View tracker

Här sitter jag i skrivandets stund. I badkaret med hårinpackning och ett glas vin. Det tyckte jag mig visst vara värd idag. Har jobbat hela dagen och är hyfsat nyligen hemkommen. Åkte lite snabbt till min företagslokal efter jobbet och hämtade min dator samt kan ha köpt lite Lohiloglass och lite cashewnötter på vägen hem hähä. Det är nämligen inte färdigjobbat för idag. Efter badet blir det direkt att sätta sig vid datorn för att få lite administrativt arbete och planering avklarat. I torsdags blev det nämligen klart - allting! Så nu är det officiellt, allt är färdigt och spikat, mitt alldeles egna företag -> Body Solution

In och följ @body.solution på instagram och "Sara Franzen Body Solution på Facebook. Sociala medier, hemsida och allt är fortfarande i uppbyggnad men stay tuned!!! Allt med Bolagsverket, banken och Skatteverket är färdigt. Även lokal och dem praktiska delarna. Fick nyckeln till lokalen i veckan och i torsdags var jag där och byggde upp/inredde. Lite smådetaljer kvar att fixa med men i det stora hela så är det också färdigt.

Sneakpeak på lite detaljer ;)

Så det har med andra ord varit en hel del styr och arbete med det i veckan. Träningen har blivit litegranna drabbad i samband med det men kroppen är genomkörd och riktigt bra pass har jag fått till dessutom. Igår efter jobbet var jag helt jäkla sopslut, denna vecka har uppenbarligen tagit på krafterna 😅 Idag är jag helt träningsfri, då menar jag hundra procent och inte ens ett cardiopass. Får lite panik i kroppen men det känns ändå skönt. Jag övervägde att smälla in ett pass efter jobbet - innan jag skulle hem och fortsätta jobba. Men efter lite övervägande så kände jag att det nog skulle ta mer än vad det skulle ge. Nya krafter till morgondagen med andra ord.

Några bilder från veckan. Ni glömmer väl inte att följa mig på snapchat för mer spontana uppdateringar i min vardag 😄
Nej, dags att skölja ur inpackningen och stiga upp. Slänga på mig mysdressen, fixa lite kvällsmat och sätta sig med lite jobb.

Trevlig helg. På återseende.

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Godmorgon!

Då var det redan tisdag. En regnig sådan. Alldeles för blått, grått och tråkigt om man frågar mig. Särskilt när man ska ta sig någonstans och man inte har ett paraply.. Bitter? Haha nejdå inte farligt ;) Nu sitter jag i alla fall på tåget och jag hoppas att jag och mina grejer hinner torka till innan jag är framme och jag hoppas på ett torrare Stockholm ;)

Yes jag är som sagt påväg till Stockholm där jag ska spendera hela dagen på Gymgrossisten Sveavägen. Ska bli skitkul att se den butiken, känna på Stockholmsluften lite och framförallt så hoppas jag på att ta med mig en hel del kunskap, tips och idéer att plocka med mig hem från Norrpan ☺️ Igår hade jag en riktigt bra och produktiv dag. Startade med morgoncardio på crosstrainern hemma. Sedan blev det storstädning och lite rensning hemma. Därefter ett ryggpass och väl efter det jobb på Gymgrossisten.

Bild på min frulle igår. Barbells pudding med smak av kokos, helt ärligt. Jag vet knappt något godare just nu! Den är så jäkla drömmig så det är galet 😅 Till den hade jag lite havregryn, pumpakärnor och lite riven kokos. Mums! Jag är riktigt torsk på kokos!

Ryggpasset igår känns verkligen av igår. Jag känner mig helt tung i överkroppen och jag orkar knappt hålla en god hållning, alltid när ja kört rygg 😅 Men jag älskar känslan av träningsvärk i musklerna. Idag står egentligen ben på agendan men eftersom det blev en spontan tripp till Stockholm idag istället för imorgon så kommer jag vila idag och istället köra ben imorgon då jag fick en ledig dag då istället och har hela dagen på mig att ladda upp och få till ett riktigt gött pass :)

En hel del nyheter har trillat in i butiken - bland annat dessa proteincookies och brownies 😍 Helt fantastiskt! Dem ska absolut testas vart efter! Måste också tipsa om PR-OU "Justegg". Ren äggvita i puddingform med en massa olika grymt goda smaker! Perfekt mellanmål eller efterrätt 😋 Såklart hos oss på Gymgrossisten!

Igårkväll efter jobbet slutade inte dagen utan då blev det raka vägen till mataffären för att åka och storhandla inför veckan och resten av kvällen spenderades med min kära i köket med foodprepp inför hela veckan. Lådorna fylldes med kyckling, potatis, nötfärs, ris och grönsaker.

Min kvällsmål blev stekt kyckling i örtkryddor och lite kokosolja. Råkostsallad och tomater samt Slender Chef kalorifria sås med vitlök och örtor. Smakade himmel och jag längtar tills jag ska äta samma låda senare idag . Hähä ja - jag är ett riktigt matbarn..

Nej nu ska jag slänga i mig lite frull här på tåget och ladda upp inför dagen.

På återseende!

Likes

Comments

View tracker

Och min första och enda lediga dag den här veckan. Klockan är inte ens 9.30 och jag har typ redan panik över att dagen bara springer iväg. Däckade helt slut i soffan igårkväll men vaknade några timmar senare och då började min oroliga sömn.. vaknat tio tusen gånger och kollat klockan. Knappt sovit något alls sen 04. 6.30 fick jag nog och gick upp. Är det inte typiskt när man verkligen både vill sova och känner att man behöver sova? Tog mig ut på en pw vid 07 och det var helt fantastiskt. Solen började gå upp då och blev starkare och starkare längst med promenaden. Det blir så otroligt fint i naturen. Underbar start på dagen.

Väl hemma, med ro i kroppen och en helt annan avslappnad känsla samt en kopp kaffe så känner jag mig piggare och redo inför dagen. Frukosten är i magen och en dag med fullt ös i vanlig ordning står på agendan, träning, kalas m.m. Idag blir det ett bonuspass på gymmet. Hela kroppen är genomkörd i veckan och två benpass i vanlig ordning. Igår morse innan jobbet blev det ett benpass med bland annat frontböj, marklyft, vader och plyo. Det känns i kroppen idag. Härlig känsla. Ett riktigt grymt pass och det gav mig verkligen energi och styrka inför dagen. Det behövdes :)

Jag kör ytterst sällan marklyft nu för tiden. Eller jo raka marklyft kör jag ofta men väldigt sällan traditionella lyft. Fan det är roligt alltså - mer sånt. Nu ska de ökas i styrka och tekniken skall nötas. Jag måste verkligen jobba på min rörlighet och jag är väl medveten om det ;)

Idag blev det lite lyxigare "gofrulle" söndagen till ära. Köra skosule brödet 😅 Men mm så gott det är! Philadelphiaost, kyckling och gurka på. Till det en shake med vassleprotein, Fairings nyaste whey med smak av jordgubb. Fasan vad jag älskar den. Trodde inte jordgubb var min grej då jag är mer "chokladig" men det är helt klart en ny favorit. Tips till er som vill ha ett gott proteinpulver. Jag blandar det endast med vatten och det är ändå så extremt gott och "gräddigt". Love it 😍 179:- för 1 kg - fantastiskt ! Mina vanliga vitamintillskott till det såklart.

Likes

Comments

Godmorgon! Eller god förmiddag!
Startade min dag med 45 riktigt svettiga minutrar på crosstrainern imorse. Trött idag med och fortfarande mör i kroppen men det var riktigt skönt att få värma igenom kroppen och få svettas ur lite efter gårdagens vilodag. Nu blir det en dag på jobbet och ikväll gymmet. Fasan vad jag längtar till imorgon! Fredag och jag slutar "tidigt", helt fantastiskt! :) Nej nu ska jag dricka upp mitt kaffe och fixa iordning det sista och sticka ner till jobbet.

På återseende!

Likes

Comments

Godkväll!
Se - 3 dagar i rad. Inte dåligt huh?
Sitter i skrivandets stund i badkaret med hårinpackning. Vaknade upp imorse brutalt mör i hela kroppen efter gårdagskvällens benpass. Ett av dem absolut bättre passen jag avverkat på länge och jag kan lova att det känts idag. Inte bara i ben och rumpa utan även mage, rygg och en matthet i hela kroppen. Jag har nästan till och med känt mig lite sjuk idag haha! Jaja, strongseason as we call it - det tar på krafterna. Jag får sjukt mycket träningspass efter nästan varenda pass nu för tiden. Men å andra sidan tar jag verkligen slut på mig och tar vara på all styrka jag har nu under offseason. Motivationen är på topp så både övningar, vinklar och vikter utmanas varje pass. Fasan vad roligt det är! Är inne i ett riktigt gött flow.

Startade dagen med en morgonpw och tanken var ett armpass nu på kvällen. Men istället lyssnar jag på kroppen och ger den den återhämtningen som behövs. Mitt huvud ville inget hellre än att gå till gymmet men min säsong nu handlar om uppbyggnad och det känns viktigt att lyssna på kroppen. Hellre att jag kör hårda kvalitativa pass än att gå dit och göra något halvdant. Nu försöker jag ge kroppen vad den behöver och istället hoppas på riktigt go kraft till morgondagens pass. Jag brukar innan veckan planera veckans pass och dagar, hur jag ska lägga upp det. Men är lyhörd och är flexibel och swishar hellre en vilodag mot en annan för bästa prestation. Känns som ett vinnande koncept än så länge :)

Mör tjej på jobbet 👆

Fick dessutom igår ont i mitt opererade knä efter passet och haft väldigt ont hela dagen idag.. jag hoppas för Guds skull att det är en överansträngning så att jag inte pressat mig så hårt att jag rivit upp något skit. Det tror jag visserligen inte men man blir ju alltid lite extra skraj och känslig när man varit skadad tidigare och något mer ingrepp i knät det vill den här fröken inte gå igenom! :)

Nej dags att skölja ur inpackningen och kliva upp ur badet. Fick idag veta att mitt tilltänkta företagsnamn inte gick igenom så bara sätta sig att fila på ett nytt namn.. hade många bra alternativ men nu har jag ändå arbetat in det här namnet i mitt huvud så det kändes lite som ett slag i magen... Men positivitet - snart på banan. Fan vad jag längtar!

Likes

Comments

Imorse var jag sådär pigg när klockan ringde. Efter att ha jobbat kväll så är det alltid samma trötthet dagen efter. Jag jobbar egentligen inte så sent när jag stänger gymmet men innan man är hemma är ju klockan ca 22.30 och då ska man duscha av sig, förbereda inför morgondagen och varva ner. Så ja, sent blir det - i alla fall för att vara mig och jag har ofta svårt att varva ner och somna efter ett kvällspass. Har dessutom sovit väldigt oroligt inatt och vaknat mycket. Trots det så är det verkligen skönt att få komma ut på morgonen och så fort man bara kommer upp ur sängen så ger tröttheten med sig. Tog på mig ordentligt mer kläder, tog en koffeintablett och begav mig ut i mörkret. Helt fantastisk start på dagen. Mörkret med alla tända gatulykter och andra ljus är så mysigt. Hade även en avsnitt från Tyngre fredagsmys att ta igen så det blev en galet bra morgonpw.

Väl hemma slängde jag ihop dagens lunch till mig och S. Kycklingfilé stekt i örtkryddor och lite kokosolja. Till det en plåt fylld med sötpotatis, potatis, morötter och rödlök som ugnsrostades.

En låda till stor och en låda till liten 😉

Igår på jobbet fick jag en Propud Lussekatt av kollegan och OM DEN VAR GOD(!!!) Satan i gatan! Och om jag fick julfeeling? Haha japp. Underbart och så mysigt! Så gott det är med saffran! Enligt mig var den en succé och får toppbetyg. Smakade precis som en dessert.
Nu blir det veckohandling och sedan jobb. Ikväll blir det ett benpass på Comet som förövrigt är ett gym jag blivit ganska frälst i. Helt galet motiverande med ny miljö och lite nytt folk, bra med variation. Helt annan typ av gym mot mina andra - love it! Blir nog ett par timmar spenderandes där också att varva med :)

Likes

Comments

Min första helt lediga helg sedan någon gång i juli har jag precis haft! Den spenderades verkligen på bästa möjliga sätt. Hade i fredags kväll efter jobbet en mysig kväll i soffan och god mat tillsammans med S. På lördagen blev det lite morgonträning och sedan väntade en heldag med tjejerna. 14.00 började vi med en helt fantastisk brunch med allt möjligt gott och även bubbel till det ;) Massa mys, kvalitetstid, massa tjöt och spel. Vi fortsatte även kvällen med lite mer festligheter. Middag, rödvin och beerpong. Helt underbart, en dag som var planerad sedan lääänge tillbaka och äntligen blev det av.
Söndagen sedan blev lugn och skön, en riktig återhämtningsdag, lite plock och styr, lite bakande faktiskt och slutligen taco-kväll. Bra helg, men satan vad snabbt helgerna går när man är ledig(?)

Sedan var det plötsligt måndag igen. Ledig förmiddag och tvättstugan stod på agendan.. Mindre roligt men måste tyvärr göras. Skönt när det är gjort i alla fall! Frukosten imorse blev en hemmagjord risgrynsgröt. Ni ser den ovan, den blev så djävulskt god. Såhär har jag gjort:

2 dl kokt ris (långkornigt pairboild använde jag)
2 st propud vanilj som jag blandar i när riset är klart
2 st satsumas skurna i små-små bitar som jag också blandade i
Kanel på känn och done!

Hur många portioner det blir av det där avgör du själv men jag gjorde några. Alternativt så gör du bara med mindre mått helt enkelt. Riktigt riktigt riktigt gott blev det och en helt perfekt frukost att göra på kvällen när man dagen därpå behöver en snabb frukost att kanske till och med ta med i farten. Också ett grymt bra mellanmål eller kvällsmål också för den delen.
Helt perfekt för dig som älskar risgrynsgröt men vill ha ett nyttigare alternativ.

Efter tvätt och styr hemma var det dags att bege sig till gymmet/jobbet. Hade planerat ett långt skönt ryggpass innan jag skulle börja jobba men då en fruktansvärt tradig magont hälsade på och jag till och med övervägde att skippa träningen så bestämde jag mig till slut för att gå ner och känna på det lite innan det var dags för jobb. Ett snabbare intensivt ryggpass med riktigt bra kontakt blev det i alla fall och jag känner verkligen av i ryggen redan. Jag sitter som en jäkla hösäck här utan hållning hähä. Så det blev ju bra till slut. Har faktiskt en riktigt "bra" arbetsvecka denna vecka om man får säga så. Lagom mycket jobb och bra pass. Känns som de kommer bli en bra vecka så jag hoppas verkligen det :)

Likes

Comments

Haha okej - fasan det här med blogg - det är ju verkligen roligt men i brist på tid så går det ju sååådär kan man väl säga. Det är ingen idé att jag intalar varken mig själv eller er att jag ska bli bättre på det för det håller ju inte särskilt länge i varje fall, det har man ju märkt liksom ;) Men ju längre sedan det är man skrev, desto svårare blir det ju verkligen att uppdatera. Jag ger mig på ytligare ett försök nu i alla fall.

En hel del som händer runt i kring just nu. Eller egentligen inga större skillnader i min vardag mot innan. Jag har ju allt som oftast tio bollar i luften samtidigt och likaså nu. En liten uppdatering i alla fall - Som jag nämnt tidigare så har jag jobbat en hel del i sommar på både Lyko, Gymgrossisten och Actic. Likaså nu men inte riktigt lika mycket som i somras. Den större skillnaden är väl att jag dessutom håller på att starta upp ett eget företag. Det är inte helt offentligt ännu men nu är det verkligen på G. För er som är intresserade så kommer jag att bedriva en verksamhet med fokus på Hälsa. Största fokus på massageterapi men även annat som berör hälsa, träning och kost. Det är en dröm och en plan jag haft länge och som jag gått runt och gnagt på under alldeles för lång tid skulle jag vilja säga. Vissa saker händer i livet och det ena leder till det andra. Efter en händelse i min närhet så fick jag den bilianta kommentaren som löd ungefär såhär

-"Sara vad vill du göra med ditt liv egentligen"

-"Jag vet inte, eller jag vill ju verkligen starta eget företag"

-"Ja men gör det då - man vet aldrig när det kan vara försent eller vad som händer imorgon".

Yes, det var min mormors ord efter att hon precis kommit hem efter att ha opererat sig från cancer. Det blev en liten uppenbarelse för mig. Det är allt för ofta man går och tänker vad man skulle vilja göra, vad man tänker att man ska göra senare. Man går alltid och väntar på bättre läge och på "rätt tid". Frågan är ju om rätt tid någonsin dyker upp, eller rättare sagt, egentligen så tror jag alltid det är rätt läge, bara man vill någonting och är modig nog att ta steget. Allt handlar i så många lägen endast om att bestämma sig, att helt enkelt själv skapa det där rätta läget och gå in för det helhjärtat. Jag bestämde mig precis där och då för att det var helt rätt läge. Jag kände mig plötsligt mogen och modig nog att ta det här steget. Så blev det. Samma kväll där så startade jag igång, det var en söndag. Jag hade en arbetsvecka på 53 timmar framför mig och samtidigt var jag fast bestluten om att jag ville köra all in på det här och jag hade motivationen från en annan planet. Behöver jag säga att jag jobbade dygnet runt? Haha jag var lite små trött i slutet av veckan. Simon kom hem på natten efter jobbet och jag hade somnat sittandes med allt papperarbete i famnen. Men viljan fanns, motivationen fanns och glädjen i det fanns definitivt. Och det slitet har varit så värt det - även att det fortfarande är hundratusen saker kvar att göra. Det är verkligen skräck blandat med förtjusan men nu börjar det roliga, och det tuffa. Först det roliga - Lokalen är klar och den är redo att inredas. Min alldeles egna lilla praktik. Känns helt overkligt. En dröm jag haft alldeles för länge blir plötsligt verklighet. Så med andra ord - hade jag inte redan mycket på agendan så har jag det nu ;) Mer info kommer och mer officiellt blir det inom kort, lite småsaker som skall bli klart innan bara.

Och sen har vi träningen - den kategorin dem flesta brukar associera mig med. Så jag tänkte dra ett par rader om den också. Offseason och fokus på att bygga muskler rullar på och jag hoppas verkligen att jag gör framsteg, det känns så. Jag kör kanske lite färre pass, särskilt vissa veckor när det är mycket jobb men det är helt klart hårdare och mer högkvalitativa pass jag kör. Jag älskar ändå friheten av att kunna låta både kropp och knopp vila om jag känner att jag verkligen behöver det. På så sätt blir inga pass tråkiga och det känns inte som ett måste på så vis som det faktiskt kan göra på diet och mitt i en tävlingssatsning. Kosten försöker jag verkligen sköta och jag kör fortfarande på med min rena mat som nötfärs, fisk, kyckling, potatis, sötpotatis, ris, havregryn, kvarg, bär, grönsaker i alla dess slag - i största allmänhet men vill jag äta tacos en onsdag så gör jag det. Vill jag äta pizza en lördag så gör jag det också. Jag trivs verkligen med den balansen som jag faktiskt kan säga att jag har hittat. Både gällande kost och träning. Jag kör också en del cardio, som vanligt men helt kravlöst. Återigen för att jag älskar det och mår bra av det i både kropp och själ. Jag trivs helt enkelt. Det börjar dock suga lite i tävlingstarmen, jag är så sugen på att tävla och att kliva på en diet. Men jag vill verkligen visa upp framsteg när jag ställer mig på scen nästa gång och därför ska jag verkligen försöka hålla mig borta från diet och scen ett litet tag till, men som jag skrev på instagram tidigare idag - tiden går så djävulskt fort så snart är det ju liksom dags att dra igång igen =)

​Det var lite om mig och min vardag den senaste tiden. Nu ska jag försöka hålla blogglågan uppe och försöka slänga in kortare inlägg mer ofta. Mer bilder, mindre text. Mer vardag helt enkelt och inte såna här bäcker ;)

På återseende! Jag lovaaaaar ;)

Likes

Comments

Finns det något bättre än att komma hem till kaffet och frukosten efter morgoncardion? Jag tror knappast det. Att dessutom komma hem till ett lugn med tanken på att man har riktigt gott om tid på sig att kunna njuta av en riktigt harmonisk morgon. Det är guld. I alla fall för mig som är det stressigaste hetsmongot som finns. Är det någon tid på dygnet jag kan finna ro så är det på morgonen, när jag har gott om tid. Oftast är morgnarna fulla av stress och förberedelser men både igår och idag så har jag haft två riktigt sköna morgnar. Har börjat dagen med morgoncardio för att sedan komma hem och kunna dricka kaffe i lugn och ro samt kunnat lägga lite extra krut på frukosten. Och just frukosten är vad jag tänkte dela med mig av just idag. För den var drömmig.

I skålen har vi havregrynsgröt med Sloow protein Vanilla/Icecream från FAIRING. Toppat med lite fryst mango, färska hallon och några valnötter.
Till det - 2 stycken Finncrisp med lite Philadelphia light, en kalkonskiva och tomat. Såklart också ett par koppar kaffe samt morgonens vitaminer. Multivitamin (Vitamin&Mineral från FAIRING), Omega-3 också från FAIRING samt ren B-vitamin.

Efter morgonrundan på 9 km i en fantastisk miljö och denna frukost så känner jag mig verkligen redo för dagen. Innan jobbet så skall det tvättas, lagas mat och tränas rygg. I princip en likadan dag som gårdagen, men igår stod ben på schemat. Och det känns i spirorna idag kan jag säga - eller det känns faktiskt i hela kroppen 🙈😄 Nu blir det lite mer kaffe och lite soffläge innan jag ska styra vidare.

På återseende.

Likes

Comments


Måste bara slå ett slag för världens drömmigaste pannkakor såhär en lördag!

Senaste helgerna har det blivit standard med pannkaksfrukost på söndagarna och helt seriöst - finns det något godare? Ett par riktigt goda pannkakor med bra näringsvärden och högt proteininnehåll tillsammans med massor goda tillbehör som frukt, bär, nötsmör och syrups. Nah, enligt mig så är det ganska svårslaget faktiskt.


Ni ser ju bara pannkakan ovan - så himla perfekt den bara kan bli. Jag älskar att göra dem mindre, nästan som plättar, så kan man äta i flera omgångar istället ;) Jag har inget specifikt recept när jag gör pannkakorna utan brukar bara köra mängd på känn och beroende på hur många portioner jag ska göra. Men till två portioner har jag gjort på ett ungefär 2 små bananer (väl mogna), 4 ägg, 1 dl äggvita och en skopa Proteinpannkaksmix från Fairing. Mosa bananerna med en gaffel och blanda ihop allting. Stek sedan i kokosolja. Servera med dina favorittillbehör.


Denna pannkaksmix kan jag verkligen varmt rekomendera. Man kan lyxa till pannkakorna som jag gör med bananer och diversigheter men det går att göra denna mix med endast vatten och 1 ägg ifall man vill spara in på kalorierna lite eller kanske bara göra det väldigt enkelt för sig. Denna mix går även toppenbra att baka på! För någon vecka sedan gjorde jag en chokladkaka med denna mix som mjöl. Superbra och smidigt när man vill ha lite bättre varianter och såklart - högre proteininnehåll. Nomnom!


Såhär såg min tallrik ut förra helgen. Ser helt Ok ut va? Kan nog mycket väl bli pannkakssöndag imorgon med. Yummi in my tummy!

Likes

Comments