bikinifitness, minä, treeni

Perjantaina pääsin VIHDOINKIN takaisin salille tasan kolmen viikon tauon jälkeen. Olin ensin todella pahassa flunssassa, mitä nyt on ollut liikkeellä ainakin minun koulussa. Kahden viikon flunssan jälkeen lääkäri totesi sen poskiontelontulehdukseksi ja sain viikon antibioottikuurin, ja tulin heti kuurin jälkeen terveeksi! Koulun jäkeen perjantaina kiiruhdin salille tekemään palauttavan jalkatreenin minkä jälkeen venyttelin noin puoli tuntia. Treenin jälkeinen fiilis oli niiiiiiiin ihana! Sitä tunnetta oli ollut todella ikävä.

Tältä treenini näytti:

10 min rauhallista kuntopyöräilyä

10 ''good mornings'' 20kg tangolla, minkä jälkeen tein heti 10 kyykkyä ja 10 maastavetoa samalla painolla. Tämän toistin kolme kertaa.

10 x 3 reiden ojennuksia 20kg painolla

10 x 3 reiden takaosat maaten 20 kg painolla

Pidin noin kahden minuutin tauot joka sarjan välissä, koska tämä oli ensimmäinen treeni tauon jälkeen, eikä silloin kannata antaa sykkeen nousta kovin korkealle.

Lauantaina töiden jälkeen harjoittelin poseerausta kaverini kanssa ja treenasin yläkroppaa. Poseeraus sujui loppujen lopuksi ihan hyvin, vaikka olin pitänyt kuukauden tauon harjoittelusta. Onneksi minulla ei ole mikään kiire poseerauksen kannalta sillä kisat on vasta yli vuoden kuluttua, mutta aion silti yrittää harjoitella ainakin kerran viikossa vähintään puoli tuntia koska poseeraus on mielestäni kivaa, varsinkin hyvässä seurassa!

Tänään teimme poikaystäväni kanssa brunssin ja kutsuimme kaverimme meille syömään! Teimme mustikkapiirakan, vispipuuora, vihersmoothien, terveellisiä banaani-mustikkamuffinsseja, skonsseja, munakokkelia, croissantteja eri täytteillä ja joimme tietenkin lasin skumppaa. Brunssin jälkeen nukuin kolmen tunnin päikkärit ja olen vaan löhöillyt sohvalla ja katsonut telkkaria pikkuserkkuni kanssa.

Tältä näyttää minun back on track viikonloppuni, huomenna jatkuu treeni puoliteholla ja sitä seuraavalla viikolla uskon olevani valmis treenaamaan ihan täysillä. En malta odottaa! <3

Suunnittele blogisi - valitse Nouwin monista malleista tai tee omasi, "osoita ja napsauta" - napsauta tästä!

Likes

Comments

minä

Niinkun otsikko kertoo, olen kipeä. En ole ollut kipeä todella pitkään aikaan ja tämä tuli ihan puun takaa... Perjantaina puhuin autossa enoni kanssa siitä miten harvoin tulemme kipeäksi, ja tässä sitä nyt ollaan. Heti seuraavana päivänä sairastuin pahaan flunssaan.

Olen vain maanut sängyssäni koko päivän tietokone sylissäni (pelaillen Simssiä yli viisi tuntia, hups) vesipullo vierelläni ja koira jalkapäässä. Tästä pitäisi osata nauttia, siis levosta, mutta minulla on niin inhottava olo koska päätä särkee ja kaikki on huonosti.

Urheilijan pitää osata levätä koska se on todella tärkeä osa lajia, mutta harvat oikeasti pystyy siihen. Itseänikin vähän ihnottaa olla enemmän kuin pari päivää treenaamatta, koska tuntuu siltä että lihakset kuihtuisi, mutta täytyy pitää mielessä se että lihakset rentoutuu levossa ja sen takia näyttää pienemmiltä. Niinkuin valmentajani sanoi minulle eilen kun valitin oloani. Eikä todellakaan ole hyvä idea mennä salille kipeänä, minkä toivon kaikkien jo tietävän.

Kipeänä pitää muistaa juoda todella paljon vettä ja lämpivää teetä. Yritän juoda tuplasti enemmän vettä kipeänä kuin normaalisti juon, koska se auttaa viemään pöpöt pois. Ei saa pakottaa itseään syömään hurjia määriä, riittää kunhan syö jonkun verran.

Ajattelin kertoa vähän kuulumisiani ettei täällä blogin puolella ole aivan liian hiljaista :)

Likes

Comments

ruokavalio

1. BCAA

Käyttö: Ennen treeniä, treenin aikana tai treenin jälkeen

BCAA kuuluu niihin aminohappiohin, jota keho ei itse pysty valmistamaan, joten ne on saatava ravinnosta. BCAA auttaa lihasten ylläpitoon, palautumiseen ja rakentamiseen.

Itse käytän BCAA:ta treenin aikana, koska se auttaa jaksamaan paremmin. En kuitenkaan käytä sitä joka päivä, korkeintaan kerran viikossa, koska siihen voi helposti ''jäädä koukkuun''.

Tämän olen ostanut XXL:stä, maksoi 23,90 euroa ja sama purkki on ollut minun käytössä jo monta kuukautta.


2. Proteiini

Käyttö: treenin jälkeen tai välipalana

Monet jotka ovat uusia salilla ihmettelevät onko proteiini kannattava ravintolisä tai miksi sitä pitäisi käyttää. Tämä riippuu ihan omista tavoitteista. Jos haluaa laihtua proteiini ei ehkä ole kannattavaa, mutta jos tavoite on lihasten kasvatus suosittelen proteiinin käyttöä. Näin saat mahdollisimman nopeasti proteiinia kehoosi treenin jälkeen ja lihakset palautuvat nopeammin. Pidät myös nälän kurissa ennen kunnon ateriaa. Proteiiniin voi sekoittaa vähän kaurajauhoa, jota voi ostaa kaupasta tai tehdä itse tehosekoittimen avulla, jotta saat tarvittavia hiilihydraatteja treenin jälkeen.

Lempi proteiinimerkkini on StarNutririonin, jota voi ostaa Fitnesstukusta. Lempi makuni on Cookies & Cream, joka on juuri sopivan kermainen ja maistuu hyvälle pelkkään veteen sekoitettuna. Tykkään myös Vanilja-Päärynä mausta. Käytän proteiinia jokaisen treenin jälkeen, heti pukuhuoneeseen päästyäni.

Vasemmanpuoleinen proteiini on Fitnesstukusta, maksoi 16.90 euroa (1kg) ja kestää minun käytössä noin kuukauden. Oikeanpuoleinen on XXL:stä ja maksoi 10.90 euroa (600g).

3. Lesitiini

Käyttö: päivittäin 5-10 g (1-2 rkl)

Lesitiini sisältää hyviä rasvahappoja ja auttaa hajoittamaan kolesterolia ja tekee hyvää veren rasva-arvoille. Lesitiini maistuu kermalta ja itse tykkään laittaa sitä puuron sekaan koska se tekee puurosta ihanan kermaisen ja pehmeän. Lesitiiniä voi laittaa myös esimerkiksi jugurttiin.

Ostin tämän S-Marketin luontaistuotehyllyltä, ja maksoi noin 10 euroa. Minulla on ollut tämä purkki käytössä reilu kuukauden, ja minulla on puolet vielä jäljellä.

Likes

Comments

bikinifitness

​Miten pidän motivaationi yllä? Miten jaksan käydä salilla lähes päivittäin ja syödä terveellisesti? Tässä postauksessa vastaan näihin kysymyksiin ja kerron pari vinkkiä motivaation ylläpitämiseen, jotka ainakin toimivat minun mielestäni.

Kaikilla on päiviä jolloin ei vaan jaksaisi mennä salille tai syödä kanaa ja riisiä purkista. Tekisi mieli jäädä sänkyyn makaamaan netflixin kanssa koko päiväksi ja syödä jäätelöä. Kun minulla on tällainen päivä pakotan itseni ylös sängystä ja syön sen kanan ja riisin purkista. Jos tämä tuntuu sinusta aivan liian mahdottomalta, niin ehkä olet levon tarpeessa. Pidä lepopäivä ja syö herkkuja! 

Vinkit:

​1. Aseta lyhytaikaisia tavoitteita. ​​Olen aikaisemmin kirjoittanut tavoitteiden asettamisesta, postauksen voit lukea tästä. Asettamalla pieniä lyhytaikaisia tavoitteita motivoit itseäsi päivittäin. Voit haastaa itsesi esimerkiksi olemalla syömättä mitään herkkuja kahden viikon ajan. Saavutettuasi tavoitteen voit palkita itsesi vaikkapa jäätelöllä.

​2. Hanki kaveri salille. ​Jos salilla on joku kaveri mukana, se tekee treenistä usein paljon kivemman! Motivoitte toinen toisianne ettekä jätä treeniä välistä, koska olette yhdessä sopinut jo seuraavat treenit! Tämä toimii hyvin ainakin itselläni. Minulla on pari kaveria jonka kanssa tykkään käydä treenaamassa, ja jos olen sopinut meneväni treenaamaan jonkun kanssa, niin myös menen. Tapaan ystäväni ja pääsen treenaamaan. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla!

​3. Valmennus. ​Valmennuksen kautta ei tarvitse itse huolehtia kaikista asioista treenin ja ruuan suhteen. Mielestäni tämä on paras motivaation lähde! Minulle kerrotaan mitä pitää tehdä ja mitä syödä, minun työni taas on toteuttaa se. Valmennus myös maksaa paljon, joten en halua heittää rahoja hukkaan. Tässä on vielä parempi syy tehdä mitä valmentaja käskee. Haluan myös näyttää valmentajilleni parhaan mahdollisen itseni ja annan kaikkeni toteuttaakseni tavoitteeni. Haluan myös voittaa kisat ja nautin valmennuksesta, joten motivaatio tämän suhteen ei ole ongelma.

​4. Tulokset muistiin. ​Kirjoittamalla ylös treenit toistojen, sarjojen ja painojen kera voit parin kuukauden kuluttua katsoa takaisin ja nähdä kuinka paljon olet kehittynyt. Ottamalla kuvia itsestäsi viikottain tai mitata kehon eri paikkojen ympäryysmitat toimii myös todella hyvin! 

​5. Ajattele positiivisesti. ​Usein keskitytään omiin ''ongelmakohtiin'', kuten selluliittiin takareisissä tai pömppömahaan. Näin saat negatiivisen kuvan itsestäsi ja treeni muuttuu rangaistukseksi. Keskittymällä oman kehon parhaisiin kohtiin, kuten lihaksikkaisiin reisiin tai pyöreään peppuun annat itsellesi positiivisen kuvan itsestäsi, ja treenaaminen tuntuu kivemmalta. Muista myös että ​huono treeni on aina parempi kuin treeni jota ei tehty!

6. Palkitse itsesi. ​Älä ole liian ankara itsellesi. Muista pitää lepopäiviä sekä palauttavia viikkoja. Kukaan ei voi treenata täysillä joka päivä. Salli itsesi myös nauttia suklaasta tai mistä herkusta tahansa. Olet sen arvoinen!


Likes

Comments

treeni

Tässä postauksessa kerron viidestä eri peppuliikkeestä jotka oikeasti toimii, kuten viime postauksessa lupasin. (Ei sisällä normi kyykkyjä tai maastavetoja.)


1. Hack kyykky ''väärinpäin''

Tämä on yksi lempiliikkeistäni! Liikerata on sama kuin kyykyssä, ja pari asiaa jotka tulee muistaa on: polvet ei saa mennä varpaiden ''yli'' sivusta katsoen, muista pitää selkä suorana ja ryhti kunnossa ja pidä keskivartalo tiukkana. Aseta jalat mahdollisimman taakse alustalla niin saat liikkeen tuntumaan paremmin pepussa. Muista kiristää peppu tiukaksi ylösmenon aikana!

2. Pakarapuristus penkissä

En tiedä liikkeen oikeaa nimeä, mutta pakarapuristus kuvailee liikettä todellä hyvin. Niinkun nimestä kuulee, pakarat puristetaan yhteen ylöstullessa. Kuminauha jalkojen ympärillä antaa enemmän tuntumaa, mutta liikkeen voi hyvinkin tehdä ilman kuminauhaa. Muista pitää keskivartalo taas tiukkana koko liikkeen ajan. Toistoja voi tehdä sarjoittain mutta itse teen pepputreenin lopussa niin monta toistoa kun vaan jaksan, ja teen vain yhden sarjan.

3. Polvikyykky

Alkuasennon otettua (vasen kuva) laskeudu alas niin että pakarat osuvat jalkoihin. Työnnä ylösnousussa lantio eteen ja muista taas pitää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan! Jos et saa liikettä tuntumaan, kokeile siirtää polvia enemmän eteen tai taakse.

4. Alas työntö kevennetyssä leuanvetolaitteessa

En taaskaan tiedä liikkeen oikeaa nimeä, mutta tämän pitäisi toimia. Sama kuin aiemmissa liikkeissä: muista pitää keskivartalo tiukkana. Nojaa myös vähän eteen ja työnnä alusta alas pakaraa käyttäen. Jos on et saa liikettä tuntumaan, niin lisää painoja ja tee liike hitaammin!

5. Yhden jalan prässi

Liikerata on sama kuin jalkaprässissä molemmin jaloin. Käyttäen yhtä jalkaa saat enemmän tuntumaa pakaraan ja takareiteen. Laita alustalla oleva jalka vähän etuviistoon jotta tasapaino olisi parempi, mutta muista liikuttaa polvea samaan suuntaan kuin varpaat osoittaa, ettei polvi mene rikki! Älä lukitse polvia missään vaiheessa liikkeen ajan.


Tässä ovat viisi minun lempi pakaraliikkeistä salilla, mutta lisää on tulossa! Osa 2 tulee vielä elokuun aikana, kunhan saan jonkun mukaani valokuvaamaan. Toivottavasti löysitte itsellenne uusia liikkeitä tai inspiraatiota pakaratreeniinne! 

P.S jos tiedätte liikkeiden oikeat nimet niin saatte mielellänne kertoa ne kommenteissa!

Likes

Comments

ruokavalio

Yksi tärkeimmistä asioista tämän lajin, ja terveellisen elämän kannalta on ruokavalio. Tavoitteena on syödä mahdollisimman terveellisesti ja monipuolisesti. Nykyään fitness-lajit ovat todella suosittuja, minkä takia media on täynnä uusia ihme dieettejä ja ihme ruokia mitä pitäisi syödä. Tässä postauksessa kerron miten itse suunnittelen ruokani etukäteen ja pari vinkkiä siihen liittyen.

Minun ei itse tarvitse enään huolehtia siitä miten paljon syön, koska valmentajani suunnittelevat sen minulle jo valmiiksi. Silti suunnittelen itse vähintään päivää ennen mitä tulen seuraavana päivänä syömään, missä, ja minkä otan mukaan esimerkiksi töihin. Useimmiten teen seuraavan päivän ruuat illalla ja annostelen ne vain ruokabokseihin ja laitan jääkaappiin. Helppoa eikö? Ensin varmistan että kaikki tarvitsemani ruoka-aineet löytyvät kotoa, ja että niitä on tarpeeksi. Itse ruuan teko on helppoa: riisit punnitaan ja laitetaan kiehumaan vihannesten viereen. Sillä välin paistan kanat. Helppoa, nopeaa ja terveellistä!

Helppoja ja nopeita ruokia jota voi valmistaa paljon kerrallaan on esimerkiksi kana ja riisi vihannesten kera. Itse tykkään laittaa vähän oliiviöljyä ja yrttisuolaa vihannesten päälle, saadakseni tarvitsemani rasvat ja se maistuu myös hyvältä! Pasta ja jauhelihakastike on myös helppoa ja terveellistä! Kastikkeeseen voi esimerkiksi raastaa pari porkkanaa vaihtelun vuoksi. Välipalaksi on helppo laittaa pähkinöitä pieneen minigrip pussiin tai vaikka pari riisikakkua, ja jos kaipaa jotain vähän runsaampaa voi tehdä pari ruisleipää mukaansa! Minun lempi välipalani ovat skyr-rahkat, pähkinät ja erilaiset voileivät. Myös hedelmät on hyvä valinta.

Usein suurin ongelma oman ruuan tuomisessa esimerkiksi töihin tai kouluun on sen säilyminen. Jos jääkaappia ei ole käytössä ruuan voi pakastaa niin se säilyy paljon pidempään ja pysyy myös kylmänä ja raikkaana paljon kauemmin kun sen ottaa mukaansa. Tietenkin olisi helpompaa käydä ruokatauolla lähimmässä pikaravintolassa tai ostaa kaupasta valmisruokaa, mutta näin säästät paljon rahaa ja syöt varmasti paljon terveellisemmin, eikä tule syötyä turhia lisäaineita.

Ensiviikolla teen postauksen peppuliikkeistä, joten pysykää kuulolla!


Likes

Comments

minä, treeni

Kotona ollaan! Olin kaksi viikkoa lomalla Ruotsissa ja tulin sunnuntai yönä takaisin, maanantai aamuna lähdin taas heti mökille yhdeksi yöksi ja nyt olen vihdoinkin kotona. Ei sillä että olisin kaivannut kotiin, viihdyin Ruotsissa ja olisin voinut jäädä vielä jopa viikoksi. Tosin kaipasin kyllä koiraani ja hyvänmakuista hanavettä.

En oikein keksinyt tähän hätään mitään erityistä postausaihetta joten ajattelin kertoa vähän matkastani ja pari ''back on track'' vinkkiä.

Treenasin normaalisti vaikka olin lomalla, kuten viime postauksessa kerroin tekeväni, mutta joustin vähän ruuan suhteen. Ostimme poikaystäväni kanssa salijäsenyyden ja kävimme salilla neljä kertaa viikossa, vaikka salille kesti tunti ajaa. Tein vielä salitreenin lisäksi kaksi aerobista treeniä, ja kaikki treenit sujuivat hyvin! Yleensä en syö herkkuja ollenkaan, mutta Ruotsissa söin pari jätskiä ja vähän suklaata, koska teki mieli enkä ole niin ankara itselleni etten voisi vähän lomalla nauttia. Sitäpaitsi minun vaiheessa treenit ovat tärkeämpiä kuin se mitä syön. En kuitenkaan vetänyt mitään herkkuövereitä, läheskään.

Vaikka söin suhteellisen terveellisesti ja treenasin normaalisti Ruotsissa, tuntuu silti siltä että minun nyt tulevalla viikolla pitäisi skarpata vähän. Antaa vielä enemmän kuin annoin aikaisemmin.

Aion yrittää juoda enemmän vettä, koska siten saan turhat ''pöpöt'' pois kehostani nopeammin ja tulee raikkaampi olo. Teen ja suunnittelen myös ruuat etukäteen, kuten olen aikaisemmin tehnytkin, ettei tarvitse huolehtia niistä päivän aikana. Nyt minulla on palauttelu viikko, eli teen enemmän lihashuoltoa kuin normaalisti, joten aion salilla keskittyä siihen. Yritän myös tehdä enemmän hyötyliikuntaa, kuten pitempiä lenkkejä koiran kanssa.

Toivottavasti saitte vähän vinkkejä itsellenne, ja nauttikaa helteestä!





Likes

Comments

treeni

​Joskus voi tuntua siltä ettei voi matkustaa mihinkään koska on pakko treenata ja syödä treveellisesti. Pienen ennakoinnin kanssa voit matkustaa vaikka toiselle puolelle maapalloa ilman mitään huolia siitä ettei pääsisi treenaamaan! Tässä postauksessa kerron pari vinkkiä siitä, mitä kannattaa ottaa huomioon ennen matkalle lähtöä!

​1.​ Ota selvää löytyykö lähistöltä kuntosali kohtuu hinnalla. ​Googlasin kaupungin ja laitoin perään ''gym''.Montaa tulosta ei löytynyt mutta löysin yhden ihan ok salin jossa voisin käydä, poikaystväni tosin tietää enemmän asiasta koska on ollut siellä aikaisemmin, joten en laittanut niin paljon aikaa tähän.

​2. ​Suunnittele treenit etukäteen.​ Itse olen Ruotsissa kaksi viikkoa ja valmentajani on jo etukäteen suunnitellut minun kuukauden treenit, joten itse en tehnyt tätä tällä kertaa, mutta suunnittelu ja ajan tekeminen tekee treenaamisesta paljon helpompaa. Jos treenejä ei suunnittele etukäteen niille ei myöskään löydä yhtä helposti aikaa. Voit vaikka kirjoittaa puhelimen muistioihin että teet kahtena päivänä sali treenin ja yhtenä päivänä käyt lenkillä. Näin sinulle jää aikaa muullekin etkä lykkää treenejä viimeisille päiville.

​3. Treenivaatteiden pakkaaminenkin helpottaa. ​Pakkaaminen voi olla joskus hankalaa, koska kaikkea ei saa helposti mahtumaan. Jos pakkaat treenivaatteesi ensin pohjalle, ja muut vasta niiden jälkeen, ne tulevat varmasti mukaan eikä ole tekosyytä olla treenaamatta. Itseäni ainakin ärsyttäisi jos olisin pakannut treenivaatteet turhaan enkä niiden takia saanut lempihousujani mahtumaan.

​4. Ota omia välipaloja mukaan lennolle. ​Pitkällä lennolla on aina hyvä olla omia terveellisiä välipaloja, esimerkiksi välipalakeksejä, pikapuuroa tai vaikka pilttiä. Lentokoneruoka ei ole mitään maailman kuulua herkkua, eikä maistu kaikkien suuhun, joten lennon jälkeen on usein nälkä ja tuntuu siltä että on pakko saada jotain nopeaa syötävää. Tällöin on helppo sortua esimerkiksi mäkkäriin, mutta jos sinulla on omat eväät jaksat odottaa kunnon ruokaa lennolta poistuessa.

​5. Juo vettä!​ Veden juonti antaa kylläisyyden oloa, ja joskus jano voi jopa tuntua nälältä joka voi johtaa turhaan syömiseen. Veden juonti voi muutenkin helposti unohtua matkustellessa!


P.S. En tiedä tulenko tekemään blogipostauksia Ruotsissa, joten täällä voi olla aika hiljaista! 

Likes

Comments

minä, tavoitteet, bikinifitness

Mitä valintoja tämän lajin eteen täytyy tehdä? Tässä postauksessa kerron vähän omasta elämäntilanteestani joka pyörii juuri tuon kysymyksen ympärillä.

Kuulen monelta minun ikäiseltäni, että minulta menee ''teinielämä'' ohi lajivalintani takia. Mutta ikävien kommentien lisäksi monet ystäväni ja tuttuni myös kehuu minua. He sanovat ihailevansa intohimoani, mikä on todella ihana kuulla.

Joudun jatkuvasti tehdä erilaisia valintoja, jotkut vaikeita ja toiset taas itsestäänselviä. Jos ystäväni pyytää minua ulos illalla ja minulla on aamulla töitä minkä jälkeen olen suunnitellut meneväni treenaamaan, sanon ei. Joskus joustan myös sen verran että siirrän treenit vaikka pari tuntia myöhempään, mutta en jätä treeniä tekemättä siksi että voisin mennä ystäväni kanssa esimerkiksi kahville. Tietenkin yritän tavata parhaita ystäviäni ainakin pari kertaa kuussa, mutta se on joskus haastavaa, ei vaan lajini takia vaan myös sen takia että teen paljon töitä. Töitä teen taas siksi että voisin maksaa lajini kulut, kuten esimerkiksi valmennuksen.​

Jos haluaa menestyä fitness urheilijana pitää myös antaa itsestään 110%. Ei riitä että treenaa sen pari kertaa viikossa. Ruuat pitää suunnitella ja tehdä, ehkä jopa moneksi päiväksi ja ne pitää kantaa mukanaan päivät pitkät. Treenit pitää ehtiä tehdä ennen nukkumaan menoa. Ei myöskään voi valvoa myöhäänn koska pitää nukkua kunnon yöunet jotta lihakset palautuu ja aamulla jaksaa taas treenata... Lista jatkuu.

Itse olen todella päättäväinen, ja lisäksi nautin tästä elämäntavasta, joten kaikki nämä valinnat ovat minulle suhteellisen helppoja. Tietenkin minua joskus harmittaa kun kaverit ovat ulkona myöhään illalla pitämässä hauskaa, ja minä makaan sängyssä menossa nukkumaan. Silloin mietin minun tavoitteitani. Haluan voittaa ja tuoda lavalle parhaan mahdollisen itseni, ja tiedän sen olevan kaiken työn ja kaikkien valintojen arvoista.

Likes

Comments

treeni

Mikä on sixpackin pyhä salaisuus? Miten saa vatsalihakset esille? Tuleeko se päivittäisellä vatsa treenillä jossa tekee yli 100 toistoa? Vai tulisiko vatsalihakset esille niukalla syömisellä ja runsaalla aerobisella treenillä? Tässä postauksessa tulen käsittelemään oman näkemuýkseni sixpackistä.

Niinkun kuvissa näkyy, minulla oli sixpack pari vuotta sitten. Jotkut varmaan on sitä mieltä että tämä olisi todella siistiä ja tekee todella paljon töitä tämän eteen. Itse olen sitä mieltä että kuvat ovat järkyttäivä. Okei, olisihan se ihan kiva jos minun vatsalihakset vielä olisivat esillä, mutta olen PALJON onnellisempi nyt kuin mitä olin kun nuo kuvat otettiin. Syy miksi vatsalihakseni olivat niin näkyvät, ja niinkuin kuvista varmaan näkee, oli se että olin todella alipainoinen ja sairastin anoreksiaa. Rasvaprosenttini oli aivan liian matala ja kehoni ei toiminut enään niinkun sen piti. En ollut mielestäni tarpeeksi laiha, päinvastoin, pidin itseäni lihavana. Olin sairas.

Moni varmaan odotti tämän postauksen paljastavan jonkun mahtavan salaisuuden sixpackin saamiseen, mutta salaisuus on: sixpack ei tee sinua onnelliseksi. Onko sillä mitään väliä näkyykö vatsalihakset vai ei? Tietenkin jos treenaa kovaa salilla on todella tärkeää että on vahvat vatsalihakset, mutta niiden ei todellakaan tarvitse näkyä. 

Minun mielestä on todella harmi, että joidenkin syy aloittaa treenaaminen on sixpack. He haluavat aloittaa terveelliset elämäntavat saavuttaakseen tämän. Tietenkin kehotan kaikkia elämään terveellisesti ja aloittaa treenaaminen, mutta ei vaan sixpackin takia, vaan oman kehon hyvinvoinnin takia. Sitäpaitsi treenaaminen on kivaa ja terveellisestä ruuasta tulee hyvä olo, mutta herkutellakin saa.

Pari vinkkiä vatsalihasten ''saamiseksi'' voin kuitenkin mielelläni kertoa. Treenata pitää, mutta ei satoja rutistuksia päivittäin. Monipuolisuus on kaiken A ja O. Eli tee erilaisia vatsaliikkeitä, yhdistä pidot JA rutistukset treeniisi. Aerobinen treeni on myös tärkeä vatsalihasten esillesaannille, koska rasvaprosentin tulee olla niin matala. Monet sanoo vatsalihasten tulevan keittiöstä, tämä on totta, mutta treeniiä ei saa unohtaa. Eli kunhan treenaat kohtuudella, syöt terveellisesti ja monipuolisesti sekä käyt lenkillä kerran pari viikossa, vatsalihakset kehittyy ajan kuluessa.


Likes

Comments