Header

Postad i: Träning

Hej på er!

Haft en intensiv vecka då jag igår arbetade mitt sista pass på lager 157 Kållered, nästa vecka är det nytt jobb.. Avslutade fredagen med tacos och idolmys i soffan och somnade strax efter att det slutat. Idag däremot var det givet för mig att lördagsträna, har ju verkligen fått stor kärlek för de lite mer crossfit liknade passen som jag och Linnea kört tillsammans. Och tänkte dela med mig av passet ovan som jag idag klarade på precis 40 minuter.

66 knäböj 50kg

66 wallballs 15kg

66 hip thruster 50kg

66 kettlebell swing 16kg

66 sit ups

66 utfallshopp

66 air squat

66 utfallssteg

66 kcal roddmaskin

Jag körde ensam på 40 minuter, kan du slå?

Nu slutar jag på MM Sports Kungsbacka och ska direkt vidare på kalas hos min kusin, han blir tonåring idag. Stort! Kram på er

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Postad i: Träning, Mitt liv

I fredags blev jag upphämtad av underbara Nella och handlade sen lunch från bästa Avokado (ligger i Mölndal för er som bor nära, rekommenderar!!) och åkte till NW Kållered för eventklass. HIIT30+spinning med massor av snacks. Perfekta fredagen innan idol!

Var bjudna på fredagsmys hos mamma och pappa. Så efter passet stod detta uppdukat på bordet, snacka om gott!! Så satt och tog vara på fredagen och peppade inför helgen där det stod utbildning på schemat!!

Lördagen startade 9 på NW Lindholmen och vi kickade igång dagen med ett Bodyattack-pass. Var intensivt hela dagen och teknikträning, teori samt uppvisning. Så otroligt inspirerande dag och strax efter 17 kom jag hem till mormor och morfar där det stod godis, currykyckling och ris på bordet. Kan verkligen inte komma på några bättre morföräldrar än dom, mina bästavänner och stöttepelare när det gäller allt. Fick sådan återhämtning samt energi efter en kväll hos dom❤️

Söndagen kickade igång med uppvisning strax efter 9 imorse, träningsvärk och värk i hela kroppen. Men utan ett fantastiskt gäng med så mycket pepp hade man nog inte tagit sig igenom helgen. Har verkligen haft så kul! Inte nog med helgen så blev jag godkänd och är så himla taggad för min framtid som Bodyattack instruktör. Vilken fysik och framförallt grymma Bodyattack instruktörer är. En dag.

Skrev till min pojkvän vad jag var sugen på middag och köpte allt gott man kunde tänka sig på vägen hem, som skänkt från ovan: årets första lussekatt. Lussekatt doppat i té är ju verkligen livets gåva. Oj vad härligt med massor av mat, två filmer och nu linnex över ben&armar, jag är så glad att helgen var så bra. Men även att den nu är över. Kram på er

Likes

Comments

Postad i: Tipsar, Träning

Vitamin A- för immunförsvar, slemhinnor, huden och ögon

Vitamin B1- för ämnesomsättning, nervsystem, hjärtat och musklerna.

&B2- för hud, hår, naglar och synen.

&B3- för våran energiproduktion(jätteviktigt!!) samt ämnesomsättning.

&B5- omsättningen av fett och kolhydrater. Även bra för kolesterolet.

&B6- våra nerver, proteinomsättningen, immunförsvaret och röda blodkroppar.

&B7- för cellernas ämnesomsättning.

&B12- för vår ämnesomsättning, skapa nya blodkroppar samt våra nerver.

Vitamin C- för vår kollagenproduktion (alltså hud, senor, ben och kärl), hjälper även kroppen att enklare ta upp järn.

Vitamin D- för starkare skelett, muskler och tänder.

Vitamin E- celler, röda blodkroppar, hud, tarm, samt immunförsvar.

Folsyra- för vår celldelning, DNA-bildning, samt för att producera röda blodkroppar.

Vitamin K- bloder, benbildning, och skelett.

Förutom min kost, vad tar då jag för extra tillskott? Jo jag väljer främst att ta D-vitamin under vinterhalvåret samt så tar jag ZMA/Magnesium året runt. Även omega 3 de dagar jag inte äter fisk.

Likes

Comments

Postad i: Tipsar, Träning

66 marklyft 50kg
66 thrusters 15kg
66 chins
66 armhävningar
66 dips
66 sit ups
66 rodd 35kg
66 air squats
66 burpees
66 utfallssteg

Här ovan har vi utmaningen som jag och Linnea körde igår. Så himla kul att köra detta pass med någon, och det behövs också, för att orka. Vi hade som mål att klara detta pass på under 40 minuter, och gick in på 40min&40sek drygt. Men självklart andas man några andetag på övningar, och emellan, men hela tiden är det en grymt bra tempo. Nu dagen efter känner jag träningsvärk i mest hela kroppen och längtar redan till nästa upplägg.

Nu- jobb & sedan plocka upp min syster för lill-lördags mys <3

Suddiga, svettiga bilder visar verkligen energinivån efter passet. Satt nog i 20 minuter utan att ens känna behov av. att gå därifrån. Helt slut och möra i kroppen. Underbart.

Likes

Comments

Fredagen startade med HIIT 7-7.30 med fantastiska deltagare, blir fortfarande förvånad och stolt när det är över 20 fantastiska deltagare som är där för att träna klockan 7 på morgonen. Efter var det frukost och lansering på jobbet 8-14. Vilket grymt kul dag och vår nya HOME-avdelning är så bra. Redan köpt hem massor av saker.. Efter åkte jag hem och tog en lång dusch innan jag handlade tacos, pappa skulle komma på taco samt idol-mys!! Världens mysigaste fredag!!

Lördagen var träningsdag för mig och Mitt hjärta. Första klassen 9-10 i Kållered & sedan frukost innan nästa klass 12-12.30 på Almedal! Efteråt var vi både pigga och rastlösa så åkte många ärenden både i Kungsbacka, Ikea osv. Denna ful/snygga kokospalm fick flytta in i lägenheten. Får mig att tänka på min tid på andra sidan jorden.

På kvällen var den lördagsmiddag bokat hemma hos Min hjärtas mormor. Hem och byta om innan och lämna lördagsmyset för att sedan ha en himla mysig middag. Älskar att åka dit och verkligen alltid så himla god mat och kärlek i allt de gör. Så mysig lördag! På kvällen somnade vi tätt intill varandra i soffan. Vilken lördag!

Vaknade strax efter 9 på söndagen (10 om man skulle tänka på tiden och min första sovmorgon på veckor) av att min pojkvän stod och gjorde söndags-frukost. Jag gjorde mina favorit protein-pannkakor och vi påmindes hur busigt gott det är med en klick grädde på pannkakor!! Gör så mycket. Direkt vidare för klass på Krokslätt och därefter fick jag vila då jag fick feber över dagen. Åkte iväg på dagen och handlade massor av nödvändigheter som man inser när man flyttat hemifrån.. Haha. Och avslutade vårt handlade med att beställa sushi. Söndagsmiddagen ovan var nog den godaste på längre. Framför en film somnade jag sedan i min pojkväns famn. Vilken helg <3

Likes

Comments

Postad i: Mitt liv
Hej!

Det är tisdag och jag har fullt upp både i helgen och även nu, men här kommer denna veckans schema och jag är så grymt taggad inför helgen.

Måndag Hade jobb 9.45-18 och direkt vidare för att träna BodyAtack klockan 18.30. Sista klassen innan utbildning i helgen och så kul. Vidare och storhandla med min kärlek och avsluta kvällen med fisk-tacos aka bästa vardagsmaten??

Tisdag Jobb 9.45-19.15, sedan till gymmet och köra en riktig utmaning hoppas jag på. Somna i god tid för på:

Onsdag Spinning med bästa Nella 6.45-7.15 och hem för frukost innan jobb 9.45-19.15. Myskväll med lillasyster hade jag önskat.

Torsdag Träna inför utbildningen till helgen, sätta mig med jobb. Hockey klockan 19 med flertal vänner.

Fredag PASS med mig klockan 7-7.30 på NW Almedal, Halloween-HIIT. Hehe. & träna utbildning hela förmiddagen. Efter lunch ska jag baka inför kvällen event på NW Kållered. Halloween HIIT+cykel med mig och Nella. Första passet är 17.50-18.20 och andra 18.30-19. Bästa FREDAGS AWn. Efter blir det idolmys, hoppas hos mina föräldrar, saknar de så..

Lördag Utbildning 9-17 på NW Lindholmen. Yes jag kan äntligen dela med mig av att jag ska bli instruktör inom Les Mills, så otroligt tacksam, peppad och glad. Inom konceptet BODY ATACK, vilket är världens roligaste pass. Högintensivt, styrka och allt, endast med din kroppsvikt. Efter har mormor och morfar bäddat sängen och jag ska få min favorit hos dom: kyckling&curry. Efter blir det bästa lördags-myset med mina morföräldrar.

Söndag Utbildning 9-17 på NW Lindholmen. Sedan ska jag vara färdig. Efter blir det en ordentlig middag och en massage av mitt hjärta? Ping... Och middag hemma eller hos mamma&pappa? Söndagsmys deluxe.

Likes

Comments

Postad i: Träning, Tipsar

Är du redo att anta utmaningen?
Körde denna i onsdags och OMG vad jobbigt både fysiskt och psykiskt. Min dagsform efter två pass samma dag kan ha satt sina spår, men detta pass är verkligen att rekommendera om du vill både utmana och köra slut på dig själv/kompis. Snittade en timme men ska nästa gång ligga under 45minuter då både jag och Linnea tog välbehövd vila.

66 knäböj vikt 50kg
66 marklyft 50kg
66 hip thrust 50kg
66 kettlebell swing 20kg
66 crossfit sit ups
66 hoppande utfall
66 hoppande knäböj
66 burpees mage i golv
100 gående utfall

(På dina sista utfall så skakar verkligen benen, så extra vikt är att glömma.. Haha)

OM ni kör passet så skriv gärna här eller på Instagram
filippajensens och berätta hur set fick, vilken tid ni fick!! Så peppar vi varann!

Ha nu världens bästa helg!!

Likes

Comments

Postad i: Tipsar, Recept hälsosamma snacks, Recept frukost

2 ägg
1 banan
1tsk bakpulver
Kanel om man vill

Mosa bananen med hjälp av en gaffel, tillsätt ägg, bakpulver och eventuellt lite kanel. Hätta upp en stekpanna med en liten klick kokosolja och stek gynnebruna på båda sidor.

Toppade med 0,5dl kvarg rört med en matsked proteinpulver av valfri smak.

Likes

Comments

Postad i: Träning, Tipsar

50 burpees
60 hopp upp, över bräda och upprepa tillbaka
80 sit ups
90 armhävningar
100 hoppande utfall
90 mountain climbers
30 burpees+hopp upp på bräda
20 gående planka

Ta med en kompis, kör på gymmet/ute eller hemma. Ställ tiden och varva att 1 jobbar medan den andre vilar. Tillsammans ska ni anta och klar utmaningen ovan! Vågar ni?

Likes

Comments

Postad i: Mitt liv
Hej på er!


Måndag- Startade dagen med en sovmorgon, gjorde massor av måsten och hade frukost i soffan framför nyhetsmorgon. Jobb 12-17 och direkt hem för att möta mamma och gå till NW Almedal. Underbara mamma tränade min klass med mig och när vi kom hem hade min man gjort sötpotatis-soppa (pluspoäng!!!!) SOM VAR SÅÅÅÅÅ god. Avslutade kvällen i soffan och försökte tömma av min telefon till datorn, vilket var en ny värld jag inte förstod. Och fick reda på vilka låtar jag måste öva in till utbildningen, iiiih inte långt kvar.

Tisdag- Träningspass med pappa klockan 9. Hem och äta frukost/lunch och möta upp min vän Isabel som precis fått en bebis. Hinna med träningspass 2 och laga middag till/med min pojkvän?

Onsdag- Träna, tvätta och möte klockan 10 med en framtida mentor till mitt företag, öva-öva-öva inför utbildningen på mina låtar!! Jobb 15-18 på MM Sports och direkt vidare på AW med jobbet??

Torsdag- Fixa inför lanseringen på Lager 157 på torsdagen, öva inför utbildningen även då. Jobb 15-18 på MM Sports. BodyAtack på NW Almedal med min pojkvän.

Fredag- FREDAGS HIIT, tidigare kallat Tabata med mig klockan 7-7.30 på NW Almedal. Jobb 8-14 och lansering på Lager 157 Kållered. Kom dit och se vår nya HOME- avdelning med grymma erbjudanden!! Möta upp mormor och morfar efter? Fredags-tacos och möjligtvis fredagsträning... Hehe

Lördag- CROSS CHALLENGE 9-10 med mig på NW Kållered. Älskar denna klass så mycket!! Efter är det frukost någonstans, klockan 12-12.30 har jag HIIT på NW Almedal. Så antingen träning för den morgonpigga eller morgontrötta.... Klockan 18 är det middag hos Johans mormor.

Söndag- Sovmorgon och söndagsbrunch! CROSS CHALLENGE med mig 11.15-12.15 på NW Krokslätt. Denna gången är det grym utmaning som kommer. längtar!! Därefter en lugn söndag och göra det man inte hunnit under veckan.

Likes

Comments


Better Blogging Nouw