Witajcie kochani 😊
Co prawda pogoda nas nie rozpieszcza . Jak przystało na pierwszy dzień wiosny, trzeba go spędzić aktywnie , bo przecież na trening zawsze jest pora ! 💪
U mnie ( pomimo braku czasu ) dużo zmian i nowe pomysły , które mam nadzieje zrealizować. Być może czytając ten post i Ty zdecydujesz się na coś , co będzie przyczyną zmian na lepsze :)
Dziś szybki wpis nt rozciągania ;)
Pokochałam tą formę i staram się,aby była nieodzownym elementem przed właściwym treningiem . Ogromną zaletą jest to ,że może je wykonywać KAŻDY ! niezależnie od koncycji , czy stanu zdrowia ;) Pomaga nam uniknąć kontuzji i przygotowuje mięśnie do ćwiczeń , eliminując przy tym ryzyko zakwasów ( chociaż dla mnie to przyjemny efekt pracy 😁). Stretching to forma z pozoru łatwa . Należy pamiętać, że podczas ćwiczeń nie powinniśmy odczuwać bólu, ani dyskomfortu! nie jest tu ważny czas ,czy liczba powtórzeń ,ale prawidłowość wykonania :) dobrze jest , aby oddychać głęboko, co pozwoli nam się rozluźnić. Wiele osób pomija ten istotny element. Kojarzy im się to z nudną lekcją WF...
Wcale nie musi tak być ! Plusem jest to ,że nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Aczkolwiek możemy wykorzystać obciążenia na nogi, ręce, czy też ciężarki , lub taśmę fitness.
U mnie stretching stał się obowiązkową forma przed i po bieganiu, dzięki czemu nie bola mnie stawy. Staram się dorzucić go do domowych ćwiczeń.
Oto kilka przykładowych propozycji

słonecznego dnia  🔆🔅😘

Zaprojektuj swój blog - wybierz jeden z mnóstwa gotowych szablonów na Nouw lub utwórz własny, metodą „wskaż i kliknij” - kliknij tutaj!

Likes

Comments

Olej kokosowy 💟 Pomaga w usprawnieniu wydzielania insuliny i uwrażliwieniu na nią komórek, dzięki czemu odwraca skutki insulinooporności.

oto kilka innych zastosowań :

1. jako dodatek do kawy - świetnie pobudzić metabolizm i przyspieszy spalanie tłuszczu
2. balsam do ciała - super nawilża i szybko się wchłania 💆👳
3. odżywka do paznokci - działa przeciwgrzybiczo i nadaje blasku 💪🌟💅
4. podstawowe zastosowanie , czyli  tłuszcz do smażenia :) nie zmienia smaku potraw , jest moim faworytem
5. pasta do zębów , wystarczy połączyć z sodą i ksylitolem
6. jeśli niespodziewanie skończy nam się mleczko do demakijażu
7. łagodzi swędzenie po kontakcie skóry z komarem
8. olejek do masażu
9. pomadka do ust
10. wymieszany pół na pół z cukrem sprawdzi się,jako peeling 

11. Zamiennik masła , można stosować do smarowania kanapek

  • 39 czytelników

Likes

Comments

6 Weidera, to bardzo popularny 42 dniowy program treningowy mięśni brzucha. Na forach możemy znaleźć mnóstwo pozytywnych opinii. Muszę Was jednak ostrzec. Wykonywałam ją 2 razy ( jakieś 3 lata temu , oraz ostatnio) , nigdy nie dotarłam do końca...
Zacznę od tego , co pozytywne - dość szybki efekt " rzeźby" mięśni brzucha. Na tym poprzestanę. Moim zdaniem dobrych efektów nie da się osiągnąć bez zbilansowanej diety , bądź redukcji. Ćwiczenia stają się monotonne i bardzo męczące. Na prawdę byłam zmotywowana wytrwać do końca , gdyby nie to , co się stało...
Zeszłej soboty miałam okropne bóle kręgosłupa ( szczególnie odcinek lędźwiowy , promieniujący na całą powierzchnię) . O mały włos,a nie skończyło się to wizytą na pogotowiu :( jeszcze nigdy nie czułam takiego bólu ). Najgorzej było podczas chodzenia , wszystkie ruchy wykonywałam opierając się o meble , lub ścianę :( uważam , że efekt był niewspółmierny do wkładu pracy . Na początku było całkiem nieźle , byłam w stanie zrobić przy jednym treningu także partię nóg. Dużą wadą jest brak przerw ( ćwiczenia wykonywane codziennie z nasileniem intensywności ). Moim zdaniem jest to zbyt duże obciążenie , szczególnie u osób , które nie mają wypracowanych mięśni pleców , oraz robią te ćwiczenia " z marszu" . W zastępstwie wybieram bieganie i ABS z Mel B ;)
KAŻDY MUSI DOSTOSOWAĆ SWOJE ĆWICZENIA DO AKTUALNEJ FORMY
Jeśli jest ktoś , komu się udało przejść cały plan , serdecznie gratuluję 👏👍🏆

Likes

Comments

Kochane pamiętajcie , że jesteście cudowne i wyjątkowe ! ( nie tylko w dniu 8 marca ) Celebrujcie każdy dzień. Życzę Wam , abyście znalazły siłę i radość z tego , co robicie. Oby nigdy nie zabrakło słońca na niebie i uśmiechu na Waszych pięknych twarzach !!!
💐💎💪💞😘🍀🌸🌷🌞🌹💮

Likes

Comments

ostatnio brakuje mi czasu, każdy dzień jest wypełniony po brzegi i nawet nie mam okazji korzystać z pięknej pogody, którą mamy  😢
oto szybki i banalny przepis na placuszki bananowe, idealne dla łasuchów 😉 dobrze sprawdzą się zarówno na ciepło , jak i zimno. Dziś przygotowałam taki zestaw i zabieram go na jutrzejsze wykłady :D nawet największy krytyk kulinarny ( czyli mój tata , który jest antyfanem zdrowych zamienników ) stwierdził, że są smaczne ;)

składniki:
1 banan
ok 150 g mąki owsianej
2 łyżki twarogu
jajko
1/2 łyżeczki cynamonu
1/3 łyżeczki sody
odrobina wody i mleka dla lżejszej konsystencji

wykonanie:
wszystko wrzucamy do wysokiego pojemnika i intensywnie mieszamy. Połączone składniki wylewamy na rozgrzaną patelnię z olejem kokosowym.

szczerze mówiąc nie jestem fanką tłustych potraw ( nie lubię,jak coś ocieka tłuszczem). Nawet przy smarzeniu na oleju kokosowym , ograniczam go do minimum ( mimo to wszystko wychodzi bardzo smaczne )
Gotowe placuszki można polać jogurtem naturalnym i udekorować owocami :D

p.s zdjęcie wrzuciłam na insta story.

Likes

Comments

Dziś chciałam zaprezentować Wam aplikację , dzięki której pilnowanie diety, oraz bilansu kalorycznego staje się znacznie łatwiejsze :) mam na myśli fitatu. To darmowa aplikacja, którą odkryłam na początku roku. Świetną opcją jest wygenerowanie celu , czyli mówiąc wprost - wagi , którą chcemy osiągnąć. Można w niej także zapisywać obwody ciała, a tym samym kontrolować wszelkie zmiany :) 🙈 Zawiera większość produktów. Wystarczy wpisać nazwę, lub zeskanować kod kreskowy , a po chwili pojawiają nam się informacje o składzie i wartościach odżywczych . Wstawiam kilka zdjęć, aby przedstawić Wam to obrazowo :D
Zachęcam do pobierania. Według mnie jest to jedna z lepszych aplikacji , a na dodatek nic nie kosztuje ;)

Likes

Comments

Hej kochani :)
przed nami dzień rozpusty ,jakim jest tłusty czwartek 

przyznajcie się,kto ulegnie ? :D

Statystyki mówią , że aż 95% Polaków zje w ten dzień pączki :o a 15% wykona je samodzielnie. W tym momencie warto pomyśleć , o częściach składowych - olej , biała mąka , cukier.... :( 👎 nie wygląda to za dobrze :/ jeden tradycyjny pączek w zależności od wielkości i nadzienia , może zawierać od 250 do 400 kalorii 🙈🙊😱 ( wiadomo wszystko jest dla ludzi , to wasz wybór )

Ja w tym roku ( tak samo,jak w poprzednim ) mam silną wolę :D 💪 

poniżej wrzucam przepis na fit faworki ;) wersja domowa takich wytworów jest o wiele lepsza ,niż sklepowe gotowce.

📃
szklanka mąki pszennej pełnoziarnistej
1/2 szklanki mąki żytniej
1 żółtko
150 g jogurtu naturalnego greckiego 
1 łyżeczka proszku do pieczenia
2 łyżki słodzika ( stewia )

Składniki połączyć, zagnieść ciasto i utłuc wałkiem
Włożyć do lodówki na 30 min
Rozwałkować ( cienkie placki)
Pokroić na niewielkie prostokąty, a każdy z nich naciąć nożem wzdłuż .Jeden z końców takiego prostokącika przewlec przez dziurę jaka powstała po nacięciu (w taki sposób aby otrzymać kształt faworka).
Wyłożyć na papier do pieczenia.
Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 170° przez 15 min (z termoobiegiem)
A ok 30 po konsumpcji koniecznie trening :)

  • 135 czytelników

Likes

Comments

Po dzisiejszym treningu wklejam linki na sprawdzone przeze mnie ćwiczenia na nogi (poziom początkujący ) , które bez problemu możecie wykonywać w domu :) Wiem,że w internecie jest ich mnóstwo, wybrałam te sprawdzone i skuteczne. Gwarantuję,że już po miesiącu zobaczycie różnicę :D Co najważniejsze ćwiczenia nie obciążają stawów !!! Pamiętajcie także o rozciąganiu :) Wykonujcie je codziennie i dołóżcie do tego po 30 wykroków i przysiadów z obciążeniem :*

Koniecznie dajcie znać , co ćwiczycie ,lub polecacie :)

1. https://www.youtube.com/watch?v=425Tz8ueAZY

2.https://www.youtube.com/watch?v=--ovupOBESg

3. https://www.youtube.com/watch?v=xtBpc7-J060

4.https://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE


  • 171 czytelników

Likes

Comments

Witajcie 💋
u mnie dziś ostatnie dni przerwy semestralnej :( w związku z tym ,że zaliczyłam wszystkie egzaminy w 1 terminach miałam ponad 2 tygodnie wolnego :) w tym czasie odpoczęłam i znalazłam sporo inspiracji, którymi chcę się z Wami podzielić. Dziś na słodko , czyli moja fit wersja czekoladowych kulek . Wszystkie składniki dodawałam ' na oko'.
Jedyne ,czego potrzebujecie , to : olej kokosowy , kakao , ksylitol , woda - wszystko wrzucamy do garnka i po zagotowaniu dodajemy płatki owsiane. Taką masę po wystygnięciu formujemy w kulki i obtaczamy w wiórkach kokosowych

Enjoy 😘💪

Zapraszam Was na mój instagramowy profil :) instagram.com/nbartosiewicz 📷

Miłego dnia  💋

  • 180 czytelników

Likes

Comments

Śniadanie - czyli idealny post , który przyszedł mi na myśl o godzinie 22 😂 ( grunt to dobre planowanie )
mówi się ,że jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia - absolutnie się z tym zgadzam !!!
warto pamiętać , że powinno ono zawierać błonnik , białko i zdrowe tłuszcze. Musi także stabilizować poziom cukru we krwi.
Mój codzienny rytuał, to owsianka z cynamonem , lub jajka (zazwyczaj sadzone na oleju kokosowym ) 💞 natomiast na 2 śniadanie często sięgam po owoc , kefir , lub serek wiejski.
Taki posiłek daje mi siły , a w dodatku jest banale i szybkie do przygotowania.
Między posiłkami pokochałam miętę z cytryną ☺
Wiem ,że większość najchętniej wybiera tradycyjne kanapki ,lub słodkie bułki , ale mam nadzieję ,że pokusicie się o coś innego ;)
co do chleba , jestem jego wielką fanką . Jest moją słabością ( wieloziarnisty z mąki żytniej 💕) . Zauważyłam , że odkąd go ograniczyłam , moja waga spadła  ;) może to będzie dla Was jakąś zachętą 

p.s póki co moje zdolności kulinarne nie są na najwyższym poziomie :( ale cały czas staram się rozwijać w tym kierunku :)

  • 182 czytelników

Likes

Comments