View tracker

Pass 2 idag, spänst stod på schemat, mycket ben och med tanke på gårdagens träning hade jag lite lagom träningsvärk... Men det gick bra! Imorgon är det core! Var ju en tidig start på jobbet och full fart hela dagen så nu är jag helt slut!

Dag 1 = Testpass 1 – startlinjen!

Dag 2 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 3 = Träningsprogrammet Core
Dag 4 = Vila
Dag 5 = Träningsprogrammet Backe
Dag 6 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 7 = Träningsprogrammet Core
Dag 8 = Vila
Dag 9 = Träningsprogrammet Backe
Dag 10 = Träningsprogrammet Din distans x 2
Dag 11 = Vila
Dag 12 = Testpass 2 – mållinjen!


Träningsprogram Core

Övning 1: Höftlyft, 10-20 x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set) (fötterna så nära baken du kan)
Övning 2: Rygglyft med armarna ut, 6-12 x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)
Övning 3: Omvända rygglyft, 6-12 x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)
Övning 4: Armhävningar på knä eller armhävningar, 2-10 x 2-4 set (vila 10-20 sek mellan varje set)
Övning 5: Planka med rodd, 2-10 x 2-4 set (vila 10-20 sek mellan varje set)
Övning 6: Plankan eller plankhopp 30 sekunder x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)



Efter träningen åt jag gröt på rågflingor, lite proteinpulver och pepparkakskrydda! Lite apelsin och mandelmjölk! Yum! Ja, jag har dille på apelsin och pepparkassmak!!

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

View tracker

Ja, idag startade jag 12-dagars-utmaningen med Testpasset. Jag valde att köra efter kilometer och det blev en runda på 4km. Inte jordens längsta runda men det fick räcka, mina knän höll nästan hela vägen så det får man ju se som positivt! När jag kom hem körde jag benböjspyramiden, puh, trötta ben! Imorgon är det dags för pass 2, spänst:


Dag 1 = Testpass 1 – startlinjen!
Dag 2 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 3 = Träningsprogrammet Core
Dag 4 = Vila
Dag 5 = Träningsprogrammet Backe
Dag 6 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 7 = Träningsprogrammet Core
Dag 8 = Vila
Dag 9 = Träningsprogrammet Backe
Dag 10 = Träningsprogrammet Din distans x 2
Dag 11 = Vila
Dag 12 = Testpass 2 – mållinjen!

Träningsprogram Spänst

Om du inte vill eller kan hoppa, gå upp på tå istället för att hoppa, men tänk hopp så att musklerna jobbar explosivt.

Övning 1: Utfallsgång, 8-12 steg x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)
Övning 2: Benböj, 10-16 x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)
Övning 3: Sidoutfall, 5-10/ben x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)
Övning 4: Upphopp, 6-10 x 2-4 set (vila 30 sek mellan varje set, rör gärna på benen)



Efter träningen drog vi ihop ett långkok och jag åt lite kvällsmat, kvarg med mandelmjöljk och pepparkakskrydda, toppat med apelsin och hemgjord granola! Imorgon ska jag vara på jobbet 05:30 så jag bör ju sova nu!

Likes

Comments

View tracker

VECKA 47

Veckans bästa får faktiskt bli två saker! Nummer 1: att världens bästa boyfriend överraskar med en adventskalender från Haupt Lakrits! Älskar deras lakrits! Nu är jag taggad på december!! Vill ni också ha en så kan ni beställa här.

Nummer 2: Glögg, årets smak från Blossa, kråkbär! jag tyckte nog förra årets var bättre, Earl Grey men denna var riktigt god också! Åh vad jag älskar julen!

Likes

Comments

Veckans recept v47

Alltså, så himla goda!! Jag gjorde både pepparkaksscones och saffransscones idag och ja, ni fattar ju vilken som blev favoriten! Jag åt dom bara med lite creamcheese på! Perfekt för adventsfrukostarna! Receptet är Lailas!


Du behöver


  • 2 dl mjölk
  • 1 g saffran
  • 7,5 dl vetemjöl
  • 0,5 tsk salt
  • 1,5 tsk bakpulver
  • 0,5 dl råsocker
  • 125 g kallt smör
  • 1 st ekologiskt ägg
  • Ägg, mandelspån och råsocker till pensling


Gör så här

  1. Sätt ugnen på 250 grader.
  2. Koka upp mjölken med saffranet och låt svalna.
  3. Blanda vetemjöl, salt, bakpulver och råsocker i en bunke.
  4. Tärna smöret och nyp ihop det med de torra ingredienserna.
  5. Blanda ägg och saffransmjölk och de torra ingredienserna till en deg.
  6. Platta ut degen till två tekakor, skär ett kryss över kakorna och nagga.
  7. Lägg dem på en plåt med bakplåtspapper, pensla med ägg och strö över mandelspån och råsocker.
  8. Grädda gyllene i mitten av ugnen i cirka 10 minuter.

Likes

Comments

Som jag skrev, imorgon drar jag igång! Jag kommer posta vad passen innebär allteftersom jag gör dom! Inläggen kommer dagen innan, så kan dom som vill haka på och köra med mig! Imorgon är det alltså Testpass 1 som gäller, läs beskrivningen nedanför. Jag vet inte riktigt om jag ska köra på en tid eller en distans, får fundera lite på det!


Träningsprogram 12 dagar

Dag 1 = Testpass 1 – startlinjen!
Dag 2 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 3 = Träningsprogrammet Core
Dag 4 = Vila
Dag 5 = Träningsprogrammet Backe
Dag 6 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 7 = Träningsprogrammet Core
Dag 8 = Vila
Dag 9 = Träningsprogrammet Backe
Dag 10 = Träningsprogrammet Din distans x 2
Dag 11 = Vila
Dag 12 = Testpass 2 – mållinjen!


Testpass 1 (promenera eller spring)

Promenera eller spring en sträcka alternativt en viss tid. Anteckna tiden/sträckan/vändpunkten. Detta blir sedan din “referensrunda”, som du också ska köra vid testpass 2, för att kunna jämföra.
Vid testpass 2 ska du alltså springa exakt samma tid eller sträcka, och då är målet att förbättra sträckan/tiden.
(Om du använder ett löparband, kör gärna på samma band vid varje testtillfälle, olika band kan mäta olika på grund av olika kalibrering.)

Exempel 1: Promenera/spring 3-5 kilometer och ta tid. Så snabbt du kan. Träna gärna med tempoförändringar.
Exempel 2: Promenera/spring 20, 30 eller 40 minuter och mät sträckan (gå/spring exempelvis 10 minuter åt ett håll, vänd och gå tillbaka). Kom ihåg och anteckna platsen där du vände (alltså hur långt du hann på exempelvis 10 minuter).
Exempel 3: Promenera eller spring en runda. Ta tid och anteckna tiden.


Så kom igen nu, vem börjar veckan med samma pepp som jag?!?

Likes

Comments

Idag är det äntligen första advent! Jag älskar julen och nu känns det som man kan julmysa med gott samvete! Vi sov ut ordentligt idag då vi kom hem mitt i natten igår efter att ha varit på Jul på Liseberg och glöggmys och födelsedagsfest! Sen åt vi första-advents-frukost på bästa sett!! Saffransscones och pepparkakscones, lussebullar, pepparkakor och saffranstryffel! Såklart vörtbröd med röbetssallad och köttbullar som egentligen var pannbiffar! Så himla gott!



Efter det åkte jag till ponnyn.. Jag är för gammal för ponnyfasoner... Fy, att hon ska hålla på och dumma sig, vägra gå, resa sig, bocka. Jag orkar inte haha. vart riktigt less på henne idag, blir ju inte jättekul ridtur när man bara bråkar med henne fram tills dess att hon är på väg hemåt då det helt plötsligt går väldigt fort... Jaja, nya tag nästa gång!

Nu ska vi snart ta och äta ännu mer vörtbröd och dricka glögg! Senare kommer veckans recept upp! Något för alla julälskare! Imorgon kommer jag också dra igång 12-dagars-programmet, även det lägger jag upp sen!

Likes

Comments

Känner att jag slarvat lite med uppdatering, har ingen bra ursäkt. Det känns som jag vaknar, jobbar, kommer hem i halvdött tillstånd, sover, vaknar jobbar.. Ja ni fattar principen ^^ Jag har hittat ett spännande 12-dagars träningsprogram jag tänkte köra, prova på något nytt, variera träningen. Ska posta ett inlägg senare om det!

Igår, efter en härlig promenad med A och två kompisar gjorde jag årets första pepparkaksdeg! Jag älskar jul och skulle inte komma på tankenatt fira första advent utan hembakade pepparkakor och lussekatter! Hur gott är inte pepparkaksdeg, gammelmormors recept går inte av för hackor!! Slipar även på årets pepparkakshus, hade ju helst velat bygga typ Hogwarts eller något annat orimligt, men jag har gjort misstaget alldeles för många gånger att bygga för svårt. Slutar alltid med glasyr, socker och trasiga pepparkakor i hela köket och en väldigt upprörd mig.. Så får bli något lite enklare!

Som sagt, titta in lite senare och kolla in 12-dagarsplanen! Kanske vill ni haka på!?

Likes

Comments

Fått hem min beställning från Skincity! Gillar verkligen den hemsidan, bra pris på BareMinerals och man brukar få med någon liten överraskning! Snabb leverans och jag har aldrig haft problem med dom!!



Besök Skincity här!

Likes

Comments

Jag var så obeskrivligt trött i morse.. Herregud! Gick upp och typ rakt ut i bilen, fick sminka mig på jobbet. Detta trots att jag somnade typ 22 igår... Jag börjar väl bli gammal. Ikväll är det visning av lägenheten, känns fantastiskt!! Någon annan får ta över våran och vi ska få flytta in en större och alldeles egen lägenhet! Har verkligen en miljon planer på hur jag vill inreda, måla och fixa, men en sak i taget!

Spinning på schemat idag, ska bli najs, trampa slut benen! Igår fick jag också hem en trevlig tidning, Aktiv träning! Trots att allt finns på nätet nu mera så är det en speciell känsla när man har det i handen, jag älskar tidningar och böcker! Funderar på att kanske skriva ett inlägg om Vasaloppet ikväll, det var ju en eh, upplevelse! har även en lång julklappslista jag tänkte dela med mig av! Det närmar sig ju !

Likes

Comments

Veckans recept vecka 46

Så himla gott att ha på kvargen! Ha i färska bär eller frukter, eller blanda i torkade bär i granolan! Nu till jul kan man ha i pepparkakskryddor!! Mums! Jag älskar jul och julpimpar allt som går! Det här grundreceptet finns på Yvonnes blogg!


Du behöver

6 dl fiberhavregryn

1 dl linfrön

1 dl hackade nötter (t.ex. hasselnötter och mandlar)

1 dl pumpakärnor

1 dl solrosfrön

1 dl kokosflingor

1 msk kardemumma

2 tsk mald ingefära

1,5 msk kanel

1 tsk vaniljpulver

2 msk honung

3 msk rapsolja

2,5 dl vatten

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 175 grader.
  2. Blanda gryner, frön och nötter i en skål.
  3. Tillsätt kanel, kardemumma och mald ingefära med de torra ingredienserna.
  4. Blanda vatten, honung, olja och vaniljpulver i en skål.
  5. Slå vätskan över grynblandningen och rör ihop.
  6. Lägg bakplåtspapper på en plåt med kanter och fördela blandningen på plåten.
  7. Torka i ugnen ca 45-50 minuter. Rör om blandningen var 10:de minut för att få en fin gyllene färg. Låt svalna.


Likes

Comments