Postad i: Träning, Vardag

Hej på er alla fina. I början av dagen hade jag 0 energi pågrund av att jag sov 2 timmar mindre än vad jag brukar. Men påriktigt så påverkar det verkligen mig. Men det var det ändå värt, eftersom jag var med Sandra igår.

Men idag fick vi iallafall sluta tidigare än vanligt då jag varken hade spanska eller engelska så slutade klockan 12!!!!! Vilket höjde mitt humör väldigt mycket. Så jag fick pluggat lite och efter det bar det åt till gymmat, och är nu redan påväg hem.

På gymmet idag kördes axlar pch mage igenom och som pricket över i:et blev det 30 minuters svettfest på crosstrainern, så skönt verkligen helt slut nu.

En jämförelse bild på min rygg, första är tagen i september 2016 andra är tagen för 1,5 månad sedan.
Sjukt ändå hur mycket man kan göra med sin kropp på bara några månader med mycket mat och hård träning går allt igenom.
Jag är in progress och vill hela tiden utvecklas och bli starkare!

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

Postad i: Träning, Mat

Hello! Hoppas alla haft en bra dag min har varit väldigt effektiv. Tränade imorse lite cardio och lite mage. Sedan var det skola från 10:30 till 16:00. Är nöjd med skoldagen, fick mycket gjort på engelska lektionen och positivt överraskad över mitt betyg i ett ämne.
Även fått gjort engelska muntligt nationella.

Efter skolan mötte jag upp Sandra och promenerade till gymmet. Ben stod på schemat men innan det taggade vi upp med mat. Ris med tofu blev min "middag"

Såhär taggar jag upp för ett tungt pass.
Äter kolhydrater = energi

Dricker min Pwo utblandat med kreatin och kaffe minuter innan passet = koffein, energi

Under passet dricker jag mina aminosyror = snabbare återhämnting, mindre muskel nedbrytning

Jag får även i mig mer vätska under träningspasset när jag har aminosyror (BCAA) i vattenflaskan. Då det är betydligt mycket godare än vatten:/

Likes

Comments

Postad i: Mat

När jag kommer en efter en dag i skolan och efter gymmet är jag oftast jätte hungrig och vill ha någonting snabbt. Så idag gjorde jag marinerad tofu med stekt broccoli svamp, keso och tomat. Lätt att göra och jätte gott.

Tofun tillagade jag såhär:
Jag skar den i hyfsat tunna skivor, la skivorna i en djup tallrik där jag redan hade lagt i soja och chilisås. Marinerade tofun några minuter.
Sedan stekte jag dom på högsta värme för att få en bra stekyta , och sedan sänkte jag värmen och lät dom "dra lite".

Super gott!

Har
Ca 140 gram tofu
150 gram keso
1/3 broccoli huvud
2 champinjoner
1 tomat

Likes

Comments

Postad i: Träning, Mat

Måndag idag, vilket innebär en nu vecka med nya möjligheter. Även en vecka full med stress i skolan och massa träning.
Idag efter en rätt så lugn dag i skolan åkte jag och Julia och tränade. Jag körde ett väldigt bra rygg pass med mina favorit övningar. Bra att börja måndagen med en muskelgrupp som man tycker är rolig att träna, det gör en mer motiverad för kommande träning.

Nu sitter jag på bussen hem , väl hemma ska jag laga tofu till middag med någon god sallad. Ska även försöka plugga lite psykologi och läsa en del, får se hur det går med det.

Eftersom det var äcklig mat i skolan idag fick min frulle bli lite större, samma portion gröt, 2 ägg, och en macka

Likes

Comments

Postad i: Träning

Cardio och pyttelite mage är nu gjort. Eftersom jag känner mog lite små förkyld blev det en utspridd cardio på olika maskiner.

Började med
15 min cross
15 min gåband
15 min cykel

Mage
Cable crunches
2 Tunisien utav detta:
15 abrollers
25 russian twist
25 bicycle crunches
20 legraises

Likes

Comments

Postad i: Mat

Godmorgon!
Vad jag alltid äter till frukost är gröt och knäckebröd med ost vid sidan om.
Äter alltid det om jag är hemma då och gröten gör jag såhär:

60 gram havregryn
3 dl vatten
30 gram proteinpulver (kanelbullesmak)
Kanel
Och häller på soja mjölk

Sedan som idag när jag ska träna innan skolan knäcker jag även i ett ägg i gröten.

Men nu står jag och väntar på bussen som ska ta mig till gymmet där jag ska köra lite lätt cardio. Känner mig nämligen lite förkyld så ska ta det hyfsat lugnt. Efter det är det skola till klockan 16:10

Likes

Comments

Postad i: Träning

Böj, Benpress , lårcurl och rakamark, det var vad som var med på dagens benpass.
Få övningar många set och reps. Ibland kan sådana pass vara väldigt sköna då man väljer ut 3-4 basövningar och bara köttar dom!

Så efter en lång och tråkig skoldag, gick jag och mötte upp Sandra på gymmet för ett benpass.

Passets upplägg såg ut såhär
8 set böj med olika vikter och reps
6 set i liggande lårcurl X 15 reps
6 set i liggande benpressen X 15 reps breda och smala benpressar (se bild)
4 set raka mark X 15

Nu har jag precis ätit middag som bestod av stekt vitkål,broccoli, tomat qourn. Stekte allt detta i teriyaki sås och la sedan på ost som smälte. Jätte gott väldigt konstig blandning men gott.

Ska nu försöka läsa i min svenska bok sedan kolla lite tv och då äta mitt sista mål för dagen.

Likes

Comments

Postad i: Träning

Godmorgon!
Uppe tidigt idag för att bocka av morgon cardio och lite mage. Och nu är det äntligen klart!
Jag körde 30 minuter cardio på crossen på styrka 35 och 40 dom sista 2 minuterna. Sedan körde jag mage i rotations stolen 4x15.
Efter det gick jag vidare och körde cable crunches superset med benlyft 4-5x15

Avslutade med 10 stycken 20-10 intervaller då man springer i 20 SEK och vilar i 10 och repeterar 10 gånger.

Nu börjar jag 10:30 och går till 17:00 har endast tre lektioner men alla lektioner är så långa!
Men efter skolan är det rygg som står på schemat.

Ha en bra dag så hörs vi senare!

Likes

Comments

Postad i: Mat

Nu när jag kom hem orkade jag inte ens ställa mig och göra omelett, ville ha någonting snabbt. Så åt 200 gram kvarg med 50 gram hallon. Samt 1 ägg macka och en ostmacka med lite ägg (för det inte fick plats på den andra) och lite gurka.

Är mätt och nöjd och ligger nu i soffan och kollar Sofias änglar. Tycker om detta programmet jätte mycket. Det är så fint.
Sedan efter detta ska jag lägga mig och läsa eftersom den ska vara utläst om en vecka (hehe) lite stressad över det. Har även en engelska bok att läsa ut på en vecka. Kul

Vi hörs mer imorgon!

Inte den finaste matbilden, hann till och med ta en tugga på äggmacka innan kortet;)

Likes

Comments

Postad i: Träning

Ben pass med fokus glutes är klart!
Passet blev över förväntan väldigt bra, eftersom gymmet var helt smockat.
Innan gymmet hade jag köpt en Ica sallad och en nocco, tog även en kaffe på gymmet, vilket resulterade mycket koffein och mycket kolhydrater.

Nu sitter jag på bussen hem taggar mat igen när jag kommer hem, omelett blir det då jag åt väldigt mycket innan gymmet och är fortfarande rätt så mätt!

Passet
* utfall i Smith 3x12
* Höftlyft i Smith 4x20 + 30 puls i slutet
* Sittande Benpress 3x15
* Squats i cable 4x15 (se bild) superset squats med ketbell 4x15
* Benspark 3x15
* Raka mark med hantlar 4x15
* Liggande Benpress 3x15

Avslutade passet med 5 stycken 20-10 intervaller samt 40 hoppsquats.

Likes

Comments