Ja, jag fick en kommentar och önskan att lägga upp vad jag äter, och visst kan jag det även om det inte är den mest spännande menyn på denna jord! Jag äter fyra mål om dagen med ca 4 timmar mellanrum, funkar bra för mig och håller blodsockret stabilt! Till frukost äter jag antingen 2 ägg, kokta eller stekta i kokosolja eller som nu senast har jag fått dille på tonfisk. Då blir det en halv burk tonfisk i vatten med gurka och en klick hemgjord majo! Fett är bra!! På helgen om jag känner för att lyxa till det kan det bli en smoothie eller kanske bananpannkakor! Bilden underst är när sambon bjuder på frulle! Sådana frukostar behövs också!😍

Till lunch och middag äter jag lagad mat, protein, oftast i form av kyckling eller fisk, ibland även nöt. Massa grönsaker och kanske någon god sås. Skippar kolhydrater i form av pasta, ris, potatis osv. Tränar jag hårt lägger jag såklart till en kolhydratkälla, kanske råris! Annars ser jag till att få kolhydraterna från grönsaker! Väljer aldrig fettfria eller fettsnåla produkter! Veckans käk har vart laxburgare med sallad på bla grönkål, blandade gröna blad, tomat, fetaost och salladslök. En supergod citronkräm till det! Älskar också grytor!! Har en favorit med kyckling, kokosmjölk och ingefära!

Käkar också ett mellis eller lättare mål. Det kan vara naturella nötter och ett ägg, chiapudding, makrill i tomatsås. Det brukar bli lite vad som finns hemma! Gör även egna proteinbars ibland som är jättegoda och som man kan ha i frysen, bara att plocka fram en! Ibland blir det en ProPud om man vill lyxa till det! Ett annat favoritsnacks är grönkålschips!! Mycket godare än man kan tro!!

Sen tror jag jag på att man med sunt förnuft ska äta det man vill. Jag äter just nu väldigt lite laktos och gluten. Jag vill se ur det påverkar min kropp. Jag håller mig inte till någon fast, väl utformad diet utan pusslar ihop min egen. Passar den inte så ändrar jag lite. Villa jag äta pizza och lösgodis en fredagskväll så gör jag det! Man är ju bara människa!! Anledningen att jag är ganska strikt är att jag vet med mig att jag har kass självdisciplin, jag har svårt att äta en bit choklad och får jag nått sött så går jag och har sockercravings i dagar ^^ Därför undviker jag socker i största mån, jag frossar inte i frukt heller. Så funkar jag! Jag uppskattar dessutom det "onyttiga" så mycket mer när det inte är del av min vardag i vanliga fall! Win!

Likes

Comments

Jag väljer att kalla det för mål och inte löften, det blir sådan press om man lovar sig själv massa saker som man kanske inte kan hålla!

➡ Springa ett 10-kilometers-lopp, på vettig tid utan knäont! Det får ju utvecklingen av knäna avgöra såklart, men vad skönt det hade känts!

➡ Sluta stressa över precis allt, hitta återhämtning och leva i nuet. God damn guurl, du har bara ett liv!

➡ Göra om köket i våran nya lägenhet! fullstorlek på kyl-och-frys- lådor istället för skåp, vettig spis, the list goes on and on. 😍

Hitta och hålla rutiner. Har ju redan hittat många rutiner som jag känner funkar, nu skall de bara hållas.

➡ Och tyngst av dom alla, detta är nästan ett löfte... Jag ska cykla runt Vättern. Tänker inte sumpa det loppet igen, den pölen har satt sin sista potatis!👊


Vad har ni för mål med 2017 :)




Likes

Comments

Jag har startat upp en Instagram för bloggen! Kände att jag ville ha en som handlar bara om bloggen och det som är relevant för den! Gå gärna in och följ mig där, jag följer såklart tillbaka, måste ju få massa intressanta roliga nya konton att följa och inspireras av!! Ni hittar kontot ute i vänsterkanten!


Sen undrar jag om någon har något bra förslag på nya löparskor? Nu har jag ju fått klartecken att börja så smått med löpningen så tänker invitera i ett par nya skor. Jag har ju som sagt kassa knän och behöver skor med ganska bra stöd som ger stabilitet i steget. Kommer gå och få något utprovat men är det någon som har efrarenhet av detta?


Likes

Comments

Igår var jag hos sjukgymnasten, jag har ju varit där för både min rygg och mina knän. Ryggen har blivit bättre och vi har sista tiden satsat på knäna. Har kämpat på med rehab ett tag nu och provat att löpa lite, korta sträckor och mjuka underlag. Har väl känts okej. Men igår tyckte han att det kändes bättre, inte lika hårt och spänt som innan. Gör fortfarande himla ont när han är där och trycker och drar.. Men nu fick jag tummen upp på att köra två löppass i veckan. Jag får såklart anpassa distansen efter vad knäna tillåter så några maraton blir det inte på ett tag. Men så skönt att få in det i min vardagliga rutin igen. Får ju såklart fortsätta med rehabövningarna också! Idag är det såklart värsta tänkbara väder, 0 grader snöblandat regn och halv storm... Kommer bli en löprunda ändå!!


LÖPARKÄRLEK 💜

Likes

Comments

Jag vet att det vart tyst från mig, det har funnits lite olika anledningar till det. Men nu är jag tillbaka! Jag startade den 9 december med ett mat och träningsschema med hjälp av en hälsocoach. Kände verkligen att jag behövde få hjälp med rutin, med idér och motivation. Hade kört fast lite och, ja nä. Jag behövde en skjuts i rätt riktning. Målet med dessa tre månader är inte att gå ner i vikt. Vikten är för mig irrelevant. Om jag är nöjd med vad jag ser och framförallt, om jag mår bra både i kropp och knopp är jag nöjd oavsett siffran på vågen.


Jag åt redan innan kolhydratsnålt så kosten har egentligen inte förändrats jättemycket förutom att jag nu fått rutin på det! Tränar ungefär som innan, lite ändring då jag just nu provar en ny rehabplan för knäna. Men det jag insett att jag totalt ignorerat i år är hur jag mår i knoppen.. Jag känner mig stressad konstant, fast jag inte har något att stressa över, jag är alltid ett steg för, tänker alltid på det jag ska göra sen, hur jag ska hinna med det osv. Jag har lätt att ta med mig arbetet hem och mycket på jobbet är svårt att släppa fast jag vet att jag borde och ska lämna det på jobbet när jag går hem. Jag blir stressad och får ångest om jag inte får in ett träningspass eller iallafall en promenad efter jobbet och så ska man hinna med vänner, familj, sambo, fritidsintresse jada, jada. Ja men ni fattar, det går runt runt hela tiden i mitt huvud.


När hälsocoachen frågade vad jag gör för att återhämta mig insåg jag att jag inte gör det, återhämtning finns inte i mitt liv, någonsin. Så nu har jag jobbat ordentligt i en månad med at hitta något som får mig att koppla av. Jobbat på att kunna känna att det är okej att skippa ett träningspass och använda den tiden till återhämtning. Jag tror jag gör framsteg även om jag har långt kvar ..!


Nog om det! Roligt att börja skriva igen, hoppas ni inte glömt bort mig helt! Här är återhämtning för mig!



Likes

Comments

Pass 2 idag, spänst stod på schemat, mycket ben och med tanke på gårdagens träning hade jag lite lagom träningsvärk... Men det gick bra! Imorgon är det core! Var ju en tidig start på jobbet och full fart hela dagen så nu är jag helt slut!

Dag 1 = Testpass 1 – startlinjen!

Dag 2 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 3 = Träningsprogrammet Core
Dag 4 = Vila
Dag 5 = Träningsprogrammet Backe
Dag 6 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 7 = Träningsprogrammet Core
Dag 8 = Vila
Dag 9 = Träningsprogrammet Backe
Dag 10 = Träningsprogrammet Din distans x 2
Dag 11 = Vila
Dag 12 = Testpass 2 – mållinjen!


Träningsprogram Core

Övning 1: Höftlyft, 10-20 x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set) (fötterna så nära baken du kan)
Övning 2: Rygglyft med armarna ut, 6-12 x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)
Övning 3: Omvända rygglyft, 6-12 x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)
Övning 4: Armhävningar på knä eller armhävningar, 2-10 x 2-4 set (vila 10-20 sek mellan varje set)
Övning 5: Planka med rodd, 2-10 x 2-4 set (vila 10-20 sek mellan varje set)
Övning 6: Plankan eller plankhopp 30 sekunder x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)



Efter träningen åt jag gröt på rågflingor, lite proteinpulver och pepparkakskrydda! Lite apelsin och mandelmjölk! Yum! Ja, jag har dille på apelsin och pepparkassmak!!

Likes

Comments

Ja, idag startade jag 12-dagars-utmaningen med Testpasset. Jag valde att köra efter kilometer och det blev en runda på 4km. Inte jordens längsta runda men det fick räcka, mina knän höll nästan hela vägen så det får man ju se som positivt! När jag kom hem körde jag benböjspyramiden, puh, trötta ben! Imorgon är det dags för pass 2, spänst:


Dag 1 = Testpass 1 – startlinjen!
Dag 2 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 3 = Träningsprogrammet Core
Dag 4 = Vila
Dag 5 = Träningsprogrammet Backe
Dag 6 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 7 = Träningsprogrammet Core
Dag 8 = Vila
Dag 9 = Träningsprogrammet Backe
Dag 10 = Träningsprogrammet Din distans x 2
Dag 11 = Vila
Dag 12 = Testpass 2 – mållinjen!

Träningsprogram Spänst

Om du inte vill eller kan hoppa, gå upp på tå istället för att hoppa, men tänk hopp så att musklerna jobbar explosivt.

Övning 1: Utfallsgång, 8-12 steg x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)
Övning 2: Benböj, 10-16 x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)
Övning 3: Sidoutfall, 5-10/ben x 2-4 set (vila 20 sek mellan varje set)
Övning 4: Upphopp, 6-10 x 2-4 set (vila 30 sek mellan varje set, rör gärna på benen)



Efter träningen drog vi ihop ett långkok och jag åt lite kvällsmat, kvarg med mandelmjöljk och pepparkakskrydda, toppat med apelsin och hemgjord granola! Imorgon ska jag vara på jobbet 05:30 så jag bör ju sova nu!

Likes

Comments

VECKA 47

Veckans bästa får faktiskt bli två saker! Nummer 1: att världens bästa boyfriend överraskar med en adventskalender från Haupt Lakrits! Älskar deras lakrits! Nu är jag taggad på december!! Vill ni också ha en så kan ni beställa här.

Nummer 2: Glögg, årets smak från Blossa, kråkbär! jag tyckte nog förra årets var bättre, Earl Grey men denna var riktigt god också! Åh vad jag älskar julen!

Likes

Comments

Veckans recept v47

Alltså, så himla goda!! Jag gjorde både pepparkaksscones och saffransscones idag och ja, ni fattar ju vilken som blev favoriten! Jag åt dom bara med lite creamcheese på! Perfekt för adventsfrukostarna! Receptet är Lailas!


Du behöver


  • 2 dl mjölk
  • 1 g saffran
  • 7,5 dl vetemjöl
  • 0,5 tsk salt
  • 1,5 tsk bakpulver
  • 0,5 dl råsocker
  • 125 g kallt smör
  • 1 st ekologiskt ägg
  • Ägg, mandelspån och råsocker till pensling


Gör så här

  1. Sätt ugnen på 250 grader.
  2. Koka upp mjölken med saffranet och låt svalna.
  3. Blanda vetemjöl, salt, bakpulver och råsocker i en bunke.
  4. Tärna smöret och nyp ihop det med de torra ingredienserna.
  5. Blanda ägg och saffransmjölk och de torra ingredienserna till en deg.
  6. Platta ut degen till två tekakor, skär ett kryss över kakorna och nagga.
  7. Lägg dem på en plåt med bakplåtspapper, pensla med ägg och strö över mandelspån och råsocker.
  8. Grädda gyllene i mitten av ugnen i cirka 10 minuter.

Likes

Comments

Som jag skrev, imorgon drar jag igång! Jag kommer posta vad passen innebär allteftersom jag gör dom! Inläggen kommer dagen innan, så kan dom som vill haka på och köra med mig! Imorgon är det alltså Testpass 1 som gäller, läs beskrivningen nedanför. Jag vet inte riktigt om jag ska köra på en tid eller en distans, får fundera lite på det!


Träningsprogram 12 dagar

Dag 1 = Testpass 1 – startlinjen!
Dag 2 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 3 = Träningsprogrammet Core
Dag 4 = Vila
Dag 5 = Träningsprogrammet Backe
Dag 6 = Träningsprogrammet Spänst
Dag 7 = Träningsprogrammet Core
Dag 8 = Vila
Dag 9 = Träningsprogrammet Backe
Dag 10 = Träningsprogrammet Din distans x 2
Dag 11 = Vila
Dag 12 = Testpass 2 – mållinjen!


Testpass 1 (promenera eller spring)

Promenera eller spring en sträcka alternativt en viss tid. Anteckna tiden/sträckan/vändpunkten. Detta blir sedan din “referensrunda”, som du också ska köra vid testpass 2, för att kunna jämföra.
Vid testpass 2 ska du alltså springa exakt samma tid eller sträcka, och då är målet att förbättra sträckan/tiden.
(Om du använder ett löparband, kör gärna på samma band vid varje testtillfälle, olika band kan mäta olika på grund av olika kalibrering.)

Exempel 1: Promenera/spring 3-5 kilometer och ta tid. Så snabbt du kan. Träna gärna med tempoförändringar.
Exempel 2: Promenera/spring 20, 30 eller 40 minuter och mät sträckan (gå/spring exempelvis 10 minuter åt ett håll, vänd och gå tillbaka). Kom ihåg och anteckna platsen där du vände (alltså hur långt du hann på exempelvis 10 minuter).
Exempel 3: Promenera eller spring en runda. Ta tid och anteckna tiden.


Så kom igen nu, vem börjar veckan med samma pepp som jag?!?

Likes

Comments