Hej och godmorgon på er. Sitter just nu på bussen påväg in för ett morgonpass. Rygg står på schemat. Igår var en helt vanlig dag, jobb från 11-19 sedan gym med Paulina. Ben var det igår på Tk. Passet blev riktigt bra och det känns idag ska ni veta. Efter gymmet igår kom Jakob och hämtade mig sen åkte vi hem till mig och kolla en skräckfilm vilket resulterade att jag inte kunde somna, eftersom jag sover ensam.
Men jag är pigg ändå hann göra matlåda,tvätta och städa lite imorse.

Men som sagt nu är det är ryggpass som väntar och sedan jobb till 19:00. Sen ska jag nog bara hem, städa och sova.
Ben passet från igår hittar ni under bilderna!

Benpass a la Felicia och Paulina.
5 minuters uppvärming på crossen
Vi började med hacksquats 6x10-12
• utfall i smithen 3x10
•snea utfall med fristång SS squatgång med gummiband 3x20
• sumomark 4x15
• legcurl SS rakamark med hantlar 4x10-12
•benpress 4x8

Ett rumpvänligt benpass skulle jag säga, jag avslutade även med 1 endaste magövning

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Nu, nu sitter jag äntligen på bussen hem. Ett grymt ryggpass med Paulina blev det, ser framemot fler med henne. Hade grym kontakt genom hela passet, styrkan fanns där och allt var super. Jag har nog gått och kärat ner mig i Tk:s gym, atmosfären och alla maskiner, man ser verkligen att folk kommer dit för att träna och inget annat, det är det jag gillar.

Nu iallafall ska jag hem och duscha, äta och sova för att tagga upp för en till dag med jobb och träning. Ben står på schemat imon och jag längtar!

Man är ju snygg när man tränar osv.

Passet
• latspulldown med rep (uppvärmning) 4x12
• breda latsdrag 4x12
• smala latsdrag 4x12
• breda rodd i maskin 4x8-12
• någon latsmaskin (ingen aning faktiskt) 4x8-12
• latspulldown SS rodd i cable 4x12
• T-bar rodd 4x10
• latsdrag i maskin (inen aning om vad den heter) 4x12

Mycket lats i dagens pass är en sak som är säker

Likes

Comments

Godmorgon! Klockan är nu 10:13 och jag sitter i receptionen på gymmet och äter lite kvarg med flingor. För idag börjar jag. Morgon cardio 3-4 ggr i veckan. Inget socker, bara bra mat och självklart stenhård styrketräning. Jag är så taggad, hoppas jag klarar detta.

Nu imorse iallafall så stod jag 30min på trappan och 10 min på crosstrainern, ikväll väntas ett ryggpass på TK med Paulina. Men först jobb från 11-19, tjoho

Hej sålänge

Likes

Comments

Efter 8 timmars jobb idag begav jag mig till gymmet för axlar och cardio.
Passet gick relativt bra känner mig så svag i just mina axlar då dom inte tränats på ett tag. Men styrkan kommer komma tillbaka snart. Efter axelpasset på cirkus en timma ställde jag mig på crossen i 30 svettiga minuter. Sedan vart jag klar, underbar känsla när man tränat klart endorfinerna bara sprudlar.
Nu sitter jag på bussen på väg hem ska slänga i mig nått att äta antagligen blir det kvarg och någon macka. Efter en jobbdag orkar jag aldrig ställa mig och laga riktig mat så blir ofta mackmiddag, men jag gillar ju det så inga problem.

Imorgon är en stordag, för imon börjar det påriktigt. Ska skaffa ett månadskort på TK med Paulina samt ta tag i kosten i 30 dagar. Får seger detta går men när man har någon som vill samma sak som en själv så brukar det ofta bli bra. Man måste bara pusha varandra!! Är verkligen jätte taggad på detta, nu kör vi.

Innan jobbet idag gick jag in på Nike och löpte dessa brallor för 150kr, jag säger bara kap.

Likes

Comments

Jag är äntligen tillbaka!!
För någon vecka sedan nu köpte jag ny telefon, eftersom jag gjorde en iCloud kopia av min gamla telefon laddades Nouw ner först igår. Så nu är jag på banan igen.

Detta sommarlovet kommer bestå utav jobb, träning och sömn. Jag har 2 lediga dagar i veckan och på dom dagarna försöker jag klämma in så mycket som möjligt på. Måste ta vara på det. Men idag iallafall vakna jag och Sandra klockan 12 ungefär, vi pt frukost och sedan åkte vi till gymmet. (Dagens pass läser ni längst ner)
När jag kom hem började jag laga middag till mig och Sandra, samt foodprepa matlådor till jobbet. Så just nu sitter jag och väntar på att Sandra ska komma så vi kan äta middag.
Senare ikväll kommer Cornelia och sara hit så ska vi bara mysa hemma hos mig och imorgon jobbar vi allihop. Så upp tidigt imon igen.

Benpass
15 min uppvärmning på bandet
• 4x12 utfall i smithen
•4x12 rakamark med hantlar
•6x15 benpress
•4x15 benspark
•4x15 lårcurl
• 4x15 sumosquats med dumbell SS 4x12 kickbacks
• 3x15 jumpingsquats

Avslutade med 30 min cardio

Hade väldigt mycket energi på dagens pass därför blev det så många övningar! Super roligt pass!

Likes

Comments

Likes

Comments

Hej på er alla!
Jag älskar att blogga men när jag bloggar vill jag gärna ha fina bilder till. Min kamera på mobilen är galet kass, vilket gör att det inte blir värst kul.
Har vart på jakt efter en ny telefon samt kamera men inte hittat något. Så denna får hänga med ett tag till, vilket också betyder, bilder med dålig kvalité.

Men idag är jag iallafall ledig och åkte in med Sara som sov över hos mig till skolan. Var tvungen att lämna tillbaka lite böcker. Men nu är jag på gymmet och har precis kört armar. Inte min favorit muskelgrupp, men dom måste också få sitt. Står nu på crosstrainern och tänkte göra det i 30 min sedan köra lite mage.

Dagens planer är att efter gymmet handla lite ingredienser till kakor jag ska baka till klassen imon. Vi har ju skolavslutning. Efter det ska jag hem och baka och städa mitt rum. Det är la det hela för idag egentligen!

Mitt favorit pannkaks recept:
200g keso
2 ägg
2 msk Grahamsmjöl
1 skopa proteinpulver

Mixa och stek

Likes

Comments

Första dagen på kenneln är avklarad. Det har varit så ensamt, höjdpunkten på dag var ju när jag åkte till gymmet där jag hängde lite med Sandra och träffade Cornelia en snabbis. På gymmet idag körde jag ben, med fokus quads och rumpa såklart!

Innan jag åkte hem köpte jag med mig glass som jag tryckt i mig nu under några avsnitt av en serie jag börja kolla på igår.
Jag är verkligen helt slut nu fysiskt och psykiskt. Hundarna kräver väldigt mycket, dom skäller väldigt högt, jag pluggar matte som bara den, går ut och går med 3 av hundarna, tränat på gymmet, och nu vill jag bara sova och klockan har inte ens passerat 22:00 än.

Det är fortfarande ljust ute och fåglarna kvittrar. Medans jag ligger här och snart ska sova är alla på summerburst och firar in sommarn. Vill inte vara här själv just nu, vill inte somna här 1 natt till. Visst det är bara 3 nätter och fyra dagar men dom är väldigt långa.

Likes

Comments

Ligger just nu på kenneln, hundarna sover och snart ska jag med gå och lägga mig. Huset är helt knäpp tyst och jag är lite rädd för sova själv. Sällskaps sjuk som jag är. Såhär ska jag gå och lägga mig i ytterligare 2 nätter nu, inget jag ser fram emot.

Denna helgen kommer bestå av jobb på kenneln, massa matte plugg och träning.
Idag så började jag dagen med 2 pass. CX och Cardio walking, efter det körde jag några övningar axlar.
Väl i skolan hade jag en lektion och fick hoppa den andra för att snabbt komma till kenneln, mata hundarna, åka hem packa saker för fyra ensamma dagar och 3 ännu ensammare nätter här och sedan åka tillbaka.

Imorgon ska jag upp vid 07:00 och på bilden nedan har jag satt upp exakt vad jag ska göra under hela dagen (alla dagar jag är här) så jag hinner med allt.
Det är mycket att hinna med på en dag, dagar då jag inte är rastlös en minut och efter denna helgen vill jag bara klara matteprovet på onsdag så jag kan slappna av för en gångs skull.
Sov så gott så kanske vi hörs imorgon.

Likes

Comments

Jag hatar skolan , hur mycket man än försöker så går det inte vägen. Igår fick jag ett ytterst dåligt betyg i matten och jag är verkligen så ledsen över det. När man trodde att skolpressen började ta slut så måste man göra ett till matteprov. Så till helgen är det plugg som gäller (samt passa hundarna och träna). Men ska göra allt jag kan för att bli godkänd.

Igår iallafall innan allt gråtande körde jag ett sjukt bra benpass, eller två riktigt benpass och ett där jag fokuserade mycket på kontakt övningar. Så här såg det ut iallafall.

Blrjade med lätta squats

2 uppvärmning 5 kg varje sida
2 uppvärmning 10 kg varje sida
4 set 15 kg varje sida
1set 20 kg varje sida

Benpress 8x15 höjda vikter

Hipabductor ss Hipabductor 15+30 puls x4 set

Leg extension SS 15x4 set

Raka mark med hantlar 15x4 set

Hip thrusters 20+20 puls x4 set


-Andra
Crossen 10 min
Cross 5 min

Hipthrusters med viktplata
Gående squats med gummiband
Squats med ketbell
Kissande hunden
Glutemaskin

Detta passet var helt underbart att träna fick jätte mycket endorfiner!

När jag kom hem och fick reda på betyget gjorde jag pannkakor som tröst och här är receptet. Det är mycket protein i dom och lite kolhydrater.

200 gran keso
2 ägg
2 msk grahamsvete

Mixa med mixer och stek, jag toppade med kasein och hallon.

Likes

Comments