Trött men nöjd efter ett högintensivt intervallträningspass. Gjort en skön stretch och fyllt på med minikeso och torkade tranbär. Var mumsigt. Snart dags för lunch. Tiden springer iväg idag. Stora sonen har sin första skoldag sen jullovet och den lille sover gott i vaggan. Lilltjejen är på förskolan och ska sen umgås med gammelmormor. Imorgon står styrka på schemat igen och sen är det vilodag inför helgen. Ha en go dag alla och håll i hatten för idag blåser det! 

Likes

Comments

Var på gymmet igår och körde såklart dips. Tycker jag får lite ont när jag går till bottenläget och ska pressa upp. Precis invid bröstbenet i muskelfästena. Hmmm... gör att jag inte vågar köra så tungt. Får väl ta det lite lugnt med den övningen och stretcha ordentligt. Annars var det fokus rygg,

Mot starkare former 2017! 💪 Bilden togs på nyårsdagen. :) Blir spännande att se vad som kan hända med formen under 2017.

Likes

Comments

Nu när gravidkilona är borta med råge så jobbar jag nu mot att bli starkare. Kunna lyfta tyngre vikter men har valt ut några specifika övningar där jag vill bli starkare. Axelpressar, push-ups, dips och chins är med på listan! Strävar nu efter en stabil vikt och en minskad fettprocent så jag kan omfördela och bli allt starkare. Ligger på 2100kcal/ dag och ökar lite extra på helgen. Förhoppningsvis ska det räcka, annars får jag öka på lite till! Testar under en månad så får jag utvärdera sen.

Likes

Comments

Fick lite inspiration att skriva ett inlägg. Jag tränar på och äter enligt plan. Är nu uppe på 2100kcal dagligen och vikten fortsätter ändå neråt. Äter mer mat på helgerna och nyår blev en riktig frossardag. Det var dumt men man är inte mer än människa och dagen efter var det bara att gå vidare som vanligt. Inget dåligt samvete och inga negativa tankar.

Så till saken då. Jag är nu övertygad om att de flesta (inte alla) kvinnor äter alldeles för lite mat och sätter kroppen på svält. Det bästa man kan göra är inte att hoppa på diverse dieter och hoppas på snabba resultat. Nej! Ät ordentligt med mat, näringsrik mat. Bli mätt och håll dig mätt. Går du och är hungrig/sugen så äter du för lite/fel. Efter en måltid ska man kunna hålla sig mätt/nöjd/vara energisk i alla fall 3 timmar. Är du inte det så behöver du äta mer mat! Tränar man behöver man mer mat än om man sitter i soffan inte mindre. Har du ingen energi till ditt träningspass så har du antingen ätit för lite eller tränat för hårt. Eller så är det återhämtningen som behövs. Sömn och vila. Vill du gå ner i vikt så är stress det sista du vill ha i din kropp. Så har du inte energi till ditt pass, gå en promenad, gör yoga eller sov en stund och fyll på kroppen med bra mat. Sen kan du träna och prestera. Muskler bränner fett. Styrketräning ger muskler och energi men bara om det även finns utrymme för vila och återhämtning! En annan sak. Fokusera på ett mål i taget. Inte både öka i styrka och gå ner i vikt. Välj! EN sak i taget. Först bygga muskler och sen gå ner i vikt till exempel. Man vill ofta så mycket på en gång. Kommer skriva ner mina mål för 2017 i ett senare inlägg.

Lycka till med att må bra under 2017! Var rädda om er och var mot er själva så som ni är mot andra! Behandla er själva som er bästa vän. Det finns bara en av dig! 😘

Likes

Comments

Såhär har jag lagt upp veckans träning i detta steget:

Måndag: Plankövning

Tisdag: Styrketräning

Onsdag: 20min backträning

Torsdag: Styrketräning

Fredag: Vila (lugna promenader och yin yoga)

Lördag: Styrketräning

Söndag: 1h rask promenad

Likes

Comments

Tror jag kommer skriva en liten summering av månaden i fortsättningen istället för mått vecka... Så här kommer december månads rapport! Jag har firat jul, varit/ är förkyld och ätit både det ena och det andra. Vikten står still. Låg på 54,1 kg i morse. Fettprocenten var 26,1 och måtten i övrigt ligger stabilt. Är nöjd med det resultatet. Har ju ökat på kolhydrater och kalorier och registrerar i appen lifesum dagligen för att få i mig rätt proportioner på kolhydrater, fett och protein. Just att få i mig tillräckligt med kolhydrater har varit lite knepigt men går allt bättre. Märker att det ger bättre kraft på styrkepassen. 💪 Går inte hungrig och blir inte sötsugen heller. Mer mätt hela tiden! 😁 Får njuta så länge det varar för när amningen trappas ut och jag börjar jobba igen så kommer jag behöva se över både kaloriintaget och fördelningen kpf.

Likes

Comments

Jag ramlade också dit på den där förkylningen. Ingen feber direkt men halsont, hosta och snuva. Idag rejäl huvudvärk som får mig att bara vilja dra täcket över huvudet. Tröstar mig med att det kommer bättre dagar och inget är så skönt som när huvudvärken släpper! Ser framemot det. Så länge försöker jag ta det så lugnt det går.

Likes

Comments

Jo, det blev en del godsaker i jul och inte bara av det nyttigare slaget. Men två saker som jag fortfarande mumsar på till fikat med gott samvete är dadlar doppade i mörk choklad med en sötmandel i. Sen gjorde jag även saffransbiscotti med mandelmjöl och mandlar i. Inte fel de heller.

Likes

Comments

Nu har jag testat båda proteinbarsen som jag gjorde. Själv tyckte jag de var goda. Maken var inte förtjust i dem men här kommer recepten ifall någon vill prova.

Proteinbar med mintchokladsmak:

2msk kakaonibs (för crunchen)

1/2dl proteinpulver mintchoklad gourmet pro

1/2dl havrekli

1/2 dl kokosmjöl

1/2 dl mandelmjölk

20g smält mörk choklad (jag använde 82% kakao chokladknappar)

Forma ihop och häll över chokladen. Delar man i tre bitar så blir det ca 145kcal/ bar. Har inte räknat ut kpf. Den blir något smulig men jag gillade den!


Proteinbar med vaniljsmak:

1dl kasein med smaken creamy vanilla

1/2dl mandelmjöl

1/2dl havrekli

0,75dl mandelmjölk

2msk pumpafrön

25g smält mörk choklad

Forma ihop och häll över chokladen.Delar man i fyra bitar så blir det ca 131kcal/ bar. Har inte räknat ut kpf. Har bara testat den direkt från frysen men jag gillade denna också.


Jag förvarar dem i en låda i frysen och plockar upp när jag ska äta. De tinar tillräckligt fort för att ätas omgående.

Likes

Comments

Har just kört backträning med två sovande barn i vagnen och Green Day i lurarna! Gick toppenbra och jag riktigt känner hur endorfinerna svämmar över nu. Smaskar på chiafröpudding med banan och till det blir det valnötter och torkad frukt. Mums! Perfekt såhär efter träningen. Hann inte med förmiddagsfikat så då blir det lite tätare med målen kring lunchtid. Åt pizza i fredags när vi firade maken och den extra energin fyllde på bra vilket märktes på styrketräningen igår. Hade bra energi igenom hela passet och ökade vikterna med ett kilo. Det går bra nu! 😃 Nu hoppas jag bara att resten av familjen ska pigga på sig. Alla fyra andra är förkylda. Vet inte vem som är värst däran just nu. Säkert maken. Manliga förkylningar är ju inget att leka med! 😞 Han kämpade sig iväg till jobbet ändå och sonen till skolan. Tror det mest var snuva han hade. Men det vore ju skönt om de blir riktigt friska till jul! <3 

Planerar att köra på som vanligt med mitt träningsupplägg:

Måndag: Backträning

Tisdag: Styrka

Onsdag: Backträning

Torsdag: Styrka

Fredag: Vila-/ yin-yoga

Lördag: Vila

Söndag: Styrka

Det här upplägget passar mig perfekt!

Likes

Comments