Header

Postad i: Recept middag

ovan ser ni en vanlig lunch när vi inte har rester hemma. För övrigt är jag en tjej som bokstavligen älskar när det blir mat över att äta kommande dag, då behöver jag inte äta lika mycket till lunch/middag haha... Men detta ovan måste jag bara tIpsa Om, som går på mindre är 15 minuter, är vegetariskt och dessutom innehåller massor av protein, vitaminer och bra fibrer.

Recept:

grönsaker som finns i kyl/frys (exempel broccoli, Spenat, morort, paprika, bönor, sallad osv)

1dl äggvita

Kolhydrat (t.ex pOtatis, sötpotatis, kikärtor)

bara att steka allt i lite vatten, tillsätt kryddor, gÖra röd currypasta som är livets krydda när du ska smaksätta tråkiga grönsaker. Och till sist rör du i 1dl äggvita så blir detta är grymt god wok.

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

Postad i: Recept frukost

Godmorgon på er!

Nu sitter jag med en stor Skål med gröt framför mig efter dagens tabata-klass. Världens bästa start på fredagen och helgen! Alltid en svettfest med världens bästa deltagare, och än sålänge har jag haft sjukaste träningsvärken efter varje pass!!! 😍

Nu till gröt, Hör ofta att man inte blir mätt på gröt.. Jasså mätt på gröt, tills man smakar på Filippas gröt som innehåller allt din kropp behöver för att starta dagen på bästa sätt. Mummmmmms

Recept morgongröt:

1dL havregryn

4dl vatten

1dl äggvita

0,5dl Kasein (salted caramel mmsports)

1tsk kokosolja

1/2 burk kokospudding

1msk proteincrisp (de ovan)

3stycken färska jordgubbar

koka upp din gröt (havregryn+vatten), när du fått önskad konsistens rör du i äggvitan på låg värme. När gröten svalnat rör du i kaseinet och häller upp gröten i en skål. Toppa med puddingen, färska bär, proteincrisps och klicka på en tesked koKosolja.

Lätt, gott och jag håller mig mätt till lunch utan problem! Gör denna ni också!!

Likes

Comments

Postad i: Recept frukost, Recept hälsosamma desserter, Recept hälsosamma snacks

kvällsmat, dessert, fredagsmys, mellanmål, ja tusen alternativ att Göra detta ovan. Utan en massor av socker, full med protein, vitaminer och Det viktigaste: den är god.

Recept:

1 burk strawberry supreme pudding (Barebells)

2msk proteincrisps (ni ser dom ovan)

5stycken färska jordgubbar

häll i puddingen i en fin skål/glas, skiva upp jordgubbar och toppa puddingen med jordgubbar och crisps. Längtar redan till nästa gång!!

Likes

Comments

Postad i: Recept middag

Taco-pizza kanske låter fel, men en Taco-pizza på en natchobotten gör ju inte tacomyset sämre. Snarare ännu godare, mysigare och perfekt om man är i ett större sällskap.

recept:
1 påse natchos
1/2 burk tacosås (samma Marias är utan tillsatt socker)
1 påse riven matlagningsost (12%)
1 låsa tacokrydda
800g kycklingfärs

Valfri sallad
Spenat, rödlök, paprika, avokado, tomat

Vitlökssås:
300g kvarg
1,5 vitlöksklyftor
Salt & peppar

Hur du gör:
Börja att hälla ut påsen med natchos (helst rundformade) på en plåt. Häll över önskad mängd ost, men minst ett tunt lager så att botten håller ihop. In med detta ovan i ugnen i ca 10 minuter på 180 grader.

Medan botten står i ugnen förbered man såsen, steker kycklingfärsen med tacokrydda samt skivar upp alla grönsaker. Häll upp kvargen i en skål, pressa i vitlök och smaksätt med salt och peppar. Världens lättaste sås med bra proteininnehåll och fettsnål, god till allt!! 😃

Efter 10 minuter tar du ut botten från ugnen. Klicka på tacosåsen över plåten. Därefter häller du på kycklingfärsen, och sedan in i ugnen igen för att låta smakerna gå ihop. Denna gången ska den bara bli varm, samma grader i ca 10-15 minuter.

När du tagit ut plåten så är det bara att börja dekorera med alla fina färger i form av grönsaker du tidigare fixat. Serveras med den iskalla vitlökssåsen i gott sällskap!

Likes

Comments

Postad i: Recept frukost

Recept på denna gröna smoothie 2pers:
250g kvarg naturell
Ca 1dl kokosmjölk
1stor näve färsk spenat
1 näve grönkål färsk
1tsk spirullina (finns att köpa i välsorterade matbutiker)
1 banan
1dl casein vanilla ice

Hur du gör:
Mixa allt i en mixer
Strö på valfri topping, allt från granola, frön, nötter, bär eller frukt.

Likes

Comments

Postad i: Recept frukost, Recept hälsosamma snacks, Recept middag

Hej lördag!

Dessa lät jag växa och bli goda i ugnen medan jag planerade dagens träningspass och bytte om. Så smidigt och även enkelt! Pannkakor är ju en favorit, men att bara göra i stekpannan är ju inte roligt. Denna gången bakades de i ugn och smaksattes med vanilj och blåbärspulver. Mums!!

Proteinrika pannkaksbakelser
3 ägg
1dl kokosmjöl
1dl casein vanilla ice
2dl kokosmjölk
1nypa vaniljpulver
1tsk bakpulver
Barebells creamy vanilla pudding
Kung markatta blåbärspulver

Hur du gör:
Blanda alla ingredienser i en bunke (förutom barbells pudding och blåbärspulver)
Ta fram en ugnsform för muffins och smeta in varje form med kokosolja. Klicka i smeten som du rört ihop i 6 formar (normalstora) till hälften. Klicka i en klick pudding på varje muffins. Smeten som du har kvar ska du röra ihop med blåbärspulver (ca 1msk) med en sked/kniv. Klicka på ännu en klick smet på varje muffins och in i ugnen på 200 grader. Ta ut dom när de fått färg (vuxit ordentligt) och ät med de som finns kvarg av din pudding!!

Bästa lördagsfrukosten eller myset när man vill äta pannkakor men inte har tid eller ork att steka dom!! Kram

Likes

Comments

Postad i: Recept middag

En favorit till lunch som jag har gjort nästan hela veckan, både för enkelhetens skull och att jag varit för lat för att vänta på en kyckling att bli klar. Annars brukar jag istället ta kyckling/torsk för protein.

Ta fram en ugnsplåt
Lägg ett bakplåtspapper på och skiva upp strax under 100g sötpotatis i bitar, häll valfri mängd broccoli samt grönkål bredvid och tillslut häll ca 100g kikärtor (konserverade) över och bara krydda med massor av kryddor.
In i ugnen på 210 grader tills allt fått färg

Ut från ugnen och låt svalna medan du häller färsk spenat på en tallrik (massor av bra vitaminer och järn!!), samt häller över denna blandning. På med en halv deciliter lättkeso och en klick steviaketshup bredvid och du är hemma. Godaste lunchen!!

Likes

Comments

Postad i: Recept hälsosamma desserter

Proteinrik morotskaka:
3 ägg
1dl stevia (finns i välsorterade matbutiker)
1dl rapsolja
2dl casein vanilla ice (mmsports)
1dl kokosmjöl
1tsk bakpulver
3dl rivna morötter
3tsk kanel
1tsk salt

Glasyr:
2dl kasein
1-2dl vatten (önskad konsistens)
1 gnutta vaniljpulver

Hur du gör:
Vispa ägg och stevia i ca 5 minuter.
Riv morötterna fint rivna.
Tillsätt ägg och morötter.
Blanda de torra ingredienserna i en skål och vänd försiktigt ner i äggblandningen.

In i ugnen på 175 grader i 15-25 minuter.
Ta ut den när du kan trycka en kniv igenom utan att det är kladd kvar på kniven.

Njut av denna fantastiska vårkväll! Jag ska mysa med min mormor och morfar, så härligt!!

Likes

Comments

Postad i: Recept middag

Lunch:
100g nötfärs
100g böner
150g sötpotatis
Spenat, tomat, paprika
Cayennepeppar

Hej!!

Vilken torsdag verkligen. Pluggdag och en massor av träning, en dag i min smak. Brukar vanligtvis ha vilodag på torsdagar men har ändrar min träningsschema och blev så taggad att köra första veckan så blev två riktigt matiga pass idag. Startade dagen med träningsvärk i hel kroppen, frukost i sängen med boken framför mig. Är på ett kapitel om fettsyror/protein/kolhydrater och herregud vad mycket ord och formuleringar man måste lära sig. Men det är intressant och jag har börjat testa massor i min egen kost.

Innan lunch blev det ben med pappa med fokus baksida (då jag körde framsida i tisdags) och avslutade med den såkallade släden. Herregud vad det känns. Var helt slut och hungrig även när jag ätit haha. Men blev uppladdning i form av proteinpudding samt riskakor innan dagens andra pass: GRIT Strenght med Linda! Ny release och det är alltid lika roligt men jobbigt att köra. Och efter dagens benpass innan har jag nu kört slut på hela kroppen från topp till tå.

Men missa inte TABATA med mig imorgon 6.45-7.15, herregud vad kul vi ska ha!! Svettkalas och en riktigt bra start på dagen!! Vi ses på NW Kållered!!

Nu ska jag på bio, så mysigt!!

Likes

Comments


Better Blogging Nouw