Header

Ens inställning är det enda som begränsar dig när du ska nå ett mål. Hur du ser på vägen till målet är det enda som kan stoppa dig.

Om man ska nå ett mål och är väldigt pessimistiskt så blir vägen svårare än vad den egentligen är men om man tänker optimistiskt till 100 procent så kommer du ta dig till målet. Såklart kan vägen till ens mål se extremt tufft ut i vissa fall t.ex. att gå ner 30 kilo i vikt. Vem som helst skulle se det som en utmaning men i det läget är det bara ens mentala som kan hindra en.

För att klara av ett sådant mål kräver det att gå in med en positiv attityd, att tro på sig själv och trots att det kan gå sakta i början så måste man hålla i.

Att folk säger "efter regn kommer sol" menas med att efter något dåligt kommer något bra och det är samma princip när det gäller vägen till ens mål.

Det kan gå åt h*elvettet till en början men det vänder alltid någon gång, alla vägar har ju en återvändsgränd trots allt.

Ett exempel var när jag skulle bygga muskler, jag tränade och tränade men blev knappt starkare. Det vände sedan och jag klarade lyfta 12 kilos hantlar med tiden som gick. Jag satte då upp ett absolut styrka mål dvs jag skulle klara 17 kilo som Max inom 2 månader. Det var mitt absolut starkaste.

Med andra ord så ska man aldrig ge upp.

Oftast behövs flera små mål för att klara av det primära målet och det är samma sak som en primär muskel som tränas med hjälp av sekundära muskler, en bil fungerar tack vare muskelkraften som kommer från motorn och motorn kräver bensin som bränsle.

Inställning går i motivationen, när du ska klara av ett mål så måste du ha motivationen. Du som person måste ha motivationen för att kämpa, t.ex. kanske du vill bli världens starkaste man, din motivation är när du har klarat målet så är du starkast av alla. Man måste verkligen vilja komma åt målet för att ha en stark motivation.

Hur sätter man upp realistiska mål?

Som jag sa innan ska man aldrig ge upp oavsett mål men man ska sätta upp realistiska mål dvs. inte sätta upp de tuffaste målen när du ligger på noll, utan istället sätta upp mål på 10/100 när du ligger på 0.

Ett realistiskt mål ska vara anpassat efter dig, målet ska inte var omöjligt men inte enkelt.

Vägen till målet ska du på egen hand kunna klara av utan att hyra in världens bästa PT, bilförare, ja vad man nu har för dröm.

Ett realistiskt mål ska gå att utföra i den miljö du lever i alltså om du bor i Kiruna så kan du inte direkt bli formelet förare för att, du har antagligen varken bana eller tränare men om du verkligen tror på dig själv och går in med bästa positiva attityd så kan man alltid flytta men det ställer ekonomiska krav.

Hade du däremot bott i Stockholm så hade chanserna vart annorlunda, i Stockholm bor cirka 1 miljon personer och säkerligen finns någon slags formelet förare.

Å andra sidan hade du inte kunnat bli renskötare lika enkelt som i Kiruna.

Ett realistiskt mål är alltså ett mål som går att klara av i din; miljö, dina möjligheter, inte långsiktigt farligt mot din ekonomi och att ingen skadas enkelt.

Ett realistiskt mål ska även vara ett smart mål.

SMART STÅR FÖR 5 SAKER.

Specifikt, målet ska vara exakt och du ska veta exakt när du når målet, ett specifikt mål är mycket enklare att följa t.ex. om du knappar in Stockholm på en GPS, gps´en vet att Stockholm är destinationen men inte vart i Stockholm.

Skulle du däremot destinera Stockholm, Hamnvägen 17a så vet gps´en exakt vart den ska vilket gör att den kan anpassa vägen/tid, ungefär på samma sätt fungerar din målsättning.

Målen måste vara specifika, ett nyårslöfte t.ex. som att man ska spara pengar MEN hur mycket pengar?

1000 kronor, 10000 kronor eller 100000 kronor, säger man däremot "jag ska spara ihop 15000 kronor, då vet man exakt och så kan man planera vägen dit.

Mätbara, målen ska vara mätbara lite som specifika, att vara vältränad är generellt sätt en bra kroppsvikt och fin form på kroppen men du kanske vill bli stark och lyfta 100 kg bänkpress, det är ett mätbart mål.

Accepterat, när du sätter upp målet så måste du acceptera dess innerbörd, är målet tufft och du kommer spy på grund av arbetet men det innebär målet och det måste accepteras av dig, samma sak som om du vill bli boxare, du kommer få ta många smällar. Du kanske behöver äta mycket nyttigt mat om du ska träna t.ex.

Realistiskt, målet som jag sa ska inte vara för enkelt men inte omöjligt, du måste ha något att sträva efter.

Tidsbundet, du måste säga när målet ska vara avklarat annars skjuter man upp målet bara och då händer inget, sätt även en konsekvens för vad som händer om man inte klarar av målet.

Låt mig ta ett exempel: För 2 år sedan ville klara av fler armhävningar och jag kunde bara träna relativ träning dvs inga redskap. Jag satte upp ett mål som sa att jag skulle klara av 10 armhävningar inom 2 månader sedan när jag klarade den dynamiska/statiska övningen 10 reps (1 set).

Jag satte då upp 25 armhävningar som mål i 2 set dvs 25 • 2. När jag klarade det så skulle jag göra ett absolutstyrka mål, jag skulle klara av 55 armhävningar i sträck. Armhävningar är en excentrisk övning och koncentrisk dvs musklerna sträcks ut i regelbunden rörelse och dras ihop.

En koncentrisk rörelse är en rörelse där du drar ihop musklerna. I armhävningar tränas bröstmusklerna i den excentriska rörelsen och bröstmusklerna tränas även i den koncentriska rörelsen.

I den statiska rörelsen tränas bålen

Detta mål var tidsbundet, accepterande och specifikt samt mätbart.

Bara för att förklara så ni förstår så är en dynamisk rörelse en rörelse där musklerna drar ut o in dvs de är i rörelse funktion medan en statiskt övning är när musklerna arbetar men inte i rörelse t.ex. Plankan och 90 grader.


Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Som jag skrev i början av projekt så skulle vi hjälpa två karaktärer med att leva ett hälsosammare liv. Här kommer beskrivning i nuläget och hur det kan förändra saker o ting.

Dessa två karaktärer lever väldigt ohälsosamt men på två olika sätt.

​Låt oss börja förklara tjejens ohälsosamma liv.

Flickan lever hälsosamt fysiskt sätt dvs. hon tränar och håller kroppen i form samt äter bra om tiden tillåter det.Å andra sidan sätter hon för höga krav på sig själv, hennes belöningscentrum i hjärnan säger att hon ska ha högsta betyg i allt och alltid förbättra sina resultat, träningsmässigt. På grund av dessa krav skapas stress hormoner och hon blir väldigt stressad, när man utsätter sig för detta och stressen växer så kan hon tillslut gå in i väggen.

Skulle hon gå in i väggen så kan hon varken sätta krav på sig själv eller göra som hennes hjärna säger åt henne.

Det finns många metoder för att bättra hennes psykiska del, hon måste börja acceptera sig själv och faktiskt inse att man aldrig kan vara perfekt. Hennes självkänsla samt självförtroende är inte på topp och hon måste intala sig själv att hon är en bra tjej som gör tillräckligt.

Varje kväll ska hon säga 5 saker hon gjort bra som hjälpt hon själv och även andra, det kan vara minsta lilla så länge det är positivt. När hon gör detta kommer hon förstå att hon gör bra saker utan att göra allt perfekt, eftersom hon alltid ville förbättra sin löpningstidsresultat så kan hon säga att hon har sprungit och hon har sprungit på en bra tid.

Skolan var en annan faktor hon stressade upp över, så hon kan säga till själv att hon gjort sitt bästa just den dagen i skolan, hon kanske hjälpte en annan elev.

Varje morgon ska hon säga "jag är bäst", för att tala in sig att hon är bäst, för att det finns inga som henne, hon är hon och det gör henne bäst. Hon måste börja lura sitt belöningscentrum lite (utan att ta droger) dvs. börja förstå att hon gör bra saker som hennes hjärna inte ser därför måste hon tala om det för sig själv.

Dessa två metoder kommer förbättra både hennes självkänsla och självförtroende.

Sömnen är också viktigt för henne, det är tiden då hon får vila upp sig, ladda batteriet så att säga. När hon förbättrat självkänslan och självförtroende kommer sömnen på köpet, hon tränar trots allt väldigt mycket och hennes celler måste repareras av sömn för att hon inte har tid att äta proteiner samt fetter dvs. fisk, kött och oljor, hon måste ta genvägen vilket är enkellagad mat.

Hon måste även ha näring för att hon pluggar mycket med tanken på hennes krav. Hon behöver äta långa kolhydrater med långa kolkedjor som låter henne prestera bra under en längre tid.

Varför hon ställer så höga krav på sig själv är för att hon aldrig vart nöjd med sig själv. Ingen kanske har talat om för henne att hon är bra som hon är istället har hon sett på proffsen och relaterat till sig själv, hon ser sig som en underpresterande person istället för att se sig själv som "bra" person.

http://goanimate.com/videos/0wXoDlXNPL54?utm_sourc...

Den andra karaktären är nästan raka motsatsen mot flickan, han äter skräpmat, han tar alltid genvägar, han sätter inga krav på sig själv, han tränar inte, han sover knappt.

Han måste rikta in sig mer på det fysiska men även ställa realistiska krav på sig själv i det psykiska.

Killen går inte till skolan, han spelar tills han är hungrig, när han är hungrig äter han skräpmat, han får ont i huvudet på grund av det, han motinerar ingenting.

Han måste bli lite taggad för att leva hälsosamt, till och börja med så måste han inse att skolan är viktigt. Skolan tar han längre framåt i livet, han måste tänka själv och se konsekvenserna av detta, för att inse hur viktig skolan är kan han prata med någon som förklarar detta för han.

En mycket allvarlig konsekvens som kan framkomma i samband med högt blodsocker och låg förbränning samt ätande av skräpmat är t.ex. fetma, diabetes, kärlsjukdomar.etc. I värsta fall kan dessa sjukdomar kan leda till döden om de inte motarbetas på bästa sätt. Dessa snabba kolhydrater han äter är korta kolkedjor som är väldigt enkla att bryta ner för kroppen men det ger ingen näring. De snabba kolhydraterna har högt glykemiskt index och ger högt blodsocker men sedan lågt.

När han har insett att skolan betyder något kan han börja sätta krav, dessa krav ska inte vara för tuffa till en början men de ska väcka hans tävlingsinstinkt.

Nu sedan måste han börja planera hur han ska genomföra kraven och t.ex. kan det vara att motionera dagligen för att koppla bort minnet från datorn och känna hur det känns att prestera på riktigt.

Han måste plugga för att genomföra kraven och då minskas tiden för datorn, nu när han fått igång inre motorn krävs ett bränsle.

Bränslet är tävlingsinstinkten och näringsrikmat.

Maten han ska äta ska innehålla fett, mineraler/vitaminer, protein och en del kolhydrater. Han kan utgå från tallrikesmodellen som berättigar att man måste ha i sig 6 näringsämnen varje dag. Han ska äta mycket mineraler (grönsaker) för att han inte kommer motinera på en hög nivå, han ska äta mycket fisk som innehåller protein och reparerar hans celler och tillfrisknar hjärnan.

Kolhydraterna behövs för att orka med motionen samt pluggandet, med det måste vara långa kolhydrater t.ex. grovt bröd. Långa kolhydrater stabiliserar blodsockret och håller en jämn nivå som låter honom håller konstant fart i presterandet medan snabba kolhydrater förbränns snabbt och blodsockret stiger fort men sedan sjunker fort vilket gör att han blir hungrig igen samt trött.

Kroppen mår bra av rätt mat och motion. När han motiverar mycket stärks hjärtat på så att det kan pumpa ut mer blod i kroppen per slag. Maten är bra för kroppen dels för näringen men även för att körtlarna ska må bra t.ex. levern. Njuren får absolut inte skadas för det är det organet som renar blodet från giftiga avfall när det cirkulerar i kroppen från giftiga av

En viktig sak för självkänslan är ens sociala kompetenser, han sitter bara inne på rummet dagen runt och aktiverar aldrig hjärnan socialt sätt. Han kan börja umgås med andra på fritiden och snacka, han måste känna sig mer central och förstår att folk vill vara med honom.

Det räcker med några gånger i veckan att gå ut, i skolan utvecklas även hans sociala enormt.

Som jag skrev tidigare ska han börja gå till skolan och då kommer det sociala livet på egenskaperna på köpet. En person som inte har kontakt med omvärlden är väldigt ohälsosamt, man börjar stänga in sig själv och inte öppna dörrarna för andra.

När han inte låter någon komma in i hans liv så kan det leda till dålig självkänsla för att man känner att ingen vill vara med i hans liv.

Man kan inte direkt se något beroendeframkallande medel bland de här två karaktärerna men killen dricker mängder Coca Cola varje dag.

Coca Cola består framförallt av socker och sockret han får i sig är ett extremt snabb kolhydrat.

Det finns även koffein i Cola och koffeinet är beroendeframkallande precis som kaffe och det är koffeinet aktiverar dig på ett sätt som säger att du bara måste ha mer.

Detta belöningscentrum (som luras tack vare koffeinet) ger oss en bra känsla när vi utfört det som lockade genom signaler som skickas till olika delar av hjärnan som gör att vi känner den "sköna" känslan.

Även hormoner kan skickas ut tack vare belöningscentrumet som får oss att känna en god känsla.

Droger kan däremot påverka detta belöningscentrum på sätt att den stimulerar centrumet så vi kan må bra (mentalt sätt) utan att göra dessa nödvändiga saker. Drogen lurar kroppen att må bra helt enkelt.

Det finns ett MEN i detta, när drogen stimulerar belöningscentrumet så aktiverar den också ett beroendesyndrom, vi blir beroende av drogen och tvingas öka dosen samt inta den oftare vilket kan leda till drogmissbruk samt skadas kroppen radikalt.

Det fungerar lite sammma sak med Coca Cola.

Belöningscentrumet i det stora hela är ett centrum i inre hjärnan som får oss att göra saker och sedan belönar oss med en positiv känsla efteråt.

Likes

Comments