Postad i: Kost, Recept

Provade att göra ett proteinrikt bananbröd idag och tycker allt att det blev bra. Inte fel att kunna unna sig något gott och nyttigt!

Här har ni receptet:

2 väl mogna bananer

2 ägg

ca 3 dl mjöl av valfri sort, jag blandade
1 dl proteinpulver, chocklad/cookies and cream ifrån Energyfys
1dl mandelmjöl, 
0.5 dl kokosmjöl,
0.5 dl majsmjöl

1 dl kvarg

1 tsk bakpulver

kanel

2 tsk sukrin

några hasselnötter eller frön eller liknande

Blanda ägg och mosa banan i en bunke, häll sedan i kvarg och bakpulver. Blanda alla torra ingredienser i en bunke.

Blanda därefter i de torra ingredienserna i banansmeten.

Smörj en brödform med kokosolja och häll i smeten. Lägg på hasselnötter eller valfria frön.

ställ i ugnen i 175 graderr, i ca 30 minuter.

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

Postad i: Träning

Sitter i soffan och bredvid mig ligger mina små killar och myser. Det sägs vara lördag idag, du har ju inte riktigt koll på dagarna när du har semester. Men börjar känna lite ångest för nu är det närmare jobbstart..varför ska semestern alltid gå så snabbt?

Persikorumpa, ja det är ju just en persikosmiley som används av många som tränat rumpa, inklusive mig själv. Igår körde jag ett riktigt bra ben- och rumppass. Det känns redan idag vill jag lova. Nedan kan ni se hur mitt pass var, prova och se!

På nedanstående övningar kör ni 5 set 30 ner till 14 reps öka vikten varje set, på varje övning.
Leg extensions
Leg curls
Abductor
Legpress

Avsluta med denna, har ni inte maskinen kan ni köra övningen i cabeln.
Bootyblaser dropset 16, 14, 12, 10, 8

Ha en go workout!

Likes

Comments

Postad i: Löpning

Har varit riktigt trött på morgonen nu det sista dagarna, och idag var inget undantag. Fattar inte riktigt varför, var mycket piggare i början av semestern. Kanske är det för att dagarna är fullspäckade med renoveringen och annat.

Idag lyckades jag i alla fall ta mig ut på lite morgon cardio innan frukosten. Det blev en löparrunda på dryga 4km. Hade en av våra grabbar med oss. Det var riktigt skönt att komma ut!

Sitter nu på vår balkong och stretchar, snart blir det frukostsmoothie och fixa hemma. Senare i eftermiddag kommer min bror och hälsar på!

Likes

Comments

Postad i: Kost

En god smoothie är den bästa frukosten enligt mig, det är lätt att göra, lätt att få i sig och nyttig.

Idag hade jag dessa ingredienser:
Bananaprotein från Energyfys
Blåbär
Havregryn
Kokosmjölk

Mixa ihop och njut!

Likes

Comments

Postad i: Träning

Jag är verkligen inne i ett bra flyt nu när jag kör mina gympass, även om jag känner mig riktigt trött innan passet så har energin kommit när jag väl är där. Och en extra push får jag ju av min pwo från Energyfys, Men det är en sådan skön känsla när du känner att träningen går riktigt bra och du ser mer och mer resultat..

Jag har ju som ni vet även börjat med crossfit, vilket jag tycker är riktigt kul! Det är liksom roligt/tuff träning i kombination med gemenskap. Så det kommer definitivt bli en fortsättning på det. Så jag har tänkt att sätta mig och få ihop ett bra grundträningsschema nu inför hösten. Givetvis är inget skrivit i sten men det är bra att ha en grund att stå på. Så det jag kommer att kombinera är styrketräning på gymmet, crossfit och löpning. Mina 3 favoriter.

Ikväll körde jag ett träningspass med fokus på axlar. Men istället för att vila mellan seten så körde jag magträning. Kan liknas vid supersets men ändå inte, För kör du supersets så räknas ju dessa två övningar du supersetar som 1 set, sedan vilar du. Jag hade ingen vila alls under en och samma övning. Utan andades lite under bytet till nästa övning. Det var tufft och svettigt, men det är då jag mår som bäst!

Så här körde jag:

Frontlyft med hantel 4 set 25 reps - mellan seten 30 situps

Sidolyft med hantel 4 set 25 reps - mellan seten 30 sittande ben pull-in

Drag mot hakan med stång 4 set 25 reps - mellan sten hängande knädrag 15st

Axelpress med stång 3 set 15reps - mellan seten stående snedvridning med pinne 15 per sida

Rear dealts in kabeln 3 set 15 reps - mellan sten liggande ben lyft med rumplyft 15 reps.


Ligger ute en video från sista övningarna på min instagram och det kommer komma allt eftersom på de andra övningarna också. Hoppas ni gillar passet! Är det något ni inte förstår så tveka inte att fråga mig!

Likes

Comments

Postad i: Inspiration

Det blir inte riktigt som jag tänkt här i bloggen, har verkligen torka så har svårt att få till inlägg. Det känns som det är tidsbrist just nu men kanske handlar det i grunden att jag inte känner att jag har något vettigt att skriva. Vill ju att den ska vara bra för er läsare, ni får jätte gärna kommentera vad ni vill läsa om.

Just nu håller vi på och renoverar hemma. Så det tar en del tid, vi gör typ om hela lägenheten så ska bli så kul när det är klart! Få ett fint och icke tuggat hem igen haha.

Sen självklart är det träning i stort sett varje dag, den kan jag ju inte vara utan. Den ger mig energi och glädje! Ska bli bättre på att skriva mina pass här så ni får tips och ser hur jag tränar.

Likes

Comments

Postad i: Crossfit, Hälsa

Började dagen med morgon cardio, gjort det varje dag nu på semestern förutom igår när det ösregnade och blåste sid leds, var inte så pepp på att ge mig ut då. Tog hundarna var för sig idag, då jag gick i stan och körde lite miljöträning med dem samtidigt. Totalt blev det 62 min. Tycker det är riktigt skönt att börja morgonen så.

Är sugen på att verkligen komma igång med min löpning igen, jag har en bild huvudet hur skönt och avkopplande det är att löpträna i synnerhet i skogen och köra trailrunning. Men just nu stämmer inte riktigt bilder i huvudet överens med verkligheten haha... I verkligheten är det tunga steg och inte lätta, men det är väl också för att jag inte riktigt är i löparform än då det inte är något jag gör kontinuerligt. en förhoppningsvis snart, så där har ni ett av mina mål!

Min förbaskade fot och smalben vägrar ju bli bra efter att jag ramlade i skogen när vi var ute med hundarna. Vred ju till foten och sen ramlade jag rakt på en vass sten med hela kroppsvikten. Ena dagen känns det bra och sen blir det dåligt igen, idag har jag lindat foten, så får se hur det går på crossfiten sen, men får i alla fall försöka och göra det jag kan.. Det är bara du själv som kan känna vad din kropp klarar av. Men prova innan du säger att det inte går! Bättre att ha testat och gå därifrån än att inte göra det alls! Och kan du inte använda underkroppen, så kör överkroppen! Allt går om man vill!

Nu ska jag fortsätta kolla recept, lite sugen på att göra lite nyttigare varianter. Och självklart kommer det upp här.
Säg till om ni har något bra tips!

Likes

Comments

Postad i: Träning

Vaknade tidigt idag, känner mig fortfarande väldigt trött men kan inte somna om igen. Ligger här på soffan och myser med en av våra grabbarboch dricker en NOCCO skumhare. Den är sååå god men går knappt att få tag på längre, så jag njuter!

Körde ett ryggpass igår som redan börjar kännas. Körde ett pass gjort av Badasscassfit, följ henne på instagram och youtube för inspiration. För lite omväxling är det bra att köra efter någon annans tänk och upplägg.

Ska nog ta och ge mig ut på en morgon powerwalk om en stund, det är något speciellt att gå tidigt på morgonen när staden är alldeles tyst.

Idag är tanken att vi ska börja med vår renovering av lägenheten, vi ska börja med att tapetsera om i sovrummet. Ska bli spännande!

Hoppas ni får en fin start på denna lördag!

Likes

Comments

Postad i: Träning, Ambassadör

Det har varit en lugn dag igår men också en så fantastiskt rolig dag! Mina drömmar börjar gå mer mot en verklighet. Jag vill sprida och förmedla vikten av att ha en bra hälsa, vikten av att må bra! Och det är något som har olika betydelse för olika personer. Vad som är hälsa och att må bra för mig, behöver inte betyda det samma för dig!

Men i grunden för att ha en bra hälsa behöver du äta bra mat större delen av tiden och röra på dig. Och det vill jag hjälpa dig med! Alla kan komma dit, man behöver bara hitta sin egen väg, sitt eget sätt. Du får utgå ifrån vad du gillar att äta och göra det med hälsosamma råvaror. Du får hitta en träningsform, ett träningssätt som gör att du tycker träning är roligt. Du kanske får ta hjälp för att få en förståelse för hur du ska träna på gymmet för att få resultat och på så sätt tycka det är roligt. Det finns mängder av allternativ för att få en hälsosammare livsstil.

Jag personligen älskar gymmet, jag älskar att se hur stark min kropp är, vad den klarar av. Jag älskar att utmana mig själv, och min nya utmaning är crossfit, det utmanar min kropp på ett helt annat sätt än vad gymmet gör. Och det är riktigt kul att se att kroppen klarar av det också. Du måste våga lita på din kropp, tro på din kropp, den klarar så mycket mer än du tror! Oftast är det faktiskt hjärnan som säger stopp före kroppen.

Och det här med drömmar som blir till verklighet då, jo det största som hänt hittills är att jag igår blev sponsrad och ambassadör för Energyfys! Är en väldigt glad och stolt ambassadör för denna kosttillskotts butik som ligger i min stad Uddevalla men de finns även på nätet ! Att samarbeta med företag som står för samma saker som du själv är A och O för att det ska fungera, för att det ska bli något bra tillsammans. Och när jag känner att ägaren har liknande värderingar och säljer saker jag kan rekommendera till klienter och er följare, så fanns det ingen tvekan.

Jag rekommenderar bara saker här i min blogg och på instagram som jag själv gillar och använder. Skulle aldrig få för mig att rekommendera er något bara för att få pengar. Jag vill ju finnas där och hjälpa/motivera er och då måste ni ju kunna lita på mig och det jag skriver, eller hur?!


Likes

Comments

Postad i: Träning

Igår började dagen med två långpromenader då jag valde att ta hundarna en och en i stan  för att köra lite miljöträning. Vilket gick riktigt bra! Ett bra sätt att få upp självförtroendet för den lille, genom att få honom att känna sig trygg i olika miljöer!

Var hemma en liten sväng innan det bar i väg till gymmet. Tänkte först kört både biceps och triceps men tiden rann iväg så hann bara biceps. Vi hade tid att passa. Jag körde nedanstående pass och det kändes rejält vill jag lova!

Biceps

- Cabelcurl 4 set 20, 18, 16, 14 reps - öka vikten varje set
- Stång curl samma som ovan
- Reversed stångcurl 4set hög vikt max reps varje set
- hantelcurl dropset 10, 8, 6, 4 reps ingen vila mellan seten

På kvällen vart det grillkväll med grannarna, god mat och mycket skratt! Trist bara att det kom lite små regnskurar i mellanåt mfn vi härda ut! Det blev ändå än mycket lyckad kväll!!

Likes

Comments