Postad i: Fitness, Hälsa

Godkväll! Snart läggdags här för mig. Ska upp imorgon och åka med skolan till Såtenäs, F7. Hur har er torsdag varit?

Min har varit lång. Gick upp 5:25 imorse, åt då frukost. Hade sedan första lektionen i skolan klockan åtta och sista lektionen slutade vid två. Mötte sedan upp Emilia på gymmet för ett inplanerat ben-mag-och cardiopass. Ni har hela passet nedanför. Fick till riktigt bra kontakt i alla övningar och energin var på topp. Intog en skopa PWO från SOLID Nutrition med smak av hallonbåtar, för en extra kick. Under cardion i slutet var benen som smör och det brände i varenda liten del i benen när jag gick uppför. Vi avslutade sedan med lite stretch och rullning.

Vi planerade även in ett pass ihop imorgon, som då blir rygg/axlar och cardio. Så ska sätta mig och planera det nu lite snabbt innan jag lägger mig.

Kvällsvikten låg även på stabila 55.9 k, och kaloriintaget ca 740 kcal över mitt vanliga. Så får se vad morgonvikten är.

LETS BUILD MORE GAINS AND STAY TUNED!

Front squats
Legpress
Hacksquats SUPERSET Hip abduction
Box squat in smith
Smith lunges
Sitting calfpress
Leg extensions SUPERSET One leg, leg extensions

Cable crunches SUPERSET Cable side lifts
V-crunches w/ dumbbell SUPERSET Russian twist w/ weight plate
Hanging leg raises
Plank w/ hip-dips
Plank "the saw"
Plank

40 minutes power walk in uphill. (Incline:8.0-10.0, Speed:6.2km/h

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

Postad i: Fitness, Hälsa

Idag hanns det med 2 pass. Ett på morgonen innan skolan och ett efter. Nöjd över prestationen på båda. Nu kommer resten av kvällen spenderas framför plugg.

Hade även opponering idag i skolan, och ändrade det som behövdes ändras för att gymnasiearbetet skulle bli vara godkänt, och skickade in det igen. Skönt att ha det helt avklarat nu iallafall!

Pass 2: Ryggpass

Marklyft 6 set x 12-18 reps
Enarms Latsdrag SS latsdrag 3 set x 12-15 reps/arm
Rodd i kabel 5 set x 10-16 reps
Skivstångsrodd 4 set x 8-20 reps
Shrugs 4 set x 20-25 reps
Pulldowns m. Raka arma i kabel 4 set x 12-16 reps
Drag till bröst 3 set x 15-20 reps
Rygglyft 3 set x 25 reps

Bicepscurls kabel 5 set x 10-15 reps
Bicepscurls kabel rakt grepp 4 set x 10-15 reps
Skivstångs curls 3 set x 6-8 reps

30 minuter PW uppför

Pass 1: Mage

20 minuter löpning

Cable crunches 4 set x 20-25 reps
Sidolyft m. Kettlebell 3 set x 20 reps/sida
V-crunches m. Hantel 3 set x 16 reps
Ben indrag 3 set x 20-25 reps
Crunches på pilatesboll m. Viktplatta 3 set x 30-40 reps
Plankan med höft dips 1 min
Såg-plankan 1 min
Plankan 1 min

Likes

Comments

Postad i: Fitness, Hälsa

Frukost: Gröt
2 dl Fiberhavregryn
1 msk Jordnötssmör
140 g ProPud choklad

Mellis 1:
2 kokta äggvitor

Lunch:
140 g grillad kycklingfilé
130 g sötpotatis
120 g kokt broccoli

Mellis 2:
1 kokt ägg
1 kokt äggvita

Middag:
140 g grillad kycklingfilé
90 g kokt ris
40 g sparris

Mellis 3: "Chokladbollsdeg"
2 dl fiberhavregryn
1 msk jordnötssmör
200 g ProPud choklad


Tränade mellan Lunch och Mellis 2. Intog då innan passet 1 skopa PWO från SOLID Nutrition samt en NOCCO BCAA Cassis efter träningspasset.


Likes

Comments

Postad i: Fitness, Hälsa

Ska nu snart bege mig hemåt från gymmet. Har lite på agendan att göra. Bl.a annat gör en keynote till en muntlig prestation som vi ska ha imorgon, plugga inför religionsprovet och köra/hämta syskon.

Kort dag i skolan idag. slutade redan vid 11:10. Åt först lunch innan jag drog till friskis. Dagens pass blev ben, fokus rumpa och hammies. Avslutade sedan med 40 minuter pw i uppförsbacke. Kör nu 3 benpass i veckan, och två utav dem lägger jag fokus på att bygga upp rumpa och hammies. Detta för att benen inte utvecklas lika fort som resten av muskelgrupperna. Så benen/rumpan får lite mer kärlek. Passet har ni nedanför.

Kram E

Squats 5 set x 8-16 reps
Sumo-mark 4 set x 12-16 reps
Raka mark 4 set x 12-20 reps
Sumo-squats i smith 4 set x 12-16 reps
Hip thrusters 4 set x 12-16 reps
One leg, leg curl 4 set x 10-12 reps/ben
Hip abduction 4 set x 15-25 reps + 1 dropset 70kg-30 kg, 15 reps på varje ny vikt

Plankan m. 15kg 1 set x 1.5 minut

PW i uppförsbacke 40 min (Incline: 8-10.0, speed: 6.2km/h)





Likes

Comments

Bench press 4 set x 10-20 reps
Cable crossovers SS One arm flyes (machine) 3 set x 12-15 set + 2 set extra on cable.
Cable down crossovers 3 set x 12-15 reps
Dumbbell over head lifts 4 set x 15-20 reps
Chest press machine 4 set x 10-15 reps

Lateral raises in cable 5 set x 8-15 reps
One arm military press SS one arm, bend, lateral raises 4 set x 12-15 reps
Front raises w/ dumbbells 4 set x 12-18 reps
Upper press in cable 4 set x 10-15 reps
Lateral raises SS front raises w/ weight plate 4 set x 10-20 reps

Plank w/ 20 kg 1 set x 1 min

20 minutes power walk in uphill

Likes

Comments

Hej godingar! Fredag igen och ännu en helg. Är precis hemkommen efter en dag i Lidköping med skola, V och Emilia. Var i skolan mellan 9-14:30, mötte sedan upp V och var där en stund innan jag träffa Emilia. Vi hade bestämt att vi skulle träna ihop vid 17. Mötte upp henne på friskis vid den bestämda tiden. Vi drack PWO och sedan körde vi igång hammies/gluteus-passet.

Efter träningen, åkte vi hem till henne för att äta och prata lite. Mysigt avslut på en bra fredag och en bra början på helgen.

Vad har ni för er ikväll? :)
Kram E

Likes

Comments

Som rubriken lyder har denna torsdag (20/4 2017), inte alls varit lätt. Legat hemma i feber, som nu gått över. Men vid halv nio imorse när jag vakna så möttes jag av min fader när jag satt och åt frukost, och han hade inte den roligaste nyheten....

Han skulle nämligen köra in min mamma till psyket i Lidköping. Min starka mamma. Det tog hårt på mig, men vet att hon har haft lite svårigheter det senaste. Men det pappa berättade hade jag ingen aning om. Hon hade en tid vid tio. Så efter dem hade åkt hemifrån, gick jag nervöst omkring. Jag började tillslut att laga matlådor och efter det tvätta. Allt för att slippa tänka och oroa mig. Men gjorde detta ändå. Har mitt NP-tal i Svenska imorgon, men har varit för distraherad för att kunna plugga på det. Så får se hur det går imorgon.

Vid ett fick jag ett samtal från pappa, att de var i Falköping och att hon skulle bli inlagd där. Fick prata lite med mamma, som lät trött. Hon frågade om jag kunde packa ihop lite grejer som pappa var på väg hem för att hämta. Packade allt plus lite annat innan jag åkte och hämtade lilla syster på konfirmationen. Vid halv sju sen åkte hon och pappa tillbaks till mamma medan jag körde lillebror till sin fotbollsträning. Sedan dess har jag försökt plugga, tvättat ännu mer och lagat mat till de andra.

Ska nu läsa igenom talet ett par gånger till och sedan ska jag försöka sova.

Ta hand om er själv och era nära och kära!

KRAM PÅ ER!

Likes

Comments

Postad i: Fitness, Hälsa

Godkväll! Halva veckan har nu gått och snart är det helg igen. Så skönt. Är barnvakt ikväll, så kommer komma i säng efter 22.30. Idag var jag på gymmet imorse och körde kondition och mage. Sedan var det skola mellan 9:40-12:10. Efter skolan gick jag tillbaks till gymmet och körde igenom rygg och triceps. Men energin jag hade imorse var som bortblåst. Kände mig istället trött, svag och yr. Yrseln gjorde mig illamående. Tror jag är på väg att bli sjuk. Körde låga vikter och mer reps istället för att gå på massa. Får se hur jag mår imorgon. Hoppas det är borta då. Passen har ni under bilderna.

Vad har ni haft för er idag? :)

Kram E

30 minuter crosstrainer

Cable crunches 5 set
Sidolyft med kettlebell 3 set / sida
V-crunches m. hantel 4 set
Hängande benlyft 4 set
Plankan 2 set

Lats pulldowns SS Stående rodd i kabel 4 set
Triceps pulldowns 6 set
Lats cable crosses 4 set
Latsdrag i kabel 4 set
Stående rodd skivstång 4 set
Latsdrag smaltgrepp 4 set
Sittande rodd 4 set
Rygglyft 4 set

Likes

Comments