till en stel massa. Tillsätt kvargen och hallonen och rör runt.

Sitter för tillfället och kollar på dokumentären what the health, därför det kanske är en aningen luddigt inlägg... är ruskigt dålig på multitasking. Jag blir verkligen skrämd om det som tas upp i dokumentären stämmer. Det handlar om hur maten vi stoppar i oss är kopplad till olika sjukdomstillstånd, såsom cancer, diabetes, astma o.s.v. Den finns att se på Netflix om ni är intresserade att kolla på den!

/Lina

Likes

Comments

Hallå gott folk! Då har denna veckan dragit igång och än så länge har jag bara befunnit mig på hemmaplan och jag är superglad över att jag endast kommer behöva åka till Kalmar en dag denna vecka... så skönt!! Nu är det full fokus på plugg och träning som gäller, snart är det nämligen tentadags igen, alla ni som någon gång pluggat på universitet vet förmodligen hur hemskt det är med tentaångest.

Men.. man kan inte bara plugga och träna om dagarna, man måste faktiskt också göra lite annan nytta och dagen till ära så blev just detta annat en hemmagjord granola, fick verkligen till den denna gången, har mixtrat lite med receptet från gång till gång och idag blev den verkligen on point! Har ni inte gjort granola själva någon gång så gör det, det är så enkelt och kostar bara en bråkdel av vad det gör om man köper det färdigt i butikerna.

Recept hemmagjord granola

7 dl havregryn

1 dl linfrön

1 dl solrosfrön

1 dl hackade hasselnötter

2 1/2 dl vatten

2 msk kokosolja

2 msk honung

1/2 dl jordnötssmör.

2 msk kakao

1 tsk kardemumma

1 tsk kanel

Gör såhär

Sätt ugnen på 150°. Blanda ihop alla torra ingredienser i en skål. Smält kokosolja, honung och jordnötssmör tillsammans med vatten i en kastrull och häll över de torra ingredienserna. Bred ut på en plåt (jag brukar ta bakplåtspapper på för att det inte ska klibba fast). Sätt in i ugnen och låt stå tills det blir torrt, rör om några gånger under tiden. Totalt brukar det ta ungefär en timme tills det är klart.

Och nu till dagens pass.. det inleddes med lite rörlighet som vanligt. I dagens A-del var det over head squats i fyra set som stod på schemat, för min del märkte jag att jag har en hel del att jobba på gällande min rörlighet i högersidan då jag lyckas få till någon typ av rotation i kroppen när jag går ner i squaten och stången var långt ifrån rak, så det verkar som att felet både sitter i höften och axlarna, är ju såklart något man kan jobba bort genom att öva mer på rörligheten.

Dagens b-del bestod av 5 olika övningar som genomförs i 1 minut vardera, detta upprepar man 3 gånger utan vila, med andra ord ett väldigt utmanande och jobbigt pass!

A: Over head squats 4x10 @50% av maxvikt

Alexander: 25-30kg

Lina: 15 kg

B: 3 rundor utan vila

- 1 min rodd (kalorier)

- 1 min burpees

- 1 min boxjumps

- 1 min wallballs

- 1 min KB-svingar 16/24 kg

Alexander: 263 RX

Lina: 225 (12kg KB-svingar)

Och efter detta otroliga pass så kände Alexander sig tydligen inte nöjd utan som den kämpen han är gav han sig in på att göra några snatches efteråt, och inte nog med det så slår han också pr!! Jag vill inte säga för mycket men jag tror att det var 50 kilo. Han är ju ändå för grym denna killen!

Alexander har redan krypit till sängs och det ska jag snart också göra för imorgon blir det en tidig morgon!! Godnatt på er/ Lina

Likes

Comments

Hej bloggen!

Extremt långt break har vi haft från bloggandet nu och det är såklart inte det varken jag eller Lina vill, men vi har verkligen haft det tight med tid på sistone. Lina som ni vet pluggar för fullt i Kalmar och har i stort sett varit där vartenda dag de senaste veckorna. Ändå har hon lyckats med o träna 5-6 pass i veckan samt jobbat lite också, starkt jobbat tycker jag!

Själv har jag fått ändra min vardag lite på senaste, detta pga ett nytt uppdrag i Olofström. Som ni kanske vet så arbetar jag som konsult till vardags på ÅF under titeln mekkonstruktör. Jag är rätt ny i gemet och det har väl i ärlighetens namn varit ganska svårt för min chef att hitta längre uppdrag till mig efter semestern. Så eftersom att jag har rätt mycket erfarenhet av att köra CNC-maskiner sen mitt kneg i Vetlanda så dök det upp en möjlighet att göra just detta på ett företag i Olofström. Så min chef kollade med mig om det skulle vara okej att under en kortare period hoppa in hjälpa företaget. Det är ju inte detta jag ska göra egentligen men jag tänkte, okej hellre än att sitta på bänken och inte göra ett skit! Så nu har jag krigat mig igenom 2 veckor och har ca 2 veckor kvar (vad jag vet) innan uppdraget är slut. Och eftersom att det är ute i produktionen jag är och hjälper till så betyder det att dom börjar kl 06.00 på morgonen!!! 1 timme med bil tar det från Karlskrona till Olofström så då kan ni räkna ut själva när jag får kliva upp om dagarna... Det positiva är att man slutar rätt tidigt, 15.15 mån-tor och kl 12.15 på fredagar så det har inte varit några problem att hinna med träningarna men man får ju dock gå och lägga sig ganska tidigt på kvällarna, typ efter Bolibompa...

Som ni kanske förstår så har det varit väldigt svårt för oss att hinna med o blogga och det tycker vi är jätte tråkigt såklart! Hoppas ni har överseende med det, vi försöker bättre oss framöver!

Träningen har vi dock hunnit med både jag och Lina. Jag försöker hålla mig till 6-7 pass i veckan och Lina ligger väl i snitt på 5-6 pass! En lagom nivå för oss då vi precis har börjat med Crossfit. Jag är ju dock van sen min hockeykarriär med mycket träning däremot så är jag sjukt imponerad av Lina som egentligen inte har någon bakgrund alls av hårdträning att hon klarar av att köra på denna nivån som vi gör nu, GRYMT!! Och ni som inte sett henne träna på ett tag nu kommer häpna när ni ser henne i gymet/boxen, grym utveckling.. Stolt pojkvän minst sagt!

Idag var det teknikpass i lådan och Clean and Jerks stod på schemat. Det var headcoach Tobbe som höll i passet och han är grym på att lära ut teknik!!! Så kan varmt rekommendera hans pass. Inledande 15 minuter ägnades åt just teknik med träskaft och tom skivstång. Sedan fick vi 15 minuter att bygga upp till dagens tyngsta och för mig blev det PR idag, alltid lika kul att få ringa i PR klockan! 80 fläskiga kilo fick jag upp idag och det är jag mycket nöjd med, kul när man gör framsteg både teknik och viktmässigt :)

B-delen var en riktigt pulshöjare.

6 min AMRAP

- 6 wallballs

- 6 toes 2 bar

Alexander: 10+4 RX

Lina: 10+6


Vill ni se mitt PR så gå in på FITNESSPARETKNA @ Instagram


Slutligen vill jag berätta att mina päron har köpt gymkort på Crossfit Karlskrona och det tycker jag är super kul! Få se om vi kan få in lite bilder här på bloggen när dom kör sina workouts framöver!

Trevlig helg mina vänner!

//Alexander

Likes

Comments

Godförmiddag på er! Idag har jag haft en riktig slapparmorgon och verkligen bara tagit det superlugnt med sovmorgon Under helgen är det ett alldeles ypperligt tillfälle att prova på nya frukostar, idag gjorde jag en variant av havregrynsgröt, chokladgröt faktiskt... och tro mig det är nyttigare än vad det låter! Resultatet blev faktiskt riktigt bra, dock tycker jag att det blev lite för stor mängd gröt, så om man normalt sätt äter 1 dl havregryn i gröten så tror jag nästan att det blir en lagom mängd om man halverar mängden havregryn i detta receptet eftersom man har så mycket annat i gröten som är mättande, både ägg, banan samt topping!

Ingredienser

1,5 dl havregryn

1/2 mosad banan

1,5 msk kakao

1,5 dl vatten

1 dl mjölk (valfri sort)

1 ägg

Så här gör du

Blanda ner alla ingredienser förutom ägget i en kastrull. Låt ingredienserna koka tills det blir en grötig konsistens. Rör sedan i ägget så att det blandas ut ordentligt. Servera med valfri topping. Jag valde att toppa min gröt med blåbär, banan och en klick jordnötssmör 😊

/Lina

Likes

Comments

Tjena Bloggen!

Idag är det torsdag, en hyfsat fin sådan i Karlskrona. Solen har till och med kikat fram idag, plötsligt händer det som man brukar säga!

Denna morgon klev jag upp med ett nytt PR i bagaget! För er som inte vet vad "PR" betyder så står det för personligt rekord eller personal record. Same sh*t different languages...! Nog om det!

Gårdagens pass bestod då utav backsquats. Jag var extremt taggad inför detta pass då jag hämtade mina nya lyftarskor i tisdags och var såklart sugen på att testa dom! För mig som haft lite kämpigt med rörligheten så gjorde detta sjukt stor skillnad i mina squats. Nu kan jag utan problem göra squats "ass to the grass" som det så vackert heter på Engelska! Och detta är såklart en enorm fördel då jag förut fick kämpa med att komma under parallellt. Och för er som inte vet det så för att det en squat ska vara "godkänd" så måste alltså höften vara under toppen på knät när du gör en squat. Förenkling av detta är att ovansidan av låret ska vara UNDER parallellt.

Gårdagens WoD:

A) Backsquats 5-5-5-3-3-3-1-1-1

B) 10 min AMRAP

- 10 pullups

- 10 STOH (shoulders to over head)

- 10 airsquats

Som sagt så satte jag nytt PR i mina backsquats, 120 kg! Underbart att få ringa i PR-klockan!!!

B-delen blev lite lugnare igår då jag fick köra i ring-rodd istället för kippade pull ups. Anledningen till detta är att jag vill låta mina händer läka klart då dom fick sig en kyss efter söndagens pass!


Idag torsdag blev det ett lunchpass på lådan!

Pushjerks stod på schemat.

8set x 3 reps @ 100% av 1 RM striktpress. För mig innebar det 60 kg.

B delen:

8 min AMRAP

- 10 wallballs

- 10 burpees

Rätt tråkig B-del om jag får säga det själv.. Resultatet blev 7 + 3 RX.

Film från mina pushjerks hittar ni på:

Fitnessparetkna @ Instagram

Ha de gött!

//Alexander

Likes

Comments

Godkväll.. Dagens träning fick bli ett löppass för min del då mina händer är sönderköttade efter gårdagens toes 2 bar. Och jag som alltid tyckt att Alexander har klagat mycket över att han har haft ont i händerna efter att han tränat... fram tills igår, nu förstår jag och det är verkligen hemskt. Det känns som att jag inte kommer kunna använda mina händer på ett bra tag innan detta har läkt ihop. Det blev i alla fall en runda på 4 km idag, det kände faktiskt riktigt bra och jag trotsade mjölksyran och tog mig igenom världens segaste backe på ca. 1 km. Håller ni inte med om att det är en sån fantastik känsla efter att man är så pass trött och slut att man känner för att säcka ihop men ända tar sig igenom det? Jag har verkligen insett på den senaste tiden hur mycket man påverkas av det psykiska och att man klarar så mycket mer än man tror med rätt mental inställning. För visst är det så att de dagar man verkligen känner sig nere och inte orkar någonting så går det oftast mycket sämre än de dagar som man känner sig på topp och näst intill odödlig. Något som verkligen hjälper mig de dagar då jag känner mig hängig och slut är faktiskt träningen, jag får alltid tillbaka min energi och blir gladare efteråt. Träningen är verkligen som terapi för själen.

Idag var syrran också med på löpturen. Alltid roligt att få med sig sällskap och att få umgås.

/Lina

Likes

Comments

Tjena bloggen!

Intensivt tränande föregående vecka har inte gett utrymme till något bloggande tyvärr... jag ber om ursäkt för det! Men man kan i alla fall konstatera att jag har blivit helt besatt av Crossfit och tycker verkligen att det är så jäkla roligt. Nu såhär när hockeysäsongen börjar dra igång är de många som frågar mig om jag inte saknar ishockeyn, det har ju ändå varit en del av mitt liv de senaste 17 åren. Visst saknar man att komma till hallen och byta om till lite halv slitna shorts, en urtvättad gammal t-shirt och sätta på ett par pissetofflor på fötterna för att sedan gå in i omklädningsrummet och tugga lite skit med grabbarna 1 timme innan träning. Lika mycket saknar man de heta matcherna med mycket publik på läktarna som slutar med en uddamålsseger. Just den där känslan att få vinna ihop med sina polare är svår att beskriva för er som inte hållit på med lagsport, men den är helt klart något jag saknar... Hockeyn har varit det jag levt för de senaste 16.5 åren, det har liksom inte funnits något annat jag kunde tänka mig. Men sen kom tiden då det i stort sett vände helt.

Jag hade haft lite problem med fötterna säsongen innan och det var något som verkligen hämmade mitt spel på rinken just den säsongen. Så inför min sista säsong 16/17 (det beslutet hade jag inte tagit då) så var de lite ångestladdat för om jag skulle ha samma problem i år igen... Jag hade förberett mig väl med extra skydd för fötterna och nya skridskor. Så efter första ispasset som brukar kännas förjävligt i fötterna kände jag absolut ingenting, och ingenting passet dagen efter, och ingenting tredje dagen heller, jag var helt överlycklig!!! All ångest jag haft för den jävla smärtan i fötterna var som bortblåst nu och hockeykarriären tog ny fart igen, motivationen var verkligen på topp! Försäsongen gick riktigt bra och likaså de inledande seriematcherna, så kom bakslaget... Jag hade känt mig trött o hängig ett tag och kontaktade vårdcentralen. Där fick jag veta att jag skulle skickas vidare till hjärtspecialist för kontroll för att dom hittat något som såg "onormalt" ut i min hjärtrytm. Det var ju inte det man behövde höra precis... 2 veckor senare åkte jag upp till en expert och väl där konstaterade han på drygt 10 minuter att det var inget fel på mitt hjärta och ingenting jag behövde oroa mig för. Såklart otroligt skönt att få det beskedet men samtidigt var jag lite sur på vårdcentralen som fått mig att oroa mig i onödan... Menmen, jag återgick direkt till hockeyn igen och spelade tillbaka min plats i laget. Säsongen fortgick och det gick okej för laget och för mig också. Så en bortamatch mot Olofström fick jag en riktigt ful tackling bakifrån, som jag minns det. Jag kände bara hur det högg till i axeln och åkte för att byta. I båset kom smärtan, och den var inte o leka med. Som tur väl var hade inte axeln hoppat ur led men jag hade fått en rejäl muskelbristning... Det var lite då jag tappade motivationen. Jag blev borta från hockeyn i ca 4 veckor medans jag körde rehab och det var extremt tråkigt såklart. Men när jag väl blivit hel i axeln igen så fanns inte den där glöden kvar riktigt. Då hade det gått ungefär halva säsongen och det var snart dags för lite julledigt. Så jag tänkte att glöden kommer väl tillbaka efter jul, då ska vi ju lira alltvåan och om en plats till div 1. Men så blev det inte... visst när vi skulle spela match så kände man av att glöden fanns där, men jag minns att träningarna var i stort sett bara en enda plåga från början till slut. Jag ville knappt åka ut till hallen efter jobbet utan ville helst bara gå o lägga mig. Kanske var jag övertränad, kanske var jag stressade på jobbet, jag vet faktiskt inte vad som fick mig att känna så men jag kunde i alla fall konstatera att det inte var kul att träna hockey längre. Så när säsongen tog slut kände jag mig nästan lättad över att slippa åka till hallen varje dag, och det var såklart då jag insåg att det var dags för mig att lägga skrillorna på hyllan... Beslutet tog jag omgående och jag kan vara ärlig o säga att jag inte ångrat mig en sekund än. Jag njuter verkligen av livet just nu och har hittat en ny passion här i livet, CROSSFIT! Jag älskar sporten, utmaningarna man ställs inför varje dag och gemenskapen i boxen(crossfit gymet). Så för att summera om jag saknar hockeyn så är svaret kort och gott: Nej. Men jag tror jag hade saknat den om jag inte hittat till crossfiten...

Som sagt, ett känsloladdat inlägg idag. Syftet med det var egentligen bara att få berätta min story lite mer i detalj varför jag la av med hockeyn. Sen kanske man lyckas motivera någon annan själ där ute till att börja med crossfit och det vore ju fantastiskt kul i så fall!

Ha de bra!

//Alexander


Likes

Comments

Hej igen på er! Nu har det ekat tomt på bloggen i någon vecka, det ber vi om ursäkt för. Denna lördagen startade vi med ett träningspass i boxen, dagens upplägg såg ut som följande:

Fight gone bad.

- 1 min wallballs

- 1 min sumo deadlift high pull

- 1 min box jumps

- 1 min push press

- 1 min rodd

Fight gone bad innebär att man kör 5 olika övningar i totalt 5 minuter utan vila, för att sedan vila i en minut innan nästa set drar igång. Totalt kör man 3 set. Fight gone bad skiljer sig ganska mycket från hur ett vanligt pass brukar se ut, oftast kör man AMRAP eller EMOM. Det var riktigt roligt att pröva något nytt, och sist men inte minst riktigt jobbigt!! Jag frågade Alexander vad han tyckte om dagens pass och hans svar var "BRUTAL".

Ikväll stod Alexander för matlagningen här hemma och såklart blev det tacos som är en av Alexanders absoluta favoriträtter! Efter att vi ätit lite gott blev det en promenad ner till Stumholmen, nere på Stumholmen övade Alexander på att gå handstående och vill ni se ett klipp på det så är ni välkomna att besöka vår Instagram där vi uppdaterar med klipp. Så in och följ -->fitnessparetkna <-- på Instagram!!

// Lina

Likes

Comments

Contains affiliate links

Idag var jag och hämtade ut lite nya och fräscha träningskläder! Ett par tights från aimn´n och ett träningslinne med inbygga sport-bh från soc. Båda två satt som en smäck på och jag är supernöjd! Jag blir alltid lite extra motiverad till att träna när jag har nya träningskläder, och jag antar att det inte bara kan vara jag som har den känslan efter ett nytt inköp av plagg till träningsgarderoben.

Och sen lite off the topic, idag har jag varit och klippt mig hos min käre vän Emy! Håret blev verkligen som nytt efter en klippning, det är en fantastiskt känsla!

Nu är det dags för mig att hämta upp tvätten samt att mellis innan det är dags för träning. /Lina

Likes

Comments