Header
View tracker

Nyttiga chokladbollar. En bättre alternativ vid sockersug! Tyckte att det var jättegoda, till och med mina småsyskon älskade dem.

Du behöver:
100g dadlar
3msk rå kakaopulver
1 tsk hampafrön
2 msk hasselnötsmjöl
50g valnötter
3 msk kallpressad kokosolja
2 msk kallt starkt kaffe
2 tsk vaniljpulver


Mixa dadlar & valnötter, sedan häll i alla andra ingredienser för att arbeta ihop smeten för hand. Rulla sedan små bollar och rulla i riven kokos. Lägg i kylen eller käka direkt!

Lika som linssoppan har jag från början haft ett recept och sedan gjort lite på känn. Man kan tex ha i 1 tsk bipollen, andra nötter, kokosflingor eller 1 tsk havtornspulver.

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

Här kommer receptet på linssoppan jag gjorde! Supergod och enkelt och sååå nyttigt!

Du behöver:
Ca 6-10 tomater
500g röda linser
Ca 5-8 morötter
Vitlöksklyftor, ca 5st
Chilikrydda
Vatten

Hacka & mixa tomaterna, häll i dem i kastrullen tillsammans med linserna. Riv sedan morötterna & häll i dem. Ha i några deciliter vatten så blir det mer soppa än gröt. Pressa vitlöken och häll i. Krydda efter egen smak! Låt koka ca 30min och rör om under tiden. Smaka av och när linserna börjar bli mjuka är det klart!

Tips: toppa med lite keso! Hoppas att mitt recept går att följa, har gjort denna lite på känn och inte följt något annat recept. :)

Man kan givetvis ha i kyckling för protein, purjulök för smak osv! Testa dig fram!






Likes

Comments

View tracker

Jaa.. Och när man har kommit igång och tränat i några veckor.. hur får man motivationen att fortsätta? Januari är gymmen fullproppade med människor och redan i slutet på februari har mer än hälften tappat motivationen. Konsten att inte ge upp och sluta. Man måste verkligen veta vad man vill och varför man gör det. För vems skull är det? DIN.

I början tappade jag motivationen mycket och kände hela tiden att jag fick "börja om på nytt". Mitt vanligaste uttryck blev "Back on track." Jag hatade det. För att hela tiden börja om och bestämma sig för att sedan låta det rinna ut i sanden var inte rätt. Jag skulle inte ge upp. Jag har tappat många gymkompisar på vägen som inte varit tillräckligt bestämda i sina handlingar.

Till slut blev det en vana. jag tänkte mer och mer på tränings och ville lära mig mer. Jag ville veta mer och blev mer och mer nyfiken på saker som jag inte hade en aning om. Jag lärde mig hur man skulle träna, hur man skulle äta och vad man ska tänka på. Jag gjorde det till min grej. En sak som jag själv stör mig enormt på är när folk snackar om saker de inte har en aning om, så jag ville inte vara den personen. Jag ville förstå och kunna.

Min absolut största motivation får jag genom min instagram, Shapeupbitch. Den fanns från början mycket för att jag ville kunna följa en massa träningsfolk och inspirations-konton. Men efter att jag kommit igång med träningen och mitt instagramkonto med min utveckling och inspiration så började folk höra av sig till mig. Till mig. Folk hörde av sig för att berätta att JAG var en sån motivation och inspiration för dem. Jag fick komplimanger och folk som jag aldrig pratat med berättade att de uppskattade vad jag gjorde. Det är utan tvekan min absolut största motivation. Att kunna inspirera andra människor. Jag har lärt mig mycket av det och deras ord gjorde mig mer motiverad och mer målmedveten än någonsin.

Men att påminna mig själv ibland om varför jag gör detta och att det är för min skull. Men en annan stor källa till motivation är givetvis resultaten min träning har gett.

Likes

Comments

Jag har ofta tänkt på vad mina mål med träningen är. Framförallt sen en nära vän till mig sa, "Men fanny, du skriver så mycket om att du kämpar för att nå din dröm och att du inte tänker ge upp etc". Kände mig ganska ställd mot väggen för att det tog tid att faktiskt få fram ett relevant svar. Jag har en dröm som jag kommer närmare och närmare varje dag. Som en gång var så långt borta. Jag ska göra GMU (grundläggande militärutbildning). Det är mitt stora mål. Detta mål har varit jobbigt i många lägen. Det var som allra jobbigast under min sjukdomstid (som jag kommer skriva mer om i ett senare inlägg) då min läkare berättade för mig att jag hade astma. Man får inte göra GMU om man har astma. Jag var rädd och kände att mitt liv var bortkastat och hade en fruktansvärd ångest. Jag visste ingenting längre. Vad skulle jag göra nu då? Vad ska det bli av mig nu? Jag tappade allt och hela den tiden kändes som en grumlig dröm. Men. Några veckor senare fick jag åka på en riktig spirometri, alltså en astmautredning med en astmasköterska. Det visade sig att mina lungor var mer än bra och inte fanns det någon astma där inte. Det tog lite tid att smälta det och jag är så glad att jag hittade tillbaka.


Men för att hålla mig till ämnet. MÅL MED TRÄNING. Det är mitt stora mål. Men jag sätter hela tiden upp mindre mål med träningen. Maxa minst 105kg knäböj till maj, kunna köra marklyft med tunga vikter (har problem med ryggen..), spela en match utan tejpade fötter (har dragit sönder ledbanden..) till exempel. Målen är personliga med jag tycker att det är något man bör tänka om på. Varför gör jag detta? Vad är mitt mål med träningen? Det kanske handlar om ett par favoritbyxor man vill kunna utan problem dra på sig igen, om att kunna leka med sina barn utan att få ont i ryggen eller kanske om att verkligen känna sig bekväm i sig själv? Vad vet jag? Det är ditt val. Påminn dig själv om vad dina drömmar och mål är. Häng upp byxorna på väggen eller ta en före-bild för att komma ihåg vad du kämpar för.


Sätt upp mål, små mål och stora mål. Påminn dig själv ofta om varför och försök att hålla kvar i den där känslan du hade när du började. Ge inte upp.

Likes

Comments





Sitter just nu på bussen med bra musik efter att ha kört ett benpass på STC. För er som letar gym i Karlstad (finns i många andra städer i Sverige med, kolla hemsidan) så kan jag verkligen rekommendera STC på kasernhöjden. Tycker att det är ett toppengym och nu när det är helt nyrenoverat är det riktigt fräscht.
Jag har tidigare gymmat hos grannen, vilket verkligen är stor skillnad från STC. Jag är inte van vid massa människor runt mig och att helt plötsligt bry mig mer om vad jag har på mig eller ser ut. Sen är det många stora killar där.. Fan, åker ju dit för att träna. Blir distraherad för lätt. Finns både fördelar och nackdelar med båda gymmen. Som att jag egentligen föredrar fria vikter och inte bara massa maskiner som i princip eks göra övningen åt dig, men att komma till ett gym som är bemannat, där det finns massa maskiner och ställningar där man sedan kan ta en dusch och basta efter är fett skönt.


Idag började jag även deffa. Vilket har gett mig mycket motivation. För journal på hur jag tränar och vad jag äter via appen "lifesum". Vilket jag verkligen kan rekommendera!! Man blir mer medveten och kan enkelt sätta upp nya mål och få en bättre bild av sig själv.






Likes

Comments

Tänkte skriva ett inlägg om det som betyder allra mest, träningen.

Jag tränar för att jag vill ha makten över min egen kropp och kunna ändra mig själv till vad JAG vill. Inte någon annan. Jag vill inte sitta och beklaga mig över min kropp, när de finns något jag kan göra. (Finns tyvärr ingen övning, träningsform som gör att man blir längre..) Men jag är ett kontrollfreak, verkligen.

Det fanns många småsaker jag störde mig på med min kropp. Det var ungefär så jag hamnade på gymmet.

De första två åren kan jag inte säga var speciellt gynnsamma. Jag och min kompis flamsade mest omkring och våra träningspass saknade struktur och tanke. Men den delen var ändå viktig, för jag lärde mig hur jag ville att det skulle vara. Jag ville inte att det skulle heta att jag tillbringar timmar i veckan på gymmet och träningen men att det aldrig ger något resultat.

Jag tränade mycket tillsammans med ägaren av gymmet, som också är en massör och mineralterapeut. Hon har lärt mig mycket och idag har hon hjälpt mig ut många problem jag stött på när det gäller min kropp och träning. Hon har även gett mig mycket motivation, jag har haft problem med rygg, knän, leder och inte har jag gett upp för att mitt redskap inte samarbetar med mig.

För träningen har gett mig skador, fler än vad jag fått om jag inte tränat. Jag har dåliga fotleder efter att ha stukat och trasat sönder dem flertal gånger. Jag har fått jobba med rehab och med att träna upp fötterna igen. Mina knän gör ont och de viker sig fel när jag cyklar och gör vissa övningar bland annat. Jag har framförallt haft problem med min rygg, då jag haft mycket ont och träning gjort det värre. Många saker jag fått problem med som hindrat mig från att göra vad jag brinner för.

Men träningen är verkligen inte bara ett sätt för att få drömkroppen, utan något som betyder mer än så. För när jag är på gymmet, så kan jag slappna av. Spelar ingen roll om jag har flera inlämningar kvar eller om jag precis haft största grälet med en vän. På träningarna behöver jag bara fokusera på mig själv och träningen. Inget annat. Jag drar till gymmet för att slappna av, inte så logiskt kanske.

Träningen går före allt. Har inte missat en innebandy-träning denna säsong. Något som givetvis påverkat mina relationer med andra människor och gjort att vi glidit ifrån. Men det är som med alkoholen, något jag självmant tagit ställning till.

Likes

Comments

Hej, nu blir det en lite senare träning på gymmet. Idag kommer jag att fokusera på rygg & bröst. Kommer att lägga upp fullt träningsschema här och förklara hur jag tränar och vad mina mål med styrketräningen är. Ikväll tränar jag på Ölmegymmet. Ni får alla ha en fin kväll och se till att få lite sömn!! Kram Fitnessfanny


Likes

Comments

Hej, jag har skapat en ny blogg, en blogg där jag kommer få chansen att skiva om träning och hälsa. Jag är även aktiv på instagram där jag går under namnet @ShapeUpBitch, ni kan se en länk i sidmenyn. Jag har många mål och drömmar med min träning. Jag är just nu 16 år och bor hemma hos mina föräldrar. Jag är en aktiv innebandyspelare i IFK Heden. Jag tränar framförallt på min grannes gym, ett relativt enkelt gym med många möjligheter och jag har även gymkort på STC där jag även kommer att hålla till allt oftare då jag pluggar i Karlstad. Jag siktar mot vad jag anser vara drömkroppen, jag vill ha et hälsosamt liv, jag vill vara stolt över mina prestationer. Jag vill hitta en balans mellan skola, träning och mitt sociala liv. För jag är övertygad om att det är möjligt.


Jag har haft många svackor när det gäller min träning. Motgångar som tagit hårt och fått mig tappa all motivation och som har fått mig vilja ge upp. Jag får ofta höra andras åsikter som också fått mig vilja ta bort mitt ig-konto och inte vara Fitnessfanny mer. Men det är många saker som har gjort mig starkare och insett att detta är faktiskt vad jag vill och vad jag tänker göra. Ingen ska komma emellan mig och mina mål. Jag är inte ett proffs på det jag gör, för jag lär mig hela tiden. Denna resa jag gör med mig själv handlar om mig, ingen annan. Den enda jag tävla mot är mig själv. Den enda jag ska sträva efter att vara bättre än är mig själv. Hoppas ni fortsätter kika in ibland! Kram Fanny

Likes

Comments