View tracker

Postad i: Fitness, Hälsa

Phuu... nu kan jag säga att jag är helt slut fysiskt men inte psykiskt som tur är. Körde på relativt tunga vikter idag och relativt höga reps. För att verkligen ta ut mig maximalt. Har också fått i mig lite mat och mer koffein, så jag har energi till skolplugget, men även så musklerna kan återhämta sig ordentligt.

Passet:

Mark 5x16-8 reps
Övning för lats (video på i IG) 4x16-10 reps
Lats pulldowns m. rep 3x12-10 reps SS drag mot bröst m. rep 3x16 reps
Sittande latsdrag m. rep i kabel 3x16-10 reps
Rodd i smith 4x12-6 reps
Rygglyft 3x30 reps
Latsdrag 4x12-6 reps
Sittande rodd, smalt grepp 4x16-8 reps

Plankan 1x1 min (+15kg)

Dagens upplägg. Ska nu promenera till skolan. När jag slutat sen i eftermiddag,15:30, ska jag tillbaka hit för att mosa axlar och armar. Men först skola och kemi!

Kram Elin

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Postad i: Allmänt

Godmorgon! Klockan är nu snart åtta om tjugo minuter och jag ska snart gå av bussen vid resecentrum här i Lidköping. Börjar inte skolan förrän 11 idag så har tänkt att hinna med ett rygg-och konditionspass innan det.

Har även fått i mig frukost och kaffe så jag har energi det ska ni veta, det har jag. Även om jag var uppe 5:20 imorse och klockan nu är snart bara 8 på morgonen.

Men koffein mina kära vänner, det räddar mig i alla lägen!

Likes

Comments

View tracker

Postad i: Fitness, Hälsa

Har slagit ner min rumpa i en utav sofforna här på gymmet med en kopp kaffe och inväntar nu bussen hem som går 17:10. Som ni kanske listat ut nu genom rubriken, så var det rumpan och baksida lår som fick sig en omgång idag. Körde även någon övning för framsidan. Känner redan hur träningsvärken börjar komma krypandes. Får se hur mycket benen orkar springa sen på fotbollsträningen...

Frontsquats 5x16-5 reps
Stela mark 4x16-8 reps
Sid-liggandes enbens press 4x12-8 reps (vardera ben)
Benpress 6x20-6 reps
Statiskgång i kabel 6 set (inspo @hannaoeberg) - video
Enbens curls 4x10-6 reps (vardera ben)
Hip abduction 5x20 reps
Sittande lårcurls 4x16-12 reps
Bulgarian split m. 8kg hantlar superset 3x10 reps (vardera ben)

Benlyft i ställning m. Hantel 3x16-12 reps
Plankan + 15kg 2x1 min - 40s

20 min crosstrainer

Måste bara be er testa statiskgång, video ligger ute på min insta @fitnessby_elin ! Den bränner verkligen!

https://scontent.cdninstagram.com/t50.2886-16/15389048_191260918002221_6940266812139372544_n.mp4

Likes

Comments

Postad i: Allmänt

Godkväll säger jag här ifrån soffan. Har nu kommit ur duschen efter en dag med massa plugg med Maria. Hon kom hit vid ca halv elva. Så sedan dess har vi pluggat, lagat mat, pluggat och... pluggat. Har nu skrivit en inledning och teoretisk bakgrund på mitt Gymnasiearbete och räknat 2 kapitel i matteboken.

Så även denna dagen blev även en vilodag + ätardag. Så kommer ha mycket energi att göra av med imorgon under benpasset imorgon.

Men nu ska jag se på en serie innan jag ska sova.
Natti natti!

Kram Elin

Likes

Comments

Dagens matintag

Frukost:
2 dl fiberhavregryn + vatten
0.25 skopa Tyngre Vassle Vaniljdrömmar
1 msk jordnötssmör
100 g Propud choklad
Kanel

474 Kcal


Mellis 1:
5 st Delikatess Sesam (knäckebröd)
5 msk Propud choklad

250 Kcal

Lunch:

150 g Äggnudlar
190g kycklingwok m. grönsaker

732 Kcal

Mellis 2:

70 gram nötter
Nocco

465 Kcal

Middag:
2 dl havregryn
1 skopa Tyngre Kasein Kladdkaka
60 g Propud choklad
1 msk Jordmötssmör
Kanel

516 Kcal


TOTAL KCAL: drygt 2437 kcal





Likes

Comments

Postad i: Hälsa, Fitness, Allmänt

Godmorgon! Har nu fått i mig frukosten efter en sovmorgon till nio. Behövdes kände jag efter ha varit uppe sedan sex, varit i skolan till 14:30, tränat två pass på gymmet och sedan jobbat nästan 7 timmar på kvällen/natten. Så var helt slut igår när jag kom hem efter tolv på natten. Hade dock sjukt svårt att sova, fast jag var så slut. Somnade nog inte förrän mellan halv två, två.

Men på jobbet igår var det full rulle. Vid halv sju började jag servera alla gäster (367 st) glögg. Trodde aldrig kön skulle ta slut. När det var klart hamnade jag i baren. Där jag stod och blandade drinkar resten utav kvällen/natten.

Idag ska jag städa och sedan börjar jag jobba igen 17:30. Det är vad jag vet som kommer hända idag. Sedan får man väl se om något annat dyker upp.

Igår efter jag tränat åkte jag förbi Elgiganten och köpte mig en ny sladd till min mobilladdare. Då den hade slutat att fungera. Sedan sprang jag även in på Coop som ligger bredvid, och köpte mig en add-ice cream med smaken Cookie Dough. Som blev min kvällsmat. Smällde i mig hela den innan jag började jobba, haha. Den var verkligen så sjukt god. Kan verkligen rekommendera den.
PS. Den finns på Coop Extra i Lidköping. ;)

Gårdagens 2:a pass, ben

Squats 6x12-8 reps
Leg press 6x16-8 reps
One leg, leg press 4x16-12 reps (each leg)
One leg, leg curls 4x12-6 reps (each leg)
Leg extensions 6x16-6 reps
One leg, leg extensions 3x12 reps (each leg)
Lunges 3x12 reps (each leg)

Likes

Comments

Postad i: Allmänt, Fitness, Hälsa

Godmorgon folket! Har ni sovit gott? Det gjorde iallafall jag. Dock vaknade jag upp med den sjukaste träningsvärken i bröst och triceps: Men jag hänger inte läpp för det. Gick upp tjugo över sex imorse. Åt då frukost, packade väskan och fixade mig, innan jag körde lillebror till skolan och sedan åkte jag vidare till gymmet.

Stod cardio och mage på schemat. Tycker det är skönt att träna på morgonen. Dels för att det nästan inte är några människor på gymmet vid den tiden och dels för att hela kroppen kommer igång och man får så mycket energi som hänger i under hela dagen. Speciellt idag. Gud vad hela jag sprudlade av lycka och energi när jag hade tränat klart. Fick en sådan sjuk endorfinkick! You just have to love it!

Nu blir det lektioner fram till 14:30, sedan ska jag tillbaka till gymmet och mosa benen, Ikväll blir det jobb. Börjar 17:30, sedan får jag se när jag slutar. Blir nog någon gång mellan 00-01 i natt.

Hoppas ni får en awesome fredag!

Kram Elin

Cardio:

10 min pw (7.0 km/h)
8 st x 20/10 intervaller
2 min pw (7.0 km/h)
8 st x 20/10 intervaller
5 min pw (7.0 km/h, incline 6.0-7.0)


Mage:

Benindrag, TRX-band 3x16 reps
Upp i pik, TRX-band 3x16 reps
Sit-ups på lutande bänk 3x20 reps
Sidolyft m. kettlebell 3x20-16 reps (vardera sida)
Benlyft i ställning m. 4kg hantel 3x16 reps

Plankan m. 15 och 20kg viktplatta:
1 set x 1 min (15kg)
2 set x 30 s (20kg)

Likes

Comments

Postad i: Hälsa

Denna fråga är för mig väldigt svår eller jobbig. Ställer mig den rätt många gånger om dagen och det kan vara allt mellan att tavla inom fitness till att verkligen våga gå all in för en kille man tycker om.

Har funderat länge nu på om jag ska våga ta det stora steget (för mig) och tävla inom fitness. Dock har jag massa obesvarade frågor där med. Vem vill jag ha som coach? Kommer jag verkligen gå all in för det? Vad kommer min familj att tycka? Har jag tiden för det? Ska man våga satsa?

Min familj är inte någon familj som precis tränar på gymmet osv. Utan det är egentligen bara jag, och min lillebror som har börjat nu. Annars spelar jag, lillasyster och lillebror fotboll med. Min storebror tycker knappt inte alls om att träna och mamma är ute och går ibland. Pappa "tränar" hemma som han säger. Han håller på med bilar, sågar ved och allt som hör till när man bor här ute på landet. Dock har han aldrig riktigt fattat detta med att man åker till ett gym och lyfter "skrot". Det är här den frågan "Vad kommer min familj att tycka?" Pappa är nästan är emot när han får reda på att jag ska träna på gymmet, och när jag berättade för han och mamma om att jag kanske skulle vilja tävla i det så sa de: "Varför skulle du vilja tävla i något som inte ens är hälsosamt för dig?" "Tjejerna på scenen på den bilden har alldeles för mycket muskler." "Det ser inte snyggt ut." Jag älskar mina föräldrar, men detta gjorde mig lite ledsen faktiskt.

Dessa svar och kommentarer gjorde bara mig mer förvirrade och osäker om jag verkligen ska satsa... Så man kan säga att jag är väldigt kluven just nu, på vad det är jag vill göra. Sedan om jag ska satsa så kommer jag få satsa på det nu det kommande året 2017. Då jag har bestämt mig för att åka till Nya Zeeland och jobba som Aupair i början av 2018. Självklart kan jag även satsa om jag vill när jag kommer tillbaka där ifrån.. Men som sagt... är jag kluven.

Så sträcker ut en hand till Er för lite råd och tips. Har ni varit i liknande situationer?

Kram Elin

Maria Längfors, Instagram @muskelmia

Från Luciapokalen 2015

Likes

Comments

Postad i: Fitness, Hälsa

Avklarat ett pass på gymmet. Bröst, triceps och cardio stod på schemat idag efter skolan.

Gymmet jag tränar på här i Lidköping är Friskis & Svettis. Detta gym har något för alla och personal går inte att bli bättre. Sedan tycker jag om hur gymmet är planerat samt alla människor som tränar där. Kan säga att detta gym är väldigt hemtrevligt, mitt andra hem kan jag ju säga.

Men, som sagt så tränade jag bröst och triceps innan jag avslutade mer 30 minute på crosstrainern. När jag var klar och skulle ta en kopp kaffe så värkte bröstet så och armarna var så slutpumpade att jag inte ens orkade lyfta den fulla kaffekoppen,, haha. Då har man verkligen tagit ut sig. Satt sedan en stund och pratade med O medan vi båda inväntade bussarna som skulle ta oss hen. Han till Järpås och mig till Öttum. Sitter just nu på den bussen.

Väl hemma sedan blir det MAT! Sjukt hungrig nu, fast jag smällde i mig en Barebells Caramel&Cashew förut. Jaja så kan det vara ibland... eller alltid.


Likes

Comments

Postad i: Allmänt

1 December idag folket och 24 dagar eller snart 23 dagar kvar till julafton. Helt sjukt var tiden går fort, eller vad säger ni? Missade dock första avsnittet av julkalendern imorse, så får sätta mig och se på det ikväll. Ja, jag är 18 år och ser på julkalendern. Tycker det är mysigt att sitta på morgnarna i pyjamasen under en filt med en varm kopp kaffe i handen m. familjen. En liten tradition vi har och som jag kommer föra vidare. Dock blir det bara att vi sitter ihop nu på helgerna, då vi jobbar och börjar olika på veckodagarna. Vilket jag tycker är lite tragiskt. 

Är just nu i skolan. har varit här sedan åtta imorse och har betat av ett filosofi tal, mattelektion samt lunch. Har dock tre lektioner kvar innan jag får gå hem för dagen. Dessa är religion, idrott och svenska. På religionen skriver vi just nu en inlämning om hinduism och buddhism, på idrotten blir det bollspel och på svenskan skriver vi PM. Har emellertid sådan huvudvärk och känner att det är på väg att gå över mot migrän. Så får egentligen se hur länge jag kan vara kvar... Tog två alvedon och en ipren för ca två timmar sedan, men de har tyvärr inte hjälpt ett dugg. Så får se. 

På lunchrasten, efter jag och Alva smällt i oss rotmos och frukostkorv, så promenera vi till Espresso House som ligger knappt 5 minuter gång bort, och köpte oss var sin stor latte. Jag tog denna gången en Tomte latte ​som smakar som smakar som tomtegröt med kanel och kardemumma, medan Alva tog en Sticky Toffee Nut Latte. ​Båda smakade såå gott. Älskar även Take-away kopparna. Tycker de är så söta och man får verkligen julkänsla av dem. Egentligen är det bara skönt att jag har hittat en som älskar kaffe lika mycket som jag gör. 

Ikväll, om mitt huvud är såpass i form, så är det fotbollsträning med JK10. Annars blir det nog bara att försöka sova bort huvudvärken/migränen.

Hoppas ni får en mysig första december! :)

Kram Elin

Likes

Comments